3 secrets of resilient people | Lucy Hone

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Translator: Madhura Halkare Reviewer: Arvind Patil

So I'd like to start, if I may, by asking you some questions.

मी तुम्हा सर्वाना काही प्रश्न विचारून सुरुवात करू इच्छिते.

If you've ever lost someone you truly love,

तुम्ही जर कधी एखाद्या जवळच्या व्यक्ती ला गमावले असेल,

ever had your heart broken,

तुम्ही कधी प्रेम भंग अनुभवला असेल,

ever struggled through an acrimonious divorce,

कधी वाईट घटस्फोट अनुभवला असेल,

or been the victim of infidelity,

तुमचा कधी विश्वासघात झाला असेल,

please stand up.

कृपया उभे राहा.

If standing up isn't accessible to you, you can put your hand up.

जर उभे राहणे शक्य नसेल, तर तुम्ही हात वर करू शकता.

Please, stay standing,

कृपया उभेच राहा ,

and keep your hand up there.

आणि तुमचा हात वरच राहू द्या .

If you've ever lived through a natural disaster,

तुम्ही कुठल्या नैसर्गिक आपत्तीतून वाचले असाल,

been bullied or been made redundant,

कधी छळवणुकीमुळे आयुष्य निरर्थक वाटलं असेल,

stand on up.

उभे राहा.

If you've ever had a miscarriage,

तुम्ही कधी गर्भपात अनुभवला असेल,

if you've ever had an abortion

कधी गर्भपात करून घ्यावा लागला असेल,

or struggled through infertility,

किंवा व्यंधत्व सोसलं असेल,

please stand up.

कृपया उभे राहा.

Finally, if you, or anyone you love,

तुम्ही, किंवा तुमच्या जवळच्या व्यक्तीने ,

has had to cope with mental illness, dementia,

मानसिक विकार अनुभवला असेल,

some form of physical impairment,

कुठल्या प्रकारची शारीरिक कमजोरी,

or cope with suicide,

आत्महत्येचा विचार केला असेल,

please stand up.

कृपया उभे राहा.

Look around you.

आपल्या आजूबाजूला बघा.

Adversity doesn't discriminate.

आपत्ती भेदभाव करत नाही.

If you are alive,

जर तुम्ही जिवंत आहात,

you are going to have to, or you've already had to,

तर तुम्ही अडचणींचा सामना केला असेल,

किंवा तुम्हाला पुढे करावाच लागेल.

deal with some tough times.

Thank you, everyone, take a seat.

धन्यवाद , तुम्ही सगळे बसू शकता.

I started studying resilience research a decade ago,

मी संवेदनशीलते वर संशोधनाच्या अभ्यासाला, फिलिडेफिया येथील

at the University of Pennsylvania in Philadelphia.

पेन्सिल्वेनिया युनिव्हर्सिटीत दहा वर्षां आधी सुरुवात केली.

It was an amazing time to be there,

तिथे असण्याची ती योग्य वेळ होती,

because the professors who trained me

कारण माझ्या शिक्षकांनी नुकताच,

had just picked up the contract to train all 1.1 million American soldiers

अमेरिकेच्या ११ लाख सैनिकांना प्रशिक्षण द्यायचा करार केला होता.

to be as mentally fit as they always have been physically fit.

शारीरिकरित्या सुदृढ असताना त्यांचे मानसिक स्वास्थ्य सुधारण्या करिता.

As you can imagine,

तुम्ही अंदाज बंधू शकता,

you don't get a much more skeptical discerning audience

अफगाणिस्तान हुन परतलेल्या अमेरिकन ड्रिल सार्जंट्स पेक्षा

संशयवादी विवेकी समिक्ष श्रोते मिळणं शक्य नाही.

than the American drill sergeants returning from Afganistan.

So for someone like me,

तर माझ्यासारखी व्यक्ती,

whose main quest in life is trying to work out

जिचं मूळ ध्येय,

how we take the best of scientific findings out of academia

सर्वोत्तम वैज्ञानिक निष्कर्ष अव्यवहार्य अध्ययनातून

and bring them to people in their everyday lives,

लोकांपर्यंत पोहोचवणं आहे,

it was a pretty inspiring place to be.

