3 secrets of resilient people | Lucy Hone

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Translator: Ivana Korom Reviewer: Thu Ha Tran

Tôi muốn bắt đầu bằng một vài câu hỏi cho mọi người nếu được.

Nếu bạn đã từng mất đi người mình yêu thương nhất,

So I'd like to start, if I may, by asking you some questions.

hoặc từng bị tổn thương,

hoặc từng phải vật lộn với cuộc ly hôn sóng gió,

If you've ever lost someone you truly love,

hay là nạn nhân của ngoại tình,

ever had your heart broken,

xin hãy đứng dậy.

ever struggled through an acrimonious divorce,

Nếu không thể đứng, bạn có thể giơ tay.

or been the victim of infidelity,

Xin đứng nguyên,

và tiếp tục giơ tay.

please stand up.

If standing up isn't accessible to you, you can put your hand up.

Nếu bạn đã từng trải qua một thảm họa tự nhiên,

bị bắt nạt hoặc bị sa thải,

Please, stay standing,

xin đứng dậy.

and keep your hand up there.

Nếu bạn đã từng sảy thai,

If you've ever lived through a natural disaster,

nếu bạn đã từng phá thai

been bullied or been made redundant,

hay đang chiến đấu với bệnh vô sinh,

stand on up.

If you've ever had a miscarriage,

xin đứng dậy.

Cuối cùng, nếu bạn, hay người bạn thương,

if you've ever had an abortion

or struggled through infertility,

phải đương đầu với bệnh tâm thần, sa sút trí tuệ,

please stand up.

một số dạng suy yếu thể chất,

Finally, if you, or anyone you love,

hoặc đương đầu với tự tử,

has had to cope with mental illness, dementia,

xin đứng dậy.

Nhìn mà xem.

some form of physical impairment,

Nghịch cảnh chẳng phân biệt ai.

or cope with suicide,

please stand up.

Nếu bạn còn sống,

Look around you.

bạn sẽ phải hoặc bạn đã phải

Adversity doesn't discriminate.

đương đầu với không ít sóng gió.

If you are alive,

Cảm ơn mọi người. Xin mời ngồi.

you are going to have to, or you've already had to,

deal with some tough times.

Tôi bắt đầu nghiên cứu về tính kiên cường 10 năm trước,

Thank you, everyone, take a seat.

tại Đại học Penssylvania ở Philadelphia.

Khoảng thời gian ở đó thật sự tuyệt vời

I started studying resilience research a decade ago,

bởi các giáo sư đang đào tạo tôi

at the University of Pennsylvania in Philadelphia.

vừa mới nhận được hợp đồng huấn luyện 1,1 triệu lính Mỹ

It was an amazing time to be there,

because the professors who trained me

để có sức khỏe tinh thần thật tốt như sức khỏe thể chất.

had just picked up the contract to train all 1.1 million American soldiers

Bạn biết đấy,

bạn sẽ chẳng tìm đâu ra khán giả đa nghi sáng suốt nào

to be as mentally fit as they always have been physically fit.

hơn những sĩ quan huấn luyện Mỹ trở về từ Afganistan.

As you can imagine,

Vậy nên với một người như tôi,

you don't get a much more skeptical discerning audience

vốn mục đích chính cả đời là cố gắng tìm hiểu xem

than the American drill sergeants returning from Afganistan.

làm sao để tận dụng tốt nhất các phát hiện khoa học hàn lâm

So for someone like me,

whose main quest in life is trying to work out

và đưa chúng vào đời sống thực tiễn của con người,

how we take the best of scientific findings out of academia

thì đó là nơi khá lý tưởng để học tập.

Tôi hoàn thành chương trình học tại Mỹ

and bring them to people in their everyday lives,

rồi trở lại quê hương Christchurch

it was a pretty inspiring place to be.

để bắt đầu làm nghiên cứu tiến sĩ.

