3 secrets of resilient people | Lucy Hone

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Traducător: Renata Ursu Corector: Bianca-Ioanidia Mirea

So I'd like to start, if I may, by asking you some questions.

Dați-mi voie să încep prin a vă adresa câteva întrebări.

If you've ever lost someone you truly love,

Dacă ați pierdut o persoană iubită,

ever had your heart broken,

dacă ați avut inima frântă,

ever struggled through an acrimonious divorce,

dacă ați trecut printr-un divorț dificil

or been the victim of infidelity,

sau ați fost victima infidelității,

please stand up.

vă rog să vă ridicați.

If standing up isn't accessible to you, you can put your hand up.

Dacă nu vă puteți ridica, puteți ridica doar mâna.

Please, stay standing,

Vă rog să rămâneți în picioare

and keep your hand up there.

sau să țineți mâna ridicată.

If you've ever lived through a natural disaster,

Dacă ați supraviețuit unui dezastru natural,

been bullied or been made redundant,

ați fost hărțuiți sau concediați,

stand on up.

rămâneți în picioare.

If you've ever had a miscarriage,

Dacă ați pierdut o sarcină,

if you've ever had an abortion

dacă ați avut un avort

or struggled through infertility,

sau v-ați chinuit cu probleme de infertilitate,

please stand up.

vă rog să vă ridicați.

Finally, if you, or anyone you love,

Dacă voi sau cineva drag vouă

has had to cope with mental illness, dementia,

a trebuit să se confrunte cu boli mintale, cu demența,

some form of physical impairment,

cu orice formă de handicap fizic,

or cope with suicide,

suicid,

please stand up.

vă rog să vă ridicați.

Look around you.

Priviți în jur.

Adversity doesn't discriminate.

Greutățile nu discriminează.

If you are alive,

Dacă sunteți în viață,

you are going to have to, or you've already had to,

veți fi nevoiți sau ați fost deja nevoiți

deal with some tough times.

să vă confruntați cu momente dificile.

Thank you, everyone, take a seat.

Vă mulțumesc, puteți lua loc.

I started studying resilience research a decade ago,

Am început să cercetez reziliența acum un deceniu,

at the University of Pennsylvania in Philadelphia.

la Universitatea Pennsylvania din Philadelphia.

It was an amazing time to be there,

Am ajuns acolo într-o perioadă minunată,

because the professors who trained me

deoarece profesorii care m-au pregătit

had just picked up the contract to train all 1.1 million American soldiers

fuseseră contractați pentru a pregăti toți cei 1,1 milioane de soldați americani

to be as mentally fit as they always have been physically fit.

să fie la fel de puternici mintal, precum au fost dintotdeauna fizic.

As you can imagine,

Cum vă imaginați,

you don't get a much more skeptical discerning audience

nu poți avea un public mai sceptic și mai critic

than the American drill sergeants returning from Afganistan.

decât sergenții de instrucție întorși din Afganistan.

So for someone like me,

Așadar, pentru cineva ca mine,

whose main quest in life is trying to work out

al cărei obiectiv e să încerce să deslușească

how we take the best of scientific findings out of academia

cum putem lua cele mai bune date științifice din mediul academic

and bring them to people in their everyday lives,

pentru a le aplica în viața cotidiană a oamenilor,

it was a pretty inspiring place to be.

acolo era un loc plin de inspirație.

I finished my studies in America,

Mi-am terminat studiile în America

and I returned home here to Christchurch

și m-am întors aici, acasă, în Christchurch

to start my doctoral research.

pentru a începe cercetarea de doctorat.

I'd just begun that study

Tocmai începusem aceste studii

when the Christchurch earthquakes hit.

când au izbucnit cutremurele din Christchurch.

So I put my research on hold,

Așa că am lăsat deoparte studiile

and I started working with my home community

și am început să lucrez alături de comunitatea mea locală

to help them through that terrible post-quake period.

pentru a ajuta oamenii să depășească perioada teribilă de după cutremure.