माझ्या साठी ती एक उत्कृष्ट संधी होती.

I finished my studies in America,

मी अमेरिकेत शिकले,

and I returned home here to Christchurch

आणि माझ्या डॉक्टरेट संशोधनाकरिता,

to start my doctoral research.

इथे, घरी, क्रिस्टचर्चला परतले.

I'd just begun that study

मी संशोधनाला नुकतीच सुरुवात केली असताना

when the Christchurch earthquakes hit.

क्रिस्टचर्चला भूकंप आला.

So I put my research on hold,

तर मी ते संशोधन तात्पुरते थांबवले,

and I started working with my home community

आणि भूकंपा नंतरच्या कठीण काळात मदत म्हणून

to help them through that terrible post-quake period.

सामाजिक कार्य करायला लागले.

मी सरकारी विभागांपासून, बांधकाम कंपन्यांपर्यंत,

I worked with all sorts of organizations

from government departments to building companies,

सर्व प्रकारच्या संगठनांबरोबर काम केले,

and all sorts of community groups,

आणि विविध सामाजिक संघटनांमध्ये

teaching them the ways of thinking and acting

संवेदनशीलता वाढवण्याच्या

that we know boost resilience.

आपल्याला माहित असलेल्या विचार आणि वागणूक पद्धती शिकवल्या

I thought that was my calling.

मला ही माझी जीवन वृत्ती असल्याची खात्री होती,

My moment to put all of that research to good use.

माझ्या संशोधनाचा चांगला वापर करण्याची संधी,

But sadly, I was wrong.

पण दुर्दैवाने, हे खरं नव्हतं.

For my own true test came in 2014

कारण माझी खरी परीक्षा, २०१४ मध्ये

on Queen's Birthday weekend.

कविन्स बर्थडे वीकेंडला होती.

We and two other families had decided

आमच्या बरोबर २ परिवारांनी,

to go down to Lake Ohau and bike the outs to ocean.

लेक ओहाउला जाऊन सायकलिंग करायचे ठरवले.

At the last minute,

शेवटच्या क्षणी,

my beautiful 12-year-old daughter Abi

माझी १२ वर्षांची मुलगी, ॲबी ,

decided to hop in the car with her best friend, Ella, also 12,

तिची मैत्रीण एला आणि एलाची आई,

and Ella's mom, Sally, a dear, dear friend of mine.

माझी जिवलग मैत्रीण, सॅली, गाडीत बसल्या.

On the way down, as they traveled through Rakaia

रस्त्यात राकाया हुन जाताना

on Thompsons Track,

थॉंप्सन ट्रॅक वर,

a car sped through a stop sign,

एक गाडी स्टॉप चिन्हाकडे दुर्लक्ष करून पुढे गेली,

crashing into them

त्यांच्या गाडीशी धडकली

and killing all three of them instantly.

तत्क्षणी त्या तिघींचा जीव गेला.

In the blink of an eye,

एकाच क्षणात,

I find myself flung to the other side of the equation,

मी उदाहरणाच्या दुसऱ्या बाजूला होते

waking up with a whole new identity.

एका वेगळ्या ओळखी सोबत.

Instead of being the resilience expert,

संवेदनशीलता तज्ञाच्या जागी,

suddenly, I'm the grieving mother.

अचानक मी एक शोकास्पद आई होते.

Waking up not knowing who I am,

जाग आल्यावर माझी ओळख बदलली होती,

trying to wrap my head around unthinkable news,

मी या अकल्पनीय घटनेला समजून घ्यायचा प्रयत्न करत होते,

my world smashed to smithereens.

माझे जग बिथरले होते.

Suddenly, I'm the one on the end of all this expert advice.

एकाएकी मला सगळे सल्ले मिळू लागले.

And I can tell you,

आणि मी तुम्हाला सांगू शकते,

I didn't like what I heard one little bit.

ते ऐकायला सोप्पे नव्हते.

In the days after Abi died,

ॲबी गेल्याच्या काही दिवसात,

we were told we were now prime candidates for family estrangement.

आम्हाला सांगितले गेले की आता आमच्यात पारिवारिक तणाव होण्याची शक्यता आहे

That we were likely to get divorced

आमचा घटस्फोट होऊ शकतो,

and we were at high risk of mental illness.

