3 secrets of resilient people | Lucy Hone

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Переводчик: Fakhriya. I. Редактор: Elena Govorkova

So I'd like to start, if I may, by asking you some questions.

Для начала хочу задать вам несколько вопросов.

If you've ever lost someone you truly love,

Если вы когда-нибудь теряли любимого человека,

ever had your heart broken,

вам разбивали сердце,

ever struggled through an acrimonious divorce,

вы переживали болезненный развод,

or been the victim of infidelity,

или вам изменяли,

please stand up.

пожалуйста, встаньте.

If standing up isn't accessible to you, you can put your hand up.

Если не можете встать, просто поднимите руку.

Please, stay standing,

Пожалуйста, стойте так

and keep your hand up there.

и держите руку поднятой.

If you've ever lived through a natural disaster,

Если вы пережили стихийное бедствие,

been bullied or been made redundant,

над вами издевались, вас увольняли,

stand on up.

встаньте.

If you've ever had a miscarriage,

Если у вас был выкидыш,

if you've ever had an abortion

вы когда-нибудь делали аборт

or struggled through infertility,

или боролись с бесплодием,

please stand up.

пожалуйста, встаньте.

Finally, if you, or anyone you love,

Наконец, если вам или кому-то из ваших близких

has had to cope with mental illness, dementia,

пришлось столкнуться с психическим заболеванием, слабоумием,

some form of physical impairment,

какими-то физическими недостатками,

or cope with suicide,

самоубийством,

please stand up.

пожалуйста, встаньте.

Look around you.

Оглянитесь вокруг.

Adversity doesn't discriminate.

Беда может случиться с каждым.

If you are alive,

Если вы живы,

you are going to have to, or you've already had to,

то вам придётся или уже пришлось

deal with some tough times.

пережить трудные времена.

Thank you, everyone, take a seat.

Спасибо всем, присаживайтесь.

I started studying resilience research a decade ago,

Я начала изучать жизнестойкость десять лет назад

at the University of Pennsylvania in Philadelphia.

в Пенсильванском университете в Филадельфии.

It was an amazing time to be there,

Мне очень повезло,

because the professors who trained me

поскольку профессора́, у которых я училась,

had just picked up the contract to train all 1.1 million American soldiers

на тот момент подписали контракт на восстановление психического здоровья

to be as mentally fit as they always have been physically fit.

более миллиона американских солдат.

As you can imagine,

Сложно себе представить

you don't get a much more skeptical discerning audience

более скептически настроенную аудиторию,

than the American drill sergeants returning from Afganistan.

чем американские сержанты, вернувшиеся из Афганистана.

So for someone like me,

Для меня главная цель в жизни —

whose main quest in life is trying to work out

how we take the best of scientific findings out of academia

брать лучшие результаты научных исследований

из академических кругов

and bring them to people in their everyday lives,

и привносить их в повседневную жизнь.

it was a pretty inspiring place to be.

И это место вдохновляло меня.

I finished my studies in America,

Я закончила учёбу в Америке

and I returned home here to Christchurch

и вернулась домой, в Крайстчёрч,

to start my doctoral research.

чтобы начать работу над докторской.

I'd just begun that study

Когда я едва приступила работе,

when the Christchurch earthquakes hit.

в Крайстчёрче произошло землетрясение.

So I put my research on hold,

Мне пришлось отложить всё

and I started working with my home community

и начать работу с местными жителями,

to help them through that terrible post-quake period.

чтобы помочь им пережить этот ужасный период после землетрясения.

I worked with all sorts of organizations

Я работала с разными организациями:

from government departments to building companies,

от государственных ведомств до строительных компаний

and all sorts of community groups,

и разных общественных групп.

teaching them the ways of thinking and acting

Я учила людей практикам,

that we know boost resilience.

повышающим жизнестойкость.

I thought that was my calling.

Мне казалось, что это моё призвание,

My moment to put all of that research to good use.

мой шанс извлечь пользу из всех этих исследований.

But sadly, I was wrong.

Но, к сожалению, я ошибалась.

For my own true test came in 2014

Настоящее испытание ждало меня в 2014 году

on Queen's Birthday weekend.

на выходных в честь дня рождения королевы.

We and two other families had decided

Мы с двумя другими семьями

решили спуститься к озеру Охау и на велосипедах добраться до океана.

to go down to Lake Ohau and bike the outs to ocean.