I worked with all sorts of organizations

Am lucrat cu diferite organizații,

from government departments to building companies,

de la departamente guvernamentale la companii de construcții

and all sorts of community groups,

și tot felul de grupuri comunitare,

teaching them the ways of thinking and acting

învățându-i pe oameni moduri de gândire și acțiune

that we know boost resilience.

despre care știm că stimulează reziliența.

I thought that was my calling.

Am crezut că aceasta era chemarea mea.

My moment to put all of that research to good use.

Momentul oportun pentru a pune în practică tot ce studiasem.

But sadly, I was wrong.

Din păcate, m-am înșelat.

For my own true test came in 2014

Căci adevăratul test pentru mine a venit în 2014,

on Queen's Birthday weekend.

în weekendul în care sărbătoream aniversarea reginei.

We and two other families had decided

Noi și alte două familii hotărâsem

to go down to Lake Ohau and bike the outs to ocean.

să mergem la lacul Ohau și să ne plimbăm cu bicicletele până la ocean.

At the last minute,

În ultimul moment,

my beautiful 12-year-old daughter Abi

frumoasa mea fiică, Abi, de 12 ani,

decided to hop in the car with her best friend, Ella, also 12,

a decis să meargă cu mașina, cu prietena ei cea mai bună, Ella,

tot de 12 ani și cu mama Ellei, Sally, o prietenă foarte dragă mie.

and Ella's mom, Sally, a dear, dear friend of mine.

On the way down, as they traveled through Rakaia

În drumul lor, pe când treceau prin Rakaia,

on Thompsons Track,

pe Thompsons Track,

a car sped through a stop sign,

o mașină a trecut în viteză ignorând indicatorul „stop”

crashing into them

și s-a izbit în mașina lor

and killing all three of them instantly.

ucigându-le pe toate trei pe loc.

In the blink of an eye,

Într-o clipă,

I find myself flung to the other side of the equation,

m-am trezit aruncată de cealaltă parte a ecuației,

waking up with a whole new identity.

căpătând o identitate cu totul nouă.

Instead of being the resilience expert,

În locul expertei în studiul rezilienței,

suddenly, I'm the grieving mother.

am devenit brusc o mamă îndurerată.

Waking up not knowing who I am,

Nu mai știam cine sunt

trying to wrap my head around unthinkable news,

și încercam să deslușesc aceste vești de neimaginat,

my world smashed to smithereens.

tot universul meu fiind spulberat.

Suddenly, I'm the one on the end of all this expert advice.

Deodată, eu eram cea care avea nevoie de toate sfaturile experților.

And I can tell you,

Și recunosc,

I didn't like what I heard one little bit.

nu-mi plăcea deloc ce auzeam.

In the days after Abi died,

În zilele de după moartea lui Abi,

we were told we were now prime candidates for family estrangement.

ni se spunea că există un risc enorm de a ne înstrăina unii față de alții.

That we were likely to get divorced

Că există riscul să divorțăm

and we were at high risk of mental illness.

și că suntem în mare pericol de a dezvolta boli mintale.

"Wow," I remember thinking,

„Uau”, m-am gândit atunci,

"Thanks for that, I though my life was already pretty shit."

„Mulțumesc pentru asta, credeam că viața mea e deja de tot rahatul.”

(Laughter)

(Râsete)

Leaflets described the five stages of grief:

Broșurile descriau cele cinci etape ale durerii:

anger, bargaining, denial, depression, acceptance.

furia, negocierea, negarea, depresia, acceptarea.

Victim support arrived at our door

Asistența victimelor a venit la ușa noastră

and told us that we could expect to write off the next five years to grief.

și ne-a spus să ne așteptăm la cinci ani petrecuți în suferință.

I know the leaflets and the resources meant well.

Știu că broșurile și celelalte materiale aveau la bază intenții bune.

But in all of that advice,

Dar toate sfaturile acelea

they left us feeling like victims.

ne-au lăsat cu sentimentul că suntem victime.

Totally overwhelmed by the journey ahead,

Copleșiți total de ce ne aștepta în viitor

and powerless to exert any influence over our grieving whatsoever.

