Hacking your memory -- with sleep | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

Whether you're cramming for an exam

Traducteur: Kendehl Taylor Relecteur: Claire Ghyselen

Que vous bûchiez pour un examen,

or trying to learn a new musical instrument

que vous appreniez un nouvel instrument de musique

or even trying to perfect a new sport,

ou que vous vouliez vous améliorer dans un nouveau sport,

sleep may actually be your secret memory weapon.

le sommeil pourrait bien être votre arme secrète de mémorisation.

[Sleeping with Science]

[Dormir avec la science]

Studies have actually told us that sleep is critical for memory

Les études nous disent que le sommeil est essentiel pour la mémoire

in at least three different ways.

d'au moins trois façons.

First, we know that you need sleep before learning

Premièrement, nous savons que dormir avant d'apprendre est essentiel

to actually get your brain ready,

pour préparer notre cerveau,

almost like a dry sponge,

comme une éponge sèche,

ready to initially soak up new information.

à absorber de nouvelles informations.

And without sleep, the memory circuits within the brain

Or sans sommeil, les réseaux de la mémoire dans le cerveau

effectively become waterlogged, as it were,

sont détrempés, pour ainsi dire,

and we can't absorb new information.

et nous ne pouvons pas absorber de nouvelles informations.

We can't effectively lay down those new memory traces.

Nous ne pouvons pas poser efficacement ces nouvelles traces de mémoire.

But it's not only important that you sleep before learning,

Mais dormir avant d'apprendre n'est pas la seule chose cruciale

because we also know that you need sleep after learning

car nous savons aussi que nous avons besoin de dormir après l'apprentissage

to essentially hit the save button on those new memories

pour appuyer le bouton d'enregistrement de ces nouveaux souvenirs

so that we don't forget.

afin de les retenir.

In fact, sleep will actually future-proof that information

En fait, le sommeil va pérenniser ces informations,

within the brain,

dans notre cerveau.

cementing those memories

Il va les enraciner

into the architecture of those neural networks.

dans l'architecture de nos réseaux neuronaux.

And we've begun to discover

Nous commençons à comprendre

exactly how sleep achieves this memory-consolidation benefit.

exactement comment le sommeil atteint cet avantage de consolidation de la mémoire.

The first mechanism is a file-transfer process.

Le premier mécanisme est un processus de transfert de fichiers.

And here, we can speak about two different structures

Je dois vous parler à ce stade-ci de deux structures distinctes dans le cerveau.

within the brain.

The first is called the hippocampus

La première s'appelle l'hippocampe

and the hippocampus sits on the left and the right side

qui se trouve sur les côtés gauche et droite de notre cerveau.

of your brain.

And you can think of the hippocampus

On peut considérer que l'hippocampe est la boîte de réception de notre cerveau.

almost like the informational inbox of your brain.

It's very good at receiving new memory files

Il est très bon pour recevoir de nouveaux fichiers de mémoire

and holding onto them.

et s'y accrocher.

The second structure that we can speak about

La deuxième structure à évoquer s'appelle le cortex.

is called the cortex.

This wrinkled massive tissue that sits on top of your brain.

C'est le tissu ridé volumineux au sommet de notre cerveau.

And during deep sleep,

Pendant le sommeil profond,

there is this file-transfer mechanism.

un mécanisme de transfert de fichiers prend place.

Think of the hippocampus like a USB stick

Imaginez que l'hippocampe est une clé USB

and your cortex like the hard drive.

et que le cortex est un disque dur.

And during the day, we're going around

Pendant la journée, nous vaquons à nos occupations

and we're gathering lots of files,

et emmagasinons beaucoup de fichiers.

but then during deep sleep at night,

Ensuite, la nuit, pendant le sommeil profond,

because of that limited storage capacity,

à cause de cette capacité de stockage limitée,

we have to transfer those files from the hippocampus

nous avons besoin de transférer ces fichiers de l'hippocampe,

over to the hard drive of the brain, the cortex.

vers le disque dur du cerveau, le cortex.

