3 secrets of resilient people | Lucy Hone

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Tradutor: Isabela Bazan Revisor: Carolina Aguirre

So I'd like to start, if I may, by asking you some questions.

Para começar, peço licença para fazer algumas perguntas.

If you've ever lost someone you truly love,

Se vocês já perderam alguém que amavam profundamente,

ever had your heart broken,

se já tiveram o coração partido,

ever struggled through an acrimonious divorce,

se já passaram por um divórcio complicado,

or been the victim of infidelity,

ou se já foram vítima de infidelidade,

please stand up.

por favor, levantem-se.

If standing up isn't accessible to you, you can put your hand up.

Se não for possível ficar de pé, vocês podem levantar a mão.

Please, stay standing,

Por favor, permaneçam de pé

and keep your hand up there.

e deixem a mão levantada.

If you've ever lived through a natural disaster,

Se vocês já viveram um desastre natural, já sofreram bullying ou foram demitidos,

been bullied or been made redundant,

stand on up.

levantem-se.

If you've ever had a miscarriage,

Se já sofreram um aborto espontâneo,

if you've ever had an abortion

se vocês já abortaram

or struggled through infertility,

ou se já lutaram contra a infertilidade,

please stand up.

por favor, levantem-se.

Finally, if you, or anyone you love,

Por fim, se vocês, ou qualquer pessoa que amam,

has had to cope with mental illness, dementia,

tiveram que lidar com alguma doença mental, demência,

some form of physical impairment,

alguma forma de deficiência física, ou lidou com suicídio,

or cope with suicide,

please stand up.

por favor, levantem-se.

Look around you.

Olhem ao redor.

Adversity doesn't discriminate.

Dificuldades não discriminam.

If you are alive,

Se você está vivo,

you are going to have to, or you've already had to,

terá ou já teve

deal with some tough times.

que enfrentar tempos difíceis.

Thank you, everyone, take a seat.

Obrigada a todos, podem se sentar.

I started studying resilience research a decade ago,

Eu comecei meus estudos sobre resiliência há uma década

at the University of Pennsylvania in Philadelphia.

na Universidade da Pensilvânia,

na Filadélfia.

It was an amazing time to be there,

Foi incrível estar lá naquela época, porque os professores que me treinaram

because the professors who trained me

had just picked up the contract to train all 1.1 million American soldiers

tinham acabado de conseguir um contrato

para treinar 1,1 milhões de soldados americanos

to be as mentally fit as they always have been physically fit.

para ficarem tão bem mentalmente quanto estavam fisicamente.

As you can imagine,

Como podem imaginar,

you don't get a much more skeptical discerning audience

não dá pra ter um público mais cético que sargentos de treinamento americanos

than the American drill sergeants returning from Afganistan.

voltando do Afeganistão.

So for someone like me,

Para alguém como eu, cuja missão principal na vida é entender

whose main quest in life is trying to work out

how we take the best of scientific findings out of academia

como podemos tirar melhor proveito dos resultados acadêmicos

and bring them to people in their everyday lives,

e levá-los para o dia a dia das pessoas,

it was a pretty inspiring place to be.

a universidade era um lugar bem inspirador para se estar.

I finished my studies in America,

Terminei meus estudos nos Estados Unidos

and I returned home here to Christchurch

e depois voltei aqui para casa, em Christchurch,

to start my doctoral research.

para começar meu doutorado.

I'd just begun that study

Eu tinha acabado de começar minha pesquisa

when the Christchurch earthquakes hit.

quando aconteceu o terremoto em Christchurch.

So I put my research on hold,

Então, eu deixei minha pesquisa de lado

and I started working with my home community

e comecei a trabalhar com minha comunidade

to help them through that terrible post-quake period.

para ajudá-la durante aquele período terrível depois do terremoto.

I worked with all sorts of organizations

Trabalhei com todo tipo de organizações,

from government departments to building companies,

de órgãos governamentais a construtoras,

and all sorts of community groups,

e todo tipo de grupos comunitários,

teaching them the ways of thinking and acting

ensinando a todos eles maneiras de pensar e agir

that we know boost resilience.

que estimulam a resiliência.

I thought that was my calling.

Eu pensei que aquela era minha vocação,

My moment to put all of that research to good use.

meu momento de fazer bom uso de toda aquela pesquisa.

But sadly, I was wrong.

Mas, infelizmente, eu estava errada.

For my own true test came in 2014

Meu verdadeiro teste veio em 2014,

on Queen's Birthday weekend.

no final de semana do Aniversário da Rainha.