și incapabili să influențăm cumva toată acea durere.

I didn't need to be told how bad things were.

Nu aveam nevoie să mi se spună cât de rea era situația.

Believe me, I already knew things were truly terrible.

Credeți-mă, știam deja că lucrurile erau teribile.

What I needed most was hope.

Ceea ce aveam nevoie mai mult era speranță.

I needed a journey through all that anguish,

Aveam nevoie să traversez acel chin,

pain and longing.

acea durere și acel dor.

Most of all,

Cel mai mult

I wanted to be an active participant in my grief process.

doream să fiu un participant activ în procesul suferinței mele.

So I decided to turn my back on their advice

Așa că am decis să ignor sfaturile lor

and decided instead to conduct something of a self-experiment.

și să realizez un fel de autoexperiment.

I'd done the research, I had the tools,

Făcusem cercetările, aveam instrumentele,

I wanted to know how useful they would be to me now

voiam să știu cât de utile îmi vor fi acum

in the face of such an enormous mountain to climb.

în fața acestui munte enorm ce trebuia urcat.

Now, I have to confess at this point,

Trebuie să vă mărturisesc acum

I didn't really know that any of this was going to work.

că nu știam dacă vreuna dintre metode va funcționa.

Parental bereavement is widely acknowledged

Pierderea unui copil este larg recunoscută

as the hardest of losses to bear.

ca fiind pierderea cel mai greu de suportat.

But I can tell you now, five years on,

Dar vă pot spune acum, după cinci ani,

what I already knew from the research.

ceea ce știam deja din cercetare.

That you can rise up from adversity,

Că poți depăși o situație dificilă

that there are strategies that work,

și că există strategii care funcționează.

that it is utterly possible

Că este absolut posibil

to make yourself think and act in certain ways

să ajungi să gândești și să acționezi în anumite moduri

that help you navigate tough times.

care te ajută să treci peste momentele dure.

There is a monumental body of research on how to do this stuff.

Există un volum masiv de cercetări despre cum să faci toate astea.

Today, I'm just going to share with you three strategies.

Astăzi, am să vă vorbesc despre trei strategii.

These are my go-to strategies that I relied upon

Sunt strategiile pe care m-am bazat eu

and saved me in my darkest days.

și care m-au salvat în perioada cea mai neagră.

They're three strategies that underpin all of my work,

Sunt trei strategii care susțin întreaga mea cercetare

and they're pretty readily available to us all,

și sunt chiar foarte accesibile tuturor.

anyone can learn them,

Oricine le poate învăța,

you can learn them right here today.

voi le puteți învăța azi, aici.

So number one,

Așadar, numărul unu:

resilient people get that shit happens.

oamenii rezilienți înțeleg că nenorocirile se întâmplă.

They know that suffering is part of life.

Știu că suferința face parte din viață.

This doesn't mean they actually welcome it in,

Asta nu înseamnă că și-o doresc,

they're not actually delusional.

nu sunt absurzi.

Just that when the tough times come,

Doar că atunci când momentele grele vin,

they seem to know

ei par să știe

that suffering is part of every human existence.

că suferința face parte din existența oricărui om.

And knowing this stops you from feeling discriminated against

Și, când conștientizezi asta, nu te mai simți discriminat

when the tough times come.

atunci când ești lovit de greutăți.

Never once did I find myself thinking,

Niciodată nu m-am trezit gândind:

"Why me?"

„De ce eu?”

In fact, I remember thinking,

De fapt, îmi amintesc că mă gândeam:

"Why not me?

„De ce nu eu?”

Terrible things happen to you,

„Lucrurile teribile ți se întâmplă

just like they do everybody else.

la fel cum se întâmplă tuturor.

That's your life now,

Asta e viața ta acum,

time to sink or swim."

alegi să fii doborâtă sau să treci mai departe.”

The real tragedy

Adevărata tragedie

is that not enough of us seem to know this any longer.

este că nu mai sunt suficienți cei care încă știu lucrul acesta.