आणि आम्हाला मानसिक आजार होण्याचे संभाव्य आहे.

"Wow," I remember thinking,

मी विचार केला," वा "

"Thanks for that, I though my life was already pretty shit."

"मला वाटले, माझे आयुष्य आधीच खूप गोंधळलेले आहे."

(Laughter)

(हास्य)

Leaflets described the five stages of grief:

माहितीपत्रकांत शोकाचे ५ टप्पे रेखले असतात:

राग, सौदेबाजी, नाकबुली, औदासिन्य, स्वीकृती

anger, bargaining, denial, depression, acceptance.

Victim support arrived at our door

मानसीक समर्थनाकरिता लोक आमच्या दाराशी आले,

and told us that we could expect to write off the next five years to grief.

आम्हाला सांगण्यात आले कि आमच्या आयुष्यातील पुढची ५ वर्षे शोकात जाणे अपेक्षित आहे.

I know the leaflets and the resources meant well.

मला ठाऊक होतं कि ती सगळी माहितीपत्रकं आणि संसाधने आमच्या चांगल्या साठी होती,

But in all of that advice,

पण या सर्व सल्ल्यांमुळे

they left us feeling like victims.

आम्ही शोकग्रस्त असल्या सारखे वाटत राहायचे.

Totally overwhelmed by the journey ahead,

पुढच्या प्रवासाने पूर्णपणे भांभावून गेली असताना

and powerless to exert any influence over our grieving whatsoever.

आणि आमच्या दुःखाबद्दल शक्तिहीन वाटत असताना,

I didn't need to be told how bad things were.

परिस्थिती किती वाईट आहे हे जाणून घ्यायची मला इच्छा नव्हती.

Believe me, I already knew things were truly terrible.

परिस्थिती किती भयंकर आहे याची मला पुरेपूर कल्पना होती.

What I needed most was hope.

मला गरज होती, ती आशे ची.

I needed a journey through all that anguish,

मला त्या क्लेशातून,

pain and longing.

त्रासातून, उत्कंठेतून निघायची गरज होती.

Most of all,

सगळ्यात महत्वाचं म्हणजे,

I wanted to be an active participant in my grief process.

मला माझ्या शोकात सक्रियपणे सहभाग घ्यायचा होता.

So I decided to turn my back on their advice

तर मी त्यांच्या सल्ल्यांकडे दुर्लक्ष केले

and decided instead to conduct something of a self-experiment.

आणि स्वतःवर प्रयोग करायचे ठरवले.

I'd done the research, I had the tools,

मी संशोधन केले होते, माझ्या कडे साधने होती,

I wanted to know how useful they would be to me now

एवढ्या प्रचंड अट्टाहासात, ती माझ्या किती उपयोगी येतील

in the face of such an enormous mountain to climb.

हे मला जाणून घ्यायचे होते.

Now, I have to confess at this point,

मी काबुल करते,

I didn't really know that any of this was going to work.

तेव्हा मला ठाऊक नव्हतं हे काम करेल की नाही.

Parental bereavement is widely acknowledged

मूल गमावणं हे सगळ्यात कठीण दुर्भाग्य आहे

as the hardest of losses to bear.

असं विस्तृतपणे मानल्या जातं.

But I can tell you now, five years on,

पण, आज पाच वर्षांनंतर, मी तुम्हाला सांगू शकते,

what I already knew from the research.

जे मला माझ्या संशोधनातून पूर्वीच माहिती होतं.

That you can rise up from adversity,

कि तुम्ही आपत्तीतून उठू शकता,

that there are strategies that work,

कि काही पद्धती आहेत, ज्या काम करतात,

that it is utterly possible

कि विचार आणि वागणुकीच्या काही अश्या पद्धती आहेत,

to make yourself think and act in certain ways

ज्या तुम्हाला कठीण काळात,

that help you navigate tough times.

मदत करू शकतात.

There is a monumental body of research on how to do this stuff.

हे साध्य करायला महत्वाचे संशोधन झाले आहे.

Today, I'm just going to share with you three strategies.

आज मी तुम्हाला फक्त ३ पद्धतींबद्दल सांगणार आहे.

These are my go-to strategies that I relied upon

या माझ्या विश्वसनीय पद्धती आहेत,

and saved me in my darkest days.

