3 secrets of resilient people | Lucy Hone

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Traductor: Lucía Rodríguez Revisor: Elena García

So I'd like to start, if I may, by asking you some questions.

Me gustaría empezar, si me permiten, haciéndoles unas preguntas.

If you've ever lost someone you truly love,

Si alguna vez han perdido a alguien que amaban de verdad,

ever had your heart broken,

si alguna vez les han roto el corazón,

ever struggled through an acrimonious divorce,

si alguna vez han pasado por un divorcio amargo,

or been the victim of infidelity,

o han sido víctimas de una infidelidad,

please stand up.

levántense por favor.

If standing up isn't accessible to you, you can put your hand up.

Si no pueden levantarse levanten la mano.

Please, stay standing,

Por favor, sigan de pie

and keep your hand up there.

y dejen la mano donde está.

Si alguna vez han vivido un desastre natural,

If you've ever lived through a natural disaster,

been bullied or been made redundant,

han sido acosados o les han despedido,

stand on up.

levántense.

If you've ever had a miscarriage,

Si alguna vez han tenido un aborto natural,

if you've ever had an abortion

si han tenido un aborto provocado

or struggled through infertility,

o han lidiado con la infertilidad,

please stand up.

por favor levántense.

Finally, if you, or anyone you love,

Para acabar, si Uds. o alguien a quien quieren

has had to cope with mental illness, dementia,

ha tenido que lidiar con una enfermedad mental, demencia,

some form of physical impairment,

algún tipo de discapacidad física

o lidiar con el suicidio,

or cope with suicide,

please stand up.

por favor, levántense.

Miren a su alrededor.

Look around you.

La adversidad no discrimina.

Adversity doesn't discriminate.

If you are alive,

Si están vivos,

you are going to have to, or you've already had to,

van a tener que o ya han tenido que

deal with some tough times.

lidiar con tiempos difíciles

Thank you, everyone, take a seat.

Gracias a todos. Pueden sentarse.

I started studying resilience research a decade ago,

Comencé a investigar la resiliencia hace una década

at the University of Pennsylvania in Philadelphia.

en la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia.

It was an amazing time to be there,

Mi tiempo allí fue increíble,

because the professors who trained me

porque los profesores que me enseñaron

had just picked up the contract to train all 1.1 million American soldiers

habían firmado un contrato para entrenar a 1,1 millones de soldados de EE. UU.

to be as mentally fit as they always have been physically fit.

para que estuvieran de igual forma física que mental.

As you can imagine,

Como pueden imaginar,

you don't get a much more skeptical discerning audience

no hay un público mucho más escéptico y exigente

than the American drill sergeants returning from Afganistan.

que los sargentos instructores que vuelven de Afganistán.

So for someone like me,

Para alguien como yo,

whose main quest in life is trying to work out

cuyo principal propósito en la vida es intentar averiguar

how we take the best of scientific findings out of academia

cómo sacar lo mejor de los descubrimientos científicos fuera del ámbito académico

and bring them to people in their everyday lives,

y llevarlos al día a día de la gente,

it was a pretty inspiring place to be.

era una situación bastante inspiradora.

I finished my studies in America,

Terminé mis estudios en EE. UU.

and I returned home here to Christchurch

y volví aquí, a casa, a Christchurch,

to start my doctoral research.

para empezar mi investigación de doctorado.

I'd just begun that study

Acababa de empezar el estudio

when the Christchurch earthquakes hit.

cuando ocurrió el terremoto de Christchurch.

So I put my research on hold,

Así que puse en pausa la investigación,

and I started working with my home community

y comencé a trabajar con mi comunidad

to help them through that terrible post-quake period.

para ayudarles a superar el terrible periodo post-terremoto.

I worked with all sorts of organizations

Trabajé con todo tipo de organizaciones

from government departments to building companies,

desde departamentos del gobierno a empresas de construcción,

and all sorts of community groups,

y todo tipo de grupos comunitarios,

teaching them the ways of thinking and acting

enseñándoles las formas de pensar y actuar

that we know boost resilience.

que sabemos que aumentan la resiliencia.

I thought that was my calling.

Pensaba que era lo mío.

My moment to put all of that research to good use.

Mi momento de dar un buen uso a todo lo que había investigado.

But sadly, I was wrong.

Pero lamentablemente estaba equivocada.

For my own true test came in 2014

Ya que mi verdadera prueba llegó en 2014,

on Queen's Birthday weekend.

en el fin de semana del cumpleaños de la Reina.

We and two other families had decided

Nosotros y otras dos familias habíamos decidido

to go down to Lake Ohau and bike the outs to ocean.

bajar al lago Ohau e ir en bicicleta hasta el mar.

