3 secrets of resilient people | Lucy Hone

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Traducteur: Alicia Vigne Relecteur: Lucien Cauchy

So I'd like to start, if I may, by asking you some questions.

J'aimerais commencer par vous poser quelques questions.

If you've ever lost someone you truly love,

Si vous avez déjà perdu quelqu'un que vous aimiez profondément,

ever had your heart broken,

eu le cœur brisé,

ever struggled through an acrimonious divorce,

traversé dans la douleur un divorce difficile,

or been the victim of infidelity,

ou été victime d'infidélité,

please stand up.

levez-vous.

If standing up isn't accessible to you, you can put your hand up.

Si ça vous est impossible, vous pouvez lever la main.

Please, stay standing,

S'il vous plaît, restez debout,

and keep your hand up there.

et gardez la main en l'air.

If you've ever lived through a natural disaster,

Si vous avez déjà vécu une catastrophe naturelle,

been bullied or been made redundant,

souffert de harcèlement ou été licencié,

stand on up.

levez-vous.

If you've ever had a miscarriage,

Si vous avez déjà fait une fausse couche,

if you've ever had an abortion

avorté,

or struggled through infertility,

ou si vous avez été confronté à l'infertilité

please stand up.

levez-vous.

Finally, if you, or anyone you love,

Et, si vous-même ou une personne que vous aimez

has had to cope with mental illness, dementia,

avez été confronté à une maladie mentale, à la démence,

some form of physical impairment,

à une forme de handicap physique

or cope with suicide,

ou au suicide,

please stand up.

levez-vous.

Look around you.

Regardez autour de vous.

Adversity doesn't discriminate.

L'adversité n'épargne personne.

If you are alive,

Si vous êtes en vie,

you are going to have to, or you've already had to,

vous allez devoir, ou avez déjà

deal with some tough times.

connu des moments difficiles.

Thank you, everyone, take a seat.

Merci à tous, asseyez-vous.

I started studying resilience research a decade ago,

Il y a 10 ans, j'ai commencé à étudier la recherche sur la résilience

at the University of Pennsylvania in Philadelphia.

à l'université de Pennsylvanie, à Philadelphie.

It was an amazing time to be there,

C'était vraiment le bon moment pour y être,

because the professors who trained me

parce que mes professeurs

had just picked up the contract to train all 1.1 million American soldiers

venaient de signer un contrat pour former les 1,1 million de soldats américains

to be as mentally fit as they always have been physically fit.

à être aussi forts mentalement qu'ils peuvent l'être physiquement.

As you can imagine,

Comme vous pouvez l'imaginer,

you don't get a much more skeptical discerning audience

il n'y a pas de public plus sceptique et plus averti

than the American drill sergeants returning from Afganistan.

que des sergents instructeurs américains de retour d'Afghanistan.

So for someone like me,

Du coup, pour quelqu'un comme moi

whose main quest in life is trying to work out

dont le but principal dans la vie est de réfléchir à la manière

how we take the best of scientific findings out of academia

d'extraire du monde de la recherche le meilleur des découvertes scientifiques

and bring them to people in their everyday lives,

pour en faire profiter les gens au quotidien,

it was a pretty inspiring place to be.

c'était très stimulant de se trouver là.

I finished my studies in America,

J'ai terminé mes études aux États-Unis

and I returned home here to Christchurch

et je suis revenue ici, à Christchurch,

to start my doctoral research.

pour commencer ma recherche doctorale.

I'd just begun that study

Je venais de débuter cette étude

when the Christchurch earthquakes hit.

lorsque s'est produit le tremblement de terre de Christchurch.

So I put my research on hold,

J'ai alors suspendu ma recherche

and I started working with my home community

et j'ai commencé à travailler avec ma communauté d'origine

to help them through that terrible post-quake period.

pour l'aider à traverser la terrible période qui a suivi.