We seem to live in an age

Părem să trăim într-o epocă

where we're entitled to a perfect life,

în care ni se cuvine o viață perfectă,

where shiny, happy photos on Instagram are the norm,

unde fotografiile fericite de pe Instagram sunt o normalitate,

when actually,

când, de fapt,

as you all demonstrated at the start of my talk,

cum ați și demonstrat la începutul discursului meu,

the very opposite is true.

realitatea este exact pe dos.

Number two,

Numărul doi:

resilient people

oamenii rezilienți

are really good at choosing carefully where they select their attention.

sunt foarte buni în a alege unde să-și concentreze atenția.

They have a habit of realistically appraising situations,

Au obiceiul de a evalua situațiile realist

and typically, managing to focus on the things that they can change,

și de a reuși să se concentreze pe ceea ce pot schimba,

and somehow accept the things that they can't.

acceptând cumva ceea ce nu pot schimba.

This is a vital, learnable skill for resilience.

Aceasta este o abilitate vitală, ce poate fi învățată, pentru reziliență.

As humans, we are really good

Noi, oamenii, suntem foarte buni

at noticing threats and weaknesses.

la a observa amenințări și slăbiciuni.

We are hardwired for that negative.

Suntem structurați să vedem aceste puncte negative.

We're really, really good at noticing them.

Suntem chiar foarte buni în a le observa.

Negative emotions stick to us like Velcro,

Emoțiile negative se lipesc de noi precum banda Velcro,

whereas positive emotions and experiences seems to bounce off like Teflon.

în timp ce emoțiile și experiențele pozitive se țin departe ca Teflonul.

Being wired in this way is actually really good for us,

Această structură este, de fapt, un lucru bun pentru noi

and served us well from an evolutionary perspective.

și ne-a ajutat mult din perspectivă evolutivă.

So imagine for a moment I'm a cavewoman,

Hai să ne imaginăm că sunt o femeie preistorică

and I'm coming out of my cave in the morning,

și ies din peștera mea dimineața.

and there's a saber-toothed tiger on one side

Într-o parte, se află un tigru cu dinți sabie,

and a beautiful rainbow on the other.

în cealaltă parte, un curcubeu minunat.

It kind of pays for my survival for me to notice this tiger.

Pentru supraviețuirea mea, îmi e mai util să observ acel tigru.

The problem is,

Problema este

we now live in an era where we are constantly bombarded

că azi trăim într-o epocă în care suntem bombardați

by threats all day long,

de amenințări cât e ziua de lungă,

and our poor brains treat every single one of those threats

iar sărmanele noastre creiere tratează fiecare dintre aceste amenințări

as though they were a tiger.

ca și când ar fi un tigru.

Our threat focus, our stress response,

Concentrarea noastră pe pericol, răspunsul la stres

is permanently dialed up.

sunt activate continuu.

Resilient people don't diminish the negative,

Oamenii rezilienți nu minimizează negativul,

but they also have worked out a way

dar au găsit o cale

of tuning into the good.

de a se conecta la lucrurile bune.

One day, when doubts were threatening to overwhelm me,

Într-o zi, când îndoielile amenințau să pună stăpânire pe mine,

I distinctly remember thinking,

îmi amintesc foarte clar că m-am gândit:

"No, you do not get to get swallowed up by this.

„Nu, nu ai voie să te lași înghițită de treaba asta.

You have to survive.

Trebuie să supraviețuiești.

You've got so much to live for.

Ai atât de multe motive să trăiești.

Choose life, not death.

Alege viața, nu moartea.

Don't lose what you have

Nu pierde ceea ce ai

to what you have lost."

pentru ceea ce ai pierdut”.

In psychology, we call this benefit finding.

În psihologie, asta se numește găsirea de beneficii.

In my brave new world,

În noua mea lume curajoasă,

it involved trying to find things to be grateful for.

asta însemna să caut motive pentru care să fiu recunoscătoare.

At least our wee girl

Cel puțin, fetița noastră dragă

hadn't died of some terrible, long, drawn-out illness.

nu murise din cauza unei boli teribile și îndelungate.

