Hacking your memory -- with sleep | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

Whether you're cramming for an exam

Translator: Dollaya Piumsuwan Reviewer: Jimmy Tangjaitrong

ไม่ว่าคุณจะคร่ำเคร่งเตรียมสอบ

or trying to learn a new musical instrument

หรือพยายามเรียนรู้ เครื่องดนตรีชนิดใหม่

or even trying to perfect a new sport,

หรือแม้กระทั่งพยายามที่จะ เป็นเลิศในการเล่นกีฬาชนิดใหม่

sleep may actually be your secret memory weapon.

การนอนอาจเป็นอาวุธลับแห่งความจำ

[Sleeping with Science]

[การนอนหลับกับวิทยาศาสตร์]

Studies have actually told us that sleep is critical for memory

การศึกษาบอกกับเราว่า การนอนสำคัญมากกับความจำ

in at least three different ways.

ในอย่างน้อย 3 ทาง

First, we know that you need sleep before learning

ประการแรก เรารู้ว่าเราต้องนอนก่อนการเรียนรู้

to actually get your brain ready,

เพื่อที่จะเตรียมสมองให้พร้อม

almost like a dry sponge,

เหมือนกับฟองน้ำแห้ง ๆ

ready to initially soak up new information.

พร้อมสำหรับดูดซึมข้อมูลใหม่ ๆ

And without sleep, the memory circuits within the brain

ถ้าไม่ได้นอน วงจรความจำภายในสมอง

effectively become waterlogged, as it were,

ก็จะเต็มไปด้วยข้อมูลที่ได้ก่อนหน้านี้

and we can't absorb new information.

และเราจะไม่สามารถรับข้อมูลใหม่ ๆ ได้

We can't effectively lay down those new memory traces.

เราจะไม่สามารถหาพื้นที่ให้ความจำใหม่ ๆ ได้

But it's not only important that you sleep before learning,

แต่มันไม่ได้สำคัญแค่ว่าเราต้องนอน ก่อนการเรียนรู้

because we also know that you need sleep after learning

เพราะเรายังรู้อีกว่า เราต้องนอนหลังการเรียนรู้ด้วย

to essentially hit the save button on those new memories

เพื่อที่จะบันทึกความจำใหม่ ๆ เหล่านั้น

so that we don't forget.

เพื่อที่เราจะไม่ลืม

In fact, sleep will actually future-proof that information

ความจริงแล้ว การนอนหลับ ช่วยให้ความจำยังคงอยู่

within the brain,

ภายในสมอง

cementing those memories

ฝังความจำเหล่านั้นไว้

into the architecture of those neural networks.

ภายในสถาปัตยกรรมของโครงข่ายประสาท

And we've begun to discover

และเราเริ่มค้นพบว่า

exactly how sleep achieves this memory-consolidation benefit.

การนอนมีประโยชน์ต่อ การสร้างความทรงจำได้อย่างไร

The first mechanism is a file-transfer process.

กลไกแรกคือ กระบวนการถ่ายโอนข้อมูล

And here, we can speak about two different structures

ตรงนี้ เราสามารถพูดถึง โครงสร้างที่ต่างกันสองส่วน

within the brain.

ภายในสมอง

The first is called the hippocampus

โครงสร้างแรกเรียกว่า ฮิปโปแคมปัส

and the hippocampus sits on the left and the right side

ฮิปโปแคมปัสอยู่ตรงด้านซ้ายและขวา

of your brain.

ของสมอง

And you can think of the hippocampus

เราสามารถนึกถึงฮิปโปแคมปัส

almost like the informational inbox of your brain.

ว่าเป็นเหมือนกล่องรับข้อความ ภายในสมอง

It's very good at receiving new memory files

มันเก่งในเรื่อง การรับข้อมูลความจำใหม่ ๆ

and holding onto them.

และเก็บเอาไว้

The second structure that we can speak about

โครงสร้างที่สอง ที่เราจะพูดถึง

is called the cortex.

เรียกว่า เปลือกสมอง

This wrinkled massive tissue that sits on top of your brain.

เนื้อเยื่อย่น ๆ ขนาดใหญ่ ที่อยู่ชั้นบนสุดของสมอง

And during deep sleep,

ระหว่างการนอนหลับลึก

there is this file-transfer mechanism.

จะเกิดกลไกการโอนถ่ายข้อมูล

Think of the hippocampus like a USB stick

นึกถึงฮิปโปแคมปัสเหมือน USB

and your cortex like the hard drive.

และเปลือกสมองเป็นเหมือนฮาร์ดไดรฟ์

And during the day, we're going around

ระหว่างวัน เราทำนั่นทำนี่

and we're gathering lots of files,

และเรารวบรวมข้อมูลมาจำนวนมาก

but then during deep sleep at night,

จากนั้นระหว่างนอนหลับลึกตอนกลางคืน

because of that limited storage capacity,

เนื่องจากข้อจำกัดในความสามารถในการจัดเก็บ

we have to transfer those files from the hippocampus

เราจะต้องโอนถ่ายข้อมูลจากฮิปโปแคมปัส

over to the hard drive of the brain, the cortex.