I worked with all sorts of organizations

J'ai travaillé avec diverses organisations

from government departments to building companies,

du département gouvernemental à l'entreprise de construction,

and all sorts of community groups,

et toutes sortes de groupes communautaires,

teaching them the ways of thinking and acting

pour leur enseigner les façons de penser et d'agir

that we know boost resilience.

qui sont connues pour stimuler la résilience.

I thought that was my calling.

J'ai pensé que c'était ma vocation.

My moment to put all of that research to good use.

Le moment pour moi de faire bon usage de toutes ces recherches.

But sadly, I was wrong.

Malheureusement, je me trompais.

For my own true test came in 2014

Pour moi, le véritable test a eu lieu en 2014,

on Queen's Birthday weekend.

pendant le week-end de l'anniversaire de la reine.

We and two other families had decided

Nous étions trois familles à avoir décidé

to go down to Lake Ohau and bike the outs to ocean.

de nous rendre au lac Ohau et de rejoindre l'océan à vélo.

At the last minute,

À la dernière minute,

my beautiful 12-year-old daughter Abi

Abi, ma fille merveilleuse de 12 ans,

decided to hop in the car with her best friend, Ella, also 12,

a décidé de monter dans la voiture de sa meilleure amie, Ella, 12 ans aussi,

and Ella's mom, Sally, a dear, dear friend of mine.

et de la mère d'Ella, Sally, une amie très chère à mon cœur.

On the way down, as they traveled through Rakaia

Alors qu'elles traversaient Rakaia

on Thompsons Track,

en passant par Thompsons Track,

a car sped through a stop sign,

une voiture a grillé un stop,

crashing into them

les a percutées

and killing all three of them instantly.

et les a tuées toutes les trois sur le coup.

In the blink of an eye,

En une fraction de seconde,

I find myself flung to the other side of the equation,

je me retrouve projetée de l'autre côté du miroir

waking up with a whole new identity.

avec une toute nouvelle identité.

Instead of being the resilience expert,

Soudain, je ne suis plus l'experte en résilience

suddenly, I'm the grieving mother.

mais la mère endeuillée.

Waking up not knowing who I am,

Je me réveille sans savoir qui je suis

trying to wrap my head around unthinkable news,

et j'essaie d'assimiler une terrible nouvelle,

my world smashed to smithereens.

mon monde réduit à néant.

Suddenly, I'm the one on the end of all this expert advice.

Soudain, je suis celle qui reçoit tous ces conseils d'experts.

And I can tell you,

Et je peux vous dire

I didn't like what I heard one little bit.

que je n'ai pas du tout aimé ce que j'ai entendu.

In the days after Abi died,

Dans les jours qui ont suivi la mort d'Abi,

we were told we were now prime candidates for family estrangement.

on nous a dit que désormais, notre famille avait de bonnes chances d'être brisée,

That we were likely to get divorced

qu'on allait probablement divorcer,

and we were at high risk of mental illness.

et qu'on risquait sûrement de développer une maladie mentale.

"Wow," I remember thinking,

Je me souviens avoir pensé : « Wahou,

"Thanks for that, I though my life was already pretty shit."

merci pour l'info, et moi qui pensais que ma vie était déjà bien pourrie. »

(Laughter)

Leaflets described the five stages of grief:

(Rires)

Les brochures nous décrivaient les cinq étapes du deuil :

anger, bargaining, denial, depression, acceptance.

colère, marchandage, déni, dépression, acceptation.

Victim support arrived at our door

L'aide aux victimes est arrivée à notre porte

and told us that we could expect to write off the next five years to grief.

pour nous dire qu'on pouvait s'attendre à passer les cinq années à venir en deuil.

I know the leaflets and the resources meant well.

Je sais que les documents étaient pleins de bonnes intentions.

But in all of that advice,

Mais tous ces conseils

they left us feeling like victims.

ont fait de nous des victimes

Totally overwhelmed by the journey ahead,

complètement désemparées face au chemin à parcourir

and powerless to exert any influence over our grieving whatsoever.

et impuissantes à exercer la moindre influence sur notre chagrin.

I didn't need to be told how bad things were.

Je n'avais pas besoin qu'on me dise à quel point les choses allaient mal.