ज्यांनी मला सगळ्यात वाईट दिवसांमध्ये सुद्धा मदत केली.

They're three strategies that underpin all of my work,

ह्या त्या तीन पद्धती आहेत, ज्या माझ्या कार्याला आधार देतात,

and they're pretty readily available to us all,

आणि त्या आपण सर्वांना सहजपणे उपलब्ध आहेत,

anyone can learn them,

त्या कोणीही शिकू शकतं,

you can learn them right here today.

तुम्ही त्या आज इथे सुद्धा शिकू शकता.

तर, नंबर एक,

So number one,

संवेदनशील लोकांना कळतं की

resilient people get that shit happens.

They know that suffering is part of life.

दुःख आयुष्याचा भाग आहे.

This doesn't mean they actually welcome it in,

याचा अर्थ असा नाही कि त्यांना ते हवं असतं,

ते भ्रामक नसतात.

they're not actually delusional.

परंतु, जेव्हा कठीण प्रसंग येतात,

Just that when the tough times come,

त्यांना कल्पना असते की,

they seem to know

that suffering is part of every human existence.

व्यथा जीवनाचा भाग आहे.

And knowing this stops you from feeling discriminated against

आणि हे जाणत असताना, जेव्हा कठीण प्रसंग येतात

तेव्हा त्यांना आपल्या सोबत भेदभाव झाल्या सारखा वाटत नाही.

when the tough times come.

Never once did I find myself thinking,

मी कधीच हा विचार केला नाही कि,

"Why me?"

"मी का?"

In fact, I remember thinking,

खरंतर मी विचार करायचे,

"Why not me?

"मी का नाही?"

भयंकर प्रसंग होत राहतात,

Terrible things happen to you,

just like they do everybody else.

सगळ्यांसोबत च,

That's your life now,

हे आता आपलं आयुष्य आहे,

time to sink or swim."

ही करा किंवा मरा ची वेळ आहे."

खरी दुःखाची गोष्ट म्हणजे,

The real tragedy

is that not enough of us seem to know this any longer.

आपल्याला आजकाल हे कळत नाही.

आपण अश्या काळात राहतो, जिथे प्रत्येकाला

We seem to live in an age

where we're entitled to a perfect life,

परीपूर्ण जीवनाचा हक्क आहे,

where shiny, happy photos on Instagram are the norm,

जिथे इंस्टाग्राम वर सगळे हसरे छायाचित्र असतात,

when actually,

जेव्हा खरंतर, जसं तुम्ही सर्वांनी

as you all demonstrated at the start of my talk,

कार्यक्रमाच्या सुरवातीला दर्शवलं,

सत्य याउलट आहे.

the very opposite is true.

नंबर दोन,

Number two,

संवेदनशील लोक त्यांच लक्ष कुठे लावायचं

resilient people

are really good at choosing carefully where they select their attention.

हे ठरवण्यात उत्तम असतात,

They have a habit of realistically appraising situations,

वस्तुस्तिथी च उचित मूल्यमापन करायची त्यांना सवय असते.

and typically, managing to focus on the things that they can change,

आणि ते ज्या गोष्टी बदलू शकतात त्यांच्या कडे लक्ष केंद्रित करतात,

and somehow accept the things that they can't.

आणि ज्या गोष्टी बदलता येत नाहीत, त्यांना ते स्वीकारतात.

संवेदनशीलतेसाठी हे एक महत्वपूर्ण कौशल्य आहे.

This is a vital, learnable skill for resilience.

मनुष्य म्हणून, आपण धोका आणि कमजोरी

As humans, we are really good

at noticing threats and weaknesses.

ओळखण्यात माहीर असतो.

ती नकारात्मकता आपल्यात असतेच.

We are hardwired for that negative.

We're really, really good at noticing them.

आपण त्यांना उत्तमपणे ओळखतो.

नकारात्मक भावना आपल्याला वेल्क्रो सारख्या चिटकतात,

Negative emotions stick to us like Velcro,

तर सकारात्मक भावना टेफ्लॉन सारख्या उडून जातात.

whereas positive emotions and experiences seems to bounce off like Teflon.

