English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

bem-vindo à academia, estou feliz que você decidiu vir hoje, meu nome é

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

Jake e serei seu personal trainer, prazer em conhecê-lo, então conte-me um pouco

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

sobre você, o que o traz aqui, quais são seus objetivos, você já trabalhou

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

antes dele, ei cara, ah, sim, então eu sou Mike, eu realmente não malhei como nunca,

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

acho que estou aqui porque, bem, eu quero perder peso, você sabe, entrar em forma, construir alguns músculos

um stop getting out of bread  every time I walk up the

, parar de ficar sem pão toda vez que eu suba as

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

escadas, ah, e ouvi dizer que malhar deve fazer você se sentir bem,

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

então é isso, sim, definitivamente pode fazer você se sentir bem, mas hum, não pude evitar, mas

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

não, você está comendo um hambúrguer agora, diga-me, você geralmente como coisas assim, sim,

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

cara, estou com muita fome, imaginei que precisaria de um pouco de energia antes de começar

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

a malhar, além disso, é minha última refeição antes de levar a sério essa

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

coisa de Fitness, entendi, confie em mim, mas se você realmente quiser para perder peso e ficar em

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

forma, precisaremos conversar sobre seus hábitos alimentares,

the food you eat plays a huge role in your fitness

os alimentos que você ingere desempenham um papel importante em sua

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

jornada de preparação física, provavelmente mais do que você imagina, acredite, hambúrgueres como esse, embora deliciosos, não são

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

exatamente o melhor combustível para o seu corpo, se você está tentando perder peso, essa é a

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

questão, espere, então eu não posso mais comer hambúrgueres, o que devo comer, então tenho

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

que comer algo certo, você não precisa desistir dos hambúrgueres para sempre, mas você definitivamente

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

precisa reduzir se você quer mesmo ficar em forma é tudo uma questão de equilíbrio e

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

fazer melhores escolhas para perder peso você precisa se concentrar em comer alimentos mais saudáveis

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

​​coisas como proteínas de fiapos vegetais frutas grãos integrais e

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

gorduras saudáveis ​​esses alimentos lhe darão energia você precisa sem adicionar muitas

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

calorias extras e se você sente fome o tempo todo, pode ser porque a comida que você está

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

comendo como este hambúrguer está saciando você, mas não está fornecendo ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa,

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

então não gosto mais fast food, mas pensei que malhar era a parte principal para perder

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

peso, o exercício é super importante, não me interpretem mal, mas se você estiver comendo muitas

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

calorias ou os tipos errados de comida, será muito mais difícil ver os resultados, pense em malhar dessa maneira

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

é como se esforçar para construir uma casa, mas comer

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

de forma saudável é como ter os materiais certos, se você não tiver os materiais certos, a

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

casa não vai resistir, então você não precisa passar fome ou corte todos os

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

alimentos que você gosta, mas precisamos fazer algumas mudanças, é isso que temos que fazer,

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

ok, ok, acho que faz sentido, vou tentar fazer melhor, mas por onde começamos com o

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

treino, esse é o espírito, vamos começar com algo flexões simples de aquecer são

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

um ótimo exercício para o corpo inteiro e vão ativar seus músculos, não se preocupe,

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

vou mostrar como fazê-las corretamente para que você não se machuque, olhe para mim flexões

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

I não faço isso desde a aula de ginástica em uma escola e eu nem era bom nisso

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

naquela época, então não se preocupe, vamos fazer isso passo a passo, primeiro fique de joelhos e

then place your hands on the  ground now straighten your legs

depois coloque as mãos no chão agora estique as pernas

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

para trás para que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares, o segredo é

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

manter o núcleo tenso e o corpo reto ao se abaixar, dobre os cotovelos

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

e certifique-se de que eles estejam em um ângulo de cerca de 45° do seu corpo, apenas olhe para mim desse

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

jeito, ok, como este homem, isso já parece um treino, oh Deus, você está indo

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

bem, agora abaixe-se lentamente até que seu peito esteja quase no

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

chão e depois empurre de volta para cima, não se apresse, concentre-se em manter seu boa forma,