Khi tôi vừa bắt đầu nghiên cứu

I finished my studies in America,

and I returned home here to Christchurch

thì Christchurch bị động đất.

to start my doctoral research.

Vậy nên tôi tạm dừng nghiên cứu,

và chung tay với cộng đồng quê nhà

I'd just begun that study

when the Christchurch earthquakes hit.

để giúp họ vượt qua giai đoạn sau động đất kinh khủng đó.

So I put my research on hold,

and I started working with my home community

Tôi đã làm việc với đủ loại tổ chức

từ cơ quan chính phủ đến công ty xây dựng,

to help them through that terrible post-quake period.

và cả đủ loại nhóm cộng đồng,

dạy cho họ những cách suy nghĩ và hành động

I worked with all sorts of organizations

from government departments to building companies,

mà chúng tôi biết có thể tăng tính kiên cường.

and all sorts of community groups,

Tôi tưởng đó là tiếng gọi của tôi.

teaching them the ways of thinking and acting

Là lúc tôi có thể áp dụng tất cả nghiên cứu đó vào việc có ích.

that we know boost resilience.

I thought that was my calling.

Nhưng đáng buồn thay, tôi đã nhầm.

My moment to put all of that research to good use.

Vì thử nghiệm thực sự của tôi đến vào năm 2014,

vào cuối tuần Sinh nhật Nữ hoàng.

But sadly, I was wrong.

Nhà tôi và hai nhà khác đã quyết định

For my own true test came in 2014

đến hồ Ohau và đạp xe ra biển.

on Queen's Birthday weekend.

Đến phút cuối,

We and two other families had decided

Abi, con gái 12 tuổi xinh đẹp của tôi

to go down to Lake Ohau and bike the outs to ocean.

quyết định đi chung xe với bạn thân nó, Ella, cũng 12 tuổi,

At the last minute,

và mẹ của Ella, Sally, cô bạn thân rất thân của tôi.

my beautiful 12-year-old daughter Abi

decided to hop in the car with her best friend, Ella, also 12,

Trên đường xuống đó, khi họ đi qua trị trấn Rakaia

trên đường Thompsons Track,

and Ella's mom, Sally, a dear, dear friend of mine.

một chiếc ô tô phóng nhanh qua biển báo dừng,

tông vào bọn họ

On the way down, as they traveled through Rakaia

và giết chết cả ba ngay tức khắc.

on Thompsons Track,

a car sped through a stop sign,

Trong nháy mắt,

crashing into them

tôi thấy mình bị ném sang bên kia cuộc đời,

and killing all three of them instantly.

thức dậy với một con người hoàn toàn khác.

In the blink of an eye,

Từ nhà nghiên cứu tính kiên cường,

I find myself flung to the other side of the equation,

đột nhiên, tôi trở thành người mẹ đau khổ.

waking up with a whole new identity.

Thức dậy không biết mình là ai,

cố gắng trấn tĩnh đón nhận tin sét đánh,

Instead of being the resilience expert,

suddenly, I'm the grieving mother.

thế giới của tôi vỡ vụn.

Waking up not knowing who I am,

Đột nhiên, tôi lại là người ngồi nghe tất cả những lời khuyên chuyên gia này.

trying to wrap my head around unthinkable news,

Và tôi có thể nói rằng,

my world smashed to smithereens.

tôi không hề thích nghe chúng chút nào.

Suddenly, I'm the one on the end of all this expert advice.

Những ngày sau khi Abi mất,

người ta bảo chúng tôi giờ là ứng viên tiêu biểu cho sự ly gián gia đình,

And I can tell you,

I didn't like what I heard one little bit.

rằng chúng tôi có khả năng cao sẽ ly hôn

In the days after Abi died,

we were told we were now prime candidates for family estrangement.

và chúng tôi có nguy cơ cao mắc bệnh tâm thần.