At the last minute,

En el último momento,

my beautiful 12-year-old daughter Abi

mi preciosa hija de 12 años, Abi,

decided to hop in the car with her best friend, Ella, also 12,

decidió montarse en el coche con Ella, su mejor amiga, también de 12 años,

and Ella's mom, Sally, a dear, dear friend of mine.

y con la madre de Ella, Sally, una muy muy buena amiga mía.

On the way down, as they traveled through Rakaia

Cuando bajábamos, mientras pasaban por Rakaia

on Thompsons Track,

en Thompsons Track,

a car sped through a stop sign,

un coche se saltó una señal de stop,

crashing into them

chocó contra ellas

and killing all three of them instantly.

y mató a las tres en el acto.

In the blink of an eye,

En un abrir y cerrar de ojos,

I find myself flung to the other side of the equation,

me vi en la otra cara de la moneda,

waking up with a whole new identity.

me desperté con una identidad totalmente nueva.

Instead of being the resilience expert,

En vez de ser la experta en resiliencia

suddenly, I'm the grieving mother.

de repente era una madre de luto.

Waking up not knowing who I am,

Me despertaba sin saber quién era,

trying to wrap my head around unthinkable news,

intentaba entender noticias impensables,

my world smashed to smithereens.

mi mundo estaba hecho pedazos.

Suddenly, I'm the one on the end of all this expert advice.

De repente, yo era la que estaba al otro lado de los consejos de expertos.

And I can tell you,

Y puedo decirles

I didn't like what I heard one little bit.

que no me gustó un pelo lo que oí.

In the days after Abi died,

En los días tras la muerte de Abi,

we were told we were now prime candidates for family estrangement.

nos dijeron que éramos los candidatos ideales para el distanciamiento familiar.

That we were likely to get divorced

Teníamos muchas posibilidades de divorciarnos

and we were at high risk of mental illness.

y teníamos alto riesgo de enfermedades mentales.

"Wow," I remember thinking,

"Vaya", recuerdo haber pensado,

"Thanks for that, I though my life was already pretty shit."

"Gracias, pensaba que mi vida ya era lo suficientemente mierda".

(Laughter)

(Risas)

Leaflets described the five stages of grief:

Los folletos describían las cinco etapas del duelo:

anger, bargaining, denial, depression, acceptance.

rabia, negociación, negación, depresión, aceptación.

Victim support arrived at our door

Los de apoyo a las víctimas vinieron a nuestra casa

and told us that we could expect to write off the next five years to grief.

y nos dijeron que podíamos olvidarnos de los próximos cinco años por el duelo.

I know the leaflets and the resources meant well.

Sé que los folletos y los recursos tenían buena intención.

But in all of that advice,

Pero con todos esos consejos,

they left us feeling like victims.

nos dejaron sintiéndonos como víctimas.

Totally overwhelmed by the journey ahead,

Completamente desbordados por lo que nos esperaba

and powerless to exert any influence over our grieving whatsoever.

e incapaces de ejercer ningún tipo de influencia sobre nuestro duelo.

I didn't need to be told how bad things were.

No hacía falta que me dijeran lo mal que estaban las cosas.

Believe me, I already knew things were truly terrible.

Créanme, ya sabía que todo era verdaderamente horroroso.

What I needed most was hope.

Lo que más necesitaba era esperanza.

I needed a journey through all that anguish,

Necesitaba un camino a través de toda esa angustia,

pain and longing.

ese dolor y esa nostalgia.

Most of all,

Por encima de todo,

I wanted to be an active participant in my grief process.

quería ser participante activa en mi proceso de duelo.

So I decided to turn my back on their advice

Así que decidí dar la espalda a sus consejos

and decided instead to conduct something of a self-experiment.

y en su lugar decidí llevar a cabo algo parecido a un experimento.

I'd done the research, I had the tools,

Había investigado, tenía las herramientas,

I wanted to know how useful they would be to me now

quería saber cómo de útiles me resultarían ahora a mí

in the face of such an enormous mountain to climb.

al enfrentarme a una montaña tan grande que escalar.

Now, I have to confess at this point,

Llegados a este punto tengo que confesar

I didn't really know that any of this was going to work.

que en realidad no sabía si algo de eso iba a funcionar.

El duelo por la muerte de un hijo está ampliamente reconocido

Parental bereavement is widely acknowledged

as the hardest of losses to bear.

como la pérdida más dura que uno debe afrontar.

But I can tell you now, five years on,

Pero ahora que han pasado cinco años les puedo decir

what I already knew from the research.

lo que ya sabía por la investigación.