अशी रचना असणं खरंतर आपल्या साठी खूप फायद्याचं आहे,

Being wired in this way is actually really good for us,

and served us well from an evolutionary perspective.

उत्क्रांतिविषयक दृष्टिकोनातून आपल्याला याचा लाभ झाला आहे.

So imagine for a moment I'm a cavewoman,

कल्पना करा कि मी एक गुहेत राहणारी स्त्री आहे,

and I'm coming out of my cave in the morning,

आणि मी सकाळी गुहेतून बाहेर पडते,

and there's a saber-toothed tiger on one side

एकीकडे वाघ आहे आणि

दुसरीकडे एक सुंदर इंद्रधनुष्य.

and a beautiful rainbow on the other.

It kind of pays for my survival for me to notice this tiger.

तर मला जगायसाठी , वाघ दिसणं जास्त महत्वाचं.

The problem is,

आता समस्या हि आहे कि,

we now live in an era where we are constantly bombarded

आपण अश्या जगात राहतो जिथे,

by threats all day long,

आपल्याला सतत धोके आढळतात,

and our poor brains treat every single one of those threats

आणि आपला बिचारा मेंदू त्या सगळ्या धोक्यांना,

as though they were a tiger.

ते वाघ असल्या सारखे बघतो.

Our threat focus, our stress response,

आपलं धोक्यावरचं लक्ष, तणावाला प्रतिसाद,

सतत वाढलेला असतो.

is permanently dialed up.

Resilient people don't diminish the negative,

संवेदनशील लोक, नकारात्मक गोष्टीकडे दुर्लक्ष करत नाहीत,

but they also have worked out a way

पण ते सकारत्मक गोष्टींकडे

लक्ष द्यायचा सुद्धा मार्ग काढतात.

of tuning into the good.

One day, when doubts were threatening to overwhelm me,

एकदा जेव्हा शंकांमुळे मी दडपली होती,

I distinctly remember thinking,

मी विचार केला,

"No, you do not get to get swallowed up by this.

"नाही, या सगळ्यात स्वतःला

You have to survive.

घेरून घेऊ नकोस, तुला जगायचं आहे,

You've got so much to live for.

तुझ्याकडे जगण्यासाठी भरपूर करणं आहेत,

मरण नाही जीवन निवड,

Choose life, not death.

तू जे गमावलं आहेस,

Don't lose what you have

to what you have lost."

त्याला आयुष्य गमावू नकोस."

मानसशात्रज्ञांत याला 'बेनेफिट फाइंडिंग ' म्हणतात.

In psychology, we call this benefit finding.

माझ्या नव्या,धीट विश्वात, मी ज्या साठी आभारी आहे,

In my brave new world,

it involved trying to find things to be grateful for.

त्या गोष्टी शोधण्याचा समावेश होता.

निदान आमची लहानशी मुलगी, कुठल्या भीषण,

At least our wee girl

hadn't died of some terrible, long, drawn-out illness.

दीर्घ विकाराने तर वारली नाही.

तिचा मृत्यू क्षणिक होता,

She died suddenly, instantly,

sparing us and her that pain.

तिला आणि आम्हाला तो त्रास सोसावा लागला नाही.

या सगळ्यात मदत करायला, आम्हाला मित्र, परिवाराकडून

We had a huge amount of social support from family and friends

खूप मोठा आधार होता.

to help us through.

आणि सगळ्यात महत्वाच म्हणजे,

And most of all,

we still had two beautiful boys to live for,

आमच्या जवळ आमचे २ मुलं होते,

ज्यांना आता आमची गरज होती, त्यांना शक्य तितक्या

who needed us now,

सामान्य आयुष्याची गरज होती.

and deserved to have as normal a life as we could possibly give them.

Being able to switch the focus of your attention

चांगल्या कडे

to also include the good

लक्ष वेधीत करता येणं,

ही विज्ञानानूसार एक प्रबळ पद्धत आहे.

has been shown by science to be a really powerful strategy.

So in 2005, Martin Seligman and colleagues conducted an experiment.

तर २००५ मध्ये मार्टीन सेलिग्मन आणि त्याच्या सहकार्यांनी एक प्रयोग केला.

And they asked people, all they asked people to do,

त्यांनी लोकांना एवढंच करायला सांगितलं,

was think of three good things that had happened to them each day.

