English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

selamat datang di gym Saya senang Anda memutuskan untuk datang hari ini nama saya

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

Jake dan saya akan menjadi pelatih pribadi Anda senang bertemu dengan Anda jadi ceritakan sedikit

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

tentang diri Anda apa yang membawa Anda ke sini apa tujuan Anda yang sudah Anda kerjakan?

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

sebelumnya dia hei kawan oh iya jadi aku Mike Aku belum benar-benar berolahraga seperti sebelumnya.

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

Kurasa aku di sini karena aku ingin menurunkan berat badan kamu tahu menjadi bugar, membentuk otot,

um stop getting out of bread  every time I walk up the

um, berhenti makan roti setiap kali aku berjalan menaiki

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

tangga oh dan kudengar berolahraga seharusnya membuatmu merasa baik kan

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

jadi begitulah ya itu pasti bisa membuatmu merasa baik tapi um Mau tak mau aku tidak sadar

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

kamu sedang makan burger sekarang, beri tahu aku, kan? biasanya makan hal-hal seperti itu ya

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

kawan Aku hanya sangat lapar Kupikir aku perlu energi sebelum mulai

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

berolahraga, ditambah lagi ini makanan terakhirku sebelum aku serius dengan

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

hal kebugaran ini, aku mengerti, percayalah, tetapi jika kamu benar-benar menginginkannya untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

kita perlu membicarakan kebiasaan makan Anda

the food you eat plays a huge role in your fitness

makanan yang Anda makan memainkan peran besar dalam

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

perjalanan kebugaran Anda mungkin lebih dari yang Anda sadari, percayalah burger seperti itu meskipun lezat bukanlah

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

bahan bakar terbaik untuk tubuhmu jika kamu mencoba menurunkan berat badan itu

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

masalahnya tunggu jadi aku tidak bisa makan burger lagi jam berapa aku harus makan lalu aku harus

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

makan sesuatu dengan benar kamu tidak harus berhenti makan burger selamanya tapi kamu pasti

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

perlu menguranginya jika Anda serius ingin menjadi bugar. Ini semua tentang keseimbangan dan

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

membuat pilihan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan Anda harus fokus pada makan makanan yang lebih sehat

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

seperti protein serat, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

lemak sehat, makanan ini akan memberi Anda energi Anda membutuhkannya tanpa menambah banyak

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

kalori ekstra dan jika Anda merasa lapar terus-menerus, itu mungkin karena makanan yang Anda

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

makan seperti burger ini mengenyangkan tetapi tidak benar-benar memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

sehingga tidak ada lagi makanan cepat saji tapi menurut saya olahraga adalah bagian utama dalam menurunkan

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

berat badan Olahraga itu sangat penting jangan salah paham tapi jika Anda makan terlalu banyak

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

kalori atau jenis makanan yang salah, akan lebih sulit untuk melihat hasilnya. Berolahraga dengan cara ini

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

seperti berusaha membangun rumah, tetapi makan

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

sehat itu seperti memiliki bahan yang tepat, jika Anda tidak memiliki bahan yang tepat,

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

rumah tidak akan berdiri sehingga Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan atau hentikan semua

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

makanan yang kamu suka tapi kita memang perlu membuat beberapa perubahan itu yang harus kita lakukan

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

oke oke Saya rasa itu masuk akal Saya akan mencobanya dengan lebih baik tapi dari mana kita mulai dengan latihan

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

itulah semangatnya mari kita mulai dengan sesuatu sederhana untuk pemanasan push-up itu adalah

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

latihan seluruh tubuh yang bagus dan akan mengaktifkan otot Anda jangan khawatir

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

Saya akan menunjukkan cara melakukannya dengan benar sehingga Anda tidak melukai diri sendiri lihat saya push-up

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

I Aku belum pernah melakukannya sejak kelas olahraga di sekolah dan aku bahkan tidak pandai dalam hal itu

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

saat itu, jadi jangan khawatir, kita akan melakukannya selangkah demi selangkah, pertama-tama berlutut,

then place your hands on the  ground now straighten your legs

lalu letakkan tanganmu di tanah sekarang luruskan kedua kaki

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

ke belakang sehingga badan membentuk garis lurus dari kepala sampai tumit kuncinya jaga

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

otot inti tetap kencang dan badan lurus, saat turun tekuk siku

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

dan pastikan berada pada sudut sekitar 45° dari badan. tubuh lihat saja aku

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

seperti ini oke seperti pria ini ini sudah terasa seperti latihan ya Tuhan kamu

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

baik-baik saja sekarang turunkan tubuhmu perlahan sampai dadamu hampir menyentuh

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

tanah lalu dorong kembali ke atas jangan terburu-buru fokus menjaga tubuhmu bentuk

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

yang bagus jika terlalu sulit kamu selalu bisa mulai dengan berlutut sampai kamu membangun lebih banyak

strength no this is too much I  can't I need to drink something

kekuatan tidak, ini terlalu banyak aku tidak bisa aku perlu minum sesuatu

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

tolong ya ampun aku sudah selesai itu sangat intens aku tidak bisa merasakan lenganku