Tôi nhớ đã nghĩ rằng: “Ồ,

cảm ơn, tôi tưởng đời mình đã đủ thảm rồi.”

That we were likely to get divorced

(Cười)

and we were at high risk of mental illness.

Tờ rơi đã mô tả năm giai đoạn đau buồn:

"Wow," I remember thinking,

tức giận, thương lượng, từ chối, trầm cảm, chấp nhận.

"Thanks for that, I though my life was already pretty shit."

Đội hỗ trợ nạn nhân đến nhà,

(Laughter)

Leaflets described the five stages of grief:

và nói rằng chúng tôi có thể mất năm năm mới hết đau buồn.

anger, bargaining, denial, depression, acceptance.

Victim support arrived at our door

Tôi biết mấy tờ rơi và đội động viên đều có ý tốt.

and told us that we could expect to write off the next five years to grief.

Nhưng trong những lời khuyên đó,

họ khiến chúng tôi cảm giác mình là nạn nhân.

I know the leaflets and the resources meant well.

Hoàn toàn choáng ngợp với hành trình phía trước,

và bất lực không thể dùng bất cứ lời khuyên nào cho nỗi đau của mình.

But in all of that advice,

they left us feeling like victims.

Totally overwhelmed by the journey ahead,

Tôi chẳng cần ai nhắc lại tình hình tệ đến thế nào.

and powerless to exert any influence over our grieving whatsoever.

Tin tôi đi, tôi thừa biết mọi chuyện kinh khủng thế nào rồi.

I didn't need to be told how bad things were.

Điều tôi cần nhất là hy vọng.

Believe me, I already knew things were truly terrible.

Tôi cần con đường đi qua tất cả những giận dữ,

What I needed most was hope.

đau thương và mong mỏi đó.

Trên tất cả,

I needed a journey through all that anguish,

tôi muốn là thành viên chủ động trên con đường đau buồn của tôi.

pain and longing.

Vậy nên tôi quyết định quay lưng với lời khuyên của họ

Most of all,

I wanted to be an active participant in my grief process.

và thay vào đó quyết định làm một thí nghiệm bản thân.

Tôi đã làm xong nghiên cứu, tôi có công cụ,

So I decided to turn my back on their advice

tôi muốn biết chúng có tác dụng gì đối với tôi lúc này,

and decided instead to conduct something of a self-experiment.

khi đối mặt với một ngọn núi to lớn như vậy.

I'd done the research, I had the tools,

Giờ, tôi phải thú nhận ở điểm này,

I wanted to know how useful they would be to me now

tôi thực sự không biết liệu tất cả chuyện này có tác dụng gì không.

in the face of such an enormous mountain to climb.

Mất cha/mẹ được thừa nhận rộng rãi

Now, I have to confess at this point,

là nỗi mất mát khó khăn nhất phải chịu đựng.

I didn't really know that any of this was going to work.

Nhưng giờ tôi có thể nói cho bạn, năm năm sau,

Parental bereavement is widely acknowledged

as the hardest of losses to bear.

điều tôi đã biết được từ nghiên cứu,

rằng bạn có thể trỗi dậy từ nghịch cảnh,

But I can tell you now, five years on,

rằng có những chiến lược có tác dụng,

what I already knew from the research.

rằng ta hoàn toàn có thể

That you can rise up from adversity,

khiến bản thân nghĩ và hành động theo những cách nhất định,

that there are strategies that work,

giúp bạn định hướng qua thời kì khó khăn.

that it is utterly possible

to make yourself think and act in certain ways

Có cả một nghiên cứu đồ sộ về việc làm thế nào để làm được việc này.

that help you navigate tough times.

Hôm nay, tôi sẽ chỉ chia sẻ với các bạn ba chiến lược.

Đây là những chiến lược tôi thường dựa vào

There is a monumental body of research on how to do this stuff.

và đã cứu tôi trong những ngày đen tối nhất.

