3 secrets of resilient people | Lucy Hone

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Tradutor: Aline Albuquerque dos Angelos Revisora: Margarida Ferreira

So I'd like to start, if I may, by asking you some questions.

Gostaria de começar, se puder, a fazer-vos algumas perguntas.

If you've ever lost someone you truly love,

Se vocês já tiverem perdido alguém que amam muito,

ever had your heart broken,

se já tiveram o coração partido,

ever struggled through an acrimonious divorce,

se já tiverem lutado num divórcio complicado,

or been the victim of infidelity,

ou se já tiverem sido vítimas de infidelidade,

please stand up.

por favor, levantem-se.

If standing up isn't accessible to you, you can put your hand up.

Caso não possam levantar-se, levantem a mão.

Please, stay standing,

Por favor, mantenham-se de pé

and keep your hand up there.

e mantenham a mão levantada.

If you've ever lived through a natural disaster,

Se tiverem sobrevivido a um desastre natural,

been bullied or been made redundant,

se sofreram de "bullying" ou ficaram redundantes,

stand on up.

continuem de pé.

If you've ever had a miscarriage,

Se tiveram um aborto espontâneo,

if you've ever had an abortion

se já tiveram um aborto

or struggled through infertility,

ou sofreram de infertilidade,

please stand up.

por favor, levantem-se.

Finally, if you, or anyone you love,

Finalmente, se vocês ou alguém que vocês amam

has had to cope with mental illness, dementia,

tiveram de lidar com uma doença mental, com demência,

some form of physical impairment,

com alguma forma de deficiência física

or cope with suicide,

ou de lidar com um suicídio,

please stand up.

por favor, levantem-se.

Look around you.

Olhem à vossa volta.

Adversity doesn't discriminate.

A adversidade não discrimina.

If you are alive,

Se vocês estão vivos,

you are going to have to, or you've already had to,

terão ou já tiveram de lidar

deal with some tough times.

com tempos difíceis.

Thank you, everyone, take a seat.

Obrigada, podem-se sentar.

I started studying resilience research a decade ago,

Comecei a estudar investigações sobre resiliência há uma década

at the University of Pennsylvania in Philadelphia.

na Universidade da Pensilvânia, em Filadélfia.

It was an amazing time to be there,

Foi um tempo maravilhoso

because the professors who trained me

porque os professores que me treinaram

had just picked up the contract to train all 1.1 million American soldiers

tinham acabado de fazer um contrato

para treinar 1,1 milhões de soldados americanos

para estarem aptos mentalmente como sempre estiveram fisicamente.

to be as mentally fit as they always have been physically fit.

As you can imagine,

Como podem imaginar,

you don't get a much more skeptical discerning audience

não se consegue uma audiência mais cética

than the American drill sergeants returning from Afganistan.

do que os sargentos de treino americanos que regressam do Afeganistão.

Então, para alguém como eu,

So for someone like me,

whose main quest in life is trying to work out

cujo objetivo principal na vida é conseguir descobrir

how we take the best of scientific findings out of academia

como agarrar nas melhores conclusões científicas da academia,

and bring them to people in their everyday lives,

e levá-las para as pessoas na sua vida quotidiana,

it was a pretty inspiring place to be.

foi um lugar muito inspirador para estar.

I finished my studies in America,

Eu terminei os meus estudos nos EUA

and I returned home here to Christchurch

e regressei a casa aqui em Christchurch

to start my doctoral research.

para começar o meu doutoramento.

I'd just begun that study

Eu tinha acabado de começar os estudos

when the Christchurch earthquakes hit.

quando ocorreu o terremoto de Christchurch.

So I put my research on hold,

Então fiz uma pausa na minha investigação,

and I started working with my home community

e comecei a trabalhar com a comunidade da minha cidade

to help them through that terrible post-quake period.

para ajudá-los naquele terrível período pós-terremoto.

