3 secrets of resilient people | Lucy Hone

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Translator: Khushi Kalra Reviewer: Abhinav Garule

So I'd like to start, if I may, by asking you some questions.

तोह में शुरुआत करना चाहूंगी, आपसे कुछ प्रश्न करके, अगर अनुमति हो तो।

If you've ever lost someone you truly love,

अगर आपने किसी चाहने वाले को खोया है,

ever had your heart broken,

अगर आपका दिल टुटा है,

ever struggled through an acrimonious divorce,

अगर आप एक तीखे तलाख से गुज़रे हो,

or been the victim of infidelity,

या आप बेवफाई के शिकार हुए हो,

please stand up.

कृपया खड़े होजाये ।

If standing up isn't accessible to you, you can put your hand up.

अगर आप खड़े नहीं हो पाएंगे, तोह केवल अपना हाथ उठा दीजिये।

Please, stay standing,

कृपया खड़े रहिये

and keep your hand up there.

या अपना हाथ ऊपर ही रखे।

If you've ever lived through a natural disaster,

अगर आप किसी प्राकृतिक आपदा से बच निकले है,

been bullied or been made redundant,

आप धमकाए गए है या निरर्थक हुए है,

stand on up.

खड़े हो जाये,

If you've ever had a miscarriage,

अगर आपका कभी गर्भपात हुआ है,

if you've ever had an abortion

अगर आपने बचा गिराया है,

or struggled through infertility,

या आप बांझपन से झुँझे है,

please stand up.

कृपया खड़े हो जाए,

Finally, if you, or anyone you love,

अंत में, अगर आप या आपके किसी चाहने वाले ने

has had to cope with mental illness, dementia,

मानसिक बीमारी, पागलपन

some form of physical impairment,

या शारीरिक हानि झेली है,

or cope with suicide,

या आत्महत्या का सामना किया है,

please stand up.

कृपया खड़े हो जाए।

Look around you.

अपने आस पास देखे

Adversity doesn't discriminate.

विपत्ति भेदभाव नहीं करती।

If you are alive,

अगर आप जीवित है,

you are going to have to, or you've already had to,

आपको गुज़ारना पड़ेगा, या आप गुज़र चुके है ,

deal with some tough times.

कठिन परस्तिथयो से।

Thank you, everyone, take a seat.

धन्यवाद सबका, कृपया बैठ जाए।

I started studying resilience research a decade ago,

मैंने लचिलाता के बारे में एक दशक पेहले पढ़ना शुरू किया था।

at the University of Pennsylvania in Philadelphia.

यूनिवर्सिटी ऑफ़ पेनसिलवेनिया, फ़िलेडैल्फ़िया में।

It was an amazing time to be there,

यह एक अद्भुत समय था उधर रहने का,

because the professors who trained me

क्योंकि जो प्रोफेसर मुझे पढ़ा रहे थे,

had just picked up the contract to train all 1.1 million American soldiers

उन्होंने तभी एक अनुबंध लिया था 1.1 मिलियन अमेरिकी सिपाहियों को सिखाने का

to be as mentally fit as they always have been physically fit.

की वे शारीरिक ही नहीं मानसिक रूप से भी स्वस्थ रह।

As you can imagine,

जैसा की आप सोच सकते है,

you don't get a much more skeptical discerning audience

आपको इससे ज़्यादा अविश्वासी और ज्ञानी लोग नहीं मिलते,

than the American drill sergeants returning from Afganistan.

जितने की ये ड्रिल ̨सार्जेंट जो अफ़ग़ानिस्तान से आ रहे थे।

So for someone like me,

तोह मेरे जैसे किसी के लिए,

whose main quest in life is trying to work out

जिसका जीवन में लक्ष्य ही था यह समझना की

how we take the best of scientific findings out of academia

हम वैज्ञानिक निष्कर्षो में से सबसे अच्छे कैसे निकालके

and bring them to people in their everyday lives,

आम लोगों तक पहुंचा सके,

it was a pretty inspiring place to be.

वह एक प्रेरणादायक जगह थी।

I finished my studies in America,

मेन अप्नी पढ़ाई अमेरिका में पूरी की ,

and I returned home here to Christchurch

फिर यहा अपने घर क्रिस्टचर्च मे लौटी

to start my doctoral research.

डॉक्टोरल रिसर्च करने ।

I'd just begun that study

मैने ये पढ़ाई बस शुरू ही की थी

when the Christchurch earthquakes hit.