Today, I'm just going to share with you three strategies.

Đây là ba chiến lược nền tảng cho tất cả công trình của tôi,

These are my go-to strategies that I relied upon

và chúng khá là dễ thực hiện,

and saved me in my darkest days.

ai cũng có thể học,

They're three strategies that underpin all of my work,

bạn có thể học ngay tại đây hôm nay.

Thứ nhất,

and they're pretty readily available to us all,

người kiên cường hiểu rằng chuyện tồi tệ luôn xảy ra.

anyone can learn them,

you can learn them right here today.

Họ biết đau khổ là một phần của cuộc sống.

So number one,

resilient people get that shit happens.

Nhưng không có nghĩa là họ thực sự chào đón nó,

họ không bị ảo tưởng.

Chỉ là khi sóng gió ập đến,

They know that suffering is part of life.

họ dường như biết rằng

This doesn't mean they actually welcome it in,

đau khổ là một phần trong sự tồn tại của con người.

they're not actually delusional.

Just that when the tough times come,

Và hiểu được điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy bị đối xử phân biệt

they seem to know

that suffering is part of every human existence.

khi khó khăn ập đến.

Chưa bao giờ tôi nghĩ rằng:

And knowing this stops you from feeling discriminated against

“Tại sao lại là mình?”

Trên thực tế, tôi từng nghĩ:

“Tại sao không phải là mình?

when the tough times come.

Những điều kinh khủng xảy ra với bạn

Never once did I find myself thinking,

cũng như với những người khác.

"Why me?"

Hiện tại là như vậy,

In fact, I remember thinking,

chọn bơi hay là chìm".

"Why not me?

Bi kịch thực sự

Terrible things happen to you,

just like they do everybody else.

đó là không có nhiều người hiểu được điều này nữa.

That's your life now,

Ta đang sống trong thời đại,

time to sink or swim."

nơi ta được hưởng cuộc sống hoàn hảo,

The real tragedy

nơi những bức ảnh long lanh, hạnh phúc trên Instagram là chuẩn mực,

is that not enough of us seem to know this any longer.

trong khi thật ra,

We seem to live in an age

như tất cả các bạn đã cho thấy ngay đầu bài diễn thuyết này,

where we're entitled to a perfect life,

where shiny, happy photos on Instagram are the norm,

chính điều ngược lại mới là đúng.

when actually,

Thứ hai,

as you all demonstrated at the start of my talk,

người kiên cường

the very opposite is true.

rất giỏi khi cẩn thận lựa chọn nên chú ý vào điều gì.

Number two,

resilient people

Họ có thói quen đánh giá tình huống một cách thực tế,

are really good at choosing carefully where they select their attention.

và đặc biệt, chỉ tập trung vào những thứ họ có thể thay đổi được,

They have a habit of realistically appraising situations,

và bằng cách nào đó chấp nhận những thứ họ không làm gì được.

and typically, managing to focus on the things that they can change,

Đây là kĩ năng quan trọng, có thể học được để có sự kiên cường.

and somehow accept the things that they can't.

Là con người, chúng ta rất giỏi

This is a vital, learnable skill for resilience.

chú ý đến những mối đe dọa và điểm yếu.

Ta được lập trình cho tính tiêu cực này.

As humans, we are really good

Chúng ta thực sự rất giỏi chú ý đến chúng.

at noticing threats and weaknesses.

Cảm xúc tiêu cực bám lấy ta như băng dán Velcro,

We are hardwired for that negative.

còn cảm xúc hay trải nghiệm tích cực thì lại trôi tuột như nhựa Teflon.

We're really, really good at noticing them.

Negative emotions stick to us like Velcro,

Lập trình theo cách này thực sự rất tốt cho chúng ta,

whereas positive emotions and experiences seems to bounce off like Teflon.

và có ích cho con người ở khía cạnh tiến hóa.