Believe me, I already knew things were truly terrible.

Croyez-moi, je savais déjà à quel point elles étaient horribles.

What I needed most was hope.

Ce dont j'avais le plus besoin, c'était d'espoir.

I needed a journey through all that anguish,

J'avais besoin d'un chemin qui me mène au bout de toute cette angoisse,

pain and longing.

de cette douleur et de ces regrets.

Most of all,

Par-dessus tout,

I wanted to be an active participant in my grief process.

je voulais jouer un rôle actif dans mon processus de deuil.

So I decided to turn my back on their advice

J'ai donc décidé de ne pas écouter ces conseils

and decided instead to conduct something of a self-experiment.

et de mener à la place une sorte d'expérience sur moi-même.

I'd done the research, I had the tools,

J'avais fait les recherches, je possédais les outils,

I wanted to know how useful they would be to me now

je voulais savoir à quel point ils me seraient utiles à présent

in the face of such an enormous mountain to climb.

face à une montagne aussi immense à gravir.

Now, I have to confess at this point,

Cela dit, je dois bien l'avouer,

I didn't really know that any of this was going to work.

je n'étais pas sûre que tout ça fonctionnerait.

Parental bereavement is widely acknowledged

On dit souvent que la perte d'un enfant

as the hardest of losses to bear.

est la plus douloureuse de toutes.

But I can tell you now, five years on,

Cinq ans après, je peux cependant vous dire

what I already knew from the research.

ce que la recherche m'avait déjà appris,

That you can rise up from adversity,

à savoir qu'on peut surmonter l'adversité,

that there are strategies that work,

qu'il y a des stratégies qui fonctionnent,

that it is utterly possible

qu'il est tout à fait possible

to make yourself think and act in certain ways

de s'obliger à penser et agir d'une manière

that help you navigate tough times.

qui nous aide à traverser les moments difficiles.

There is a monumental body of research on how to do this stuff.

Il existe un énorme corpus de recherches sur la manière de s'y prendre.

Today, I'm just going to share with you three strategies.

Aujourd'hui, je vais simplement partager avec vous trois stratégies.

These are my go-to strategies that I relied upon

Ce sont mes astuces préférées, celles sur lesquelles je me suis reposée

and saved me in my darkest days.

et qui m'ont sauvée les jours où j'étais au plus mal.

They're three strategies that underpin all of my work,

Ces trois stratégies sous-tendent l'intégralité de mon travail

and they're pretty readily available to us all,

et elles sont assez accessibles,

anyone can learn them,

n'importe qui peut les apprendre,

you can learn them right here today.

vous-mêmes pouvez les apprendre ici et maintenant.

So number one,

Premier point,

resilient people get that shit happens.

les personnes résilientes comprennent que parfois, il nous arrive des crasses.

They know that suffering is part of life.

Elles savent que la souffrance fait partie de la vie.

This doesn't mean they actually welcome it in,

Ça ne veut pas dire qu'elles l'accueillent à bras ouverts,

they're not actually delusional.

elles ne sont pas folles.

Just that when the tough times come,

Simplement, quand arrivent les moments difficiles,

they seem to know

elles savent

that suffering is part of every human existence.

que toute existence humaine comporte de la souffrance.

And knowing this stops you from feeling discriminated against

Et savoir ça vous empêche de vous sentir victime d'une injustice

when the tough times come.

quand vous traversez des moments difficiles.

Never once did I find myself thinking,

Jamais je ne me suis surprise à me demander :

"Why me?"

« Pourquoi moi ? »

In fact, I remember thinking,

En fait, je me souviens avoir pensé :

"Why not me?

« Pourquoi pas moi ?

Terrible things happen to you,

Des choses terribles t'arrivent à toi

just like they do everybody else.

comme aux autres.

That's your life now,

C'est ça ta vie maintenant,

time to sink or swim."

il est temps de couler ou de nager. »

The real tragedy

Le vrai drame,

is that not enough of us seem to know this any longer.

c'est que nous ne sommes plus assez nombreux à en avoir conscience.