और उस समय क्रिस्टचर्च भूकंप से हिल गया ।

So I put my research on hold,

इस वजह से मैने रिसर्च को रोक दिया,

and I started working with my home community

और अपने होम कम्यूनिटी के साथ काम करने लगी

to help them through that terrible post-quake period.

जिससे उस दर्दनाक हादसे में मैं उनकी मदद कर साकु ।

I worked with all sorts of organizations

मैं कई संगठनों के साथ काम किए है

from government departments to building companies,

गवरमेंट डिपार्टमेंट से लेके कंपनी बनाना

and all sorts of community groups,

और कई प्रकार के कम्यूनिटी ग्रूप्स,

teaching them the ways of thinking and acting

उन्हें तरीके सिखाना सोचने और कार्य करने के

that we know boost resilience.

कि हम लचीलापन को बढ़ावा देना जानते हैं ।

I thought that was my calling.

मुझे लगा ये मेरी बुलावट है

My moment to put all of that research to good use.

वह क्षण था अपने अनुसंधान का अच्छा उपयोग करने के लिए

But sadly, I was wrong.

दुखकी बात यह है की मैं ग़लत थी

For my own true test came in 2014

मेरी अपनी परीक्षा सच हुई 2014 में

on Queen's Birthday weekend.

रानी के जन्मदिन के वीकेंड पर

We and two other families had decided

हम दोनों ने और कुछ परिवारों ने तय किया था

to go down to Lake Ohau and bike the outs to ocean.

ओहाऊ झील से होते हुए सागर को देख आए

At the last minute,

आखरी वक्त में

my beautiful 12-year-old daughter Abi

मेरी सुंदर 12 वर्षीय बेटी अबी उसके सबसे अच्छे दोस्त,

decided to hop in the car with her best friend, Ella, also 12,

एला के साथ, जो 12 साल की थी,

गाड़ी में जानेका फ़ैसला किया एला की माँ के साथ

and Ella's mom, Sally, a dear, dear friend of mine.

आगे रास्ते में रकैया के पास से गुज़रते

On the way down, as they traveled through Rakaia

थॉंप्सन ट्रॅक पे

on Thompsons Track,

एक कार एक स्टॉप साइन के यहा तेज़ रफ़्तार से गुज़री

a car sped through a stop sign,

crashing into them

उनमें दुर्घटनाग्रस्त हो गया

and killing all three of them instantly.

और तीनो तभी के तभी गुज़र गये

In the blink of an eye,

पलक झपकते ही

I find myself flung to the other side of the equation,

waking up with a whole new identity.

Instead of being the resilience expert,

suddenly, I'm the grieving mother.

Waking up not knowing who I am,

जागते हुए न जाने कि मैं कौन हूं,

trying to wrap my head around unthinkable news,

my world smashed to smithereens.

Suddenly, I'm the one on the end of all this expert advice.

अचानक, मैं अंत में इस विशेषज्ञ सलाह के अंत में हूँ

And I can tell you,

और मैं यह कह सकती हू,

I didn't like what I heard one little bit.

मुझे पसंद नहीं आया जो मैंने सुना।

In the days after Abi died,

अबी के गुज़रने के कुछ दीनो बाद

we were told we were now prime candidates for family estrangement.

That we were likely to get divorced

and we were at high risk of mental illness.

"Wow," I remember thinking,

"Thanks for that, I though my life was already pretty shit."

"इसके लिए धन्यवाद, हालांकि मेरी ज़िंदगी पहले से ही खराब थी। "

(Laughter)

(हंसी)

Leaflets described the five stages of grief:

anger, bargaining, denial, depression, acceptance.

Victim support arrived at our door

and told us that we could expect to write off the next five years to grief.

I know the leaflets and the resources meant well.

मुझे पता है कि पत्रक और संसाधनों का उद्देश्य इरादा के लिए ही था

But in all of that advice,

they left us feeling like victims.

उन्होंने हमें पीड़ितों की तरह महसूस किया।

Totally overwhelmed by the journey ahead,

आगे की यात्रा से पूरी तरह अभिभूत,

and powerless to exert any influence over our grieving whatsoever.

और किसी भी प्रभाव को समाप्त करने की शक्तिहीन

जो कुछ भी हमारे दुख की बात है।

I didn't need to be told how bad things were.