Hãy tưởng tượng tôi là người thượng cổ,

Being wired in this way is actually really good for us,

và tôi đang ra khỏi hang vào buổi sáng,

and served us well from an evolutionary perspective.

và bên này là một con hổ răng kiếm

và bên kia là một cầu vồng tuyệt đẹp.

So imagine for a moment I'm a cavewoman,

Bản năng sinh tồn sẽ khiến tôi chú ý đến con hổ này.

and I'm coming out of my cave in the morning,

and there's a saber-toothed tiger on one side

Vấn đề là,

and a beautiful rainbow on the other.

chúng ta đang sống trong thời đại liên tục bị tấn công

It kind of pays for my survival for me to notice this tiger.

bởi các mối de dọa suốt cả ngày,

The problem is,

và bộ não đáng thương của chúng ta xem mỗi mối đe dọa đó

we now live in an era where we are constantly bombarded

như thể là những con hổ.

by threats all day long,

and our poor brains treat every single one of those threats

Sự tập trung vào mối đe dọa, phản ứng căng thẳng của chúng ta

cứ mãi gia tăng.

as though they were a tiger.

Người kiên cường không giảm bớt cái tiêu cực

Our threat focus, our stress response,

nhưng họ biết cách xoay xở

is permanently dialed up.

để biến chúng thành điều tốt.

Resilient people don't diminish the negative,

Một ngày nọ, khi những nghi ngờ đe dọa lấn át tôi,

but they also have worked out a way

of tuning into the good.

tôi nhớ rất rõ suy nghĩ:

“Không, mình không được để nó nuốt chửng.

One day, when doubts were threatening to overwhelm me,

Mình phải sống.

I distinctly remember thinking,

Mình còn rất nhiều thứ đáng sống.

"No, you do not get to get swallowed up by this.

Hãy chọn sự sống, không phải cái chết.

Đừng đánh mất những gì mình đang có

You have to survive.

You've got so much to live for.

vì những thứ mình đã mất.”

Trong tâm lí học, chúng tôi gọi đây là tìm kiếm lợi ích.

Choose life, not death.

Trong thế giới kiên cường mới của tôi,

Don't lose what you have

nó liên quan đến việc cố gắng tìm kiếm những điều để biết ơn.

to what you have lost."

Ít nhất con gái bé bỏng của tôi

In psychology, we call this benefit finding.

không phải chết vì một căn bệnh kinh khủng dai dẳng nào đó.

In my brave new world,

it involved trying to find things to be grateful for.

Con bé qua đời đột ngột, ngay lập tức,

tránh cho chúng tôi và nó nỗi đau đó.

At least our wee girl

hadn't died of some terrible, long, drawn-out illness.

Chúng tôi nhận được rất nhiều hỗ trợ xã hội từ gia đình và bạn bè

She died suddenly, instantly,

để giúp chúng tôi vượt qua.

sparing us and her that pain.

Và quan trọng hơn hết,

chúng tôi còn phải sống vì hai cậu con trai đáng yêu,

We had a huge amount of social support from family and friends

chúng rất cần chúng tôi,

to help us through.

và chúng xứng đáng có một cuộc sống bình thường hết sức có thể.

And most of all,

we still had two beautiful boys to live for,

who needed us now,

Khả năng chuyển sự tập trung chú ý

and deserved to have as normal a life as we could possibly give them.

sang những điều tốt đẹp

đã được khoa học chứng minh là một chiến lược rất mạnh mẽ.

Being able to switch the focus of your attention

Năm 2005, Martin Seligman và cộng sự đã thực hiện một thí nghiệm.

to also include the good

has been shown by science to be a really powerful strategy.

Họ đã yêu cầu mọi người làm duy nhất một việc

So in 2005, Martin Seligman and colleagues conducted an experiment.

đó là nghĩ về ba điều tốt đã xảy đến với họ mỗi ngày.

