Hacking your memory -- with sleep | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

Whether you're cramming for an exam

المترجم: omar idmassaoud المدقّق: Fatima Zahra El Hafa

سواء كنت تذاكر للامتحان بشكل مكثف

or trying to learn a new musical instrument

أو تحاول تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة

or even trying to perfect a new sport,

أو حتى تحاول إتقان رياضة جديدة،

sleep may actually be your secret memory weapon.

قد يكون النوم في الحقيقة سلاح ذاكرتك السري.

[Sleeping with Science]

[النوم في مضجع العلم]

Studies have actually told us that sleep is critical for memory

لقد بينت الدراسات بالفعل أن النوم أمر بالغ الأهمية للذاكرة

in at least three different ways.

وذلك بثلاث طرق مختلفة على الأقل.

First, we know that you need sleep before learning

أولًا، نعلم أنك بحاجة إلى النوم قبل التعلم

to actually get your brain ready,

لتجهيز عقلك،

almost like a dry sponge,

يشبه الأمر تقريبًا الإسفنجة الجافة

ready to initially soak up new information.

الجاهزة لامتصاص المعلومات الجديدة في البداية.

And without sleep, the memory circuits within the brain

وبدون النوم تصبح خلايا الذاكرة في الدماغ

effectively become waterlogged, as it were,

مشبعة بالمياه مجازيًا،

and we can't absorb new information.

ولن نتمكن من استيعاب معلومات جديدة.

We can't effectively lay down those new memory traces.

ولن نتمكن من وضع آثار الذاكرة الجديدة بفعالية.

But it's not only important that you sleep before learning,

لكن النوم قبل التعلم ليس ما يهم فقط،

because we also know that you need sleep after learning

لأننا نعلم أيضًا أن المرء بحاجة إلى النوم بعد التعلم

to essentially hit the save button on those new memories

للضغط على زر الحفظ لتَخزين تلك الذكريات الجديدة

so that we don't forget.

حتى لا ننساها.

In fact, sleep will actually future-proof that information

في الواقع سيُخلِّد النوم هذه المعلومات داخل الدماغ،

within the brain,

cementing those memories

وذلك بتثبيت تلك الذكريات

into the architecture of those neural networks.

في بنية تلك الشبكات العصبية.

And we've begun to discover

وقد بدأنا نكتشف كيف يحقق النوم فائدة تقوية الذاكرة هذه بالضبط.

exactly how sleep achieves this memory-consolidation benefit.

The first mechanism is a file-transfer process.

تكمن الآلية الأولى في عملية لنقل الملفات.

And here, we can speak about two different structures

وفي هذا يمكننا التحدث عن بنيتين مختلفتين

within the brain.

داخل الدماغ.

The first is called the hippocampus

تسمى البنية الأولى بالحُصين

and the hippocampus sits on the left and the right side

ويقع الحُصين على الجانبين الأيسر والأيمن

of your brain.

من الدماغ.

ويمكن اعتبار الحُصين كصندوق بريد للمعلومات الواردة في عقلك.

And you can think of the hippocampus

almost like the informational inbox of your brain.

It's very good at receiving new memory files

إنه جيد جدًا في تلقي ملفات الذاكرة الجديدة

and holding onto them.

والتمسك بها.

The second structure that we can speak about

البنية الثانية التي يمكننا التحدث عنها

is called the cortex.

تسمى بقشرة المخ.

This wrinkled massive tissue that sits on top of your brain.

وهي ذلك النسيج الضخم المتجعد الذي يحيط بدماغك.

And during deep sleep,

وأثناء النوم العميق،

there is this file-transfer mechanism.

تحدث آلية لنقل الملفات.

Think of the hippocampus like a USB stick

لنعتبر الحُصين كوحدة الذاكرة يو إس بي

and your cortex like the hard drive.

وقشرة المخ كالقرص الصلب.

And during the day, we're going around

فأثناء النهار،

نتجول ونجمع الكثير من الملفات،

and we're gathering lots of files,

but then during deep sleep at night,

ولكن أثناء النوم العميق في الليل،

because of that limited storage capacity,

بسبب سعة التخزين المحدودة،

we have to transfer those files from the hippocampus

سنضطر لنقل هذه الملفات من الحُصين

over to the hard drive of the brain, the cortex.

إلى القرص الصلب للدماغ، أي قشرة المخ.