Believe me, I already knew things were truly terrible.

मेरा विश्वास करो, मैं पहले से ही जानता था चीजें वास्तव में भयानक थीं।

What I needed most was hope.

मुझे जिसकी बेहद ज़रूरी थी वह थी आशा

I needed a journey through all that anguish,

मुझे एक यात्रा की आवश्यकता थी उस पीड़ा के माध्यम से,

pain and longing.

दर्द और लालसा

Most of all,

उससे ज़्यादा,

I wanted to be an active participant in my grief process.

मैं एक सक्रिय प्रतिभागी बनना चाहती थी मेरे दुःख की प्रक्रिया में।

So I decided to turn my back on their advice

इसलिए मैंने उनकी सलाह पर अपनी पीठ मोड़ने का फैसला किया

and decided instead to conduct something of a self-experiment.

और आचरण के बजाय निर्णय लिया आत्म-प्रयोग का ।

I'd done the research, I had the tools,

मैं अनुसंधान किया था, मेरे पास उपकरण थे

I wanted to know how useful they would be to me now

मैं जानना चाहती था कि कितना उपयोगी है वे मेरे लिए

in the face of such an enormous mountain to climb.

इतने विशाल पहाड़ पर चढ़ने के लिए।

Now, I have to confess at this point,

अब, मुझे इस बात पर स्वीकार करना होगा,

I didn't really know that any of this was going to work.

मैं सच में नहीं जानतीथी कि इसमें से कोई भी बात काम करेगा ।

Parental bereavement is widely acknowledged

माता-पिता का शोक व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है

as the hardest of losses to bear.

नुकसान के सबसे कठिन पल ।

But I can tell you now, five years on,

लेकिन मैं अब आपको बता सकती हूं, की आयेज के पांच साल,

what I already knew from the research.

जो मुझे रिसर्च द्वारा पता थी

That you can rise up from adversity,

कि तुम विपरीत परिस्थितियों से उठ सकते हो,

that there are strategies that work,

कि ऐसी रणनीतियां हैं जो काम करते हैं,

that it is utterly possible

की यह बिल्कुल संभव है

to make yourself think and act in certain ways

अपने आप को सोचने के लिए और कुछ तरीकों से कार्य करें

that help you navigate tough times.

जो आपको कठिन समय से गुजरने मे मदद करता है।

There is a monumental body of research on how to do this stuff.

अनुसंधान का एक बहुत बड़ा समुदाय है जो हमें यह सब सिहा सकती है।

Today, I'm just going to share with you three strategies.

आज, मैं सिर्फ आप से तीन रणनीतियों को बाँटने वाली हूँ

These are my go-to strategies that I relied upon

मैं अक्सर इन रणनीतियों का इस्तेमाल करती हूँ

and saved me in my darkest days.

इससे मुझे मेरे सबसे अंधेरे दिनों में सहयता मिली है।

They're three strategies that underpin all of my work,

वे तीन रणनीतियां हैं जो मेरे सभी काम को रेखांकित करता है,

and they're pretty readily available to us all,

और वे बहुत आसानी से हम सभी के लिए उपलब्ध है,

anyone can learn them,

कोई भी उन्हें सीख सकता है,

you can learn them right here today.

आप उन्हें आज यहीं सीख सकते हैं।

So number one,

तो पहली बात,,

resilient people get that shit happens.

लचीले लोगों को पता है बुआ होता है ।

They know that suffering is part of life.

वे जानते हैं कि दु:ख जीवन का एक हिस्सा है

This doesn't mean they actually welcome it in,

इसका मतलब यह नहीं है वे वास्तव में

they're not actually delusional.

इसका स्वागत करते हैं, वे वास्तव में भ्रम नहीं कर रहे हैं ।

Just that when the tough times come,

बस इतना है कि जब कठिन समय आते हैं,

they seem to know

उन्हे पता है

that suffering is part of every human existence.

के दु:ख हर मानव के अस्तित्व हिस्सा है

And knowing this stops you from feeling discriminated against

और यह जानने से आप बंद हो जाता है भेदभाव महसूस करने से

when the tough times come.

जब कठिन वक्त आए

Never once did I find myself thinking,

मैने कभी भी अपने आप को यह सोचते हुए नहीं पाया,

"Why me?"

''मैं क्यू?''

In fact, I remember thinking,

वास्तव में, मुझे याद है,मैने यह सोचा

"Why not me?