And they asked people, all they asked people to do,

Suốt sáu tháng nghiên cứu, họ phát hiện rằng

was think of three good things that had happened to them each day.

những người đó thể hiện mức độ biết ơn cao hơn,

mức độ hạnh phúc cao hơn,

What they found, over the six months course of this study,

và ít trầm cảm hơn trong sáu tháng nghiên cứu.

was that those people showed higher levels of gratitude,

Khi bạn đang trải qua đau buồn,

higher levels of happiness

bạn có thể sẽ cần một sự nhắc nhở,

and less depression over the course of the six-month study.

hay một sự cho phép để cảm thấy biết ơn.

Trong bếp nhà mình, chúng tôi treo một tấm áp phích màu hồng sáng

When you're going through grief,

you might need a reminder,

để nhắc chúng tôi "chấp nhận" điều tốt.

or you might need permission to feel grateful.

Trong quân đội Hoa Kỳ,

In our kitchen, we've got a bright pink neon poster

họ thể hiện điều này hơi khác một chút.

Họ nói với những người lính về việc săn lùng những điều tốt.

that reminds us to "accept" the good.

In the American army,

Hãy tìm ngôn ngữ hợp với bạn,

they framed it a little bit differently.

nhưng cho dù làm gì,

hãy liên tục nỗ lực một cách có chủ ý, có suy xét

They talked to the army about hunting the good stuff.

để nhận ra những điều tốt trong thế giới của bạn.

Find the language that works for you,

but whatever you do,

Thứ ba,

make an intentional, deliberate, ongoing effort

người kiên cường thường tự hỏi:

“Những thứ mình đang làm có lợi hay có hại cho mình?

to tune into what's good in your world.

Đây là câu hỏi được dùng rất nhiều trong liệu pháp tốt.

Number three,

resilient people ask themselves,

Và, liệu nó thật sự có hiệu quả?

"Is what I'm doing helping or harming me?"

Đây là câu hỏi thường trực của tôi

This is a question that's used a lot in good therapy.

sau ngày mất đi những người thân.

Tôi cứ hỏi đi hỏi lại:

And boy, is it powerful.

This was my go-to question

“Mình có nên đến phiên tòa để thấy mặt người tài xế đó?

in the days after the girls died.

Việc đó sẽ có lợi hay có hại cho mình?"

I would ask it again and again.

Không suy nghĩ nhiều,

tôi đã chọn tránh xa.

"Should I go to the trial and see the driver?

Nhưng Trevor, chồng tôi đã quyết định đi gặp người tài xế

Would that help me or would it harm me?"

một thời gian sau.

Well, that was a no-brainer for me,

Đêm khuya, đôi khi tôi lại miệt mài ngồi ngắm hình cũ của Abi,

I chose to stay away.

But Trevor, my husband, decided to meet with the driver

càng xem càng buồn.

at a later time.

Tôi đã tự hỏi:

Late at night, I'd find myself sometimes poring over old photos of Abi,

“Thật ư? Việc này có lợi hay có hại cho mình?

Cất ảnh đi,

getting more and more upset.

lên giường đi ngủ,

I'd ask myself,

đối xử tốt với chính mình."

"Really? Is this helping you or is it harming you?

Câu hỏi này có thể được áp dụng ở rất nhiều hoàn cảnh khác nhau.

Put away the photos,

go to bed for the night,

Điều bạn đang nghĩ và làm có lợi hay có hại cho bạn,

be kind to yourself."

This question can be applied to so many different contexts.

khi bạn muốn thăng chức,

khi muốn vượt qua kì thi,

Is the way I'm thinking and acting helping or harming you,

khi muốn hồi phục sau đột quỵ?

Và còn rất nhiều trường hợp khác.

in your bid to get that promotion,

Tôi viết rất nhiều về sự kiên cường,

to pass that exam,

và trong những năm qua, chiến lược này

to recover from a heart attack?

