Hacking your memory -- with sleep | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

Whether you're cramming for an exam

Traducător: Claudia Pravat Corector: Mirel-Gabriel Alexa

Fie că învățați pentru un examen,

or trying to learn a new musical instrument

învățați să cântați la un instrument

or even trying to perfect a new sport,

sau vă perfecționați într-un sport nou,

sleep may actually be your secret memory weapon.

somnul poate fi arma voastră secretă pentru a memora.

[Sleeping with Science]

[Știința somnului]

Studies have actually told us that sleep is critical for memory

Studiile ne-au arătat că somnul e foarte important pentru memorie

in at least three different ways.

în cel puțin trei moduri diferite.

First, we know that you need sleep before learning

În primul rând, se știe că ai nevoie de somn înainte de a învăța,

to actually get your brain ready,

pentru a-ți pregăti creierul,

almost like a dry sponge,

la fel ca un burete uscat,

ready to initially soak up new information.

gata să absoarbă informații noi.

And without sleep, the memory circuits within the brain

Fără somn, circuitele de memorie din creier

effectively become waterlogged, as it were,

devin „îmbibate cu apă”

and we can't absorb new information.

și nu putem absorbi informații noi.

We can't effectively lay down those new memory traces.

Nu putem memora eficient acele noi informații.

But it's not only important that you sleep before learning,

Nu e important doar să dormi înainte de a învăța,

because we also know that you need sleep after learning

ci și după ce înveți,

to essentially hit the save button on those new memories

pentru a salva acele noi informații,

so that we don't forget.

astfel încât să nu le uităm.

In fact, sleep will actually future-proof that information

De fapt, somnul va asigura acele informații pentru viitor

within the brain,

în creier,

cementing those memories

consolidând acele informații

into the architecture of those neural networks.

în arhitectura rețelelor neuronale.

And we've begun to discover

Am început să descoperim

exactly how sleep achieves this memory-consolidation benefit.

în ce fel somnul aduce aceste beneficii în consolidarea memoriei.

The first mechanism is a file-transfer process.

Primul mecanism e un proces de transfer de fișiere.

And here, we can speak about two different structures

Și aici vorbim despre două structuri diferite

within the brain.

din creier.

The first is called the hippocampus

Prima e numită hipocamp,

and the hippocampus sits on the left and the right side

iar acesta se află în partea stângă și în partea dreaptă

of your brain.

a creierului.

And you can think of the hippocampus

Putem să ne gândim la hipocamp

almost like the informational inbox of your brain.

ca la cutia poștală a creierului.

It's very good at receiving new memory files

E foarte priceput să primească noi fișiere cu informații

and holding onto them.

și să le stocheze.

The second structure that we can speak about

A doua structură implicată

is called the cortex.

e numită cortex.

This wrinkled massive tissue that sits on top of your brain.

E acel uriaș țesut plin de șanțuri ce acoperă creierul.

And during deep sleep,

În timpul somnului profund,

there is this file-transfer mechanism.

are loc un fel de transfer de fișiere.

Think of the hippocampus like a USB stick

Gândiți-vă la hipocamp ca la un stick USB

and your cortex like the hard drive.

și la cortex ca la un hard drive.

And during the day, we're going around

În timpul zilei, facem diverse lucruri

and we're gathering lots of files,

și adunăm o mulțime de fișiere,

but then during deep sleep at night,

dar noaptea, în timpul somnului profund,

because of that limited storage capacity,

din cauza capacității de stocare reduse,

we have to transfer those files from the hippocampus

trebuie să transferăm aceste fișiere din hipocamp

over to the hard drive of the brain, the cortex.

pe hard drive-ul creierului, adică în cortex.

And that's exactly one of the mechanisms

Acesta e unul dintre mecanismele

that deep sleep seems to provide.

oferite de somnul profund.

But there's another mechanism that we've become aware of

Dar am mai descoperit un mecanism

that helps cement those memories into the brain.

care ajută la consolidarea informațiilor în creier.

And it's called replay.

Se numește rememorare.

Several years ago,

Cu câțiva ani în urmă,

scientists were looking at how rats learned

cercetătorii studiau modul de învățare al șoarecilor

as they would run around a maze.

atunci când alergau într-un labirint.

And they were recording the activity in the memory centers of these rats.

Și au înregistrat activitatea din centrii de memorie ai șoarecilor.

And as the rat was running around the maze,

În timp ce șoarecele alerga în labirint,

different brain cells would code different parts of the maze.

anumite celule din creier memorau diferite părți din labirint.

And so if you added a tone to each one of the brain cells

Dacă am adăuga un sunet pentru fiecare celulă a creierului,

what you would hear as the rat was starting to learn the maze

ce am auzi în timp ce șoarecele începe să învețe labirintul

was the signature of that memory.

ar fi amprenta acelei informații.

So it would sound a little bit like ...

Ar suna cam așa:

(Bouncy piano music)

(Muzică ritmată de pian)

It was this signature of learning that we could hear.

Am auzi această amprentă a învățării.

But then they did something clever.

Dar apoi au făcut ceva și mai inteligent.

They kept listening to the brain as these rats fell asleep,

Au continuat să înregistreze semnalele creierului și când șoarecii au adormit

and what they heard was remarkable.

și au auzit ceva extraordinar.

The rat, as it was sleeping,

În timp ce dormea,

started to replay that same memory signature.

șoarecele a început să redea aceeași amprentă a învățării.

But now it started to replay it almost 10 times faster

Doar că acum era redat aproape de zece ori mai repede

than it was doing when it was awake.

decât atunci când era treaz.

So now instead you would start to hear ...

Acum puteam auzi:

(Fast bouncy piano music)

(Muzică de pian ritmată și rapidă)

That seems to be the second way

Acesta pare să fie al doilea mod

in which sleep can actually strengthen these memories.

în care somnul poate consolida informațiile.

Sleep is actually replaying and scoring those memories

Somnul de fapt rememorează și înregistrează informațiile

into a new circuit within the brain,

într-un circuit nou din creier,

strengthening that memory representation.

consolidând reprezentarea acelei amintiri.

The final way in which sleep is beneficial for memory

Ultima modalitate în care somnul e benefic pentru memorie

is integration and association.

este integrarea și asocierea.

In fact, we're now learning that sleep

Mai exact, descoperim că somnul

is much more intelligent than we ever imagined.

este mult mai inteligent decât ne-am imaginat.

Sleep doesn't just simply strengthen individual memories,

Somnul nu doar întărește amintirile individuale,

sleep will actually cleverly interconnect new memories together.

ci interconectează în mod inteligent noi amintiri.

And as a consequence,

Ca o consecință,

you can wake up the next day

ne putem trezi a doua zi

with a revised mind-wide web of associations,

cu o rețea revizuită de asocieri,

we can come up with solutions to previously impenetrable problems.

putem găsi soluții la probleme care până atunci păreau de nerezolvat.

And this is probably the reason

Probabil că acesta e motivul

that you've never been told to stay awake on a problem.

pentru care nu ți s-a spus niciodată să stai treaz

pentru a-ți da seama cum să rezolvi o problemă.

Instead, you're told to sleep on a problem,

În schimb, ți s-a spus să dormi, pentru că soluția va apărea,

and that's exactly what the science teaching us.

iar asta e exact ce ne spune și știința.