Hacking your memory -- with sleep | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

Whether you're cramming for an exam

Tradutor: Carolina Fidalgo Revisora: Margarida Ferreira

Quer estejam a empinar para um exame

or trying to learn a new musical instrument

ou a tentar aprender a tocar um novo instrumento musical

or even trying to perfect a new sport,

ou até a tentarem aperfeiçoar um desporto novo,

sleep may actually be your secret memory weapon.

o sono pode ser a vossa arma secreta da memória.

[Sleeping with Science]

[Dormir com Ciência]

Studies have actually told us that sleep is critical for memory

Os estudos dizem-nos que o sono é fundamental para a memória

in at least three different ways.

pelo menos, de três formas diferentes.

First, we know that you need sleep before learning

Primeiro, sabemos que é preciso dormir antes de aprender

to actually get your brain ready,

para preparar o cérebro,

almost like a dry sponge,

quase como uma esponja seca,

ready to initially soak up new information.

a postos para absorver novas informações.

And without sleep, the memory circuits within the brain

E sem sono, os circuitos da memória no interior do cérebro

effectively become waterlogged, as it were,

ficam ensopados,

and we can't absorb new information.

e não somos capazes de absorver novas informações.

We can't effectively lay down those new memory traces.

Não podemos depositar com eficiência esses novos vestígios de memória.

But it's not only important that you sleep before learning,

Mas não é apenas importante dormir antes de aprender,

because we also know that you need sleep after learning

porque também sabemos que precisamos de dormir depois de aprender

to essentially hit the save button on those new memories

para carregarmos na tecla "guardar" dessas memórias

so that we don't forget.

para não as esquecermos.

In fact, sleep will actually future-proof that information

Na verdade, o sono irá tornar resistentes essas informações

within the brain,

dentro do cérebro,

cementing those memories

cimentando essas memórias

into the architecture of those neural networks.

na arquitectura da rede neuronal.

And we've begun to discover

E temos começado a descobrir

exactly how sleep achieves this memory-consolidation benefit.

como é que o sono consegue esse benefício de consolidação de memória.

The first mechanism is a file-transfer process.

O primeiro mecanismo é um processo de transferência de ficheiros.

And here, we can speak about two different structures

E aqui, podemos falar de duas estruturas diferentes

within the brain.

dentro do cérebro.

The first is called the hippocampus

A primeira chama-se hipocampo

and the hippocampus sits on the left and the right side

e o hipocampo fica no lado esquerdo e no lado direto

of your brain.

do cérebro.

And you can think of the hippocampus

Podem pensar no hipocampo

almost like the informational inbox of your brain.

como se fosse a caixa de mensagens do cérebro.

It's very good at receiving new memory files

É muito bom a receber novos ficheiros de memória

and holding onto them.

e a guardá-los.

The second structure that we can speak about

A segunda estrutura de que podemos falar

is called the cortex.

chama-se o córtex.

This wrinkled massive tissue that sits on top of your brain.

Este tecido maciço e enrugado que fica na parte de cima do cérebro.

And during deep sleep,

E durante o sono profundo,

there is this file-transfer mechanism.

há um mecanismo de transferência de ficheiros.

Think of the hippocampus like a USB stick

Pensem no hipocampo como uma "pen"

and your cortex like the hard drive.

e o córtex como o disco rígido.

And during the day, we're going around

E durante o dia, vamos juntando imensos ficheiros,

and we're gathering lots of files,

but then during deep sleep at night,

mas depois durante o sono profundo, de noite,

because of that limited storage capacity,

devido à capacidade limitada de armazenamento

we have to transfer those files from the hippocampus

temos de transferir esses ficheiros

do hipocampo para o córtex, o disco rígido do cérebro.

over to the hard drive of the brain, the cortex.

And that's exactly one of the mechanisms

E esse é um dos mecanismos

that deep sleep seems to provide.

que o sono profundo parece ter.

But there's another mechanism that we've become aware of

Mas há outro mecanismo que descobrimos

that helps cement those memories into the brain.

que ajuda a cimentar essas memórias no cérebro.

And it's called replay.

E chama-se reprodução.

Several years ago,

Há muitos anos,

scientists were looking at how rats learned

os cientistas investigaram como os ratos aprendiam

as they would run around a maze.

enquanto corriam num labirinto.

And they were recording the activity in the memory centers of these rats.

E registavam a actividade nas centrais de memória dos ratos.

And as the rat was running around the maze,

Enquanto o rato corria no labirinto,

different brain cells would code different parts of the maze.

células cerebrais diferentes codificavam partes diferentes do labirinto.

And so if you added a tone to each one of the brain cells

E então, se acrescentássemos um tom a cada uma das células do cérebro,

what you would hear as the rat was starting to learn the maze

o que ouviríamos enquanto o rato aprendia o labirinto

was the signature of that memory.

seria a assinatura dessa memória.

So it would sound a little bit like ...

Soaria mais ou menos como...

(Bouncy piano music)

(Música de piano animada)

It was this signature of learning that we could hear.

Era esta a assinatura da aprendizagem que conseguíamos ouvir.

But then they did something clever.

Mas então, eles fizeram algo inteligente.

They kept listening to the brain as these rats fell asleep,

Continuaram a ouvir o cérebro dos ratos enquanto eles dormiam,

and what they heard was remarkable.

e o que eles ouviram foi extraordinário.

The rat, as it was sleeping,

O rato, enquanto dormia,

started to replay that same memory signature.

começou a reproduzir a mesma assinatura de memória.

But now it started to replay it almost 10 times faster

Mas agora reproduzia-a quase dez vezes mais rápido

than it was doing when it was awake.

do que quando estava acordado.

So now instead you would start to hear ...

Por isso agora ouviríamos antes...

(Fast bouncy piano music)

(Música de piano animada muito rápida)

That seems to be the second way

Essa parece ser a segunda forma

in which sleep can actually strengthen these memories.

como o sono pode reforçar essas memórias.

Sleep is actually replaying and scoring those memories

O sono reproduz e marca essas memórias

into a new circuit within the brain,

num circuito novo dentro do cérebro,

strengthening that memory representation.

reforçando a representação dessa memória.

The final way in which sleep is beneficial for memory

A última forma como o sono é benéfico para a memória

is integration and association.

é a integração e a associação.

In fact, we're now learning that sleep

Estamos agora a aprender

is much more intelligent than we ever imagined.

que o sono é muito mais inteligente do que alguma vez imaginámos.

Sleep doesn't just simply strengthen individual memories,

O sono não se limita a reforçar memórias individuais,

sleep will actually cleverly interconnect new memories together.

o sono consegue interconectar novas memórias de forma inteligente.

And as a consequence,

E por consequência,

you can wake up the next day

podemos acordar no dia seguinte,

with a revised mind-wide web of associations,

com uma rede de associações revista por toda a mente,

we can come up with solutions to previously impenetrable problems.

conseguimos pensar em soluções para problemas antes impenetráveis.

And this is probably the reason

E essa é provavelmente a razão

that you've never been told to stay awake on a problem.

pela qual nunca nos disseram para ficarmos acordados sobre um assunto.

Instead, you're told to sleep on a problem,

Em vez disso, dizem-nos para dormirmos sobre o assunto,

and that's exactly what the science teaching us.

e é precisamente isso que a ciência nos ensina.