English Conversation Practice (At the gym) Improve English Speaking Skills

welcome to the gym I'm glad you  decided to come in today my name is

जिम में आपका स्वागत है, मुझे खुशी है कि आपने आज आने का फैसला किया, मेरा नाम

Jake and I'll be your personal trainer  nice to meet you so tell me a little  

जेक है और मैं आपका निजी प्रशिक्षक बनूंगा, आपसे मिलकर अच्छा लगा, इसलिए मुझे

bit about yourself what brings you here  what are your goals have you worked out

अपने बारे में थोड़ा बताएं कि आपको यहां क्या लाया है, आपके लक्ष्य क्या हैं, क्या आपने काम किया है?

before he hey man oh yeah so I'm Mike  I haven't really worked out like ever  

इससे पहले कि वह अरे यार, ओह हाँ, तो मैं माइक हूं, मैंने वास्तव में पहले की तरह काम नहीं किया है,

I guess I'm here because well I want to lose  weight you know get in shape build some muscles

मुझे लगता है कि मैं यहां हूं क्योंकि मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, आप जानते हैं कि आकार में आ जाओ, कुछ मांसपेशियां बनाओ

um stop getting out of bread  every time I walk up the

, उम हर बार रोटी से बाहर निकलना बंद करो सीढ़ियाँ चढ़ें

stairs oh and I heard working out is  supposed to make you feel good right  

, ओह और मैंने सुना है कि वर्कआउट करने से आपको अच्छा महसूस होता है,

so that's it yeah it definitely can make  you feel good but um I couldn't help but

तो हाँ, यह निश्चित रूप से आपको अच्छा महसूस करा सकता है, लेकिन उम्म, मैं आपकी मदद नहीं कर सकता, लेकिन

noce you're eating a burger right now tell  me do you usually eat stuff like that yeah  

ध्यान दें कि आप अभी बर्गर खा रहे हैं, मुझे बताएं क्या आप ऐसा करते हैं? आम तौर पर ऐसी चीजें खाता हूं, हां

man I'm just really hungry I figured  I'd need some energy before I start  

यार, मैं वास्तव में भूखा हूं, मुझे लगा कि

working out right plus it's my last meal  before I get serious about this Fitness

व्यायाम शुरू करने से पहले मुझे कुछ ऊर्जा की आवश्यकता होगी और इससे पहले कि मैं इस फिटनेस चीज के बारे में गंभीर हो जाऊं, यह मेरा आखिरी भोजन है,

thing I get it trust me but if you  really want to lose weight and get in

मुझे यह मिल गया है, मुझ पर विश्वास करें, लेकिन यदि आप वास्तव में चाहते हैं वजन कम करने और

shape we're going to need to  talk about your eating habits  

आकार में आने के लिए हमें आपके खान-पान की आदतों के बारे में बात करने की ज़रूरत है, जो

the food you eat plays a huge role in your fitness

भोजन आप खाते हैं वह आपकी फिटनेस

journey probably more than you realize believe  me burgers like that while delicious aren't  

यात्रा में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, शायद आप जितना महसूस करते हैं उससे कहीं अधिक, मेरा विश्वास करें, इस तरह के बर्गर स्वादिष्ट होते हुए भी

exactly the best fuel for your body if  you're trying to lose weight that's the

सबसे अच्छा ईंधन नहीं होते हैं आपके शरीर के लिए यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यही

thing wait so I can't eat burgers anymore  what AM am I supposed to eat then I got  

बात है रुको इसलिए मैं अब बर्गर नहीं खा सकता मुझे क्या खाना चाहिए तो मुझे

to eat something right you don't have to  give up Burgers forever but you definitely  

कुछ सही खाना चाहिए आपको बर्गर हमेशा के लिए छोड़ने की ज़रूरत नहीं है लेकिन आप निश्चित रूप से

need to cut back if you're serious about  getting fit it's all about balance and  

यदि आप फिट होने के बारे में गंभीर हैं तो कटौती करने की आवश्यकता है, यह सब संतुलन के बारे में है और

making better choices to lose weight you  need to focus on eating healthier foods  

वजन कम करने के लिए बेहतर विकल्प बनाना है, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है,

things like lint proteins vegetables  fruits whole grains and and healthy

जैसे कि लिंट, प्रोटीन, सब्जियां, फल, साबुत अनाज और स्वस्थ

fats these foods will give you the energy  you need without adding a lot of extra