At the last minute,

В последнюю минуту

my beautiful 12-year-old daughter Abi

моя прекрасная 12-летняя дочь Эби

decided to hop in the car with her best friend, Ella, also 12,

решила поехать на машине со своей подругой Эллой, ей тоже было 12,

and Ella's mom, Sally, a dear, dear friend of mine.

и Салли, мамой Эллы, моей очень близкой подругой.

On the way down, as they traveled through Rakaia

На пути вниз, когда они пересекали Ракаию,

on Thompsons Track,

на тропе Томпсона,

a car sped through a stop sign,

под знак «стоп» пронеслась машина,

crashing into them

врезалась в них

and killing all three of them instantly.

моментально убив всех троих.

In the blink of an eye,

В мгновение ока

I find myself flung to the other side of the equation,

я сама стала пострадавшей,

waking up with a whole new identity.

проснувшись совершенно другим человеком.

Instead of being the resilience expert,

Вместо эксперта по жизнестойкости

suddenly, I'm the grieving mother.

я вдруг стала скорбящей матерью.

Waking up not knowing who I am,

Я просыпалась, не понимая, кто я,

trying to wrap my head around unthinkable news,

пытаясь осознать это немыслимое событие.

my world smashed to smithereens.

Мой мир разбился вдребезги.

Suddenly, I'm the one on the end of all this expert advice.

Внезапно я оказалась последней, кто в этом разбирается.

And I can tell you,

И вот, что я вам скажу:

I didn't like what I heard one little bit.

мне совсем не нравилось то, что я слышала.

In the days after Abi died,

После смерти Эби

we were told we were now prime candidates for family estrangement.

нам сказали, что скорее всего нас ждёт отчуждение,

That we were likely to get divorced

что мы скорее всего разведёмся

and we were at high risk of mental illness.

и находимся в зоне высокого риска развития психического расстройства.

"Wow," I remember thinking,

«Ого», — подумала я тогда, —

"Thanks for that, I though my life was already pretty shit."

«благодарю, но моя жизнь уже полное дерьмо».

(Laughter)

(Смех)

Leaflets described the five stages of grief:

В брошюрах описаны пять стадий горя:

anger, bargaining, denial, depression, acceptance.

гнев, торг, отрицание, депрессия, принятие.

Victim support arrived at our door

Сотрудники «помощи потерпевшим»

and told us that we could expect to write off the next five years to grief.

сказали, что вероятнее всего следующие пять лет мы будем скорбеть.

I know the leaflets and the resources meant well.

Я хорошо знаю эти процедуры.

But in all of that advice,

Но из-за всех этих советов

they left us feeling like victims.

мы ощущали себя жертвами.

Totally overwhelmed by the journey ahead,

Мы были совершенно потрясены происходящим

and powerless to exert any influence over our grieving whatsoever.

и бессильны хоть как-то повлиять на нашу скорбь.

I didn't need to be told how bad things were.

Мне не нужно было рассказывать, насколько всё плохо.

Believe me, I already knew things were truly terrible.

Поверьте, я уже знала, что всё на самом деле ужасно.

What I needed most was hope.

Больше всего мне нужна была надежда.

I needed a journey through all that anguish,

Мне нужно было пережить все эти страдания,

pain and longing.

боль и тоску.

Most of all,

Больше всего

I wanted to be an active participant in my grief process.

мне хотелось быть активным участником своего горя.

So I decided to turn my back on their advice

В итоге я решила отказаться от их советов

and decided instead to conduct something of a self-experiment.

и вместо этого провести на себе что-то вроде эксперимента.

I'd done the research, I had the tools,

Я провела исследование, у меня были инструменты,

I wanted to know how useful they would be to me now

я хотела узнать, насколько эффективны они будут для меня теперь,

in the face of such an enormous mountain to climb.

в этой труднейшей ситуации.

Now, I have to confess at this point,

Сейчас я должна признаться —

I didn't really know that any of this was going to work.

я действительно не знала, что из этого выйдет.

Parental bereavement is widely acknowledged

Потеря ребёнка широко признаётся

as the hardest of losses to bear.

как тяжелейшая утрата.

But I can tell you now, five years on,

Но сейчас, пять лет спустя, я могу сказать:

what I already knew from the research.