I worked with all sorts of organizations

Trabalhei com vários tipos de organizações,

from government departments to building companies,

de departamentos governamentais a empresas de construção

and all sorts of community groups,

e com diversos tipos de grupos comunitários,

teaching them the ways of thinking and acting

ensinando-lhes formas de pensar e agir

that we know boost resilience.

que sabemos impulsionam a resiliência.

I thought that was my calling.

Eu pensei que era essa a minha missão,

My moment to put all of that research to good use.

o meu momento de dar bom uso a toda a minha investigação.

But sadly, I was wrong.

Mas infelizmente, eu estava enganada.

For my own true test came in 2014

O meu verdadeiro teste apareceu em 2014

on Queen's Birthday weekend.

no final de semana do aniversário da rainha.

We and two other families had decided

Nós e outras duas famílias decidimos ir até o Lago Ohau

to go down to Lake Ohau and bike the outs to ocean.

e pedalar até ao mar.

At the last minute,

No último minuto,

Abi, a minha linda filha de 12 anos,

my beautiful 12-year-old daughter Abi

decided to hop in the car with her best friend, Ella, also 12,

decidiu entrar no carro com a sua melhor amiga, Ella, também com 12 anos,

e com Sally, a mãe de Ella, uma amiga minha muito querida.

and Ella's mom, Sally, a dear, dear friend of mine.

No caminho, enquanto elas viajavam por Rakaia

On the way down, as they traveled through Rakaia

on Thompsons Track,

na Thompsons Track,

a car sped through a stop sign,

um carro acelerou num sinal de "stop",

crashing into them

colidiu com elas

and killing all three of them instantly.

e matou as três instantaneamente.

In the blink of an eye,

Num abrir e fechar de olhos,

I find myself flung to the other side of the equation,

encontro-me lançada para o outro lado da equação,

waking up with a whole new identity.

acordando com uma identidade totalmente nova.

Instead of being the resilience expert,

Em vez de ser a especialista em resiliência

suddenly, I'm the grieving mother.

subitamente, eu sou a mãe de luto.

Waking up not knowing who I am,

Acordando sem saber quem eu sou,

trying to wrap my head around unthinkable news,

tentando que a minha cabeça entenda notícias inimagináveis,

my world smashed to smithereens.

o meu mundo desfez-se em pedacinhos.

Suddenly, I'm the one on the end of all this expert advice.

Repentinamente, eu estou na outra ponta de todos esses conselhos qualificados.

And I can tell you,

E posso dizer-vos

I didn't like what I heard one little bit.

não gostei nada do que ouvi.

In the days after Abi died,

Nos dias depois da morte de Abi,

we were told we were now prime candidates for family estrangement.

disseram-nos que éramos fortes candidatos a um afastamento familiar,

That we were likely to get divorced

que, provavelmente, nos divorciaríamos,

and we were at high risk of mental illness.

e que corríamos grande risco de doenças mentais.

"Wow," I remember thinking,

"Meu Deus," lembro-me de ter pensado,

"Thanks for that, I though my life was already pretty shit."

"Muito obrigada, julgava que a minha vida já era uma merda."

(Laughter)

(Risos)

Leaflets described the five stages of grief:

Os folhetos descreviam os cinco estágios do luto:

raiva, rejeição, negação, depressão, aceitação.

anger, bargaining, denial, depression, acceptance.

Victim support arrived at our door

O apoio às vítimas bateu à nossa porta

and told us that we could expect to write off the next five years to grief.

e disse-nos para nos prepararmos para cinco anos de luto.

I know the leaflets and the resources meant well.

Eu sei que os folhetos e os recursos tinham boas intenções.

Mas todos aqueles conselhos,

But in all of that advice,

they left us feeling like victims.

fizeram-nos sentir como vítimas.

Totally overwhelmed by the journey ahead,

Totalmente apavorados pelo futuro à nossa frente

and powerless to exert any influence over our grieving whatsoever.

e impotentes para ter qualquer influência no nosso luto.