We seem to live in an age

Nous avons l'impression de vivre à une époque

where we're entitled to a perfect life,

où on a le droit à une vie parfaite,

where shiny, happy photos on Instagram are the norm,

où le bonheur tape-à-l'œil exhibé sur Instagram constitue la norme,

when actually,

alors qu'en réalité,

as you all demonstrated at the start of my talk,

comme vous l'avez tous montré au début de ma conférence,

the very opposite is true.

c'est exactement le contraire.

Number two,

Deuxième point,

resilient people

les personnes résilientes

are really good at choosing carefully where they select their attention.

ne décident pas à la légère où porter leur attention.

They have a habit of realistically appraising situations,

Elles ont l'habitude d'évaluer les situations de façon réaliste,

and typically, managing to focus on the things that they can change,

de se focaliser sur les choses qui peuvent être changées,

and somehow accept the things that they can't.

et réussissent à accepter ce qui ne peut pas l'être.

This is a vital, learnable skill for resilience.

Il est possible d'apprendre cette aptitude essentielle à la résilience.

As humans, we are really good

Nous autres humains sommes très bons

at noticing threats and weaknesses.

pour voir les menaces et les faiblesses.

We are hardwired for that negative.

On est programmés pour repérer ces points négatifs.

We're really, really good at noticing them.

On est vraiment très doués pour remarquer les problèmes.

Negative emotions stick to us like Velcro,

Les émotions négatives nous collent à la peau comme du velcro,

whereas positive emotions and experiences seems to bounce off like Teflon.

alors que le positif rebondit sur nous comme sur du Téflon.

Being wired in this way is actually really good for us,

En réalité, ça nous rend service d'être programmés comme ça

and served us well from an evolutionary perspective.

et ça nous a bien aidés du point de vue de l'évolution.

So imagine for a moment I'm a cavewoman,

Imaginez un instant que je sois une femme des cavernes

and I'm coming out of my cave in the morning,

et qu'en sortant de ma grotte un matin,

and there's a saber-toothed tiger on one side

il y ait d'un côté un tigre à dents de sabre

and a beautiful rainbow on the other.

et de l'autre, un magnifique arc-en-ciel.

It kind of pays for my survival for me to notice this tiger.

Remarquer ce tigre s'avère plutôt utile si je veux survivre.

The problem is,

Le problème,

we now live in an era where we are constantly bombarded

c'est qu'on vit maintenant à une époque où nous sommes constamment bombardés

by threats all day long,

de menaces du matin au soir

and our poor brains treat every single one of those threats

et que notre pauvre cerveau traite chacune de ces menaces

as though they were a tiger.

comme autant de tigres.

Our threat focus, our stress response,

Notre attention portée à la menace et notre réponse au stress

is permanently dialed up.

sont sollicitées en permanence.

Resilient people don't diminish the negative,

Les personnes résilientes ne minimisent pas le négatif,

but they also have worked out a way

mais elles ont aussi élaboré un moyen

of tuning into the good.

de se connecter au positif.

One day, when doubts were threatening to overwhelm me,

Un jour où j'étais sur le point de me laisser submerger par le doute,

I distinctly remember thinking,

je me souviens clairement avoir pensé :

"No, you do not get to get swallowed up by this.

« Non, tu n'as pas le droit de te laisser engloutir.

You have to survive.

Tu dois survivre.

You've got so much to live for.

Tu as tant de raisons de vivre.

Choose life, not death.

Choisis la vie, pas la mort.

Don't lose what you have

Ne laisse pas ce que tu as perdu

to what you have lost."

te prendre ce que tu as. »

In psychology, we call this benefit finding.

En psychologie, on appelle ça la croissance post-traumatique.

In my brave new world,

Dans mon nouveau monde,

it involved trying to find things to be grateful for.

ça impliquait de chercher des raisons d'être reconnaissante.

At least our wee girl

Au moins notre petite fille

hadn't died of some terrible, long, drawn-out illness.

n'était pas morte des suites d'une longue et terrible maladie.