ไปยังฮาร์ดไดรฟ์ของสมอง หรือเปลือกสมอง

And that's exactly one of the mechanisms

และนั่นคือหนึ่งในกลไก

that deep sleep seems to provide.

ที่เกิดจากการนอนหลับลึก

But there's another mechanism that we've become aware of

มันมีอีกหนึ่งกลไกที่เราเพิ่งพบ

that helps cement those memories into the brain.

ซึ่งช่วยฝังความจำไว้ในสมอง

And it's called replay.

มันเรียกว่า การเล่นซ้ำ

Several years ago,

หลายปีก่อน

scientists were looking at how rats learned

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษา ว่าหนูเรียนรู้ได้อย่างไร

as they would run around a maze.

ระหว่างที่พวกมันวิ่งไปทั่วเขาวงกต

And they were recording the activity in the memory centers of these rats.

พวกเขาบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น กับสมองส่วนความจำของหนู

And as the rat was running around the maze,

ในขณะที่หนูวิ่งไปทั่วเขาวงกต

different brain cells would code different parts of the maze.

เซลล์สมองแต่ละเซลล์ จะจดจำเขาวงกตแต่ละส่วนเอาไว้

And so if you added a tone to each one of the brain cells

ถ้าคุณใส่เสียงลงไปในแต่ละเซลล์สมอง

what you would hear as the rat was starting to learn the maze

สิ่งที่คุณจะได้ยิน เมื่อหนูเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับเขาวงกต

was the signature of that memory.

คือเสียงประจำของส่วนความจำนั้น

So it would sound a little bit like ...

มันจะเสียงประมาณนี้...

(เสียงคีย์เปียโน)

(Bouncy piano music)

It was this signature of learning that we could hear.

มันคือเสียงของการเรียนรู้ที่เราได้ยิน

But then they did something clever.

แต่แล้วพวกเขาก็ทำอะไรบางอย่างที่ชาญฉลาด

They kept listening to the brain as these rats fell asleep,

พวกเขาฟังเสียงของสมอง ขณะที่หนูพวกนี้หลับด้วย

and what they heard was remarkable.

และสิ่งที่พวกเขาได้ยิน มันไม่ธรรมดา

The rat, as it was sleeping,

หนู ตอนที่มันหลับ

started to replay that same memory signature.

จะเริ่มเล่นความทรงจำของพวกมันซ้ำ

But now it started to replay it almost 10 times faster

แต่ตอนนี้มันเล่นซ้ำ แบบเร็วขึ้นเกือบ 10 เท่า

than it was doing when it was awake.

กว่าตอนที่มันตื่น

So now instead you would start to hear ...

ซึ่งคุณจะเริ่มได้ยิน...

(Fast bouncy piano music)

(เสียงคีย์เปียโนที่เร็วขึ้น)

That seems to be the second way

นั่นเป็นอย่างที่สอง

in which sleep can actually strengthen these memories.

ที่การนอนช่วยให้เราความจำดีขึ้น

Sleep is actually replaying and scoring those memories

การนอนหลับช่วยเล่นซ้ำ และบันทึกความทรงจำ

into a new circuit within the brain,

ให้เป็นวงจรใหม่ในสมอง

strengthening that memory representation.

ทำให้การแสดงหน่วยความจำนั้นแข็งแกร่งขึ้น

The final way in which sleep is beneficial for memory

ประโยชน์ของการนอนต่อความจำประการสุดท้าย

is integration and association.

คือการผสานและการเชื่อมโยง

In fact, we're now learning that sleep

ความจริงแล้วเราได้รู้ว่าการนอน

is much more intelligent than we ever imagined.

เป็นเรื่องที่ฉลาดมากกว่าที่เราเคยคิด

Sleep doesn't just simply strengthen individual memories,

การนอนหลับ ไม่เพียงแค่เสริมสร้างความทรงจำของแต่ละคน

sleep will actually cleverly interconnect new memories together.

การนอนยังช่วยเชื่อมโยง ความทรงจำใหม่ ๆ เข้าด้วยกันอย่างชาญฉลาด

And as a consequence,

และผลลัพธ์คือ

you can wake up the next day

คุณตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้น

with a revised mind-wide web of associations,

พร้อมกับโครงข่ายของความเชื่อมโยง ที่ได้ปรับปรุงใหม่

we can come up with solutions to previously impenetrable problems.

เราสามารถคิดทางออก สำหรับปัญหาที่เคยติดขัด

And this is probably the reason

และนี่อาจจะเป็นเหตุผล

that you've never been told to stay awake on a problem.

ที่ไม่เคยมีใครบอกให้คุณ แหกตาตื่นเพื่อแก้ปัญหา

Instead, you're told to sleep on a problem,

ตรงกันข้าม คุณจะถูกบอกให้ไปนอนคิดซะ

and that's exactly what the science teaching us.

และนั่นคือสิ่งที่วิทยาศาสตร์สอนเรา