I didn't need to be told how bad things were.

Eu não precisava que me dissessem quanto as coisas eram ruins.

Believe me, I already knew things were truly terrible.

Acreditem, eu já sabia que eram realmente terríveis.

What I needed most was hope.

O que eu precisava era de esperança.

I needed a journey through all that anguish,

Precisava de um percurso por toda aquela angústia,

pain and longing.

aquela dor e aquela saudade.

Most of all,

Mais que tudo,

I wanted to be an active participant in my grief process.

eu queria ser uma participante ativa no meu processo de luto.

So I decided to turn my back on their advice

Então, decidi virar as costas aos conselhos deles

and decided instead to conduct something of a self-experiment.

e decidi fazer uma experiência própria.

I'd done the research, I had the tools,

Eu tinha feito a investigação, tinha as ferramentas,

I wanted to know how useful they would be to me now

queria saber até que ponto seriam úteis para mim,

in the face of such an enormous mountain to climb.

perante uma montanha tão grande para escalar.

Now, I have to confess at this point,

Hoje tenho de confessar

I didn't really know that any of this was going to work.

que eu não sabia, de verdade, que nada disso funcionaria.

Parental bereavement is widely acknowledged

O luto por um filho é amplamente reconhecido

as the hardest of losses to bear.

como a perda mais difícil de suportar.

But I can tell you now, five years on,

Mas posso dizer agora, cinco anos depois,

what I already knew from the research.

o que eu já sabia da investigação.

That you can rise up from adversity,

Que podemos erguer-nos na adversidade,

that there are strategies that work,

que há estratégias que funcionam,

that it is utterly possible

que é perfeitamente possível

to make yourself think and act in certain ways

agirmos e pensarmos de determinadas formas

that help you navigate tough times.

que ajudam a atravessar tempos difíceis.

Há uma quantidade enorme de investigação sobre como fazer essas coisas.

There is a monumental body of research on how to do this stuff.

Today, I'm just going to share with you three strategies.

Hoje, vou apenas partilhar convosco três estratégias,

These are my go-to strategies that I relied upon

Estas são as estratégias essenciais em que eu confiei

and saved me in my darkest days.

e que me salvaram dos meus dias mais sombrios.

They're three strategies that underpin all of my work,

São três estratégias que sustentam todo o meu trabalho,

and they're pretty readily available to us all,

e que são facilmente acessíveis para todos nós,

anyone can learn them,

qualquer um pode aprendê-las.

you can learn them right here today.

Vocês podem aprendê-las aqui hoje.

Então, número um.

So number one,

resilient people get that shit happens.

As pessoas resilientes entendem que acontecem coisas más.

They know that suffering is part of life.

Sabem que isso faz parte da vida.

This doesn't mean they actually welcome it in,

Isso não significa que as recebam de bom grado,

they're not actually delusional.

elas não estão loucas.

Just that when the tough times come,

Mas quando chegam os momentos difíceis,

they seem to know

elas parecem saber

that suffering is part of every human existence.

que o sofrimento faz parte de toda a experiência humana.

And knowing this stops you from feeling discriminated against

E saber isso impede-nos de nos sentirmos discriminados

when the tough times come.

quando chegam os tempos difíceis.

Never once did I find myself thinking,

Nunca me passou pela cabeça pensar:

"Why me?"

"Porquê eu?"

In fact, I remember thinking,

Na verdade, lembro-me de pensar:

"Why not me?

"Porque não eu?

Terrible things happen to you,

"Coisas horríveis acontecem comigo

just like they do everybody else.

"da mesma forma que acontecem com toda a gente.

That's your life now,

"Esta é a minha vida agora,

time to sink or swim."

" a altura de me afundar ou de nadar."

The real tragedy

A verdadeira tragédia

is that not enough of us seem to know this any longer.

é que parece que são poucos os que ainda pensam assim.