लोकांना रोज त्यांच्या सोबत घडलेल्या तीन चांगल्या गोष्टींचा विचार करायला सांगितला.

६ महिन्यांच्या निरीक्षणानंतर त्यांच्या हे लक्षात आलं कि

What they found, over the six months course of this study,

was that those people showed higher levels of gratitude,

ते लोक कृतज्ञतेची उच्च पातळी दर्शावत होते,

higher levels of happiness

आनंदाची उच्च पातळी आणि ६ महिन्यांच्या निरीक्षणात

and less depression over the course of the six-month study.

कमी नैराश्य दर्शावले.

जेव्हा तुम्ही शोकातून जात असता,

When you're going through grief,

you might need a reminder,

कृतज्ञ वाटण्यासाठी, तुम्हाला

आठवणीची गरज असू शकते, तुम्हाला परवानगी लागू शकते.

or you might need permission to feel grateful.

In our kitchen, we've got a bright pink neon poster

आमच्या स्वयंपाकघरात एक लख्ख गुलाबी चित्र आहे

that reminds us to "accept" the good.

जे आम्हाला चांगल्या गोष्टी स्वीकारण्याचीआ ठवण करून देते.

In the American army,

अमेरिकन सैन्यात,

they framed it a little bit differently.

याची रचना थोडी वेगळी होती. सैन्यामध्ये

They talked to the army about hunting the good stuff.

चांगल्या गोष्टींचा शोधण्याबद्दल बोलायचे.

Find the language that works for you,

तुम्हाला जी भाषा मानवते ती शोधा,

but whatever you do,

पण जे काही कराल,

make an intentional, deliberate, ongoing effort

सतत तुमच्या जगातल्या,

to tune into what's good in your world.

चांगल्या गोष्टींशी जोडण्याचा सहेतुक प्रयत्न करा.

नंबर तीन,

Number three,

resilient people ask themselves,

संवेदनशील लोक विचार करतात,

"Is what I'm doing helping or harming me?"

"मी करतोय त्याने मला मदत होतेय कि हानी?"

हा प्रश्न चांगल्या उपचार पद्धतीत बरेचदा वापरल्या जातो.

This is a question that's used a lot in good therapy.

काय प्रभावी प्रश्न आहे!

And boy, is it powerful.

This was my go-to question

मुलींच्या निधनानंतर

in the days after the girls died.

मी स्वतःला सतत हा प्रश्न विचारायचे.

I would ask it again and again.

स्वतःला सतत विचारात राहायचे.

"मी खटल्याला जाऊन ड्राइवरला बघितला पाहिजे का?

"Should I go to the trial and see the driver?

त्याने मला मदत होईल कि हानी?"

Would that help me or would it harm me?"

Well, that was a no-brainer for me,

तो निर्णय सोपा होता,

I chose to stay away.

मी दूरच राहायचं ठरवलं.

But Trevor, my husband, decided to meet with the driver

पण माझा नवरा, ट्रेवरने ड्राइवरला

at a later time.

नंतर भेटायचं ठरवलं.

रात्री उशिरा मी ॲबीचे फोटो पाहून,

Late at night, I'd find myself sometimes poring over old photos of Abi,

getting more and more upset.

अस्वस्थ व्हायचे.

मी स्वतःला विचारायचे, "याने तुला

I'd ask myself,

"Really? Is this helping you or is it harming you?

मदत होतेय कि हानी?

Put away the photos,

फोटो ठेवून दे,

झोपून जा,

go to bed for the night,

be kind to yourself."

स्वतःवर दया कर. "

हा प्रश्न खूप ठिकाणी लागू होऊ शकतो.

This question can be applied to so many different contexts.

Is the way I'm thinking and acting helping or harming you,

मी जसा वागतो आणि विचार करतो, त्याने मला मदत होते कि हानी,

in your bid to get that promotion,

तुमच्या पदोन्नतीच्या मागणीत,

to pass that exam,

परीक्षेत उत्तीर्ण होण्यासाठी,

to recover from a heart attack?

हृदयविकारातून बरं होण्यासाठी?

कितीतरी प्रकार आहेत.

So many different ways.