We and two other families had decided

Nós e outras duas famílias tínhamos decidido

to go down to Lake Ohau and bike the outs to ocean.

descer para o lago Ohau e pedalar até a costa.

At the last minute,

No último minuto,

my beautiful 12-year-old daughter Abi

minha linda filha Abi, de 12 anos,

decided to hop in the car with her best friend, Ella, also 12,

decidiu entrar no carro com a melhor amiga, Ella, também de 12 anos,

and Ella's mom, Sally, a dear, dear friend of mine.

e a mãe da Ella, Sally, uma amiga minha muito querida.

On the way down, as they traveled through Rakaia

No caminho, quando estavam viajando por Rakaia

on Thompsons Track,

em Thompsons Track, um motorista ignorou o sinal de PARE

a car sped through a stop sign,

crashing into them

e bateu no carro delas,

and killing all three of them instantly.

matando as três instantaneamente.

In the blink of an eye,

Num piscar de olhos,

I find myself flung to the other side of the equation,

eu me senti arremessada para o outro lado da equação,

waking up with a whole new identity.

acordando com uma identidade completamente nova.

Instead of being the resilience expert,

Ao invés de ser a especialista em resiliência,

suddenly, I'm the grieving mother.

eu era, de repente, uma mãe em luto.

Waking up not knowing who I am,

Acordar sem saber quem sou,

trying to wrap my head around unthinkable news,

tentar entender aquelas notícias impensáveis,

my world smashed to smithereens.

meu mundo se quebrou em pedacinhos.

Suddenly, I'm the one on the end of all this expert advice.

De repente, sou eu quem precisa de todo aquele conselho de especialista.

And I can tell you,

E digo mais,

I didn't like what I heard one little bit.

eu não gostei nem um pouco do que escutei.

In the days after Abi died,

Nos dias seguintes à morte de Abi,

we were told we were now prime candidates for family estrangement.

nos disseram que estávamos à beira do distanciamento familiar.

That we were likely to get divorced

Que provavelmente iríamos nos divorciar

and we were at high risk of mental illness.

e que corríamos risco de uma doença mental.

"Wow," I remember thinking,

Lembro-me de ter pensado: "Uau!

"Thanks for that, I though my life was already pretty shit."

Obrigada, pensei que minha vida já estivesse uma droga".

(Laughter)

(Risos)

Leaflets described the five stages of grief:

Os panfletos descreviam os cinco estágios do luto:

anger, bargaining, denial, depression, acceptance.

raiva, negociação, negação, depressão, aceitação.

Victim support arrived at our door

O apoio à vítima chegou à nossa porta

and told us that we could expect to write off the next five years to grief.

e disse que deveríamos considerar os próximos cinco anos de luto.

I know the leaflets and the resources meant well.

Eu sei que os panfletos e as iniciativas tinham boas intenções.

But in all of that advice,

Mas em todo aquele conselho, eles nos faziam sentir como vítimas,

they left us feeling like victims.

Totally overwhelmed by the journey ahead,

completamente arrasados com o caminho pela frente

and powerless to exert any influence over our grieving whatsoever.

e incapazes de exercer qualquer influência sobre qualquer que fosse nosso luto.

I didn't need to be told how bad things were.

Não precisava que me dissessem que as coisas estavam muito ruins.

Believe me, I already knew things were truly terrible.

Acreditem, já sabia que as coisas eram realmente terríveis.

What I needed most was hope.

O que eu mais precisava era de esperança.

I needed a journey through all that anguish,

Eu precisava de uma luz no meio de toda aquela angústia,

pain and longing.

dor e anseio.

Most of all,

Acima de tudo,

I wanted to be an active participant in my grief process.

queria ser um agente participativo no meu processo de luto.

So I decided to turn my back on their advice

Então, decidi dar as costas àqueles conselhos

and decided instead to conduct something of a self-experiment.

e, ao invés disso, decidi conduzir uma autoexperimentação.

I'd done the research, I had the tools,

Eu pesquisei e tinha as ferramentas.

I wanted to know how useful they would be to me now

Queria saber se elas seriam mesmo úteis naquele momento

in the face of such an enormous mountain to climb.

frente a uma montanha enorme para escalar.

Now, I have to confess at this point,

Mas, neste momento, tenho que confessar

I didn't really know that any of this was going to work.

que não sabia direito se alguma coisa daquilo iria funcionar.

Parental bereavement is widely acknowledged

A perda de um filho é conhecida como a mais difícil de suportar.

as the hardest of losses to bear.

But I can tell you now, five years on,

Mas agora posso dizer, depois de cinco anos,

what I already knew from the research.

o que eu já sabia da pesquisa.

