Hacking your memory -- with sleep | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

Whether you're cramming for an exam

Translator: Jana Macková Reviewer: Zuzana Munzarová Dziaková

Či už sa biflíte na skúšku,

or trying to learn a new musical instrument

učíte sa hrať na nový hudobný nástroj,

or even trying to perfect a new sport,

alebo sa snažíte zdokonaliť nový šport,

sleep may actually be your secret memory weapon.

spánok môže byť tajnou zbraňou vašej pamäti.

[Sleeping with Science]

[Spánok s vedou]

Studies have actually told us that sleep is critical for memory

Štúdie ukazujú, že spánok je veľmi dôležitý pre pamäť

in at least three different ways.

minimálne z troch dôvodov.

First, we know that you need sleep before learning

Po prvé, vieme, že pred učením potrebujete spánok na to,

to actually get your brain ready,

aby sa váš mozog pripravil.

almost like a dry sponge,

Je takmer ako taká špongia,

ready to initially soak up new information.

ktorá je pripravená nasať nové informácie.

And without sleep, the memory circuits within the brain

Bez spánku sú pamäťové obvody v našom mozgu

effectively become waterlogged, as it were,

akoby nasiaknuté vodou

and we can't absorb new information.

a nemôžu nasávať nové informácie.

We can't effectively lay down those new memory traces.

Nemôžeme efektívne uložiť tieto nové pamäťové stopy.

But it's not only important that you sleep before learning,

No spánok nie je dôležitý len pred učením,

because we also know that you need sleep after learning

pretože tiež vieme, že je nevyhnutný aj po učení

to essentially hit the save button on those new memories

práve na to, aby sme si uložili všetky nové spomienky

so that we don't forget.

a nezabudli na ne.

In fact, sleep will actually future-proof that information

V skutočnosti dokáže spánok uložiť informácie

within the brain,

hlboko v mozgu

cementing those memories

a upevňuje tieto spomienky

into the architecture of those neural networks.

do architektúry neurónových sietí.

And we've begun to discover

Začali sme zisťovať,

exactly how sleep achieves this memory-consolidation benefit.

ako presne spánok dosahuje výhody upevňovania pamäti.

The first mechanism is a file-transfer process.

Prvý mechanizmus je proces prenosu súborov.

And here, we can speak about two different structures

Tu môžeme hovoriť o dvoch rôznych zloženiach v mozgu.

within the brain.

Prvé zloženie sa volá hipokampus

The first is called the hippocampus

and the hippocampus sits on the left and the right side

a nachádza sa na ľavej i pravej strane mozgu.

of your brain.

Môžete si predstaviť, že hipokampus

And you can think of the hippocampus

almost like the informational inbox of your brain.

je takmer ako informačná schránka vášho mozgu.

It's very good at receiving new memory files

Je veľmi dobrý na prijímanie nových pamäťových súborov

and holding onto them.

a ich samotné ukladanie.

The second structure that we can speak about

Druhá zložka, o ktorej budeme hovoriť,

is called the cortex.

sa volá mozgová kôra.

This wrinkled massive tissue that sits on top of your brain.

To zvráskavené masívne tkanivo, ktoré sa nachádza na vrchu vášho mozgu.

And during deep sleep,

Počas hlbokého spánku

there is this file-transfer mechanism.

sa uskutočňuje proces prenosu súborov.

Think of the hippocampus like a USB stick

Predstavte si, že hipokampus je ako USB kľúč.

and your cortex like the hard drive.

Mozgová kôra je zase ako pevný disk.

And during the day, we're going around

Počas dňa chodíme a zbierame množstvo súborov.

and we're gathering lots of files,

but then during deep sleep at night,

No v noci počas hlbokého spánku,

because of that limited storage capacity,

kvôli obmedzenej úložnej kapacite,

we have to transfer those files from the hippocampus

musíme tieto súbory previesť z hipokampusu

over to the hard drive of the brain, the cortex.

do pevného disku nášho mozgu, do kôry.