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

se for muito difícil, você sempre pode começar de joelhos até ganhar mais

strength no this is too much I  can't I need to drink something

força, não, isso é demais, não posso, preciso beber alguma coisa,

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

por favor, cara, terminei, isso foi intenso, não consigo sentir meus braços

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

você já se saiu muito bem na primeira tentativa Mike, não se preocupe, flexões podem ser difíceis quando você está

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

apenas começando, respire fundo e pegue um pouco de água para se hidratar antes de passarmos para o próximo

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

exercício, sim, eu definitivamente preciso de algo para beber espere um minuto, eu tenho isso nas minhas

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

costas, hum Mike é aquele refrigerante, não me diga que bebida é refrigerante, por favor,

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

sim, cara, é o meu favorito, preciso de algo doce depois de tanto esforço

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

trabalhe bem, aqui está o refrigerante Mike não é a melhor escolha quando você está tentando entrar

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

em forma, especialmente logo após o exercício, é cheio de açúcar, o que pode lhe dar uma rápida explosão de

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

energia, mas vai deixar você se sentindo pior, além disso acrescenta calorias extras Sem realmente hidratar seu

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

corpo, o que você realmente precisa depois de um treino é água, ajuda a recuperar seus músculos,

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

mantém você hidratado e tem zero calorias, então por que não é melhor você beber um pouco

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

de água, água que parece chata, mas entendi o que você está dizendo tudo bem, chega de refrigerante por enquanto,

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

bom carvão, você notará uma grande diferença em como se sente quando começar a beber mais água

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

agora, vamos passar para algo que fortaleça seus braços,

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

exercícios com halteres, começaremos com alguns cachos simples, vou mostrar a você observe-

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

me segurar os halteres ao lado do corpo. Palmas das mãos voltadas para a frente, mantenha os cotovelos próximos

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

ao corpo e levante lentamente os pesos em direção aos ombros e depois abaixe-os novamente

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

, é importante manter seus movimentos controlados, não se apresse,

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

ok, este exercício trabalha seu bíceps e ajuda a aumentar a força dos braços, vamos fazer 10 repetições juntos, uau,

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

essas são mais pesadas do que parecem, acho que não consigo chegar a

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

10, se você precisar fazer uma pausa, tudo bem, mas não desista, você ficará mais forte a cada

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

vez ok, terminei, realmente não posso fazer mais, podemos apenas encerrar o dia, talvez eu comece

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

de novo amanhã, eu entendo que Mike começar é sempre difícil, mas você se saiu bem no

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

primeiro dia, se quiser voltar amanhã tudo bem, mas venha preparado, você precisará

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

de consistência se quiser ver o progresso. Vou preparar para você a rotina do iniciante que podemos

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

seguir, ok, aqui está uma rotina simples para você, começaremos com três dias por semana,

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

cada sessão começará com um aquecimento algo leve como uma caminhada de cinco minutos

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

ou alguns juming Jacks para acelerar seu coração, então passaremos para algum

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

treinamento básico de força com foco em diferentes partes do corpo a cada dia terminamos com

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

cardio talvez 10 minutos de bicicleta ou caminhada nada muito intenso no

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

início, mas aumentará a dificuldade à medida que você ficar mais forte, não se

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

preocupe, isso parece administrável, acho que aguento três dias por

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

semana, você vai se sair bem, confie em mim e lembre-se que não se trata apenas de malhar, você tem

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

para continuar fazendo melhores escolhas com sua alimentação e hidratação, tudo funciona

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

junto, não se preocupe, Jake, já estou nisso de agora em diante, é mais saudável,

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

me enche, olhe, trouxe uma melancia e também é uma delícia, é

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

saudável, é um bom começo melancia é definitivamente melhor que aquele

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

hambúrguer obrigado cara dessa vez estou falando sério chega de hambúrgueres ok talvez menos BG ERS Espero que tenham gostado

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dessa conversa se puderem melhorar um pouco mais seu inglês por favor se inscreva no

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