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

kamu sudah melakukannya dengan baik pada percobaan pertamamu Mike jangan khawatir push-up bisa jadi sulit ketika kamu

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

baru memulai istirahatlah dan ambil air untuk melembabkan sebelum kita melanjutkan ke

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

latihan berikutnya ya aku pasti butuh sesuatu untuk diminum tunggu sebentar Aku ada di punggungku

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

um Mike itu soda jangan bilang kalau minuman itu soda tolong

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

ya kawan itu favoritku Aku butuh sesuatu yang manis setelah semua yang sulit

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

berfungsi dengan baik, inilah masalahnya Mike soda bukanlah pilihan terbaik ketika Anda mencoba untuk menjadi

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

bugar terutama setelah berolahraga. Minuman ini penuh dengan gula yang dapat memberi Anda ledakan

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

energi dengan cepat tetapi akan membuat Anda merasa lebih buruk dan juga menambah energi. kalori ekstra Tanpa Benar-benar menghidrasi

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

tubuh Anda apa yang benar-benar Anda butuhkan setelah berolahraga adalah air yang membantu otot Anda pulih

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

membuat Anda tetap terhidrasi dan tidak mengandung kalori jadi mengapa Anda tidak lebih baik minum

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

air? air yang kedengarannya membosankan tapi saya mengerti apa yang Anda katakan baiklah, jangan minum soda lagi untuk saat ini,

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

batu bara yang bagus, Anda akan melihat perbedaan besar dalam perasaan Anda setelah Anda mulai minum lebih banyak air,

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

sekarang mari beralih ke sesuatu yang memperkuat lengan Anda,

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

latihan dumbbell, kita akan mulai dengan beberapa gerakan ikal sederhana, saya akan tunjukkan kepada Anda lihat

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

aku memegang dumbel di sisi tubuhmu Telapak tangan menghadap ke depan jaga siku tetap dekat

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

dengan tubuhmu dan pelan-pelan angkat beban ke arah bahumu lalu turunkan kembali

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

ke bawah penting untuk menjaga kontrol gerakanmu jangan terburu-buru melakukannya

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

oke Latihan ini melatih otot bisepmu dan membantu membangun kekuatan lengan ayo lakukan 10 repetisi bersama wow

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

ini lebih berat dari kelihatannya Saya rasa saya tidak bisa mencapai

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

10 jika Anda perlu istirahat tidak apa-apa tapi jangan menyerah Anda akan menjadi lebih kuat setiap

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

saat oke aku sudah selesai Aku benar-benar tidak bisa melakukannya lagi bisakah kita akhiri saja mungkin aku akan mulai

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

lagi besok dengan segar Aku mengerti Mike memulai selalu sulit tapi kamu melakukannya dengan baik di

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

hari pertamamu jika kamu ingin kembali lagi besok tidak apa-apa tapi bersiaplah Anda memerlukan

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

konsistensi jika Anda ingin melihat kemajuan Saya akan menyiapkan Anda dengan rutinitas Pemula yang bisa kita

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

ikuti oke inilah rutinitas sederhana untuk Anda kita akan mulai dengan tiga hari seminggu

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

setiap sesi akan dimulai dengan pemanasan sesuatu yang ringan seperti berjalan kaki lima menit

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

atau beberapa juming Jacks untuk membuat jantung Anda bersemangat, lalu kita akan beralih ke beberapa

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

latihan kekuatan dasar yang berfokus pada bagian tubuh yang berbeda setiap hari kita selesaikan dengan

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

kardio mungkin 10 menit bersepeda atau berjalan kaki tidak ada yang terlalu intens pada

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

awalnya tetapi akan meningkatkan kesulitan seiring bertambahnya kekuatan Anda jangan

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

khawatir kedengarannya bisa diatur Saya pikir saya bisa melakukannya tiga tiga hari

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

seminggu Anda akan melakukannya dengan baik, percayalah dan ingat ini bukan hanya tentang berolahraga yang Anda punya

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

untuk terus membuat pilihan yang lebih baik dengan makanan dan hidrasi Anda semuanya bekerja

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

sama jangan khawatir Jake Saya sudah melakukannya mulai sekarang ini lebih sehat isian

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

saya lihat Saya membawa semangka dan itu juga enak itu

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

sehat itu awal yang baik semangka pasti lebih enak dari

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

burger itu terima kasih kawan kali ini aku serius tidak ada lagi Burger oke mungkin kurang BG ERS Saya harap Anda menyukai

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

percakapan ini jika Anda dapat meningkatkan bahasa Inggris Anda sedikit lagi, silakan berlangganan

channel and share this video with a friend  and if you want to support this channel you  

saluran ini dan bagikan video ini dengan teman dan jika anda ingin mendukung channel ini anda

can join us or click on the super thanks button  thank you very much for your support take care

dapat bergabung dengan kami atau klik tombol super terima kasih terima kasih banyak atas dukungan anda hati-hati