And that's exactly one of the mechanisms

A to je presne jeden z mechanizmov,

that deep sleep seems to provide.

ktorý nám hlboký spánok poskytuje.

But there's another mechanism that we've become aware of

No je tu aj ďalší mechanizmus, o ktorom vieme,

that helps cement those memories into the brain.

že pomáha upevňovať tieto spomienky v mozgu.

And it's called replay.

Volá sa prehrávanie.

Several years ago,

Pred niekoľkými rokmi

scientists were looking at how rats learned

vedci sledovali proces učenia sa u potkanov

as they would run around a maze.

počas ich behu labyrintom.

And they were recording the activity in the memory centers of these rats.

Zároveň zaznamenali aktivitu v pamäťových centrách týchto potkanov.

And as the rat was running around the maze,

Zatiaľ čo potkan behal po labyrinte,

different brain cells would code different parts of the maze.

rôzne mozgové bunky kódovali rôzne časti labyrintu.

And so if you added a tone to each one of the brain cells

Takže, ak by ste pridali zvuk ku každej mozgovej bunke,

what you would hear as the rat was starting to learn the maze

to, čo by ste počuli počas potkanovho študovania labyrintu,

was the signature of that memory.

by boli stopy jeho pamäti.

So it would sound a little bit like ...

Znelo by to trochu ako...

(Bouncy piano music)

(skákavá klavírna hudba)

It was this signature of learning that we could hear.

Mohli sme teda počuť jeho stopy učenia sa.

But then they did something clever.

No potom spravili niečo veľmi šikovné.

They kept listening to the brain as these rats fell asleep,

Mozog týchto potkanov počúvali aj počas spánku

and what they heard was remarkable.

a to, čo počuli, bolo pozoruhodné.

The rat, as it was sleeping,

Potkan si počas spánku

started to replay that same memory signature.

začal prehrávať tie isté pamäťové stopy.

But now it started to replay it almost 10 times faster

No v spánku si ich prehral 10-krát rýchlejšie,

than it was doing when it was awake.

než kým bol bdelý.

So now instead you would start to hear ...

Takže namiesto toho by ste počuli...

(Fast bouncy piano music)

(rýchla skákavá klavírna hudba)

That seems to be the second way

Toto je druhý spôsob,

in which sleep can actually strengthen these memories.

ako vlastne spánok pomáha posilniť tieto spomienky.

Sleep is actually replaying and scoring those memories

Spánok v skutočnosti prehráva a ukladá tieto spomienky

into a new circuit within the brain,

do nového obvodu v mozgu tak,

strengthening that memory representation.

aby posilnil tieto pamäťové údaje.

The final way in which sleep is beneficial for memory

Posledný spôsob, ako spánok pomáha pamäti,

is integration and association.

je integrácia a asociácia.

In fact, we're now learning that sleep

V skutočnosti sa len teraz dozvedáme,

is much more intelligent than we ever imagined.

že spánok je oveľa inteligentnejší, ako sme si doteraz mysleli.

Sleep doesn't just simply strengthen individual memories,

Spánok nielenže posilňuje jednotlivé spomienky,

sleep will actually cleverly interconnect new memories together.

ale ich aj navzájom šikovne pospája.

And as a consequence,

A v dôsledku toho sa na druhý deň zobudíte

you can wake up the next day

with a revised mind-wide web of associations,

s novým náhľadom a asociáciami.

we can come up with solutions to previously impenetrable problems.

Môžeme prísť na riešenia predtým nevyriešiteľných problémov.

And this is probably the reason

A to je pravdepodobne dôvod,

that you've never been told to stay awake on a problem.

prečo vám nikto nikdy nepovie, aby ste na problém ostali hore.

Instead, you're told to sleep on a problem,

Namiesto toho vám povedia, aby ste sa na problém vyspali.

and that's exactly what the science teaching us.

A toto isté nás presne učí aj veda.