वसा, ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा देंगे। आपको बहुत अधिक अतिरिक्त

calories and if you're feeling hungry all  the time it might be because the food you're

कैलोरी जोड़े बिना इसकी आवश्यकता होती है और यदि आपको हर समय भूख लगती है तो इसका कारण यह हो सकता है कि जो भोजन आप

eating like this burger is filling you up but  not really giving your body the nutrients it need

इस बर्गर की तरह खा रहे हैं वह आपका पेट तो भर रहा है लेकिन वास्तव में आपके शरीर को वे पोषक तत्व नहीं दे रहा है जिनकी उसे आवश्यकता है,

so like no more fast food but I thought  working out was the main part of losing

इसलिए अब और नहीं फास्ट फूड, लेकिन मैंने सोचा कि वजन कम करने के लिए वर्कआउट करना सबसे

weight exercise is super important don't  get me wrong but if you're eating too many

महत्वपूर्ण है, व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, मुझे गलत मत समझिए, लेकिन अगर आप बहुत अधिक

calories or the wrong types of food it's going to  be much harder to see results think of it this way  

कैलोरी खा रहे हैं या गलत प्रकार का भोजन कर रहे हैं, तो परिणाम देखना बहुत कठिन होगा, इसके बारे में सोचें। इस तरह से

working out is like putting in the  effort to build a house but eating  

काम करना घर बनाने के लिए प्रयास करने जैसा है लेकिन

healthy is like having the right materials  if you don't have the right materials the  

स्वस्थ भोजन करना सही सामग्री रखने जैसा है यदि आपके पास सही सामग्री नहीं है तो

house won't stand up so you don't have  to starve yourself or cut out all the  

घर खड़ा नहीं हो पाएगा इसलिए आपको खुद को भूखा नहीं रखना पड़ेगा या अपने पसंद के सभी खाद्य पदार्थों को हटा दें,

foods you like but we do need to make  some changes that's what we have to do  

लेकिन हमें कुछ बदलाव करने की जरूरत है,

okay okay I guess that makes sense I'll try  to it better but where do we start with the

ठीक है, ठीक है, मुझे लगता है कि यह समझ में आता है, मैं इसे बेहतर करने की कोशिश करूंगा, लेकिन हम

workout that's the spirit let's start with  something simple to warm up push-ups they are  

वर्कआउट कहां से शुरू करते हैं, यही भावना है, आइए कुछ के साथ शुरुआत करें पुश-अप्स को गर्म करना आसान है, वे

a great full body exercise and they'll  get your muscles activated don't worry

पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन व्यायाम हैं और वे आपकी मांसपेशियों को सक्रिय कर देंगे, चिंता न करें

I'll show you how to do them correctly so  you don't hurt yourself look at me push-ups  

मैं आपको दिखाऊंगा कि उन्हें सही तरीके से कैसे करना है ताकि आप खुद को चोट न पहुंचाएं, मेरी ओर पुश-अप्स देखें

I haven't done those since gim class in  a school and I wasn't even good at them  

I मैंने स्कूल में जिम क्लास के बाद से ऐसा नहीं किया है और मैं उनमें अच्छा भी नहीं था,

back then don't worry we'll take it step by  step first get down on your hands and knees

तो चिंता न करें हम इसे चरण दर चरण उठाएंगे, पहले अपने हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं

then place your hands on the  ground now straighten your legs

और फिर अपने हाथों को जमीन पर रखें। अपने पैरों को

behind so your body forms a straight line  from your head to your heels the key is to  

पीछे की ओर सीधा करें ताकि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बना सके, मुख्य बात यह है कि

keep your core tight and your body straight  when you lower yourself down bend your elbows  

अपने कोर को टाइट रखें और अपने शरीर को सीधा रखें, जब आप नीचे झुकें तो अपनी कोहनियों को मोड़ें

and make sure they are at at about 45°  angle from your body just look at me this

और सुनिश्चित करें कि वे आपसे लगभग 45° के कोण पर हों। शरीर बस मुझे इस

way okay like this man this already  feels like a workout oh God you're doing  

तरह से देखो, ठीक है इस आदमी की तरह, यह पहले से ही एक कसरत की तरह लगता है हे भगवान, आप

fine now lower yourself down slowly  until your chest is just about the

ठीक कर रहे हैं, अब अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपकी छाती बिल्कुल

ground and then push back up don't  Rush focus on keeping your form

जमीन के करीब न हो जाए और फिर वापस ऊपर की ओर धकेलें, जल्दबाजी न करें, अपना ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें फॉर्म

good if it's too tough you can always  start on your knees until you build up more