That you can rise up from adversity,

Que você pode se reerguer de uma dificuldade,

that there are strategies that work,

que há estratégias que funcionam,

that it is utterly possible

que é bem possível

to make yourself think and act in certain ways

fazer você pensar e agir de certas maneiras

that help you navigate tough times.

que ajudarão a abrir caminho em tempos difíceis.

There is a monumental body of research on how to do this stuff.

Existem coleções enormes de pesquisas sobre como fazer isso.

Today, I'm just going to share with you three strategies.

Hoje, vou dividir com vocês três estratégias.

These are my go-to strategies that I relied upon

Essas foram as principais que adotei

and saved me in my darkest days.

e que me salvaram nos dias mais difíceis.

They're three strategies that underpin all of my work,

São três estratégias que sustentam todo o meu trabalho

and they're pretty readily available to us all,

e estão todas facilmente disponíveis a todos nós,

anyone can learn them,

qualquer um pode aprender.

you can learn them right here today.

Vocês podem aprendê-las agora mesmo.

So number one,

Então, número um:

resilient people get that shit happens.

pessoas resilientes sabem que coisas terríveis acontecem.

They know that suffering is part of life.

Sabem que o sofrimento faz parte da vida.

This doesn't mean they actually welcome it in,

Não significa que o apreciem, elas não estão delirando.

they're not actually delusional.

Just that when the tough times come,

Só que quando os tempos difíceis chegam,

they seem to know

elas parecem entender

that suffering is part of every human existence.

que o sofrimento é parte da existência humana.

And knowing this stops you from feeling discriminated against

E saber disso impede que você se sinta discriminado

when the tough times come.

quando os tempos difíceis chegam.

Never once did I find myself thinking,

Nem uma única vez tinha me perguntado:

"Why me?"

"Por que eu?"

In fact, I remember thinking,

Na verdade, me lembro ter pensado:

"Why not me?

"Por que não eu?

Terrible things happen to you,

Coisas terríveis acontecem com você, assim como acontecem com qualquer um.

just like they do everybody else.

That's your life now,

Essa é sua vida agora: é hora de afundar ou nadar".

time to sink or swim."

The real tragedy

A verdadeira tragédia

is that not enough of us seem to know this any longer.

é que poucos de nós parecem compreender isso.

We seem to live in an age

Parece que vivemos numa época em que temos o direito a uma vida perfeita

where we're entitled to a perfect life,

where shiny, happy photos on Instagram are the norm,

na qual fotos bonitas e felizes no Instagram são a regra,

when actually,

quando, na verdade,

as you all demonstrated at the start of my talk,

como todos vocês mostraram no começo da minha palestra,

the very opposite is true.

a verdade é o oposto.

Number two,

Número dois:

resilient people

pessoas resilientes

are really good at choosing carefully where they select their attention.

sabem escolher cautelosamente ao que dar atenção.

They have a habit of realistically appraising situations,

Elas têm o hábito de julgar situações de maneira realista

and typically, managing to focus on the things that they can change,

e, normalmente, focam o que elas podem mudar,

and somehow accept the things that they can't.

e, de alguma forma, aceitam as coisas que não podem.

This is a vital, learnable skill for resilience.

Essa é uma habilidade vital para a resiliência e pode ser aprendida.

As humans, we are really good

Como humanos,

nós somos muito bons em perceber ameaças e fraquezas.

at noticing threats and weaknesses.

We are hardwired for that negative.

Nós ficamos atentos ao negativo.

We're really, really good at noticing them.

Somos muito bons em percebê-lo.

Negative emotions stick to us like Velcro,

Emoções negativas colam em nós como Velcro,

whereas positive emotions and experiences seems to bounce off like Teflon.

enquanto emoções e experiências positivas parecem quicar como o Teflon.

Being wired in this way is actually really good for us,

Ficar atento nesse sentido é, na verdade, muito bom para nós,

and served us well from an evolutionary perspective.

e nos serviu muito bem sob uma perspectiva evolutiva.

So imagine for a moment I'm a cavewoman,

Imaginem por um momento que sou uma mulher das cavernas,

and I'm coming out of my cave in the morning,

e estou saindo da minha caverna pela manhã

and there's a saber-toothed tiger on one side

e há um tigre dentes-de-sabre de um lado

and a beautiful rainbow on the other.

e um belo arco-íris do outro.

It kind of pays for my survival for me to notice this tiger.

Perceber esse tigre é a chave da minha sobrevivência.

