Hacking your memory -- with sleep | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

Whether you're cramming for an exam

Переводчик: Elena McDonnell Редактор: Anna Kotova

Когда вы зубрите материал перед экзаменом,

or trying to learn a new musical instrument

учитесь играть на музыкальном инструменте

or even trying to perfect a new sport,

или стараетесь овладеть новыми спортивными навыками,

sleep may actually be your secret memory weapon.

сон может оказаться вашим секретным оружием.

[Sleeping with Science]

[В постели с наукой]

Studies have actually told us that sleep is critical for memory

Различные исследования показывают, что сон чрезвычайно важен для памяти

in at least three different ways.

как минимум на трёх разных этапах.

First, we know that you need sleep before learning

Во-первых, сон необходим нам перед изучением материала,

to actually get your brain ready,

чтобы подготовить мозг.

almost like a dry sponge,

Он, как сухая губка,

ready to initially soak up new information.

будет впитывать новую информацию.

And without sleep, the memory circuits within the brain

А без сна нейронные сети памяти

effectively become waterlogged, as it were,

заполняются, как слишком мокрая губка,

and we can't absorb new information.

и мы не можем впитывать новую информацию,

We can't effectively lay down those new memory traces.

не можем записывать новые энграммы.

But it's not only important that you sleep before learning,

Но нам известно, что сон важен не только перед обучением,

because we also know that you need sleep after learning

но и после него,

to essentially hit the save button on those new memories

чтобы как бы запустить процесс сохранения воспоминаний,

so that we don't forget.

чтобы эта информация не забылась.

In fact, sleep will actually future-proof that information

Более того, сон обеспечивает долгосрочное запоминание,

within the brain,

как бы «цементируя» информацию

cementing those memories

into the architecture of those neural networks.

в структуре нейронных сетей.

And we've begun to discover

И мы начинаем понимать,

exactly how sleep achieves this memory-consolidation benefit.

как именно сон обеспечивает консолидацию воспоминаний.

The first mechanism is a file-transfer process.

Первый этап подобен процессу передачи файлов.

And here, we can speak about two different structures

В нём участвуют две области мозга.

within the brain.

The first is called the hippocampus

Первая — это гиппокамп.

and the hippocampus sits on the left and the right side

Он расположен в левой и правой части мозга.

of your brain.

And you can think of the hippocampus

Гиппокамп — это своего рода

almost like the informational inbox of your brain.

информационная папка входящих вашего мозга.

It's very good at receiving new memory files

Он получает файлы памяти

and holding onto them.

и удерживает их.

The second structure that we can speak about

Вторая область, которую мы должны упомянуть, —

is called the cortex.

это кора головного мозга.

This wrinkled massive tissue that sits on top of your brain.

Это испещрённая извилинами ткань, покрывающая мозг.

And during deep sleep,

Во время глубокого сна

there is this file-transfer mechanism.

в ней идёт процесс передачи файлов.

Think of the hippocampus like a USB stick

Представьте, что гиппокамп — это флеш-накопитель,

and your cortex like the hard drive.

а кора мозга — жёсткий диск.

And during the day, we're going around

В течение дня мы ходим

and we're gathering lots of files,

и собираем большое количество файлов,

but then during deep sleep at night,

а ночью, во время глубокого сна,

because of that limited storage capacity,

из-за ограниченного объёма флеш-накопителя

we have to transfer those files from the hippocampus

нам необходимо перенести эти файлы с гиппокампа

over to the hard drive of the brain, the cortex.

на жёсткий диск — кору головного мозга.

And that's exactly one of the mechanisms

И именно эту возможность

that deep sleep seems to provide.

даёт нам глубокий сон.

But there's another mechanism that we've become aware of

Но нам также известно о другом механизме,

that helps cement those memories into the brain.

который помогает «цементировать» воспоминания в памяти.

And it's called replay.

Он называется повторным воспроизведением.

Several years ago,

Несколько лет назад

scientists were looking at how rats learned

учёные исследовали, как крысы усваивают информацию,

as they would run around a maze.

находясь в лабиринте.

And they were recording the activity in the memory centers of these rats.

Они записывали активность в центрах памяти мозга крыс.

And as the rat was running around the maze,

Когда крысы перемещались по лабиринту,

different brain cells would code different parts of the maze.

разные клетки мозга кодировали разные его части.

And so if you added a tone to each one of the brain cells

Если каждой клетке мозга приписать звуковой сигнал,

what you would hear as the rat was starting to learn the maze

то, когда крысы начинают запоминать лабиринт,

was the signature of that memory.

создаётся уникальный звук этого воспоминания.

So it would sound a little bit like ...

Звучит он примерно так...

(Bouncy piano music)

(Звук быстрого нажатия клавиш пианино)

It was this signature of learning that we could hear.

Это был характерный звук запоминания.

But then they did something clever.

Но учёные не остановились на этом.

They kept listening to the brain as these rats fell asleep,

Они продолжили слушать сигналы в мозге, когда крысы заснули,

and what they heard was remarkable.

и услышали нечто невероятное.

The rat, as it was sleeping,

Во сне крысы

started to replay that same memory signature.

начали повторно воспроизводить это воспоминание.

But now it started to replay it almost 10 times faster

Но теперь воспроизведение было почти в 10 раз быстрее,

than it was doing when it was awake.

чем во время бодрствования.

So now instead you would start to hear ...

Поэтому теперь звук был таким...

(Fast bouncy piano music)

(Ускоренный звук пианино)

That seems to be the second way

Это второй механизм,

in which sleep can actually strengthen these memories.

усиливающий запоминание во сне.

Sleep is actually replaying and scoring those memories

Во сне воспоминания воспроизводятся и записываются

into a new circuit within the brain,

в нейронных сетях головного мозга,

strengthening that memory representation.

фиксируя образы памяти.

The final way in which sleep is beneficial for memory

И последнее, почему сон очень значим для памяти, —

is integration and association.

это интеграция и ассоциация.

In fact, we're now learning that sleep

Мы приходим к выводу,

is much more intelligent than we ever imagined.

что сон — гораздо более интеллектуальный процесс, чем мы думали.

Sleep doesn't just simply strengthen individual memories,

Сон не только усиливает отдельные воспоминания,

sleep will actually cleverly interconnect new memories together.

но и ловко связывает их друг с другом.

And as a consequence,

И в результате

you can wake up the next day

вы можете проснуться на следующий день

with a revised mind-wide web of associations,

с новой сетью ассоциаций.

we can come up with solutions to previously impenetrable problems.

Вероятно, вам удастся найти ответы на вопросы, ранее казавшиеся невозможными.

And this is probably the reason

И, скорее всего, именно поэтому

that you've never been told to stay awake on a problem.

мы никогда не говорим, что «вечер утра мудренее».

Instead, you're told to sleep on a problem,

Всем известно, что «утро вечера мудренее»,

and that's exactly what the science teaching us.

и наука говорит нам о том же.