из проведённого мной исследования я узнала,

That you can rise up from adversity,

что можно преодолеть невзгоды,

that there are strategies that work,

что существуют действенные методы,

that it is utterly possible

что совершенно точно

to make yourself think and act in certain ways

можно заставить себя думать и действовать так,

that help you navigate tough times.

чтобы помочь самому себе пережить трудный период.

There is a monumental body of research on how to do this stuff.

Этому посвящены многочисленные исследования.

Today, I'm just going to share with you three strategies.

Сегодня я поделюсь с вами тремя методами.

These are my go-to strategies that I relied upon

Именно на них я опиралась,

and saved me in my darkest days.

и они спасали меня в самые мрачные дни.

They're three strategies that underpin all of my work,

Эти три приёма, лежащие в основе всей моей работы,

and they're pretty readily available to us all,

доступны каждому,

anyone can learn them,

любой может им научиться,

you can learn them right here today.

и вы узнаете о них прямо сейчас.

So number one,

Первое:

resilient people get that shit happens.

жизнестойкие люди знают, что в жизни бывает всякое.

They know that suffering is part of life.

Они знают, что страдание — это часть жизни.

This doesn't mean they actually welcome it in,

Это не значит, что они приветствуют это,

they're not actually delusional.

на самом деле они не чокнутые.

Just that when the tough times come,

Просто когда наступают тяжёлые времена,

they seem to know

они, возможно, осознают,

that suffering is part of every human existence.

что страдание — часть человеческого существования.

And knowing this stops you from feeling discriminated against

И благодаря этому знанию в моменты горя

when the tough times come.

вы не чувствуете себя ущемлённым.

Never once did I find myself thinking,

Я никогда не думала:

"Why me?"

«Почему я?»

In fact, I remember thinking,

Вообще-то я всегда думала:

"Why not me?

«Почему не я?

Terrible things happen to you,

Со мной могут произойти ужасные вещи

just like they do everybody else.

точно так же, как и со всеми остальными.

That's your life now,

Это моя жизнь,

time to sink or swim."

спасение утопающих — дело рук самих утопающих».

The real tragedy

Настоящая трагедия заключается в том,

is that not enough of us seem to know this any longer.

что, похоже, мало кто из нас об этом помнит.

We seem to live in an age

Мы живём в такое время,

where we're entitled to a perfect life,

где каждый имеет право на идеальную жизнь,

where shiny, happy photos on Instagram are the norm,

когда яркие, счастливые фотографии в Инстаграме являются нормой,

when actually,

а в реальности,

as you all demonstrated at the start of my talk,

как вы все показали в начале моего выступления,

the very opposite is true.

всё как раз наоборот.

Number two,

Вторая практика:

resilient people

жизнестойкие люди

are really good at choosing carefully where they select their attention.

умеют хорошо расставлять приоритеты.

They have a habit of realistically appraising situations,

Они имеют привычку реалистично оценивать ситуацию,

and typically, managing to focus on the things that they can change,

и, как правило, им удаётся сосредоточиться на том, что они могут изменить,

and somehow accept the things that they can't.

и как-то принять то, что им не под силу.

This is a vital, learnable skill for resilience.

Это жизненно важный навык, которому можно научиться.

As humans, we are really good

Мы, будучи людьми,

отлично подмечаем угрозы и слабые стороны.

at noticing threats and weaknesses.

We are hardwired for that negative.

В нас это заложено природой.

We're really, really good at noticing them.

Мы очень хорошо замечаем их.

Negative emotions stick to us like Velcro,

Отрицательные эмоции «липнут» к нам,

whereas positive emotions and experiences seems to bounce off like Teflon.

при этом мы словно стеной ограждаемся от положительных.

Being wired in this way is actually really good for us,

Такое поведение на самом деле спасает нас

and served us well from an evolutionary perspective.

и позволяет нам выжить с точки зрения эволюции.

So imagine for a moment I'm a cavewoman,

На минуту представьте себе пещерную женщину,

and I'm coming out of my cave in the morning,

которая, выходя утром из своей пещеры,

and there's a saber-toothed tiger on one side

видит с одной стороны саблезубого тигра,

and a beautiful rainbow on the other.

а с другой — прекрасную радугу.

It kind of pays for my survival for me to notice this tiger.

Заметить тигра — значит выжить.