मी संवेदनशीलते बद्दल बरेचदा लिहिते,

I write a lot about resilience,

and over the years, this one strategy

एवढ्या वर्षांत, या एका पद्धतीला,

बाकी सगळ्यांपेक्षा जास्त सकारात्मक प्रतिसाद मिळाला आहे.

has prompted more positive feedback than any other.

I get scores of letters and emails and things

मला सगळीकडून लोकांचे पत्र आणि ई-मेल आले,

from all over the place of people saying

हे सांगत कि, याचा त्यांच्या जीवनावर

किती मोठा प्रभाव पडला आहे.

what a huge impact it's had on their lives.

ते जुने पारिवारिक भांडणं असो,

Whether it is forgiving family ancient transgressions, arguments

from Christmases past,

नाताळातले वाद असो,

or whether it is just trolling through social media,

किंवा फक्त सोशल मेडियातलं ट्रोलिंग असो,

whether it is asking yourself

अजून एक वाईनच्या ग्लास ची खरंच गरज आहे का

whether you really need that extra glass of wine.

असं स्वतःला विचारताना असो.

Asking yourself whether what you're doing, the way you're thinking,

जे तुम्ही करताय, जसा तुम्ही विचार करताय,

the way you're acting

जसं तुम्ही वागताय, त्याने तुम्हाला मदत होतेय कि हानी

is helping or harming you,

असा विचार करणं,

तुम्हाला तुमच्या निर्णयांवर

puts you back in the driver's seat.

नियंत्रण देतं.

It gives you some control over your decision-making.

Three strategies.

तीन पद्धती.

Pretty simple.

बऱ्यापैकी सोप्या.

They're readily available to us all,

आपल्या सर्वांसाठी कुठेही,

कधीही उपलब्ध आहेत.

anytime, anywhere.

त्याला कुठल्या कठीण विज्ञानाची गरज नाही.

They don't require rocket science.

संवेदनशीतला कुठला निश्चित गुण नाही.

Resilience isn't some fixed trait.

तो निसटून जात नाही, काही लोकांकडे आहे,

It's not elusive,

that some people have and some people don't.

काहींकडे नाही, असे नाही.

It actually requires very ordinary processes.

त्याला खरंतर खूप साधारण प्रक्रियांची गरज असते.

फक्त ते करून पाहण्याची तयारी पाहिजे.

Just the willingness to give them a go.

आपल्या सर्वांच्या आयुष्यात असे क्षण येतात,

I think we all have moments in life

जेव्हा आयुष्याच्या वाटा वेगळ्या होतात

where our life path splits

आणि आपण ठरवलेली वाट सोडून,

and the journey we thought we were going down

veers off to some terrible direction

आयुष्य कुठल्या तरी भयानक दिशेला जातं,

that we never anticipated,

ज्याचा आपण कधी विचारही केला नव्हता आणि

जे आपल्याला कधीच नको होतं.

and we certainly didn't want.

ते माझ्या सोबत घडलं.

It happened to me.

It was awful beyond imagining.

ते अतिशय भयंकर होतं.

जर तुम्ही कधीही अश्या परिस्थितीत असाल जिथे तुम्हाला वाटेल,

If you ever find yourselves in a situation where you think

"There's no way I'm coming back from this,"

"इथून परतणं शक्य नाही."

मी तुम्हाला विनंती करते, या तीन पद्धती शिका,

I urge you to lean into these strategies

and think again.

आणि पुन्हा विचार करा.

I won't pretend

मी म्हणणार नाही कि

असा विचार करणे सोपे आहे.

that thinking this way is easy.

याने सगळ्या वेदना दूर होत नाही.

And it doesn't remove all the pain.

पण मी या पाच वर्षात काही शिकली असेल तर ते हे आहे कि,

But if I've learned anything over the last five years,

it is that thinking this way really does help.

असा विचार केल्याने खरंच मदत होते.

सगळ्यात महत्वाचं म्हणजे,

More than anything,

it has shown me that it is possible

याने मला दाखवून दिलं आहे कि,

to live and grieve at the same time.

एकाच वेळी जगणं आणि शोकात असणं, शक्य आहे.

And for that, I would be always grateful.

आणि त्यासाठी मी नेहमी आभारी राहील.

धन्यवाद.

Thank you.

(टाळ्या)

(Applause)