''मैं क्यू नहीं?''

Terrible things happen to you,

भयानक बातें आप के साथ होता है,

just like they do everybody else.

जैसे वे हर किसी के साथ होता हैं ।

That's your life now,

अब यह आपकी ज़िंदगी हैं

time to sink or swim."

डूबने या तैरने का समय।"

The real tragedy

सच्ची दुःखद घटना

is that not enough of us seem to know this any longer.

क्या यह हमारे लिए काफ़ी नही...

We seem to live in an age

हम ऐसे युग में जी रहे है

where we're entitled to a perfect life,

जहा हम सिद्ध ज़िंदगी के हक़दार हैं,

where shiny, happy photos on Instagram are the norm,

जहां चमकदार, खुश तस्वीरें इंस्टाग्राम पर आदर्श हैं,

when actually,

जब वास्तव में,

as you all demonstrated at the start of my talk,

जैसा कि आप सभी ने प्रदर्शन किया मेरी बात की शुरुआत में,

the very opposite is true.

जब की सच इसके विपरीत है ।

Number two,

दूसरी बात

resilient people

लचीले लोग

are really good at choosing carefully where they select their attention.

ध्यान से चुनने में वास्तव में अच्छे हैं जहां वे अपना ध्यान चुनते हैं।

They have a habit of realistically appraising situations,

उन्हें वास्तविक रूप से आदत है स्थितियों का मूल्यांकन करने

and typically, managing to focus on the things that they can change,

और आम तौर पर, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं

जिन्हें वे बदल सकते हैं

and somehow accept the things that they can't.

This is a vital, learnable skill for resilience.

यह एक महत्वपूर्ण, सीखने योग्य कौशल है लचीलेपन के लिए

As humans, we are really good

at noticing threats and weaknesses.

We are hardwired for that negative.

We're really, really good at noticing them.

हम वास्तव में, उन्हें देखने में बहुत, बहुत अच्छे हैं

Negative emotions stick to us like Velcro,

नेगटिव भावनाए वेल्क्रो समान चिपकती हैं

whereas positive emotions and experiences seems to bounce off like Teflon.

जबकि सकारात्मक भावनाओं और अनुभवों टेफ्लन की तरह उछलता है ।

Being wired in this way is actually really good for us,

इस तरह से होना वास्तव में हमारे लिए वास्तव में अच्छा है,

and served us well from an evolutionary perspective.

और हमें अच्छी तरह से सेवा की एक विकासवादी परिप्रेक्ष्य से।

So imagine for a moment I'm a cavewoman,

तो एक पल के लिए कल्पना मैं एक गुफा महिला हूं,

and I'm coming out of my cave in the morning,

और मैं बाहर आ रहा हूं सुबह में मेरी गुफा से

and there's a saber-toothed tiger on one side

और एक तरफ एक कृपाण दांतेदार बाघ है

and a beautiful rainbow on the other.

और एक खूबसूरत इंद्रधनुष दूसरी और

It kind of pays for my survival for me to notice this tiger.

यह एक तरह से मेरे अस्तित्व के लिओए है लाभदायक

कि मैं उसे नोटिस करूं समस्या ये है,

The problem is,

we now live in an era where we are constantly bombarded

अब हम एक युग में रहते हैं जहां हम लगातार बमबारी कर रहे है

by threats all day long,

दिन भर के धमकियों से,

and our poor brains treat every single one of those threats

और हमारा बेचारा दिमाग उन हर एक ख़तरों का इलाज करता है

as though they were a tiger.

मानो जैसे वे शेर थे

Our threat focus, our stress response,

हमारा खतरा फोकस, हमारी तनाव प्रतिक्रिया,

is permanently dialed up.

स्थायी रूप से डायल किया जाता है।

Resilient people don't diminish the negative,

लचीले लोग नकारात्मकता को कमनहीं करते

but they also have worked out a way

लेकिन उन्होंने भी एक तरह से तरकीब निकली है

of tuning into the good.

अच्छी बातों को ले लेना

One day, when doubts were threatening to overwhelm me,

एक दिन, जब संदेह में डूब रही थी

I distinctly remember thinking,

मैं सोच को स्पष्ट रूप से याद करता हूं,

"No, you do not get to get swallowed up by this.

“नहीं, तुम अपने आप को उसे निगलने मत देना

You have to survive.

तुम्हें डटें रहना है

You've got so much to live for.