And that's exactly one of the mechanisms

وهذه بالضبط إحدى الآليات

that deep sleep seems to provide.

التي يبدو أن النوم العميق يوفرها.

But there's another mechanism that we've become aware of

لكن هناك آلية أخرى أصبحنا على دراية بها

that helps cement those memories into the brain.

والتي تساعد على ترسيخ تلك الذكريات في الدماغ.

And it's called replay.

وتسمى بالإعادة.

Several years ago,

قبل عدة سنوات،

scientists were looking at how rats learned

كان العلماء يبحثون في الكيفية التي تتعلم بها الجرذان

as they would run around a maze.

وهي تركض عبر دروب المتاهة.

And they were recording the activity in the memory centers of these rats.

وكانوا يسجلون النشاط الدماغي في مراكز الذاكرة لهذه الجرذان.

And as the rat was running around the maze,

وبينما كان الجرذ يركض عبر دروب المتاهة،

different brain cells would code different parts of the maze.

كانت خلايا الدماغ المختلفة تُرمز أجزاء مختلفة من المتاهة.

And so if you added a tone to each one of the brain cells

وهكذا إذا أضفت نغمة لكل خلية من خلايا الدماغ

what you would hear as the rat was starting to learn the maze

فإن ما ستسمعه عندما يبدأ الجرذ في حفظ مسارات المتاهة

was the signature of that memory.

هو التوقيع المميز لتلك الذكرى.

So it would sound a little bit like ...

لذا سيشبه الأمر هذا الصوت شيئًا ما:

(Bouncy piano music)

(أنغام بيانو متفرقة)

It was this signature of learning that we could hear.

كان ذلك توقيع التعلم الذي يمكننا سماعه.

But then they did something clever.

لكن بعد ذلك فعلوا شيئًا فطنًا.

They kept listening to the brain as these rats fell asleep,

استمروا في الاستماع إلى الدماغ بينما كانت هذه الجرذان نائمة،

and what they heard was remarkable.

وكان ما سمعوه باهرًا.

The rat, as it was sleeping,

كان الجرذ وهو نائم يعيد تشغيل نفس توقيع الذاكرة ذاك.

started to replay that same memory signature.

But now it started to replay it almost 10 times faster

لكنه الآن يعيد تشغيله بعشر أضعاف السرعة

than it was doing when it was awake.

التي شغله بها عندما كان مستيقظًا.

So now instead you would start to hear ...

لذا الآن ستبدأ في سماع هذا الصوت...

(Fast bouncy piano music)

(أنغام بيانو متفرقة سريعة)

That seems to be the second way

يبدو أن هذه هي الطريقة الثانية

in which sleep can actually strengthen these memories.

التي يقوي بها النوم هذه الذكريات.

Sleep is actually replaying and scoring those memories

فالنوم يعيد تشغيل تلك الذكريات ويسجلها

into a new circuit within the brain,

في دارة جديدة داخل الدماغ،

strengthening that memory representation.

ما يقوي حضور تلك الذاكرة.

The final way in which sleep is beneficial for memory

الطريقة الأخيرة التي يفيد بها النوم الذاكرة

is integration and association.

هي عبر التكامل والارتباط.

In fact, we're now learning that sleep

نحن الآن نعرف أن في النوم خبايا أكثر ذكاءً مما كنا نتخيل.

is much more intelligent than we ever imagined.

Sleep doesn't just simply strengthen individual memories,

لا يقوي النوم الذكريات الفردية فحسب،

sleep will actually cleverly interconnect new memories together.

بل سوف يربط بذكاء ذكريات جديدة معًا.

And as a consequence,

وكنتيجة لذلك،

you can wake up the next day

يمكنك الاستيقاظ في اليوم التالي

with a revised mind-wide web of associations,

مع تنقيح لشبكة من الارتباطات تشمل كامل العقل،

we can come up with solutions to previously impenetrable problems.

يمكننا التوصل إلى حلول للمشاكل التي كانت غير قابلة للفك سابقًا.

And this is probably the reason

وربما هذا هو السبب

that you've never been told to stay awake on a problem.

لمَ لا يُنصح المرء أبدًا بالبقاء مستيقظًا لحل مشكلة

Instead, you're told to sleep on a problem,

بدلاً من ذلك، يُنصح المرء بالنوم لحل مشكلة ما،

and that's exactly what the science teaching us.

وهذا بالضبط ما يعلمنا إياه العلم.