Hacking your memory -- with sleep | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

Whether you're cramming for an exam

Traduttore: Martina Abrami Revisore: Chiara Polesinanti

Che tu stia preparando un esame

or trying to learn a new musical instrument

o cercando di imparare a suonare uno strumento

or even trying to perfect a new sport,

o perfino cercando di perfezionare un nuovo sport,

sleep may actually be your secret memory weapon.

il sonno potrebbe davvero essere l’arma segreta per la tua memoria.

[Sleeping with Science]

[Dormire con la scienza]

Secondo le ricerche il sonno è essenziale per la memoria

Studies have actually told us that sleep is critical for memory

in at least three different ways.

in almeno tre modi diversi.

First, we know that you need sleep before learning

Innanzitutto, sappiamo che bisogna dormire prima di imparare qualcosa

to actually get your brain ready,

per preparare davvero il nostro cervello,

almost like a dry sponge,

un po' come una spugna asciutta,

in modo che sia pronto ad assorbire nuove informazioni.

ready to initially soak up new information.

And without sleep, the memory circuits within the brain

Senza il sonno

i circuiti della memoria nel cervello diventano pieni d'acqua, per così dire,

effectively become waterlogged, as it were,

and we can't absorb new information.

e non possiamo assorbire nuove informazioni.

We can't effectively lay down those new memory traces.

Non possiamo di fatto incidere quelle nuove tracce mnemoniche.

But it's not only important that you sleep before learning,

Non solo è importante dormire prima di imparare una cosa

because we also know that you need sleep after learning

ma è necessario dormire anche dopo averla imparata

to essentially hit the save button on those new memories

per cliccare il pulsante "Salva" su questi nuovi ricordi

so that we don't forget.

in modo da non dimenticarli.

In fact, sleep will actually future-proof that information

Infatti, il sonno salverà definitivamente quell'informazione dentro il cervello,

within the brain,

cementing those memories

rafforzando quei ricordi

into the architecture of those neural networks.

nell'architettura di quelle reti neurali.

And we've begun to discover

E abbiamo iniziato a scoprire

exactly how sleep achieves this memory-consolidation benefit.

come esattamente dormire aiuti a consolidare i ricordi.

The first mechanism is a file-transfer process.

Il primo meccanismo è un processo di trasferimento dati.

And here, we can speak about two different structures

E qui possiamo parlare di due diverse strutture del cervello.

within the brain.

La prima è l'ippocampo,

The first is called the hippocampus

and the hippocampus sits on the left and the right side

una struttura situata sui lati destro e sinistro del cervello.

of your brain.

Possiamo immaginare l'ippocampo

And you can think of the hippocampus

almost like the informational inbox of your brain.

come la casella di posta in arrivo delle informazioni nel cervello.

It's very good at receiving new memory files

È bravissimo a ricevere nuovi ricordi e a trattenerli.

and holding onto them.

The second structure that we can speak about

La seconda struttura è la corteccia,

is called the cortex.

This wrinkled massive tissue that sits on top of your brain.

questo enorme tessuto rugoso che riveste la superficie del cervello.

And during deep sleep,

Durante il sonno profondo,

there is this file-transfer mechanism.

avviene il trasferimento dei dati.

Think of the hippocampus like a USB stick

Immaginate l'ippocampo come una chiavetta USB

and your cortex like the hard drive.

e la corteccia come un disco rigido.

And during the day, we're going around

Durante il giorno, andiamo in giro e accumuliamo molti dati.

and we're gathering lots of files,

but then during deep sleep at night,

Di notte, nella fase del sonno profondo,

because of that limited storage capacity,

vista la sua scarsa capacità di memoria,

we have to transfer those files from the hippocampus

dobbiamo trasferire quei file dall'ippocampo

al disco fisso del cervello, la corteccia.

over to the hard drive of the brain, the cortex.

And that's exactly one of the mechanisms

E questo è proprio uno dei meccanismi forniti dal sonno profondo.

that deep sleep seems to provide.

But there's another mechanism that we've become aware of

C'è, però, un altro meccanismo, di cui siamo venuti a conoscenza,

that helps cement those memories into the brain.

che aiuta a consolidare quei ricordi nel cervello.

And it's called replay.

Si chiama "replay".

Diversi anni fa,

Several years ago,

degli scienziati stavano studiando l'apprendimento nei topi

scientists were looking at how rats learned

as they would run around a maze.

osservandoli mentre scorrazzavano in un labirinto

And they were recording the activity in the memory centers of these rats.

e registrando l'attività nei loro centri della memoria.

And as the rat was running around the maze,

Mentre il topo si spostava per il labirinto,

different brain cells would code different parts of the maze.

cellule cerebrali differenti codificavano parti diverse del labirinto.

And so if you added a tone to each one of the brain cells

Se associassimo un suono a ogni cellula cerebrale,

what you would hear as the rat was starting to learn the maze

quello che sentiremmo mentre il topo impara il percorso

sarebbe la traccia distintiva di quel ricordo.

was the signature of that memory.

So it would sound a little bit like ...

Farebbe più o meno così.

(Sequenza di note musicali)

(Bouncy piano music)

It was this signature of learning that we could hear.

Quella che si sentiva era la traccia distintiva dell'apprendimento.

But then they did something clever.

Poi fecero qualcosa di geniale.

They kept listening to the brain as these rats fell asleep,

Continuarono ad ascoltare il cervello di questi topi mentre si addormentavano

and what they heard was remarkable.

e scoprirono una cosa straordinaria.

The rat, as it was sleeping,

I topi, mentre dormivano,

started to replay that same memory signature.

iniziarono a riprodurre quella stessa traccia mnemonica.

But now it started to replay it almost 10 times faster

Ora, però, la riproducevano quasi dieci volte più velocemente

than it was doing when it was awake.

rispetto a quando erano svegli.

So now instead you would start to hear ...

Quindi ora sentirete qualcosa come...

(Fast bouncy piano music)

(Sequenza veloce di note musicali)

That seems to be the second way

Questo sembrerebbe essere il secondo modo

in which sleep can actually strengthen these memories.

in cui il sonno aiuta a consolidare questi ricordi.

Sleep is actually replaying and scoring those memories

Il sonno rivive e registra questi ricordi

into a new circuit within the brain,

in un nuovo circuito nel cervello,

strengthening that memory representation.

consolidando quella rappresentazione mnemonica.

The final way in which sleep is beneficial for memory

Infine, il sonno giova alla memoria

is integration and association.

tramite processi di integrazione e associazione.

In fact, we're now learning that sleep

Infatti, stiamo scoprendo che il sonno

is much more intelligent than we ever imagined.

è più ingegnoso di quanto avessimo immaginato.

Sleep doesn't just simply strengthen individual memories,

Il sonno non consolida semplicemente i singoli ricordi.

sleep will actually cleverly interconnect new memories together.

Il sonno, in realtà, interconnette abilmente i nuovi ricordi tra loro.

And as a consequence,

Di conseguenza,

il giorno dopo potremmo svegliarci

you can wake up the next day

con una nuova rete di associazioni mentali.

with a revised mind-wide web of associations,

we can come up with solutions to previously impenetrable problems.

E potremmo trovare soluzioni a problemi prima incomprensibili.

And this is probably the reason

Questa è, probabilmente, la ragione

per cui non vi dicono mai di rimanere svegli

that you've never been told to stay awake on a problem.

quando avete un problema.

Instead, you're told to sleep on a problem,

Vi dicono, invece, di dormirci su,

and that's exactly what the science teaching us.

ed è esattamente quello che la scienza ci insegna.