आपके पास जीने के कई वजह है

Choose life, not death.

ज़िंदगी चुनओ, मृत्यु नही

Don't lose what you have

जो आपके पास है, उसे खोना नही

to what you have lost."

आपने किस पर हार मान ली है?

In psychology, we call this benefit finding.

मनोविज्ञान में,इसे हम खोज का लाभ कहते हैं

In my brave new world,

मेरी बहादुर नई दुनिया में,

it involved trying to find things to be grateful for.

इसमें चीजों को खोजने की कोशिश करना शामिल था के लिए आभारी होना।

At least our wee girl

कम से कम हमारी मृत लड़की

hadn't died of some terrible, long, drawn-out illness.

उसे कोई भयानक लंबी, खींची नही

She died suddenly, instantly,

वह अचानक, कम समय में गुज़र गयी

sparing us and her that pain.

हमें और उसके दर्द को बख्शते हुए।

We had a huge amount of social support from family and friends

हमारे पास बहुत में सामाजिक समर्थन था परिवार और दोस्तों से

to help us through.

हमारी सहायता के लिए

And most of all,

उससे भी ज़्यादा,

we still had two beautiful boys to live for,

अब भी हमारे दो खूबसूरत लड़के हैं

जीने के लिए जिन्हे हमारी ज़रूरत थी अभी.

who needed us now,

and deserved to have as normal a life as we could possibly give them.

और एक सामान्य जीवन जिसके वे योग्य है हम संभवतः उन्हें दे सकते

Being able to switch the focus of your attention

आपके फोकस स्विच करने में सक्षम होने के नाते

to also include the good

और अच्छाई को भी साथ ले

has been shown by science to be a really powerful strategy.

So in 2005, Martin Seligman and colleagues conducted an experiment.

2005 में मार्टिन सेलिग्मन और उनके सहकर्मियों ने एक्सपेरिमेंट की

And they asked people, all they asked people to do,

was think of three good things that had happened to them each day.

What they found, over the six months course of this study,

was that those people showed higher levels of gratitude,

वह लोग थे जिन्हों ने कृतज्ञता के उच्च स्तर को दिखाया

higher levels of happiness

उँचे स्तर की खुशी

and less depression over the course of the six-month study.

When you're going through grief,

जब आप दुख से गुज़रते हो,

you might need a reminder,

आपको याद दिलाना होगा,

or you might need permission to feel grateful.

या आपको अनुमति की आवश्यकता हो सकती है आभारी होने के लिए

In our kitchen, we've got a bright pink neon poster

that reminds us to "accept" the good.

जो हमें अच्छे को "स्वीकार" करने की याद दिलाता है।

In the American army,

अमरीकी आर्मी में

they framed it a little bit differently.

उन्होंने इसे थोड़ा अलग तरीके से तैयार किया।

They talked to the army about hunting the good stuff.

Find the language that works for you,

आपके लिए काम करने वाली भाषा खोजें,

but whatever you do,

पर जो कुछ भी आप करें

make an intentional, deliberate, ongoing effort

जानबूझकर, सोच समझकर निरंतर इरादे बनाओ,

to tune into what's good in your world.

Number three,

तीसरी बात,

resilient people ask themselves,

लचीले लोग खुद से पूछते हैं,

"Is what I'm doing helping or harming me?"

"क्या मैं मदद कर रहा हूं या मुझे नुकसान पहुंचा रहा हूं?"

This is a question that's used a lot in good therapy.

यह एक प्रश्न है जिसका उपयोग किया जाता है अच्छी चिकित्सा में बहुत कुछ।

And boy, is it powerful.

क्या यह शक्तिशाली है।

This was my go-to question

in the days after the girls died.

I would ask it again and again.

"Should I go to the trial and see the driver?

Would that help me or would it harm me?"

क्या इससे मुझे मदद मिलेगी या इससे मुझे नुकसान होगा?”

Well, that was a no-brainer for me,

I chose to stay away.

But Trevor, my husband, decided to meet with the driver

at a later time.

कुछ और समय

Late at night, I'd find myself sometimes poring over old photos of Abi,

getting more and more upset.

ज्यादा से ज्यादा परेशान होना।

I'd ask myself,

मैं अपने आप से पूछती

"Really? Is this helping you or is it harming you?

Put away the photos,

तस्वीरें हटा दो,

go to bed for the night,

उस रात के लिए सो जाओ

be kind to yourself."