And that's exactly one of the mechanisms

C'est exactement un des mécanismes que le sommeil profond semble offrir.

that deep sleep seems to provide.

But there's another mechanism that we've become aware of

Mais il y a un autre mécanisme que nous avons découvert récemment

that helps cement those memories into the brain.

qui aide à enraciner ces souvenirs dans notre cerveau.

And it's called replay.

On parle de rejouer les souvenirs.

Several years ago,

Il y a plusieurs années,

scientists were looking at how rats learned

des scientifiques ont étudié comment les souris apprenaient

as they would run around a maze.

en courant dans un labyrinthe.

And they were recording the activity in the memory centers of these rats.

Ils enregistraient l'activité dans les centres de mémorisation des souris.

And as the rat was running around the maze,

Et pendant qu'elles couraient dans le labyrinthe,

different brain cells would code different parts of the maze.

différentes cellules du cerveau codaient différentes parties du labyrinthe.

And so if you added a tone to each one of the brain cells

Et donc, en ajoutant une tonalité à chaque cellule du cerveau,

what you would hear as the rat was starting to learn the maze

on pouvait entendre les souris commencer à mémoriser le labyrinthe.

was the signature of that memory.

C'était la signature de cette mémoire.

So it would sound a little bit like ...

Ça donnait ceci, en somme :

(Bouncy piano music)

(3 notes répétées au xylophone)

It was this signature of learning that we could hear.

Nous pouvions donc entendre la signature de l'apprentissage.

But then they did something clever.

Ensuite, ils ont fait quelque chose d'astucieux :

They kept listening to the brain as these rats fell asleep,

ils ont continué à écouter le cerveau des souris pendant leur sommeil

and what they heard was remarkable.

et ce qu'ils ont entendu était incroyable.

The rat, as it was sleeping,

La souris dans son sommeil

started to replay that same memory signature.

a commencé à rejouer cette même signature de mémoire.

But now it started to replay it almost 10 times faster

Mais elle la rejouait presque dix fois plus vite

than it was doing when it was awake.

que quand elle était en éveil.

So now instead you would start to hear ...

Dans le sommeil, on entendait ceci :

(Fast bouncy piano music)

(3 notes répétées rapidement au xylophone)

That seems to be the second way

Cela semble à être la deuxième façon

in which sleep can actually strengthen these memories.

pour le sommeil de consolider les souvenirs.

Sleep is actually replaying and scoring those memories

En d'autre mots, le sommeil rejoue et incruste ces souvenirs

into a new circuit within the brain,

dans un nouveau circuit du cerveau,

strengthening that memory representation.

renforçant ainsi cette représentation mnésique.

The final way in which sleep is beneficial for memory

La dernière façon dont le sommeil est bénéfique pour la mémoire

is integration and association.

est l'intégration et l'association.

In fact, we're now learning that sleep

Nous sommes en train de découvrir que le sommeil

is much more intelligent than we ever imagined.

est beaucoup plus intelligent que nous ne l'imaginions.

Sleep doesn't just simply strengthen individual memories,

Le sommeil ne consolide pas uniquement nos souvenirs individuels.

sleep will actually cleverly interconnect new memories together.

Le sommeil entrelace et intègre habilement les nouveaux souvenirs.

And as a consequence,

Une conséquence est que

you can wake up the next day

nous nous réveillons le lendemain

with a revised mind-wide web of associations,

avec un réseau d'associations révisé à l'échelle de l'esprit.

we can come up with solutions to previously impenetrable problems.

Nous imaginons des solutions à des problèmes auparavant insolubles.

And this is probably the reason

C'est sans doute la raison pour laquelle

that you've never been told to stay awake on a problem.

on nous dit de ne jamais réfléchir à un problème pendant la journée

Instead, you're told to sleep on a problem,

mais que la nuit porte conseil.

and that's exactly what the science teaching us.

Et la science est en train de confirmer cela.