Hacking your memory -- with sleep | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

Whether you're cramming for an exam

Fordító: Zsófia Herczeg Lektor: Zsuzsa Viola

Akár vizsgára készülünk,

or trying to learn a new musical instrument

akár hangszeren tanulunk játszani,

or even trying to perfect a new sport,

akár valamilyen sportágban akarunk jeleskedni,

sleep may actually be your secret memory weapon.

az alvás lehet a titkos fegyver.

[Sleeping with Science]

[Az alvás tudománya]

Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás legalább háromféleképpen lehet

Studies have actually told us that sleep is critical for memory

in at least three different ways.

kulcsfontosságú memóriánk szempontjából.

First, we know that you need sleep before learning

Először: azt már tudjuk, hogy a tanuláshoz alvásra van szükségünk.

to actually get your brain ready,

Így készítjük fel a feladatra az agyat,

almost like a dry sponge,

ami majdnem olyan, mint egy száraz szivacs:

ready to initially soak up new information.

készen áll ugyan arra, hogy az új információt magába szívja,

And without sleep, the memory circuits within the brain

de ha nem alszunk eleget,

agyunk memóriáért felelős területeire olyan gyorsan zúdul minden,

effectively become waterlogged, as it were,

and we can't absorb new information.

hogy az új információt nem tudjuk befogadni –

We can't effectively lay down those new memory traces.

nem tudjuk hatékonyan rögzíteni az új emléknyomokat.

But it's not only important that you sleep before learning,

De nem csak tanulás előtt fontos, hogy aludjunk.

because we also know that you need sleep after learning

Tudjuk azt is, hogy erre tanulás után is szükség van.

to essentially hit the save button on those new memories

Az alvás gyakorlatilag a mentés gomb:

ez segít, hogy az új ismereteket ne felejtsük el.

so that we don't forget.

In fact, sleep will actually future-proof that information

Az alvás biztosítja,

hogy az információt tartósan rögzíteni tudjuk az agyban,

within the brain,

cementing those memories

így gyakorlatilag

into the architecture of those neural networks.

bebetonozzuk ezeket az emlékeket az idegrendszerbe.

And we've begun to discover

Csak mostanában kezdtük el megérteni,

exactly how sleep achieves this memory-consolidation benefit.

hogyan segíti az alvás az emlékek rögzítésének folyamatát.

The first mechanism is a file-transfer process.

Az első lépés olyan, mint a számítógépes adatátvitel.

And here, we can speak about two different structures

Itt az agy két különböző területét

within the brain.

kell megemlítenünk.

The first is called the hippocampus

Az egyik a hippokampusz,

and the hippocampus sits on the left and the right side

amely agyunk

bal és jobb féltekéjén csücsül.

of your brain.

And you can think of the hippocampus

Képzeljük el a hippokampuszt úgy,

almost like the informational inbox of your brain.

hogy ez az agy postaládája.

It's very good at receiving new memory files

Kiváló arra, hogy befogadja

and holding onto them.

és megtartsa az új információt.

The second structure that we can speak about

Az agy másik része, ami itt szerepet játszik,

is called the cortex.

az agykéreg:

This wrinkled massive tissue that sits on top of your brain.

az agy felső részén található nagyobb, tekervényes terület.

And during deep sleep,

Mélyalváskor tehát

there is this file-transfer mechanism.

végbemegy a korábban említett adatátvitel.

Think of the hippocampus like a USB stick

Képzeljük el, hogy a hippokampusz a pendrájv,

and your cortex like the hard drive.

az agykéreg pedig a merevlemez.

And during the day, we're going around

A nap során jövünk-megyünk,

and we're gathering lots of files,

és egy csomó fájlt összegyűjtünk.

but then during deep sleep at night,

Viszont éjszaka mélyalvásban –

because of that limited storage capacity,

köszönhetően annak, hogy itt elég kevés a tárolókapacitás –

we have to transfer those files from the hippocampus

a fájlokat át kell vinnünk a hippokampuszból

over to the hard drive of the brain, the cortex.

az agy merevlemezére, vagyis az agykéregbe.

