Hacking your memory -- with sleep | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

Whether you're cramming for an exam

Перекладач: Marta Huliaihorodska Утверджено: Olena Somak

Коли ви готуєтеся до іспиту,

or trying to learn a new musical instrument

вчитеся грати на музичному інструменті

or even trying to perfect a new sport,

чи навіть намагаєтеся опанувати новий вид спорту,

sleep may actually be your secret memory weapon.

сон може бути вашою секретною зброєю для запам’ятовування.

[Sleeping with Science]

[Сон із наукою]

Studies have actually told us that sleep is critical for memory

Дослідження свідчать про те, що сон необхідний для нашої пам’яті

in at least three different ways.

принаймні з трьох причин.

First, we know that you need sleep before learning

По-перше, ми знаємо, що він потрібен перед навчанням,

to actually get your brain ready,

щоб підготувати мозок,

almost like a dry sponge,

наче суху губку,

ready to initially soak up new information.

яка готова всмоктувати нову інформацію.

And without sleep, the memory circuits within the brain

А без сну цикли пам’яті в мозку

effectively become waterlogged, as it were,

ніби наповнюються водою,

and we can't absorb new information.

і ми не можемо вбирати нову інфомацію.

We can't effectively lay down those new memory traces.

Ми фактично не можемо залишати нові сліди в пам’яті.

But it's not only important that you sleep before learning,

Але важливо спати не лише перед навчанням,

because we also know that you need sleep after learning

оскільки ми також знаємо, що потрібно спати й після цього,

to essentially hit the save button on those new memories

щоб ніби-то натиснути кнопку “Зберегти” для цієї нової інформації

so that we don't forget.

і не забути її.

In fact, sleep will actually future-proof that information

По суті, сон забезпечує майбутнє зберігання цієї інформації

within the brain,

у мозку,

cementing those memories

закріпивши нещодавні спогади

into the architecture of those neural networks.

в структурі нейронних мереж.

And we've begun to discover

Тому ми розпочали досліджувати

exactly how sleep achieves this memory-consolidation benefit.

як саме досягається зміцнення пам’яті за допомогою сну

The first mechanism is a file-transfer process.

Перший механізм - це процес передачі файлів.

And here, we can speak about two different structures

І тут ми можемо говорити про дві різні ділянки

within the brain.

у мозку.

Перша - гіпокамп,

The first is called the hippocampus

and the hippocampus sits on the left and the right side

і він розташований з лівого і правого боку

of your brain.

вашого мозку.

Ви можете вважати гіпокамп

And you can think of the hippocampus

almost like the informational inbox of your brain.

поштовою скринькою вашого мозку.

It's very good at receiving new memory files

Він чудово справляється з отриманням нових файлів

and holding onto them.

і їх зберіганням.

The second structure that we can speak about

Наступна ділянка мозку, про яку ми поговоримо -

is called the cortex.

це кора головного мозку.

This wrinkled massive tissue that sits on top of your brain.

Ця зморшкувата масивна тканина знаходиться у верхній частині мозку.

And during deep sleep,

І під час міцного сну,

there is this file-transfer mechanism.

відбувається процес передачі файлів.

Think of the hippocampus like a USB stick

Вважайте гіпокамп таким собі USB-накопичувачем,

and your cortex like the hard drive.

а кору головного мозку - жорстким диском.

And during the day, we're going around

Протягом дня, ми натрапляємо на

and we're gathering lots of files,

велику кількість файлів і назбируємо їх,

but then during deep sleep at night,

але потім, під час нічного сну,

because of that limited storage capacity,

через обмежену ємність пам’яті,

we have to transfer those files from the hippocampus

нам доводиться передавати ці файли з гіпокампу

over to the hard drive of the brain, the cortex.

до жорсткого диска мозку, до кори.

And that's exactly one of the mechanisms

І це якраз один із механізмів,

that deep sleep seems to provide.

який забезпечує глибокий сон.

But there's another mechanism that we've become aware of

Проте є ще один механізм, який нещодавно став нам відомим.

that helps cement those memories into the brain.

Він допомагає закріпити інформацію у мозку.

And it's called replay.

І це повторювання.

Several years ago,

Кілька років тому,

scientists were looking at how rats learned

вчені спостерігали, як щурі навчались

as they would run around a maze.

бігати у лабіринтах.

And they were recording the activity in the memory centers of these rats.

Вони фіксували діяльність в центрах пам’яті цих щурів.

And as the rat was running around the maze,

І поки щур бігав лабіринтом,

different brain cells would code different parts of the maze.

різні клітини мозку кодували різні частини цього лабіринту.

And so if you added a tone to each one of the brain cells

Таким чином, якби ви додали тон до кожної клітини мозку,

what you would hear as the rat was starting to learn the maze

то те, що ви почули, як тільки щур почне вивчати лабіринт

was the signature of that memory.

стало б показником роботи пам’яті.

So it would sound a little bit like ...

Це звучало б приблизно...

(Bouncy piano music)

(Жвава мелодія фортепіано)

It was this signature of learning that we could hear.

Саме цю комбінацію процесу навчання ми змогли почути.

But then they did something clever.

Але потім вони зробили дещо розумне.

They kept listening to the brain as these rats fell asleep,

Вчені продовжували прислухатись до мозку, коли щурі заснули,

and what they heard was remarkable.

і те, що вони почули було неймовірним.

The rat, as it was sleeping,

Щур, у сні,

started to replay that same memory signature.

почав відтворювати ту ж саму комбінацію.

But now it started to replay it almost 10 times faster

Але тепер він відтворював її практично у 10 разів швидше,

than it was doing when it was awake.

ніж у бадьорому стані.

So now instead you would start to hear ...

Тому замість попередньої мелодії ви б почули...

(Fast bouncy piano music)

(Швидка жвава мелодія фортепіано)

That seems to be the second way

Це, очевидно, другий спосіб,

in which sleep can actually strengthen these memories.

завдяки якому сон дійсно може покращити пам’ять.

Sleep is actually replaying and scoring those memories

Фактично, сон відтворює і записує усю інформацію

into a new circuit within the brain,

у новий цикл у мозку,

strengthening that memory representation.

закріплюючи уявлення про конкретну дію.

The final way in which sleep is beneficial for memory

І остання причина, чому сон корисний для пам’яті -

is integration and association.

залучення та асоціація.

In fact, we're now learning that sleep

Насправді, зараз ми дізнаємося, що сон

is much more intelligent than we ever imagined.

набагато корисніший ніж ми коли-небудь уявляли.

Sleep doesn't just simply strengthen individual memories,

Сон не просто зміцнює окремі спогади,

sleep will actually cleverly interconnect new memories together.

сон насправді вміло об’єднує нові спогади разом.

And as a consequence,

І в результаті,

you can wake up the next day

ви можете прокинутися наступного дня

with a revised mind-wide web of associations,

з новою, переглянутою павутиною асоціацій,

we can come up with solutions to previously impenetrable problems.

до нас можуть прийти вирішення до раніше неосяжних проблем.

And this is probably the reason

І, мабуть, саме через це

that you've never been told to stay awake on a problem.

ви не чули як хтось каже “зациклись на своїй проблемі“.

Instead, you're told to sleep on a problem,

Навпаки, вам радили переспати з цією думкою,

and that's exactly what the science teaching us.

і це саме те, чого наука нас навчає.