She died suddenly, instantly,

A murit brusc, într-o clipă,

sparing us and her that pain.

scutindu-ne pe noi și pe ea de durere.

We had a huge amount of social support from family and friends

Am beneficiat de mult sprijin social de la familie și prieteni

to help us through.

ca să putem merge mai departe.

And most of all,

Și, cel mai important,

we still had two beautiful boys to live for,

am rămas cu doi băieți minunați pentru care să trăim,

who needed us now,

care aveau nevoie de noi

and deserved to have as normal a life as we could possibly give them.

și care meritau o viață normală atât cât puteam să le oferim.

Being able to switch the focus of your attention

A fi capabil să schimbi direcția atenției

to also include the good

ca să incluzi și lucrurile bune

has been shown by science to be a really powerful strategy.

este o strategie foarte puternică, așa cum a demonstrat știința.

So in 2005, Martin Seligman and colleagues conducted an experiment.

În 2005, Martin Seligman și colegii săi au realizat un experiment.

And they asked people, all they asked people to do,

Tot ce au cerut oamenilor să facă a fost

was think of three good things that had happened to them each day.

să se gândească la trei lucruri bune care li s-au întâmplat în fiecare zi.

What they found, over the six months course of this study,

După șase luni, ce au descoperit în timpul studiului

was that those people showed higher levels of gratitude,

a fost că acei oameni au arătat un nivel crescut de recunoștință,

higher levels of happiness

un nivel crescut de fericire,

and less depression over the course of the six-month study.

mai puțină depresie pe parcursul celor șase luni.

When you're going through grief,

Când traversăm perioade dureroase,

you might need a reminder,

avem nevoie să ni se reamintească

or you might need permission to feel grateful.

sau poate avem nevoie să ni se permită să simțim recunoștință.

In our kitchen, we've got a bright pink neon poster

În bucătăria noastră, avem un poster fluorescent roz aprins

that reminds us to "accept" the good.

care ne reamintește să „acceptăm” lucrurile bune.

In the American army,

În armata americană,

they framed it a little bit differently.

au prezentat lucrurile un pic diferit.

They talked to the army about hunting the good stuff.

Au vorbit soldaților despre a vâna lucrurile bune.

Find the language that works for you,

Găsiți limbajul care funcționează pentru voi,

but whatever you do,

dar orice ați face,

make an intentional, deliberate, ongoing effort

faceți un efort intenționat, deliberat și constant

to tune into what's good in your world.

de a vă conecta la ce e bun în lumea voastră.

Number three,

Numărul trei:

resilient people ask themselves,

oamenii rezilienți își pun întrebarea:

"Is what I'm doing helping or harming me?"

„Ceea ce fac mă ajută sau îmi face rău?”

This is a question that's used a lot in good therapy.

Aceasta este o întrebare folosită mult în terapia bună.

And boy, is it powerful.

Și este extrem de puternică!

This was my go-to question

Aceasta a fost întrebarea mea de bază

in the days after the girls died.

în zilele de după moartea fetelor.

I would ask it again and again.

Îmi adresam întrebarea mereu și mereu.

"Should I go to the trial and see the driver?

„Ar trebui să merg la proces să-l văd pe șofer?

Would that help me or would it harm me?"

M-ar ajuta asta sau mi-ar face rău?”

Well, that was a no-brainer for me,

Ei bine, aici nici n-a încăput îndoială,

I chose to stay away.

am ales să stau departe.

But Trevor, my husband, decided to meet with the driver

Dar Trevor, soțul meu, a decis să se întâlnească cu șoferul

at a later time.

la un moment dat, ulterior.

Late at night, I'd find myself sometimes poring over old photos of Abi,

În unele nopți, mă trezeam privind fotografii vechi cu Abi

getting more and more upset.

și deveneam tot mai tulburată.

I'd ask myself,

Mă întrebam:

"Really? Is this helping you or is it harming you?

„Serios? Te ajută asta sau îți face rău?

Put away the photos,

Pune fotografiile deoparte,

go to bed for the night,

mergi la culcare,

be kind to yourself."

fii bună cu tine”.