That you can rise up from adversity,

Que uno puede salir de la adversidad,

that there are strategies that work,

que hay estrategias que funcionan,

that it is utterly possible

que es completamente posible

to make yourself think and act in certain ways

hacerte pensar y actuar de ciertas formas

that help you navigate tough times.

que te ayuden a sobrellevar tiempos difíciles.

There is a monumental body of research on how to do this stuff.

Hay una cantidad enorme de investigación sobre cómo hacer todo esto.

Today, I'm just going to share with you three strategies.

Hoy, voy a compartir con Uds. tres estrategias.

These are my go-to strategies that I relied upon

Estas son las estrategias a las que recurro y en las que confío

and saved me in my darkest days.

y las que me salvaron en mis peores momentos.

They're three strategies that underpin all of my work,

Son tres estrategias que apoyan todo mi trabajo,

and they're pretty readily available to us all,

y son de fácil acceso para todos,

anyone can learn them,

cualquiera puede aprenderlas,

you can learn them right here today.

pueden aprenderlas aquí mismo.

So number one,

La primera,

resilient people get that shit happens.

las personas resilientes entienden que las cosas pasan.

They know that suffering is part of life.

Saben que sufrir es parte de la vida.

This doesn't mean they actually welcome it in,

Eso no significa que les agrade,

they're not actually delusional.

no son ilusos.

Just that when the tough times come,

Es solo que, cuando llegan tiempos duros,

they seem to know

parecen saber

that suffering is part of every human existence.

que sufrir es parte de cualquier existencia humana.

And knowing this stops you from feeling discriminated against

Y el saber esto evita que te sientas discriminado

when the tough times come.

cuando llegan los tiempos difíciles.

Never once did I find myself thinking,

Nunca me vi pensando,

"Why me?"

"¿Por qué yo?".

In fact, I remember thinking,

De hecho, recuerdo pensar,

"Why not me?

"¿Por qué no yo?

Terrible things happen to you,

Te pasan cosas horribles,

just like they do everybody else.

igual que a todo el mundo.

That's your life now,

Esta es tu vida ahora,

time to sink or swim."

o luchas o mueres".

The real tragedy

La verdadera tragedia

is that not enough of us seem to know this any longer.

es que casi ninguno de nosotros parece saberlo ya.

We seem to live in an age

Parece que vivimos en una era

where we're entitled to a perfect life,

en la que tenemos derecho a una vida perfecta,

where shiny, happy photos on Instagram are the norm,

donde las fotos bonitas y felices en Instagram son la norma,

when actually,

cuando en realidad,

as you all demonstrated at the start of my talk,

como todos Uds. demostraron al principio de mi charla,

the very opposite is true.

ocurre justo lo contrario.

Number two,

La segunda,

resilient people

las personas resilientes

are really good at choosing carefully where they select their attention.

son muy buenas eligiendo con cuidado dónde ponen su atención.

They have a habit of realistically appraising situations,

Tienen el hábito de evaluar situaciones de manera realista,

and typically, managing to focus on the things that they can change,

y, normalmente, consiguen centrarse en las cosas que pueden cambiar

and somehow accept the things that they can't.

y de alguna manera aceptan las cosas que no pueden cambiar.

This is a vital, learnable skill for resilience.

Esta es una habilidad vital y fácil de aprender para la resiliencia.

As humans, we are really good

Como humanos, somos muy buenos

at noticing threats and weaknesses.

advirtiendo amenazas y debilidades.

We are hardwired for that negative.

Estamos programados para el lado negativo.

We're really, really good at noticing them.

Somos muy, muy buenos advirtiéndolo.

Negative emotions stick to us like Velcro,

Las emociones negativas se nos pegan como el velcro,

whereas positive emotions and experiences seems to bounce off like Teflon.

mientras que las emociones y experiencias positivas parecen resbalar como el teflón.

Being wired in this way is actually really good for us,

En realidad, estar programados así nos beneficia

and served us well from an evolutionary perspective.

y nos ha ayudado mucho desde una perspectiva evolutiva.

So imagine for a moment I'm a cavewoman,

Imaginen que soy una mujer de las cavernas

and I'm coming out of my cave in the morning,

y salgo de mi cueva por la mañana,

and there's a saber-toothed tiger on one side

y hay un tigre dientes de sable a un lado

and a beautiful rainbow on the other.

y un arcoíris precioso al otro.

It kind of pays for my survival for me to notice this tiger.

Para sobrevivir, es fundamental que yo vea ese tigre.