And that's exactly one of the mechanisms

És pontosan ez az,

that deep sleep seems to provide.

amiben a mélyalvás segít.

But there's another mechanism that we've become aware of

Felfedeztünk még egy folyamatot,

that helps cement those memories into the brain.

ami tulajdonképpen bebetonozza az emlékeket az agyba.

And it's called replay.

Ezt visszajátszásnak hívjuk.

Several years ago,

Néhány évvel ezelőtt

scientists were looking at how rats learned

tudósok azt vizsgálták, hogyan tanulnak a patkányok,

as they would run around a maze.

ha labirintusba teszik őket.

And they were recording the activity in the memory centers of these rats.

Rögzítették, mit történik eközben az állatok memóriaközpontjában.

And as the rat was running around the maze,

Miközben a patkány a labirintusban szaladt,

different brain cells would code different parts of the maze.

bizonyos agysejtjei kódolták a labirintus különböző részeit.

And so if you added a tone to each one of the brain cells

Ha hangot rendelnénk ezekhez az agysejtekhez,

what you would hear as the rat was starting to learn the maze

hallhatóvá tehetnénk a tanulási folyamatot –

was the signature of that memory.

ez lenne az emlékezés lenyomata,

So it would sound a little bit like ...

és valahogy így hangzana:

(Vidám marimbahangok)

(Bouncy piano music)

It was this signature of learning that we could hear.

Tehát hallhatnánk a tanulás folyamatát.

But then they did something clever.

De aztán egy még ennél is okosabb dolog jutott a kutatók eszébe.

They kept listening to the brain as these rats fell asleep,

Akkor is "kihallgatták" az agyat, amikor a patkányok aludtak,

and what they heard was remarkable.

és elképesztő, mit tapasztaltak.

The rat, as it was sleeping,

Mikor a patkány aludt,

started to replay that same memory signature.

újra lejátszotta ezeket az emlékeket –

But now it started to replay it almost 10 times faster

ekkor viszont majdnem tízszer olyan gyorsan,

than it was doing when it was awake.

mint ébrenléti állapotban.

So now instead you would start to hear ...

Ezt valahogy így hallanánk:

(Fast bouncy piano music)

(Gyors marimbahangok)

That seems to be the second way

Úgy tűnik tehát, hogy ez a másik módja annak,

in which sleep can actually strengthen these memories.

ahogy az agy az emlékek rögzítését segíti.

Sleep is actually replaying and scoring those memories

Alvás közben tehát tulajdonképpen újrajátsszuk az emlékeket,

into a new circuit within the brain,

kottát készítünk róluk agyunk egy új áramkörébe,

strengthening that memory representation.

és ezzel megerősítjük az adott emléket.

The final way in which sleep is beneficial for memory

Végül pedig az alvás olyan módon is jótékony hatással van az emlékezetre,

is integration and association.

hogy integrál és kapcsolatokat hoz létre.

In fact, we're now learning that sleep

Csak most kezdjük felismerni,

is much more intelligent than we ever imagined.

hogy az alvás szerepe sokkal fontosabb, mint azt eddig gondoltuk.

Sleep doesn't just simply strengthen individual memories,

Ugyanis nemcsak az egyedi emlékképek rögzítésében segít,

sleep will actually cleverly interconnect new memories together.

hanem ügyesen összekapcsolja az új információt a meglévőkkel.

And as a consequence,

Ennek köszönhetően

you can wake up the next day

mikor felébredünk,

with a revised mind-wide web of associations,

a fejünkben egy új, mindenre kiterjedő asszociációs háló alakul ki –

we can come up with solutions to previously impenetrable problems.

akár olyan problémákra is választ kapunk, amelyek addig megoldhatatlannak tűntek.

And this is probably the reason

Valószínűleg ez az oka,

that you've never been told to stay awake on a problem.

hogy senki nem mond olyasmit, hogy maradjunk ébren, míg nincs megoldás,

Instead, you're told to sleep on a problem,

hanem azt mondjuk, "aludjunk rá egyet",

and that's exactly what the science teaching us.

és pontosan ezt támasztja alá a tudomány is.