This question can be applied to so many different contexts.

Întrebarea aceasta poate fi aplicată unor situații foarte diverse.

Is the way I'm thinking and acting helping or harming you,

Este felul în care gândești și acționezi în beneficiul sau în defavoarea ta

in your bid to get that promotion,

atunci când ceri o promovare,

to pass that exam,

când vrei să treci un examen,

to recover from a heart attack?

să te recuperezi după un infarct?

So many different ways.

Atât de multe situații diverse.

I write a lot about resilience,

Scriu mult despre reziliență

and over the years, this one strategy

și, de-a lungul anilor, această strategie

has prompted more positive feedback than any other.

a generat mai multe răspunsuri pozitive decât oricare alta.

I get scores of letters and emails and things

Primesc o mulțime de scrisori și e-mailuri

from all over the place of people saying

din diverse zone, de la oameni care spun

what a huge impact it's had on their lives.

ce impact uriaș a avut aceasta în viețile lor.

Whether it is forgiving family ancient transgressions, arguments

Fie că e vorba de iertarea vechilor păcate familiale,

from Christmases past,

a certurilor de la Crăciunurile trecute

or whether it is just trolling through social media,

sau dacă doar urmărești tot ce mișcă pe rețelele sociale.

whether it is asking yourself

Dacă te întrebi numai

whether you really need that extra glass of wine.

dacă ai nevoie cu adevărat de încă un pahar de vin.

Asking yourself whether what you're doing, the way you're thinking,

Să te întrebi dacă ceea ce faci, modul cum gândești,

the way you're acting

modul în care acționezi

is helping or harming you,

te ajută sau îți dăunează,

puts you back in the driver's seat.

te pune într-o poziție de control.

It gives you some control over your decision-making.

Îți oferă un anume control asupra deciziilor pe care le iei.

Three strategies.

Trei strategii.

Pretty simple.

Destul de simple.

They're readily available to us all,

Toate sunt accesibile oricăruia dintre noi,

anytime, anywhere.

oricând, oriunde.

They don't require rocket science.

Nu necesită cunoștințe ieșite din comun.

Resilience isn't some fixed trait.

Reziliența nu este o trăsătură fixă.

It's not elusive,

Nu este greu de atins,

that some people have and some people don't.

ceva ce unii au și alții nu.

It actually requires very ordinary processes.

Necesită, de fapt, doar procese foarte obișnuite.

Just the willingness to give them a go.

Simpla dorință de a le încerca.

I think we all have moments in life

Cred că toți avem momente în viață

where our life path splits

când drumurile ni se despart,

and the journey we thought we were going down

iar traseul pe care credeam că-l vom urma

veers off to some terrible direction

este deviat într-o direcție teribilă

that we never anticipated,

pe care nu o anticipasem nicicând

and we certainly didn't want.

și pe care sigur nu o dorisem.

It happened to me.

Mi s-a întâmplat mie.

It was awful beyond imagining.

A fost mai îngrozitor decât mi-aș fi putut imagina.

If you ever find yourselves in a situation where you think

Dacă veți fi vreodată în situația în care să credeți:

"There's no way I'm coming back from this,"

„Peste asta nu voi putea trece”,

I urge you to lean into these strategies

vă îndemn să vă îndreptați spre aceste strategii

and think again.

și să vă gândiți mai bine.

I won't pretend

Nu pretind

that thinking this way is easy.

că a gândi astfel este ușor.

And it doesn't remove all the pain.

Și nici nu îndepărtează complet durerea.

But if I've learned anything over the last five years,

Însă, dacă am învățat ceva în ultimii cinci ani

it is that thinking this way really does help.

este că a gândi astfel ajută cu adevărat.

More than anything,

Mai mult decât orice,

it has shown me that it is possible

mi s-a demonstrat că este posibil

to live and grieve at the same time.

să trăiești și să suferi în același timp.

And for that, I would be always grateful.

Și pentru asta voi fi mereu recunoscătoare.

Thank you.

Vă mulțumesc!

(Applause)

(Aplauze)