Hacking your memory -- with sleep | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

Whether you're cramming for an exam

Traductor: Florencia Bracamonte Revisor: Ameerah Arjanee

Ya sea que estés ocupadísimo con un examen,

or trying to learn a new musical instrument

intentando aprender a tocar un nuevo instrumento musical,

or even trying to perfect a new sport,

o incluso perfeccionando un nuevo deporte,

sleep may actually be your secret memory weapon.

el sueño puede ser justamente el arma secreta de tu memoria.

[Sleeping with Science]

[Durmiendo con la ciencia]

Studies have actually told us that sleep is critical for memory

Los estudios indican que el sueño es fundamental para la memoria

in at least three different ways.

de al menos tres formas diferentes.

First, we know that you need sleep before learning

Primero, sabemos que es necesario dormir antes de aprender

to actually get your brain ready,

para preparar el cerebro,

almost like a dry sponge,

como si se tratara de una esponja seca que absorbe toda la información nueva.

ready to initially soak up new information.

And without sleep, the memory circuits within the brain

Si no has dormido, los circuitos de la memoria en el cerebro

effectively become waterlogged, as it were,

se anegan y no podemos absorber nueva información.

and we can't absorb new information.

We can't effectively lay down those new memory traces.

No es posible asentar con precisión la huella de esos nuevos recuerdos.

But it's not only important that you sleep before learning,

Pero es importante dormir no solamente antes de aprender,

because we also know that you need sleep after learning

sabemos también que es necesario dormir después de aprender,

to essentially hit the save button on those new memories

para almacenar correctamente esos nuevos recuerdos y no olvidarlos.

so that we don't forget.

In fact, sleep will actually future-proof that information

De hecho, el sueño refuerza esa información dentro del cerebro,

within the brain,

cementing those memories

fijando esos recuerdos a la arquitectura de las redes neuronales.

into the architecture of those neural networks.

And we've begun to discover

Y hemos empezado a descubrir con más precisión

exactly how sleep achieves this memory-consolidation benefit.

cómo el sueño logra consolidar los recuerdos.

The first mechanism is a file-transfer process.

El primer mecanismo es un proceso de transferencia de archivos.

And here, we can speak about two different structures

Aquí podemos mencionar dos estructuras diferentes

within the brain.

dentro del cerebro.

The first is called the hippocampus

La primera es el hipocampo

and the hippocampus sits on the left and the right side

que se encuentra en los ventrículos izquierdo y derecho del cerebro.

of your brain.

And you can think of the hippocampus

El hipocampo puede considerarse

almost like the informational inbox of your brain.

la bandeja de entrada de información del cerebro.

It's very good at receiving new memory files

Se especializa en la recepción de nuevos archivos de la memoria

and holding onto them.

y en su almacenamiento.

The second structure that we can speak about

La segunda estructura a mencionar es la corteza:

is called the cortex.

This wrinkled massive tissue that sits on top of your brain.

ese tejido masivo y arrugado que está en la parte superior del cerebro.

And during deep sleep,

Durante el sueño profundo,

there is this file-transfer mechanism.

este mecanismo de transferencia de archivos se activa.

Think of the hippocampus like a USB stick

Imagina que el hipocampo es una memoria USB

and your cortex like the hard drive.

y tu corteza cerebral es el disco duro.

And during the day, we're going around

Durante el día realizamos distintas tareas y recopilamos un montón de archivos.

and we're gathering lots of files,

but then during deep sleep at night,

Y por la noche, durante el sueño profundo,

because of that limited storage capacity,

debido a la limitada capacidad de almacenamiento,

we have to transfer those files from the hippocampus

debemos transferir los archivos desde el hipocampo

over to the hard drive of the brain, the cortex.

al disco duro del cerebro, la corteza.

And that's exactly one of the mechanisms

Este mecanismo es exactamente uno de los que el sueño profundo proporciona.

that deep sleep seems to provide.

But there's another mechanism that we've become aware of

Pero hay un mecanismo más que sabemos que ayuda a fijar

that helps cement those memories into the brain.

esos recuerdos en el cerebro:

And it's called replay.

se llama "repetición".

Several years ago,

Hace unos años, unos científicos observaban

scientists were looking at how rats learned

cómo las ratas aprendían mientras corrían por un laberinto.

as they would run around a maze.

And they were recording the activity in the memory centers of these rats.

Registraron la actividad en los centros de memoria de las ratas.

And as the rat was running around the maze,

Y mientras la rata corría por el laberinto

different brain cells would code different parts of the maze.

diversas neuronas codificaban diferentes partes de ese laberinto.

And so if you added a tone to each one of the brain cells

Al agregar un tono a cada una de las neuronas,

what you would hear as the rat was starting to learn the maze

lo que se escuchaba cuando la rata empezaba a entender el laberinto

was the signature of that memory.

era el patrón de ese recuerdo, que sonaba algo así.

So it would sound a little bit like ...

(Música de piano)

(Bouncy piano music)

It was this signature of learning that we could hear.

Lo que escuchamos es el patrón de aprendizaje.

But then they did something clever.

Pero entonces hicieron algo brillante:

They kept listening to the brain as these rats fell asleep,

siguieron escuchando el cerebro de las ratas mientras dormían

and what they heard was remarkable.

y escucharon algo sorprendente.

The rat, as it was sleeping,

Mientras dormía,

started to replay that same memory signature.

la rata empezó a repetir el mismo patrón de recuerdo,

But now it started to replay it almost 10 times faster

pero la repetición era ahora unas diez veces más rápida

than it was doing when it was awake.

que cuando estaba despierta.

So now instead you would start to hear ...

Ahora se escuchaba algo así.

(Fast bouncy piano music)

(Música rápida de piano)

That seems to be the second way

Esta parece ser la segunda forma en la que el sueño refuerza los recuerdos.

in which sleep can actually strengthen these memories.

Sleep is actually replaying and scoring those memories

Durante el sueño,

los recuerdos se repiten y se graban en un nuevo circuito del cerebro,

into a new circuit within the brain,

strengthening that memory representation.

reforzando así la representación de ese recuerdo.

The final way in which sleep is beneficial for memory

Por último, el sueño es también beneficioso para la memoria

is integration and association.

en cuanto a la integración y la asociación.

In fact, we're now learning that sleep

De hecho, ahora sabemos que el sueño

is much more intelligent than we ever imagined.

es mucho más beneficioso de lo que pensábamos.

Sleep doesn't just simply strengthen individual memories,

El sueño no solamente refuerza los recuerdos individuales

sleep will actually cleverly interconnect new memories together.

sino que los interconecta de forma coherente con otros recuerdos.

And as a consequence,

Y como resultado, te despiertas al día siguiente

you can wake up the next day

with a revised mind-wide web of associations,

con una amplia red de asociaciones mentales revisadas.

we can come up with solutions to previously impenetrable problems.

Así, podemos encontrar soluciones a problemas que creíamos irresolubles.

And this is probably the reason

Probablemente por eso,

that you've never been told to stay awake on a problem.

te hayan aconsejado que nunca abordes un problema rápidamente,

Instead, you're told to sleep on a problem,

sino que lo consultes con la almohada.

and that's exactly what the science teaching us.

Que es exactamente lo que la ciencia indica.