Hacking your memory -- with sleep | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

Whether you're cramming for an exam

Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka Revisor: Elisa Santos

Seja estudando para uma prova

or trying to learn a new musical instrument

ou tentando aprender a tocar um novo instrumento musical

or even trying to perfect a new sport,

ou até mesmo tentando aperfeiçoar-se em um novo esporte,

sleep may actually be your secret memory weapon.

o sono pode ser, na verdade, sua arma secreta da memória.

[Sleeping with Science]

[Dormindo com a Ciência]

Studies have actually told us that sleep is critical for memory

Estudos mostram que o sono é fundamental para a memória

in at least three different ways.

de, pelo menos, três modos diferentes.

First, we know that you need sleep before learning

Em primeiro lugar, sabemos que precisamos dormir antes de aprender

to actually get your brain ready,

para preparar o cérebro,

almost like a dry sponge,

quase como uma esponja seca

ready to initially soak up new information.

pronta para inicialmente absorver novas informações.

And without sleep, the memory circuits within the brain

Sem dormir, os circuitos de memória do cérebro

effectively become waterlogged, as it were,

ficam, na realidade, encharcados, por assim dizer,

and we can't absorb new information.

e não conseguimos absorver novas informações.

We can't effectively lay down those new memory traces.

Não conseguimos armazenar com eficácia esses novos traços de memória.

But it's not only important that you sleep before learning,

Mas não é apenas importante dormir antes de aprender,

because we also know that you need sleep after learning

porque também sabemos que precisamos dormir depois de aprender,

to essentially hit the save button on those new memories

principalmente, para gravar essas novas memórias

so that we don't forget.

e não nos esquecermos delas.

In fact, sleep will actually future-proof that information

Na verdade, o sono será a garantia

de que essa informação seja mantida dentro do cérebro,

within the brain,

cementing those memories

consolidando essas memórias na arquitetura dessas redes neurais.

into the architecture of those neural networks.

And we've begun to discover

Começamos a descobrir

exactly how sleep achieves this memory-consolidation benefit.

exatamente como o sono consegue esse benefício de consolidação da memória.

The first mechanism is a file-transfer process.

O primeiro mecanismo é um processo de transferência de arquivos.

And here, we can speak about two different structures

Aqui podemos falar sobre duas estruturas diferentes

within the brain.

dentro do cérebro.

The first is called the hippocampus

A primeira é chamada de hipocampo,

and the hippocampus sits on the left and the right side

que fica nos lados esquerdo e direito do cérebro.

of your brain.

And you can think of the hippocampus

Podemos pensar no hipocampo

almost like the informational inbox of your brain.

quase como a caixa de entrada de informações do cérebro.

It's very good at receiving new memory files

É muito bom receber novos arquivos de memória

and holding onto them.

e mantê-los.

The second structure that we can speak about

A segunda estrutura que podemos mencionar

is called the cortex.

é chamada de córtex,

This wrinkled massive tissue that sits on top of your brain.

um tecido enrugado e compacto que fica na parte superior do cérebro.

And during deep sleep,

Durante o sono profundo,

there is this file-transfer mechanism.

existe um mecanismo de transferência de arquivos.

Think of the hippocampus like a USB stick

Pense no hipocampo como um dispositivo USB

and your cortex like the hard drive.

e no córtex como o disco rígido.

And during the day, we're going around

Durante o dia, circulamos e reunimos muitos arquivos,

and we're gathering lots of files,

but then during deep sleep at night,

mas, durante o sono profundo à noite,

because of that limited storage capacity,

devido à capacidade de armazenamento limitada,

we have to transfer those files from the hippocampus

temos que transferir esses arquivos do hipocampo

over to the hard drive of the brain, the cortex.

para o disco rígido do cérebro, o córtex.

And that's exactly one of the mechanisms

Esse é exatamente um dos mecanismos que o sono profundo parece fornecer.

that deep sleep seems to provide.

But there's another mechanism that we've become aware of

Mas há outro mecanismo de que nos tornamos cientes

that helps cement those memories into the brain.

que ajuda a consolidar essas memórias no cérebro.

And it's called replay.

Chama-se repetição.

Several years ago,

Vários anos atrás,

scientists were looking at how rats learned

os cientistas analisavam como os ratos aprendiam

as they would run around a maze.

enquanto corriam em um labirinto.

And they were recording the activity in the memory centers of these rats.

Eles gravavam a atividade no centro de memória desses ratos.

And as the rat was running around the maze,

Enquanto o rato corria pelo labirinto,

different brain cells would code different parts of the maze.

células cerebrais diferentes codificavam partes diferentes do labirinto.

And so if you added a tone to each one of the brain cells

Então, se incluíssemos um tom a cada uma das células cerebrais,

what you would hear as the rat was starting to learn the maze

o que ouviríamos quando o rato começasse a aprender o labirinto

was the signature of that memory.

seria a assinatura daquela memória.

So it would sound a little bit like ...

Então, soaria um pouco como...

(Música de piano animada)

(Bouncy piano music)

It was this signature of learning that we could hear.

Foi essa assinatura de aprendizagem que conseguimos ouvir.

But then they did something clever.

Mas depois eles fizeram algo inteligente.

They kept listening to the brain as these rats fell asleep,

Continuaram ouvindo o cérebro enquanto os ratos adormeciam,

and what they heard was remarkable.

e o que ouviram foi extraordinário.

The rat, as it was sleeping,

O rato, enquanto dormia,

started to replay that same memory signature.

começava a repetir a mesma assinatura de memória.

But now it started to replay it almost 10 times faster

Mas depois ele começou a repeti-la quase dez vezes mais rápido

than it was doing when it was awake.

do que quando estava acordado.

So now instead you would start to hear ...

Então, começávamos a ouvir...

(Fast bouncy piano music)

(Música de piano rápida e animada)

That seems to be the second way

Esse parece ser o segundo modo

in which sleep can actually strengthen these memories.

pelo qual o sono consegue fortalecer essas memórias.

Sleep is actually replaying and scoring those memories

O sono repete e registra essas memórias

into a new circuit within the brain,

em um novo circuito dentro do cérebro,

strengthening that memory representation.

fortalecendo essa representação da memória.

The final way in which sleep is beneficial for memory

O último modo pelo qual o sono é benéfico para a memória

is integration and association.

é a integração e a associação.

In fact, we're now learning that sleep

Na verdade, estamos aprendendo

is much more intelligent than we ever imagined.

que o sono é muito mais inteligente do que imaginamos.

Sleep doesn't just simply strengthen individual memories,

O sono não apenas fortalece memórias individuais,

sleep will actually cleverly interconnect new memories together.

mas também interconecta, de forma inteligente, memórias novas.

And as a consequence,

Como consequência,

you can wake up the next day

podemos acordar no dia seguinte

with a revised mind-wide web of associations,

com uma rede mental revisada de associações,

we can come up with solutions to previously impenetrable problems.

conseguimos propor soluções para problemas antes incompreensíveis.

And this is probably the reason

Talvez esse seja o motivo

that you've never been told to stay awake on a problem.

pelo qual nunca disseram a nós para ficarmos acordados sobre um problema.

Instead, you're told to sleep on a problem,

Em vez disso, dizem para nós dormirmos sobre um problema,

and that's exactly what the science teaching us.

e é exatamente isso que a ciência nos ensina.