She died suddenly, instantly,

Elle était morte sur le coup, instantanément,

sparing us and her that pain.

nous épargnant à tous cette douleur.

We had a huge amount of social support from family and friends

Nous avons reçu énormément de soutien de la famille et des amis

to help us through.

pour nous aider à nous en sortir.

And most of all,

Et puis surtout,

we still had two beautiful boys to live for,

il nous restait deux merveilleux garçons qui valaient la peine que l'on vive,

who needed us now,

qui avaient besoin de nous à ce moment

and deserved to have as normal a life as we could possibly give them.

et qui méritaient d'avoir la vie la plus normale qu'on puisse leur offrir.

Being able to switch the focus of your attention

Être capable de détourner son attention

to also include the good

de sorte à inclure également le positif

has been shown by science to be a really powerful strategy.

est une stratégie dont l'efficacité a été scientifiquement prouvée.

So in 2005, Martin Seligman and colleagues conducted an experiment.

En 2005, Martin Seligman et ses collègues ont mené une expérience.

And they asked people, all they asked people to do,

Ils ont demandé à des gens

was think of three good things that had happened to them each day.

de penser chaque jour à trois choses bien qui leur soient arrivées.

What they found, over the six months course of this study,

Ils ont découvert que, en l'espace de six mois d'étude,

was that those people showed higher levels of gratitude,

ces personnes sont devenues plus reconnaissantes,

higher levels of happiness

plus heureuses

and less depression over the course of the six-month study.

et moins sujettes à la dépression.

When you're going through grief,

Quand on traverse un deuil,

you might need a reminder,

on peut avoir besoin d'un rappel

or you might need permission to feel grateful.

ou d'une permission pour se sentir reconnaissant.

In our kitchen, we've got a bright pink neon poster

Dans notre cuisine, nous avons un poster rose fluo

that reminds us to "accept" the good.

qui nous rappelle qu'il faut « accepter » le positif.

In the American army,

Avec l'armée américaine,

they framed it a little bit differently.

on a formulé ça un peu différemment.

They talked to the army about hunting the good stuff.

On a parlé à l'armée de traquer le positif.

Find the language that works for you,

Formulez ça comme vous voulez,

but whatever you do,

mais quoi que vous fassiez,

make an intentional, deliberate, ongoing effort

faites un effort intentionnel, réfléchi et constant

to tune into what's good in your world.

pour vous connecter à ce qu'il y a de bien dans votre monde.

Number three,

Troisième point,

resilient people ask themselves,

les personnes résilientes se demandent :

"Is what I'm doing helping or harming me?"

« Est-ce que je me fais du bien ou du mal ? »

This is a question that's used a lot in good therapy.

C'est une question qu'on utilise beaucoup dans les bonnes thérapies,

And boy, is it powerful.

et mon dieu, qu'elle est puissante !

This was my go-to question

C'était ma question préférée

in the days after the girls died.

au cours des jours qui ont suivi la mort des filles.

I would ask it again and again.

Je me la posais sans cesse.

"Should I go to the trial and see the driver?

« Devrais-je aller au procès pour voir le conducteur ?

Would that help me or would it harm me?"

Est-ce que ça me ferait du bien ou du mal ? »

Well, that was a no-brainer for me,

Pour moi, la réponse allait de soi,

I chose to stay away.

j'ai choisi de rester à l'écart.

But Trevor, my husband, decided to meet with the driver

Mais Trevor, mon mari, a décidé de rencontrer le conducteur

at a later time.

après quelque temps.

Late at night, I'd find myself sometimes poring over old photos of Abi,

Parfois, au beau milieu de la nuit, j'examinais de vieilles photos d'Abi

getting more and more upset.

et ça me bouleversait encore plus.

I'd ask myself,

Je me demandais :

"Really? Is this helping you or is it harming you?

« Est-ce que ça t'aide vraiment, ou bien est-ce que ça te fait du mal ?

Put away the photos,

Range les photos,

go to bed for the night,

vas te coucher,

be kind to yourself."

sois gentille avec toi-même. »

This question can be applied to so many different contexts.