अपने उपर दया करें''.

This question can be applied to so many different contexts.

Is the way I'm thinking and acting helping or harming you,

जिस तरह से मैं सोच रही हूं और कार्य कर रही हूं

आपकी मदद करना या नुकसान पहुचने,

in your bid to get that promotion,

अपनी बोली में उस पदोन्नति को पाने के लिए,

to pass that exam,

to recover from a heart attack?

So many different ways.

इतने सारे अलग-अलग तरीके।

I write a lot about resilience,

मैं लचीलापन के बारे में बहुत कुछ लिखती हूं,

and over the years, this one strategy

has prompted more positive feedback than any other.

किसी और की तुलना में अधिक सकारात्मक संकेत दिए है

I get scores of letters and emails and things

मुझे ढेर सारे पत्र और ईमेल मिलते है

from all over the place of people saying

कई क्षेत्र के लोगों से

what a huge impact it's had on their lives.

कितना बड़ा प्रभाव पड़ा है उनके जीवन पर

Whether it is forgiving family ancient transgressions, arguments

चाहे वह परिवार के अन्य बहस और झगड़ों को क्षमा करना हो

from Christmases past,

क्रिस्मस के अतीत से,

or whether it is just trolling through social media,

या क्या यह सिर्फ है सोशल मीडिया के माध्यम से निंदा करना हो

whether it is asking yourself

चाहे वह खुद से पूछना रहा हो

whether you really need that extra glass of wine.

चाहे आपको वास्तव में आवश्यकता हो शराब का वह अतिरिक्त गिलास।

Asking yourself whether what you're doing, the way you're thinking,

अपने आप से पूछ रहे हैं कि क्या आप कर रहे हैं,

जिस तरह से आप सोच रहे हैं,

the way you're acting

जिस तरह से आप कार्य कर रहे हैं

is helping or harming you,

आपकी मदद कर रहा है या आपको नुकसान पहुँचा रहा है,

puts you back in the driver's seat.

आपको ड्राइवर की सीट पर वापस रखता है।

It gives you some control over your decision-making.

Three strategies.

तीन रणनीतियाँ

Pretty simple.

बिल्कुल आसान

They're readily available to us all,

anytime, anywhere.

कभी भी, कही भी

They don't require rocket science.

उन्हें रॉकेट साइंस की आवश्यकता नहीं है।

Resilience isn't some fixed trait.

It's not elusive,

यह कोई माया नही है,

that some people have and some people don't.

कि कुछ लोगों के पास है और कुछ लोगों के पास नहीं

It actually requires very ordinary processes.

मुझे लगता है हम सबके ज़िंदगी में वह पल आता है

Just the willingness to give them a go.

बस उन्हें जाने देने की इच्छा है।

I think we all have moments in life

हम सबकी की ज़िंदगी में वह पल होते है

where our life path splits

and the journey we thought we were going down

और यात्रा जो हमे लगा जिस पे हम जेया रहे है

veers off to some terrible direction

that we never anticipated,

इसकी हमने बिल्कुल अपेक्षा नही थी,

and we certainly didn't want.

और हमें बिल्कुल नही चाहिए था

It happened to me.

यह मेरे साथ हुआ

It was awful beyond imagining.

If you ever find yourselves in a situation where you think

अगर तुम कभी अपने को पा लो ऐसी स्थिति में जहाँ आप सोचते हैं

"There's no way I'm coming back from this,"

I urge you to lean into these strategies

मैं आपसे इन रणनीतियों का प्रयोग करने का आग्रह रखती हू

and think again.

फिरसे सोचे

I won't pretend

मैं दीखावा नही करूँगी

that thinking this way is easy.

कि ऐसे सोचना आसान था

And it doesn't remove all the pain.

और वह सारे दर्द को नही निकालता

But if I've learned anything over the last five years,

लेकिन अगर मैने कुछ सीखा है इन पाँच सालों में

it is that thinking this way really does help.

वह यह की कि ऐसे सोचने में कोई भलाई नही है

More than anything,

इससे कई ज़्यादा,

it has shown me that it is possible

इससे मुझे पता चला है के संभव है

to live and grieve at the same time.

जीते जी शोक मानना

And for that, I would be always grateful.

और उसके लिए मैं हमेशा शुक्रगुज़ार रहूंगी ।

Thank you.

शुक्रिया ।

(Applause)

(तालिया)