अच्छा है यदि यह बहुत कठिन है तो आप हमेशा अपने घुटनों के बल शुरू कर सकते हैं जब तक कि आप अधिक

strength no this is too much I  can't I need to drink something

ताकत हासिल नहीं कर लेते, नहीं, यह बहुत ज्यादा है, मैं नहीं पी सकता, मुझे कुछ पीने की ज़रूरत है,

please oh man I'm done that was  intense I can't feel my arms

कृपया, हे यार, मेरा काम हो गया, वह तीव्र था, मैं अपनी बाहों को महसूस नहीं कर पा रहा हूँ

already you did great for your first try Mike  don't worry push-ups can be tough when you're  

आपने अपने पहले प्रयास में बहुत अच्छा प्रदर्शन किया है, माइक, चिंता न करें, जब आप

just starting out take a breather and grab some  water to hydrate before we move on to the next

अभी शुरुआत कर रहे हों तो पुश-अप्स कठिन हो सकते हैं, एक सांस लें और अगले अभ्यास पर जाने से पहले हाइड्रेट करने के लिए कुछ पानी ले लें,

exercise yeah I definitely need something  to drink wait a minute I have it in my

हाँ, मुझे निश्चित रूप से पीने के लिए कुछ चाहिए एक मिनट रुकिए, यह मेरे पास है

back um Mike is that soda don't  tell me that drink is soda please  

, उम्म, माइक वह सोडा है, मुझे मत बताओ कि पेय सोडा है, कृपया

yeah man it's my favorite I need  something sweet after all that hard

हाँ यार, यह मेरा पसंदीदा है, इतनी मेहनत के बाद मुझे कुछ मीठा चाहिए

work okay here's the thing Mike soda isn't  the best choice when you're trying to to get  

काम ठीक है, ये बात है कि जब आप आकार में आने की कोशिश कर रहे हों,

in shape especially right after exercising it's  full of sugar which can give you a quick burst of  

खासकर व्यायाम करने के तुरंत बाद, तो माइक सोडा सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, इसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, जो आपको तुरंत

energy but it will leave you feeling worse plus it  adds extra calories Without Really hydrating your

ऊर्जा दे सकती है, लेकिन इससे आपको बुरा महसूस होगा और साथ ही इसमें और भी वृद्धि होगी। वास्तव में आपके शरीर को हाइड्रेट किए बिना अतिरिक्त कैलोरी,

body what you really need after a workout  is water it helps your muscles recover

वर्कआउट के बाद आपको वास्तव में पानी की आवश्यकता होती है, यह आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करता है,

keeps you hydrated and has zero calories  so why don't you better drink some

आपको हाइड्रेटेड रखता है और इसमें शून्य कैलोरी होती है, तो बेहतर होगा कि आप थोड़ा

water water that sounds boring but I get what  you're saying all right no more soda for now  

पानी पी लें, पानी जो उबाऊ लगता है, लेकिन मैं आपकी बात समझ गया हूं ठीक है, अब सोडा नहीं,

good coal you'll notice a big difference in  how you feel once you start drinking more water

अच्छा कोयला, जब आप अधिक पानी पीना शुरू कर देंगे तो आप अपने अनुभव में एक बड़ा अंतर देखेंगे,

now let's move on to something  that strengthen your arms dumbbell

अब आइए किसी ऐसी चीज़ की ओर बढ़ते हैं जो आपकी बाहों को मजबूत करती है, डम्बल

exercises we'll start with some  simple curls I will show you watch

व्यायाम, हम कुछ सरल कर्ल से शुरू करेंगे, मैं आपको दिखाऊंगा

me hold the dumbles at your sides Palms  facing forward keep your elbows close  

मुझे डंबल्स को अपनी तरफ से पकड़ते हुए देखें , हथेलियाँ आगे की ओर हों, अपनी कोहनियों को

to your body and slowly lift the weights  toward your shoulders then lower them back

अपने शरीर के करीब रखें और धीरे-धीरे वजन को अपने कंधों की ओर उठाएं और फिर उन्हें वापस

down it's important to keep your  movements controll don't rush through it

नीचे करें, अपनी गतिविधियों को नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है, इसमें जल्दबाजी न करें,

okay this Exercise Works your biceps and helps  build arm strength let's do 10 reps together wow  