The problem is,

O problema é

we now live in an era where we are constantly bombarded

que agora nós vivemos em uma era em que somos constantemente bombardeados

by threats all day long,

por ameaças o tempo todo,

and our poor brains treat every single one of those threats

e nosso pobre cérebro trata cada uma dessas ameaças

as though they were a tiger.

como se ela fosse um tigre.

Our threat focus, our stress response,

O nosso foco na ameaça, a resposta ao nosso estresse,

is permanently dialed up.

fica ligado permanentemente.

Resilient people don't diminish the negative,

Pessoas resilientes não desdenham coisas negativas,

but they also have worked out a way

mas elas também acharam uma maneira

of tuning into the good.

de se sintonizar no que é bom.

One day, when doubts were threatening to overwhelm me,

Um dia, quando dúvidas ameaçavam tomar conta de mim,

I distinctly remember thinking,

me lembro claramente de ter pensado:

"No, you do not get to get swallowed up by this.

"Não, você não será engolida por isso.

You have to survive.

Você tem que aguentar.

You've got so much to live for.

Você ainda tem muito para viver.

Choose life, not death.

Escolha a vida, não a morte.

Don't lose what you have

Não perca o que você tem

to what you have lost."

para o que você já perdeu".

In psychology, we call this benefit finding.

Em psicologia, chamamos isso de "ganho percebido".

In my brave new world,

No meu admirável mundo novo,

it involved trying to find things to be grateful for.

isso envolvia tentar encontrar coisas pelas quais ser grata.

At least our wee girl

Pelo menos a nossa garotinha

hadn't died of some terrible, long, drawn-out illness.

não tinha morrido de alguma doença terrível, de longa duração.

She died suddenly, instantly,

Morreu de repente, instantaneamente,

sparing us and her that pain.

poupando a nós e a ela mesma de dor.

We had a huge amount of social support from family and friends

Nós tivemos um apoio enorme da nossa família e de amigos

to help us through.

para superar isso.

And most of all,

E o mais importante,

we still had two beautiful boys to live for,

ainda tínhamos dois lindos meninos para nos dedicarmos,

who needed us now,

que precisavam de nós agora,

and deserved to have as normal a life as we could possibly give them.

e mereciam ter uma vida normal e o nosso melhor.

Being able to switch the focus of your attention

Ser capaz de mudar o foco da atenção para também incluir coisas boas

to also include the good

has been shown by science to be a really powerful strategy.

foi mostrado pela ciência como uma ótima estratégia.

So in 2005, Martin Seligman and colleagues conducted an experiment.

Então, em 2005, Martin Seligmann e seus colegas conduziram um experimento.

And they asked people, all they asked people to do,

Tudo que eles pediram para as pessoas fazerem

was think of three good things that had happened to them each day.

foi pensar em três coisas boas que tinham acontecido em cada dia.

What they found, over the six months course of this study,

Eles descobriram, depois de mais de seis meses desse estudo,

was that those people showed higher levels of gratitude,

que aquelas pessoas manifestavam níveis mais altos de gratidão,

higher levels of happiness

níveis mais altos de felicidade

and less depression over the course of the six-month study.

e menos depressão ao longo dos seis meses de pesquisa.

When you're going through grief,

Quando você está de luto,

you might need a reminder,

talvez precise de um lembrete, ou de permissão para se sentir grato.

or you might need permission to feel grateful.

In our kitchen, we've got a bright pink neon poster

Na nossa cozinha, temos um pôster rosa neon

that reminds us to "accept" the good.

que nos lembra a aceitar as coisas boas.

In the American army,

No exército americano,

they framed it a little bit differently.

fizeram isso de modo um pouco diferente.

They talked to the army about hunting the good stuff.

Disseram ao exército para "caçar" coisas boas.

Find the language that works for you,

Encontrem a linguagem que funcionar melhor, mas seja qual for,

but whatever you do,

façam um esforço intencional, premeditado e contínuo para se sintonizar

make an intentional, deliberate, ongoing effort

to tune into what's good in your world.

com o que há de bom do mundo.

Number three,

Número três:

resilient people ask themselves,

pessoas resilientes se perguntam:

"Is what I'm doing helping or harming me?"

"O que eu estou fazendo está me ajudando ou me prejudicando?"

This is a question that's used a lot in good therapy.

Essa é uma pergunta muito usada em terapias boas.

And boy, is it powerful.

E como isso é poderoso!

This was my go-to question

Essa era minha pergunta essencial

in the days after the girls died.

nos dias seguintes da morte das meninas.

I would ask it again and again.

Me fiz essa pergunta inúmeras vezes:

"Should I go to the trial and see the driver?

"Devo ir ao julgamento e ver o motorista?

Would that help me or would it harm me?"