Cette question peut s'appliquer à énormément de contextes différents.

Is the way I'm thinking and acting helping or harming you,

La façon dont je pense et agis est-elle bonne ou mauvaise pour vous

in your bid to get that promotion,

qui vous démènez pour avoir cette promotion,

to pass that exam,

réussir cet examen,

to recover from a heart attack?

vous remettre d'une crise cardiaque ?

So many different ways.

Les possibilités sont nombreuses.

I write a lot about resilience,

J'écris beaucoup sur la résilience

and over the years, this one strategy

et avec les années, cette simple astuce

has prompted more positive feedback than any other.

a eu plus de retours positifs que n'importe quelle autre.

I get scores of letters and emails and things

Je reçois des brassées de lettres, d'emails et d'objets

from all over the place of people saying

qui viennent de partout, de personnes qui racontent

what a huge impact it's had on their lives.

à quel point elle a impacté leur vie.

Whether it is forgiving family ancient transgressions, arguments

Qu'il s'agisse de pardonner à sa famille pour d'anciennes fautes ou des disputes

from Christmases past,

datant de précédents Noëls,

or whether it is just trolling through social media,

qu'il s'agisse simplement de parcourir les réseaux sociaux

whether it is asking yourself

ou de vous demander

whether you really need that extra glass of wine.

si vous avez vraiment besoin d'un autre verre de vin.

Asking yourself whether what you're doing, the way you're thinking,

Vous demander si ce que vous faites, si votre manière de penser,

the way you're acting

votre manière d'agir,

is helping or harming you,

vous fait du bien ou du mal,

puts you back in the driver's seat.

ça vous remet aux commandes.

It gives you some control over your decision-making.

Ça vous donne un certain contrôle sur votre prise de décision.

Three strategies.

Trois astuces.

Pretty simple.

Plutôt simples.

They're readily available to us all,

Elles sont à notre portée

anytime, anywhere.

quel que soit le moment ou l'endroit.

They don't require rocket science.

Elles ne sont pas très compliquées.

Resilience isn't some fixed trait.

La résilience n'est pas un trait de caractère figé.

It's not elusive,

Ce n'est pas quelque chose d'insaisissable

that some people have and some people don't.

que certaines personnes auraient et que d'autres n'auraient pas.

It actually requires very ordinary processes.

Elle découle en réalité de processus très ordinaires.

Just the willingness to give them a go.

Simplement de la volonté d'essayer.

I think we all have moments in life

Je crois que nous avons tous des moments

where our life path splits

où notre chemin de vie bifurque

and the journey we thought we were going down

et où l'itinéraire que l'on pensait suivre

veers off to some terrible direction

dérive vers une direction horrible

that we never anticipated,

que nous n'avions jamais anticipée,

and we certainly didn't want.

et que nous aurions certainement préféré éviter.

It happened to me.

Ça m'est arrivé.

It was awful beyond imagining.

C'était affreux au-delà de l'imaginable.

If you ever find yourselves in a situation where you think

Si, un jour, vous vous retrouvez dans une situation où vous vous dites :

"There's no way I'm coming back from this,"

« Jamais je ne me relèverai de ça »,

I urge you to lean into these strategies

je vous invite à vous pencher sur ces trois astuces

and think again.

et à revoir votre jugement.

I won't pretend

Je ne prétendrai pas

that thinking this way is easy.

que penser de cette manière, c'est facile.

And it doesn't remove all the pain.

Et ça n'enlève pas toute la douleur.

But if I've learned anything over the last five years,

Mais s'il y a une chose que j'ai apprise au cours des cinq dernières années,

it is that thinking this way really does help.

c'est que penser de cette manière est d'une grande aide.

More than anything,

Surtout,

it has shown me that it is possible

ça m'a montré qu'il était possible

to live and grieve at the same time.

de vivre et faire son deuil en même temps.

And for that, I would be always grateful.

Et pour ça, je serai éternellement reconnaissante.

Thank you.

Merci.

(Applause)

(Applaudissements)