We seem to live in an age

Parece que vivemos numa era

where we're entitled to a perfect life,

em que temos direito a uma vida perfeita,

where shiny, happy photos on Instagram are the norm,

em que a norma são as fotos brilhantes e felizes no Instagram,

when actually,

quando, na verdade,

as you all demonstrated at the start of my talk,

como todos vocês demonstraram no início da minha palestra,

the very opposite is true.

o oposto é que é a verdade.

Number two,

Número dois.

resilient people

As pessoas resilientes são muito boas

are really good at choosing carefully where they select their attention.

em escolher cuidadosamente onde colocam a sua atenção.

They have a habit of realistically appraising situations,

Têm o hábito de avaliar realisticamente as situações

and typically, managing to focus on the things that they can change,

em especial, conseguindo concentrar-se em coisas que podem mudar,

and somehow accept the things that they can't.

e, de certa forma, aceitar as coisas que não podem mudar.

This is a vital, learnable skill for resilience.

Esta é uma capacidade vital para a resiliência.

As humans, we are really good

Como humanos, somos muito bons

at noticing threats and weaknesses.

em perceber ameaças e fraquezas.

We are hardwired for that negative.

Estamos programados para essa negativa.

Somos muito, muito bons em dar por elas

We're really, really good at noticing them.

Negative emotions stick to us like Velcro,

As emoções negativas agarram-se a nós como Velcro,

whereas positive emotions and experiences seems to bounce off like Teflon.

enquanto que as emoções e experiências positivas

parecem ser rechaçadas, como o Teflon.

Being wired in this way is actually really good for us,

Estar programado desta forma é muito bom para nós

and served us well from an evolutionary perspective.

e serviu-nos bem numa perspetiva evolutiva.

So imagine for a moment I'm a cavewoman,

Imagine por instantes que sou uma mulher das cavernas.

and I'm coming out of my cave in the morning,

Saio da minha caverna de manhã,

and there's a saber-toothed tiger on one side

há um tigre dentes-de-sabre de um lado

and a beautiful rainbow on the other.

e um lindo arco-íris do outro.

It kind of pays for my survival for me to notice this tiger.

Eu, para sobreviver, preciso de reparar naquele tigre.

The problem is,

O problema é que agora vivemos numa época

we now live in an era where we are constantly bombarded

em que somos constantemente bombardeados

by threats all day long,

por ameaças o dia inteiro

and our poor brains treat every single one of those threats

e o nosso pobre cérebro trata cada uma dessas ameaças

as though they were a tiger.

como se elas fossem um tigre.

Our threat focus, our stress response,

A nossa atenção, a resposta ao "stress"

is permanently dialed up.

estão permanentemente ligados.

Resilient people don't diminish the negative,

As pessoas resilientes não diminuem a negativa,

but they also have worked out a way

mas também acharam uma forma

of tuning into the good.

de transformá-la em algo bom.

One day, when doubts were threatening to overwhelm me,

Um dia, quando as dúvidas ameaçavam esmagar-me,

I distinctly remember thinking,

lembro-me muito bem de ter pensado:

"No, you do not get to get swallowed up by this.

"Não, não podes ser engolida assim.

You have to survive.

"Tens de sobreviver.

You've got so much to live for.

"Tens muito por que viver.

Choose life, not death.

"Escolhe a vida, não a morte.

"Não percas o que tens para o que perdeste."

Don't lose what you have

to what you have lost."

In psychology, we call this benefit finding.

Em psicologia, chamamos-lhe conclusão de benefício.

In my brave new world,

No meu admirável mundo novo,

it involved trying to find things to be grateful for.

isso envolveu tentar descobrir coisas que devemos agradecer.

Pelo menos, a nossa querida menina

At least our wee girl

hadn't died of some terrible, long, drawn-out illness.

não morreu de uma doença terrível, longa e desgastante.

She died suddenly, instantly,

Morreu subitamente, instantaneamente,

sparing us and her that pain.

poupando-nos e a ela desse sofrimento.