Isso me ajudaria ou me prejudicaria?"

Well, that was a no-brainer for me,

Bem, era óbvio para mim,

I chose to stay away.

eu decidi ficar longe disso.

But Trevor, my husband, decided to meet with the driver

Mas o Trevor, meu marido, decidiu conhecer o motorista

at a later time.

um tempo depois.

Late at night, I'd find myself sometimes poring over old photos of Abi,

Tarde da noite, eu me pegava absorta em fotos antigas da Abi,

getting more and more upset.

e ficava cada vez mais triste.

I'd ask myself,

Eu me perguntava:

"Really? Is this helping you or is it harming you?

"Sério? Isso está te ajudando ou te prejudicando?

Put away the photos,

Guarde essas fotos,

go to bed for the night,

vá pra cama dormir,

be kind to yourself."

seja bondosa com você mesma".

This question can be applied to so many different contexts.

Essa pergunta pode servir em muitos contextos diferentes.

Is the way I'm thinking and acting helping or harming you,

"Será que a maneira como estou pensando e agindo está me ajudando ou prejudicando

in your bid to get that promotion,

na minha tentativa de conseguir aquela promoção,

to pass that exam,

passar naquela prova,

to recover from a heart attack?

me recuperar de um ataque cardíaco?"

So many different ways.

Muitas situações diferentes.

I write a lot about resilience,

Eu escrevo muito sobre resiliência

and over the years, this one strategy

e, com o passar dos anos, essa estratégia

has prompted more positive feedback than any other.

tem mostrado mais feedback que qualquer outra.

I get scores of letters and emails and things

Recebo rios de cartas e e-mails de todos os lugares

from all over the place of people saying

de pessoas me falando sobre o impacto enorme que isso tem tido na vida delas.

what a huge impact it's had on their lives.

Whether it is forgiving family ancient transgressions, arguments

Seja perdoar transgressões familiares antigas,

brigas de Natais passados,

from Christmases past,

or whether it is just trolling through social media,

ou simplesmente "trollagem" em redes sociais,

whether it is asking yourself

seja se perguntar

whether you really need that extra glass of wine.

se você realmente precisa de mais uma taça de vinho,

Asking yourself whether what you're doing, the way you're thinking,

se perguntar se o que você está fazendo, a maneira como você está pensando,

the way you're acting

se o jeito que está agindo está te ajudando ou te prejudicando,

is helping or harming you,

puts you back in the driver's seat.

isso te coloca na posição de controle.

It gives you some control over your decision-making.

Isso te dá certo controle na tomada de decisão.

Three strategies.

Três estratégias.

Pretty simple.

Bem simples.

They're readily available to us all,

Elas são de fácil alcance para todos nós,

anytime, anywhere.

a qualquer hora, em qualquer lugar.

They don't require rocket science.

Não é nada extraordinário.

Resilience isn't some fixed trait.

Resiliência não é uma característica fixa.

It's not elusive,

Não é elusiva,

that some people have and some people don't.

algo que algumas pessoas têm e outras não.

It actually requires very ordinary processes.

Ela exige, na verdade, um processo simples.

Just the willingness to give them a go.

Apenas a boa vontade para tentá-la.

I think we all have moments in life

Acho que todos passamos por momentos na vida

where our life path splits

em que nossos caminhos se dividem

and the journey we thought we were going down

e aquele que acreditávamos estar tomando

veers off to some terrible direction

se desvia para direções terríveis que nunca tínhamos previsto,

that we never anticipated,

and we certainly didn't want.

e que certamente não queríamos.

It happened to me.

Aconteceu comigo.

It was awful beyond imagining.

Foi horrível além do imaginável.

If you ever find yourselves in a situation where you think

Se vocês um dia se encontrarem em uma situação e pensarem:

"There's no way I'm coming back from this,"

"Não tenho como me recuperar disso",

I urge you to lean into these strategies

recomendo que vocês se apoiem nessas estratégias

and think again.

e pensem novamente.

I won't pretend

Não vou fingir

that thinking this way is easy.

que seja fácil pensar dessa maneira.

And it doesn't remove all the pain.

E não elimina toda a dor.

But if I've learned anything over the last five years,

Mas se aprendi algo nos últimos cinco anos,

it is that thinking this way really does help.

é que pensar dessa maneira ajuda.

More than anything,

Mais do que qualquer outra coisa,

it has shown me that it is possible

isso me mostrou que é possível

to live and grieve at the same time.

viver e estar de luto ao mesmo tempo.

And for that, I would be always grateful.

E eu sempre serei grata por isso.

Thank you.

Obrigada.

(Applause)

(Aplausos)