đã thúc đẩy nhiều phản hồi tích cực hơn những cái khác.

So many different ways.

I write a lot about resilience,

Tôi nhận được rất nhiều thư, email và bưu kiện

and over the years, this one strategy

từ khắp nơi nói rằng

chiến lược này đã có tác động to lớn thế nào đến cuộc đời họ.

has prompted more positive feedback than any other.

Dù đó là tha thứ cho những lỗi lầm ngày xưa trong gia đình, những tranh cãi

I get scores of letters and emails and things

from all over the place of people saying

từ những mùa giáng sinh trước,

what a huge impact it's had on their lives.

hoặc đó là việc chơi khăm trên mạng xã hội,

Whether it is forgiving family ancient transgressions, arguments

dù đó là tự hỏi mình

có cần thêm một ly rượu vang không.

from Christmases past,

or whether it is just trolling through social media,

Việc tự hỏi rằng liệu điều bạn đang làm, hoặc cách bạn suy nghĩ,

whether it is asking yourself

whether you really need that extra glass of wine.

hay cách bạn hành động,

đang có lợi hay có hại cho bạn,

Asking yourself whether what you're doing, the way you're thinking,

sẽ đặt bạn vào vị trí chủ động.

Nó cho bạn một chút kiểm soát việc ra quyết định của mình.

the way you're acting

is helping or harming you,

puts you back in the driver's seat.

Ba chiến thuật.

It gives you some control over your decision-making.

Khá đơn giản.

Chúng ta ai cũng có thể áp dụng,

mọi lúc, mọi nơi.

Three strategies.

Chúng không phải cái gì đó quá khó.

Pretty simple.

They're readily available to us all,

Tính kiên cường không phải đặc điểm gì đó cố hữu,

anytime, anywhere.

không phải thứ khó nắm bắt,

thứ người thì có, người thì không.

They don't require rocket science.

Resilience isn't some fixed trait.

Nó thực ra chỉ cần những bước hết sức bình thường.

It's not elusive,

that some people have and some people don't.

Chỉ cần bạn sẵn lòng dám thử.

Tôi nghĩ chúng ta trong cuộc sống ai cũng có những lúc

It actually requires very ordinary processes.

thấy đường đời chia ngả

và hành trình chúng ta đang đi

Just the willingness to give them a go.

chệch sang một hướng khác kinh khủng

I think we all have moments in life

where our life path splits

mà ta không bao giờ ngờ tới,

and the journey we thought we were going down

và chắc chắn chẳng hề muốn.

veers off to some terrible direction

Nó đã xảy đến với tôi.

Nó kinh khủng ngoài sức tưởng tượng.

that we never anticipated,

Nếu bạn đã từng lâm vào hoàn cảnh khiến bạn suy nghĩ rằng:

and we certainly didn't want.

It happened to me.

It was awful beyond imagining.

"Mình sẽ không tài nào gượng dậy nổi",

If you ever find yourselves in a situation where you think

tôi xin bạn hãy dựa vào ba chiến lược này

mà suy nghĩ lại.

"There's no way I'm coming back from this,"

Tôi không nói

I urge you to lean into these strategies

suy nghĩ theo cách này rất dễ dàng.

and think again.

Và nó không xóa mọi nỗi đau.

I won't pretend

Nhưng nếu có thứ gì tôi đã học được trong năm năm qua,

that thinking this way is easy.

thì đó là suy nghĩ theo cách này thực sự có ích.

And it doesn't remove all the pain.

But if I've learned anything over the last five years,

Hơn hết,

nó đã cho tôi thấy rằng ta có thể

it is that thinking this way really does help.

sống và đau buồn cùng lúc.

More than anything,

it has shown me that it is possible

Và vì thế, tôi sẽ luôn biết ơn.

to live and grieve at the same time.

Xin cảm ơn.

(Vỗ tay)

And for that, I would be always grateful.

Thank you.

(Applause)