Tivemos uma grande quantidade de apoio social,

We had a huge amount of social support from family and friends

to help us through.

de familiares e amigos que nos ajudaram.

And most of all,

E acima de tudo,

we still had two beautiful boys to live for,

ainda tínhamos de viver para dois lindos meninos

who needed us now,

que precisavam de nós

and deserved to have as normal a life as we could possibly give them.

e mereciam ter a vida mais normal que lhes pudéssemos dar.

Being able to switch the focus of your attention

Conseguir mudar a nossa atenção

to also include the good

para também incluir o que é bom

has been shown by science to be a really powerful strategy.

ficou demonstrado pela ciência que é uma estratégia muito forte.

So in 2005, Martin Seligman and colleagues conducted an experiment.

Em 2005, Martin Selligman e os seus colegas realizaram uma experiência.

And they asked people, all they asked people to do,

Pediram a pessoas que pensassem em três coisas boas

was think of three good things that had happened to them each day.

que tivessem acontecido com elas em cada dia.

What they found, over the six months course of this study,

Descobriram, ao longo de um estudo de seis meses,

was that those people showed higher levels of gratitude,

que essas pessoas mostraram níveis mais altos de gratidão,

higher levels of happiness

níveis mais altos de felicidade

and less depression over the course of the six-month study.

e menos depressão ao longo de seis meses de estudo.

When you're going through grief,

Quando estamos a lidar com o luto,

you might need a reminder,

talvez precisemos que nos lembrem

or you might need permission to feel grateful.

ou talvez precisemos de permissão para nos sentirmos gratos.

In our kitchen, we've got a bright pink neon poster

Na nossa cozinha, comprámos um póster rosa néon

that reminds us to "accept" the good.

que nos lembra para "aceitarmos" o bom.

In the American army,

No exército americano,

they framed it a little bit differently.

fizeram as coisas de forma um pouco diferente.

They talked to the army about hunting the good stuff.

Falaram com o exército sobre procurar coisas boas.

Find the language that works for you,

Procurem a língua estrangeira que funcione convosco,

but whatever you do,

mas façam o que fizerem,

make an intentional, deliberate, ongoing effort

façam um esforço intencional, deliberado, contínuo,

to tune into what's good in your world.

para aprimorar o que é bom no vosso mundo.

Number three,

Número três.

resilient people ask themselves,

As pessoas resilientes interrogam-se:

"Is what I'm doing helping or harming me?"

"O que estou a fazer está a ajudar-me ou a prejudicar-me?"

This is a question that's used a lot in good therapy.

Esta é uma pergunta muito usada em numa boa terapia.

And boy, is it powerful.

E é muito forte.

This was my go-to question

Era esta a pergunta que eu mais fazia

in the days after the girls died.

nos dias após a morte das meninas.

I would ask it again and again.

Eu perguntava vezes sem conta.

"Devia ir ao julgamento e ver o condutor?

"Should I go to the trial and see the driver?

"Isso ajudar-me-ia ou prejudicar-me-ia?"

Would that help me or would it harm me?"

Well, that was a no-brainer for me,

Nessa, não precisei de pensar muito, decidi ficar longe.

I chose to stay away.

But Trevor, my husband, decided to meet with the driver

Mas Trevor, o meu marido, decidiu conhecer o condutor

at a later time.

uns tempos depois.

Late at night, I'd find myself sometimes poring over old photos of Abi,

À noite, por vezes, apanho-me a chorar ao ver fotos antigas da Abi,

getting more and more upset.

ficando cada vez mais transtornada.

I'd ask myself,

Eu pergunto:

"Really? Is this helping you or is it harming you?

"A sério? Isto está a ajudar-te ou a prejudicar-te?

Put away the photos,

"Guarda as fotos,

go to bed for the night,

"Vai para a cama dormir,

be kind to yourself."

"sê gentil contigo mesma."