The problem is,

Проблема в том,

we now live in an era where we are constantly bombarded

что мы живём в такое время, когда угрозы сыпятся на нас

by threats all day long,

целыми днями,

and our poor brains treat every single one of those threats

и наш бедный мозг воспринимает каждую из этих угроз

as though they were a tiger.

как того самого тигра.

Our threat focus, our stress response,

Мы воспринимаем все эти угрозы

и постоянно находимся в состоянии стресса.

is permanently dialed up.

Resilient people don't diminish the negative,

Стойкие люди не умаляют негатив,

but they also have worked out a way

но они находят способ

of tuning into the good.

настраиваться на хорошее.

One day, when doubts were threatening to overwhelm me,

Однажды, когда меня терзали сомнения,

I distinctly remember thinking,

я отчётливо помню, как подумала:

"No, you do not get to get swallowed up by this.

«Нельзя позволить им поглотить тебя.

You have to survive.

Ты должна выжить.

You've got so much to live for.

Тебе есть ради чего жить.

Choose life, not death.

Выбери жизнь, а не смерть.

Don't lose what you have

Не теряй то, что имеешь,

to what you have lost."

вдобавок к тому, что уже потеряла».

In psychology, we call this benefit finding.

В психологии мы называем это поиском выгоды.

In my brave new world,

В моём дивном новом мире

it involved trying to find things to be grateful for.

я пыталась найти вещи, за которые можно быть благодарной.

At least our wee girl

Во всяком случае наша маленькая девочка

hadn't died of some terrible, long, drawn-out illness.

не умерла от какой-то ужасной, затяжной болезни.

She died suddenly, instantly,

Она умерла внезапно, мгновенно,

sparing us and her that pain.

избавив и нас, и себя от этой боли.

We had a huge amount of social support from family and friends

Семья и друзья очень поддерживали нас,

to help us through.

помогая это пережить.

And most of all,

И самое главное:

we still had two beautiful boys to live for,

у нас оставались два прекрасных мальчика, ради которых нужно было жить,

who needed us now,

которые нуждались в нас,

and deserved to have as normal a life as we could possibly give them.

имея право на нормальную жизнь, которую мы могли им дать.

Being able to switch the focus of your attention

Как было доказано учёными, способность переключать внимание

to also include the good

на хорошее —

has been shown by science to be a really powerful strategy.

очень эффективная практика.

So in 2005, Martin Seligman and colleagues conducted an experiment.

В 2005 году Мартин Селигман вместе с коллегами провёл эксперимент.

And they asked people, all they asked people to do,

Они опросили людей, попросив их

was think of three good things that had happened to them each day.

подумать о трёх хороших вещах, которые происходят с ними в течение дня.

What they found, over the six months course of this study,

За шесть месяцев исследования они обнаружили,

was that those people showed higher levels of gratitude,

что эти люди демонстрировали более высокий уровень благодарности,

higher levels of happiness

счастья

and less depression over the course of the six-month study.

и были меньше подвержены тревожным расстройствам.

When you're going through grief,

Когда вы переживаете горе,

you might need a reminder,

вам может понадобиться подтверждение

or you might need permission to feel grateful.

или разрешение чувствовать себя счастливым.

In our kitchen, we've got a bright pink neon poster

У нас на кухне висит ярко-розовый плакат,

that reminds us to "accept" the good.

который напоминает нам «принять» хорошее.

In the American army,

Например, в американской армии

they framed it a little bit differently.

это сформулировано немного по-другому.

They talked to the army about hunting the good stuff.

Им советуют «охотиться» на позитив.

Find the language that works for you,

Найдите то, что подходит вам,

but whatever you do,

но, что бы вы ни делали,

make an intentional, deliberate, ongoing effort

намеренно, целенаправленно постоянно настраивайтесь

to tune into what's good in your world.

на хорошее.

Number three,

Третья практика.

resilient people ask themselves,

Жизнестойкие люди спрашивают себя:

"Is what I'm doing helping or harming me?"

«То, что я делаю, помогает или вредит мне?»

This is a question that's used a lot in good therapy.

В хорошей терапии это часто задаваемый вопрос.

And boy, is it powerful.

И он реально помогает.

This was my go-to question

Это был самый частый вопрос, который я задавала себе

in the days after the girls died.

после смерти девочек.

I would ask it again and again.

Я спрашивала себя снова и снова.