The problem is,

El problema es

we now live in an era where we are constantly bombarded

que ahora vivimos en una época en la que estamos bombardeados

by threats all day long,

por amenazas a todas horas

and our poor brains treat every single one of those threats

y nuestros pobres cerebros tratan cada una de esas amenazas

as though they were a tiger.

como si fueran un tigre.

Our threat focus, our stress response,

Nuestra atención a las amenazas y nuestra respuesta el estrés

is permanently dialed up.

van permanentemente en aumento.

Resilient people don't diminish the negative,

La gente resiliente no disminuye lo negativo,

but they also have worked out a way

pero aun así ha encontrado una manera

of tuning into the good.

de sintonizar con lo bueno.

One day, when doubts were threatening to overwhelm me,

Un día, cuando las dudas amenazaban con sobrepasarme,

I distinctly remember thinking,

recuerdo haber pensado:

"No, you do not get to get swallowed up by this.

"No, no vas a dejar que esto te trague.

You have to survive.

Tienes que sobrevivir.

You've got so much to live for.

Tienes muchísimo por lo que vivir.

Choose life, not death.

Elige vivir, no morir.

Don't lose what you have

No pierdas lo que tienes

to what you have lost."

por lo que has perdido".

In psychology, we call this benefit finding.

En psicología, esto se llama búsqueda del beneficio.

In my brave new world,

En mi nuevo mundo,

it involved trying to find things to be grateful for.

significaba encontrar cosas por las que estar agradecida.

At least our wee girl

Al menos nuestra pequeña

hadn't died of some terrible, long, drawn-out illness.

no había muerto por una larga y agotadora enfermedad.

She died suddenly, instantly,

Murió de repente, en un instante,

sparing us and her that pain.

librándonos a nosotros y a ella de ese dolor.

We had a huge amount of social support from family and friends

Contábamos con una gran cantidad de apoyo por parte de familiares y amigos

to help us through.

para ayudarnos.

And most of all,

Y, sobre todo,

we still had two beautiful boys to live for,

aún teníamos dos hijos preciosos por los que vivir,

who needed us now,

que nos necesitaban en ese momento

and deserved to have as normal a life as we could possibly give them.

y merecían tener una vida tan normal como pudiéramos darles.

Being able to switch the focus of your attention

Poder cambiar el foco de tu atención

to also include the good

para incluir lo bueno

has been shown by science to be a really powerful strategy.

ha sido demostrado por la ciencia como una estrategia poderosa.

So in 2005, Martin Seligman and colleagues conducted an experiment.

En 2005, Martin Seligman y sus compañeros llevaron a cabo un experimento.

And they asked people, all they asked people to do,

Y lo que le pidieron hacer a la gente

was think of three good things that had happened to them each day.

fue que pensaran en tres cosas buenas que les habían pasado cada día.

What they found, over the six months course of this study,

Lo que descubrieron durante los seis meses que duró el estudio

was that those people showed higher levels of gratitude,

fue que toda esa gente mostraba mayores niveles de gratitud,

higher levels of happiness

mayores niveles de felicidad

and less depression over the course of the six-month study.

y menos depresión durante los seis meses del estudio.

When you're going through grief,

Cuando estás pasando un duelo,

you might need a reminder,

puede que necesites que te recuerden,

or you might need permission to feel grateful.

o puede que necesites permiso para sentirte agradecido.

In our kitchen, we've got a bright pink neon poster

En nuestra cocina, tenemos un póster de color rosa neón

that reminds us to "accept" the good.

que nos recuerda que "aceptemos" lo bueno.

In the American army,

En el ejército de EE. UU.

they framed it a little bit differently.

lo expresan de manera un poco distinta.

They talked to the army about hunting the good stuff.

Les dijeron al ejército que persiguieran lo bueno.

Find the language that works for you,

Encuentren el idioma que funcione para Uds.

but whatever you do,

pero, hagan lo que hagan,

make an intentional, deliberate, ongoing effort

hagan un esfuerzo intencional, deliberado y continuo

to tune into what's good in your world.

para conectarse con lo que es bueno en sus vidas.

Number three,

La tercera,

resilient people ask themselves,

la gente resiliente se pregunta:

"Is what I'm doing helping or harming me?"

"Lo que hago ¿me ayuda o me daña?"

This is a question that's used a lot in good therapy.

Esta pregunta se hace mucho en las buenas terapias.

And boy, is it powerful.

Y vaya que es poderosa.

This was my go-to question

Esa fue mi pregunta recurrente

in the days after the girls died.

los días posteriores a la muerte de las chicas.

I would ask it again and again.

La preguntaba una y otra vez.

"Should I go to the trial and see the driver?

"¿Debería ir al juicio y ver a la persona que conducía?