This question can be applied to so many different contexts.

Esta pergunta pode ser aplicada em muitos contextos diferentes.

Is the way I'm thinking and acting helping or harming you,

A forma como eu penso ou atuo está a ajudar-vos ou a prejudicar-vos

in your bid to get that promotion,

na vossa tentativa de conseguir aquela promoção,

to pass that exam,

de passar naquele exame,

to recover from a heart attack?

de recuperar de um ataque cardíaco?

So many different ways.

Tantas formas diferentes.

I write a lot about resilience,

Eu escrevo muito sobre resiliência

and over the years, this one strategy

e ao longo dos anos, esta estratégia

has prompted more positive feedback than any other.

promoveu mais "feedbacks" positivos do que qualquer outra.

I get scores of letters and emails and things

Eu recebo dezenas de cartas de "e-mails" e de coisas

from all over the place of people saying

de toda a parte,

de pessoas que dizem o grande impacto que isso teve na vida delas.

what a huge impact it's had on their lives.

Whether it is forgiving family ancient transgressions, arguments

Seja perdoando uma antiga transgressão de família,

from Christmases past,

discussões de Natais passados

or whether it is just trolling through social media,

seja apenas passear pelas redes sociais,

whether it is asking yourself

seja perguntando para vocês mesmos

whether you really need that extra glass of wine.

se precisam mesmo daquele copo de vinho a mais.

Asking yourself whether what you're doing, the way you're thinking,

Se perguntarem o que estão a fazer como estão a pensar,

the way you're acting

a forma como estão a agir

is helping or harming you,

está a ajudar-vos ou a prejudicar-vos

puts you back in the driver's seat.

a colocar-vos de novo no lugar do motorista.

It gives you some control over your decision-making.

Dá-vos um certo controlo na vossa tomada de decisões.

Three strategies.

Três estratégias.

Pretty simple.

Muito simples.

They're readily available to us all,

Estão rapidamente disponíveis a todos nós,

anytime, anywhere.

a qualquer hora, em qualquer lugar.

They don't require rocket science.

Não precisam de ciência do outro mundo.

Resilience isn't some fixed trait.

A resiliência não é uma característica fixa.

It's not elusive,

Não é enganosa,

that some people have and some people don't.

uma coisa que algumas pessoas têm e outras pessoas não.

It actually requires very ordinary processes.

Na verdade, necessita de processos muito vulgares.

Just the willingness to give them a go.

Apenas a vontade de lhes dar uma hipótese.

I think we all have moments in life

Eu penso que todos nós temos momentos na vida

where our life path splits

em que o nosso caminho se divide

and the journey we thought we were going down

e a jornada que pensávamos que estávamos a seguir

veers off to some terrible direction

toma uma direção terrível

that we never anticipated,

que nunca previmos

and we certainly didn't want.

e que certamente não queríamos.

It happened to me.

Aconteceu comigo.

It was awful beyond imagining.

Foi mais horrível do que é possível imaginar.

If you ever find yourselves in a situation where you think

Se vocês se encontrarem numa situação em que pensem:

"There's no way I'm coming back from this,"

"Não há hipótese de eu recuperar disto",

I urge you to lean into these strategies

eu peço que tentem estas estratégias

and think again.

e pensem melhor.

I won't pretend

Eu não vou fingir

that thinking this way is easy.

que pensar desta forma é fácil.

And it doesn't remove all the pain.

E não elimina toda a dor.

But if I've learned anything over the last five years,

Mas se eu aprendi algo ao longo destes cinco anos,

it is that thinking this way really does help.

é que pensar desta forma realmente ajuda.

More than anything,

Sobretudo,

it has shown me that it is possible

mostrou-me que é possível

to live and grieve at the same time.

viver e sofrer ao mesmo tempo.

And for that, I would be always grateful.

E por isso, eu serei sempre grata.

Obrigada.

Thank you.

(Applause)

(Aplausos)