ठीक है यह व्यायाम आपके बाइसेप्स पर काम करता है और बाजुओं की ताकत बढ़ाने में मदद करता है आइए एक साथ 10 प्रतिनिधि करें, वाह

these are heavier than they look  I don't think I can make it to

ये देखने में जितना भारी लगता है उससे कहीं ज्यादा भारी हैं मुझे नहीं लगता कि मैं इसे

10 if you need to take a break that's fine  but don't give up you'll get stronger every

10 तक पहुंचा सकता हूं अगर आपको ब्रेक लेने की जरूरत है तो यह ठीक है लेकिन हार मत मानो आप हर

time okay I'm done I really can't do anymore  can we just call it a day maybe I'll start  

बार मजबूत हो जाओगे ठीक है, मेरा काम हो गया, मैं वास्तव में अब और नहीं कर सकता, क्या हम इसे एक दिन कह सकते हैं, शायद मैं कल फिर से नए सिरे से शुरुआत करूंगा,

again tomorrow fresh I understand Mike starting  out is always tough but you did well for your  

मैं समझता हूं कि माइक शुरुआत करना हमेशा कठिन होता है, लेकिन यदि आप कल वापस आना चाहते हैं तो

first day if you want to come back tomorrow  that's fine but come prepared you'll need

आपने अपने पहले दिन अच्छा प्रदर्शन किया है। यह ठीक है, लेकिन तैयार हो जाइए,

consistency if you want to see progress I'll set  you up with The Beginner's routine that we can

यदि आप प्रगति देखना चाहते हैं तो आपको निरंतरता की आवश्यकता होगी, मैं आपके लिए द बिगिनर्स रूटीन तैयार करूंगा जिसका हम

follow okay here's a simple routine for  you we'll start with three days a week  

पालन कर सकते हैं, ठीक है यहां आपके लिए एक सरल रूटीन है, हम सप्ताह में तीन दिन से शुरुआत करेंगे,

each session will begin with a warmup  something light like a five minute walk  

प्रत्येक सत्र शुरू होगा वार्मअप के साथ कुछ हल्का जैसे कि पांच मिनट की पैदल दूरी

or some juming Jacks to get your heart right  up then we'll move into some basic strength

या कुछ जम्पिंग जैक, ताकि आपका दिल ठीक से काम कर सके, फिर हम

training focusing on different parts  of the body each day we finish with  

शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण की ओर बढ़ेंगे,

cardio maybe 10 minutes of cycling  or walking nothing too intense at

हर दिन हम कार्डियो के साथ समाप्त करेंगे, शायद 10 मिनट की साइकिलिंग या पैदल यात्रा। शुरुआत में कुछ भी बहुत तीव्र नहीं होगा,

first but will increase the  difficulty as you get stronger don't

लेकिन जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएंगे, कठिनाई बढ़ती जाएगी,

worry that sounds manageable I think  I can handle three three days a

चिंता न करें, यह प्रबंधनीय लगता है, मुझे लगता है कि मैं सप्ताह में तीन-तीन दिन संभाल सकता हूं,

week you'll do fine trust me and remember  it's not just about working out you've got  

आप अच्छा करेंगे, मुझ पर विश्वास करें और याद रखें कि यह सिर्फ वर्कआउट करने के बारे में नहीं है।

to keep making better choices with  your food and hydration it all works

अपने भोजन और जलयोजन के साथ बेहतर विकल्प चुनते रहने के लिए यह सब

together don't worry Jake I'm already on  it from now on it's more healthy stuffer

एक साथ काम करता है, चिंता न करें जेक, मैं पहले से ही इस पर अभी से काम कर रहा हूं, यह अधिक स्वस्थ है,

me look I brought a watermelon  and it is also delicious it is

मुझे देखो, मैं एक तरबूज लाया हूं और यह स्वादिष्ट भी है, यह

healthy that's a good start watermelon  is definitely better than that

स्वास्थ्यवर्धक भी है, यह एक अच्छी शुरुआत है तरबूज निश्चित रूप से उस बर्गर

burger thanks man this time I'm serious no more  Burgers okay maybe less BG ERS I hope you liked  

से बेहतर है , धन्यवाद यार, इस बार मैं गंभीर नहीं हूं, बर्गर ठीक है, शायद कम बीजी ईआरएस मुझे आशा है कि आपको

this conversation if you could improve your  English a little more please subscribe to the  

यह बातचीत पसंद आई होगी, यदि आप अपनी अंग्रेजी को थोड़ा और सुधार सकते हैं तो कृपया

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