Would that help me or would it harm me?"

¿Eso me ayudaría o me haría daño?"

Well, that was a no-brainer for me,

No tuve dudas al respecto,

I chose to stay away.

decidí quedarme al margen.

But Trevor, my husband, decided to meet with the driver

Pero Trevor, mi marido, decidió encontrarse con esta persona

at a later time.

más adelante.

Late at night, I'd find myself sometimes poring over old photos of Abi,

Por la noche, miraba detenidamente fotos antiguas de Abi,

getting more and more upset.

disgustándome cada vez más.

I'd ask myself,

Solía preguntarme:

"Really? Is this helping you or is it harming you?

"¿De verdad? ¿Esto te ayuda o te hace daño?

Put away the photos,

Guarda las fotografías,

go to bed for the night,

vete a la cama,

be kind to yourself."

sé amable contigo misma".

This question can be applied to so many different contexts.

Esta pregunta puede aplicarse a muchos contextos distintos.

Is the way I'm thinking and acting helping or harming you,

¿La manera en la que pienso o actúo te ayuda o te hiere

in your bid to get that promotion,

de camino a conseguir ese ascenso,

to pass that exam,

a aprobar un examen,

to recover from a heart attack?

o a recuperarte de un infarto?

So many different ways.

Tantas formas distintas.

I write a lot about resilience,

Escribo mucho sobre la resiliencia,

and over the years, this one strategy

y, a lo largo de los años, esta estrategia

has prompted more positive feedback than any other.

ha provocado más feedback positivo que ninguna otra.

I get scores of letters and emails and things

Recibo montones de cartas, emails y demás

from all over the place of people saying

de gente de todas partes contándome

what a huge impact it's had on their lives.

el gran impacto que ha tenido en sus vidas.

Whether it is forgiving family ancient transgressions, arguments

Ya sea olvidando rencillas familiares antiguas,

from Christmases past,

discusiones de navidades pasadas

or whether it is just trolling through social media,

o ya sea provocando en las redes sociales,

whether it is asking yourself

o preguntándose a uno mismo

whether you really need that extra glass of wine.

si de verdad necesita ese vaso extra de vino.

Asking yourself whether what you're doing, the way you're thinking,

Cuestionarte a ti mismo si lo que haces, tu manera de pensar,

the way you're acting

tu manera de actuar

is helping or harming you,

te está ayudando o dañando,

puts you back in the driver's seat.

te pone de vuelta al volante.

It gives you some control over your decision-making.

Te da cierto control sobre tu tomada de decisiones.

Three strategies.

Tres estrategias.

Pretty simple.

Es muy simple.

They're readily available to us all,

Están disponibles para todos,

anytime, anywhere.

en cualquier momento, en cualquier lugar.

They don't require rocket science.

No hace falta ser un genio.

Resilience isn't some fixed trait.

La resiliencia no es un rasgo inamovible.

It's not elusive,

No es algo impreciso,

that some people have and some people don't.

que algunos tienen y otros no.

It actually requires very ordinary processes.

En realidad requiere procesos bastante ordinarios.

Just the willingness to give them a go.

Simplemente la voluntad de darle una oportunidad.

I think we all have moments in life

Creo que todos tenemos momentos en nuestras vidas

where our life path splits

donde nuestro camino vital se separa

and the journey we thought we were going down

y el viaje por el que pensábamos que íbamos

veers off to some terrible direction

da un giro hacia una dirección terrible

that we never anticipated,

que nunca esperábamos,

and we certainly didn't want.

y que desde luego no queríamos.

It happened to me.

Me pasó a mí.

It was awful beyond imagining.

Fue mucho peor de lo que podrían imaginar.

If you ever find yourselves in a situation where you think

Si alguna vez se encuentran en una situación en la que piensan:

"There's no way I'm coming back from this,"

"De ninguna manera voy a poder recuperarme de esto",

I urge you to lean into these strategies

les apremio a apoyarse en estas tres estrategias

and think again.

y que lo vuelvan a pensar.

I won't pretend

No voy a fingir

that thinking this way is easy.

que pensar así es fácil.

And it doesn't remove all the pain.

Y no elimina todo el dolor.

But if I've learned anything over the last five years,

Pero si he aprendido algo durante los últimos cinco años,

it is that thinking this way really does help.

es que pensar de esa manera ayuda mucho.

More than anything,

Por encima de todo,

it has shown me that it is possible

me ha enseñado que es posible

to live and grieve at the same time.

vivir y estar de luto al mismo tiempo.

And for that, I would be always grateful.

Y siempre estaré agradecida por eso.

Thank you.

Gracias.

(Applause)

(Aplausos)