"Should I go to the trial and see the driver?

«Должна ли я пойти в суд и увидеть водителя?

Would that help me or would it harm me?"

Это поможет мне или навредит?»

Well, that was a no-brainer for me,

Я над этим долго не думала —

I chose to stay away.

я не пошла.

But Trevor, my husband, decided to meet with the driver

Но Тревор, мой муж, решил встретиться с водителем

at a later time.

позже.

Late at night, I'd find myself sometimes poring over old photos of Abi,

Ночами я перебирала старые фотографии Эби,

getting more and more upset.

расстраиваясь всё больше и больше.

I'd ask myself,

Я спрашивала себя:

"Really? Is this helping you or is it harming you?

«Тебе это помогает или вредит?»

Put away the photos,

Отложи фотографии

go to bed for the night,

и ложись спать,

be kind to yourself."

позаботься о себе.

This question can be applied to so many different contexts.

Этот вопрос можно задавать в разных ситуациях.

Is the way I'm thinking and acting helping or harming you,

Ваши действия помогают или вредят вам

in your bid to get that promotion,

в вашем стремлении получить повышение,

to pass that exam,

сдать экзамен,

to recover from a heart attack?

восстановиться после сердечного приступа?

So many different ways.

Во многих ситуациях.

I write a lot about resilience,

Я много пишу о жизнестойкости,

and over the years, this one strategy

и на протяжении многих лет эта практика

has prompted more positive feedback than any other.

получала больше положительных откликов, чем любая другая.

I get scores of letters and emails and things

Я получаю множество писем

from all over the place of people saying

со всего мира, в которых люди говорят,

what a huge impact it's had on their lives.

как сильно это повлияло на их жизнь.

Whether it is forgiving family ancient transgressions, arguments

Будь то прощение старых семейных грехов, разногласий

from Christmases past,

прошлых лет,

or whether it is just trolling through social media,

троллинг в социальных сетях

whether it is asking yourself

или вопрос самому себе:

whether you really need that extra glass of wine.

«Нужен ли мне этот лишний бокал вина?»

Asking yourself whether what you're doing, the way you're thinking,

Когда вы спрашиваете себя о том, помогают ли вам ваши действия, мысли,

the way you're acting

поступки

is helping or harming you,

или причиняют вред,

puts you back in the driver's seat.

вы становитесь хозяином положения.

It gives you some control over your decision-making.

Вы контролируете свои решения.

Three strategies.

Три стратегии.

Pretty simple.

Довольно простые.

They're readily available to us all,

Они легко доступны каждому

anytime, anywhere.

в любое время и в любом месте.

They don't require rocket science.

Это намного проще, чем кажется.

Resilience isn't some fixed trait.

Жизнестойкость — не какая-то постоянная черта.

It's not elusive,

Это не что-то труднодостижимое,

that some people have and some people don't.

что у одних людей есть, а у других — нет.

It actually requires very ordinary processes.

От вас требуются очень простые действия.

Just the willingness to give them a go.

Просто желание попытаться.

I think we all have moments in life

Я думаю, у всех нас бывают моменты,

where our life path splits

когда наша жизнь делится на «до» и «после»,

and the journey we thought we were going down

когда мы думаем, что катимся

veers off to some terrible direction

в каком-то ужасном направлении,

that we never anticipated,

чего мы никогда не ожидали

and we certainly didn't want.

и конечно же не хотели.

It happened to me.

Это случилось со мной.

It was awful beyond imagining.

Это было ужасно, невообразимо.

If you ever find yourselves in a situation where you think

Если вы когда-нибудь попадёте в такую ситуацию, когда кажется,

"There's no way I'm coming back from this,"

что всё кончено,

I urge you to lean into these strategies

используйте мои советы

and think again.

и подумайте ещё раз.

I won't pretend

Я не стану притворяться,

that thinking this way is easy.

что это просто.

And it doesn't remove all the pain.

Это не снимет боль полностью.

But if I've learned anything over the last five years,

Но за последние пять лет я действительно научилась тому,

it is that thinking this way really does help.

что такое мышление помогает.

More than anything,

Больше, чем что-либо,

it has shown me that it is possible

оно показало мне, что можно

to live and grieve at the same time.

жить и горевать одновременно.

And for that, I would be always grateful.

И за это я всегда буду благодарна.

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)