3 secrets of resilient people | Lucy Hone

Transcriber: Ivana Korom Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Μετάφραση: Artemis Petropoulou Επιμέλεια: Thanasis Zantrimas

So I'd like to start, if I may, by asking you some questions.

Θα ήθελα να ξεκινήσω κάνοντάς σας κάποιες ερωτήσεις.

If you've ever lost someone you truly love,

Αν έχετε χάσει κάποιον που ειλικρινά αγαπούσατε,

ever had your heart broken,

αν σας έχουν ραγίσει την καρδιά,

ever struggled through an acrimonious divorce,

αν έχετε υποστεί ένα θυελλώδες διαζύγιο

or been the victim of infidelity,

ή αν έχετε υπάρξει θύμα απιστίας,

please stand up.

σας παρακαλώ, σηκωθείτε όρθιοι.

If standing up isn't accessible to you, you can put your hand up.

Αν αυτό δεν σας είναι αδύνατο, μπορείτε να σηκώσετε το χέρι σας.

Please, stay standing,

Σας παρακαλώ, παραμείνετε όρθιοι,

and keep your hand up there.

με τα χέρια σας σηκωμένα.

If you've ever lived through a natural disaster,

Αν έχετε επιβιώσει από φυσική καταστροφή,

been bullied or been made redundant,

έχετε υποστεί εκφοβισμό ή απόλυση,

stand on up.

σηκωθείτε όρθιοι.

If you've ever had a miscarriage,

Αν είχατε ποτέ αποβολή,

if you've ever had an abortion

αν έχετε κάνει έκτρωση

or struggled through infertility,

ή έχετε παλέψει με τη στειρότητα,

please stand up.

σηκωθείτε όρθιοι.

Finally, if you, or anyone you love,

Τέλος, αν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε,

has had to cope with mental illness, dementia,

έχει αντιμετωπίσει διανοητική διαταραχή, άνοια,

some form of physical impairment,

κάποια μορφή σωματικής ανεπάρκειας,

or cope with suicide,

ή αυτοκτονία,

please stand up.

σας παρακαλώ, σηκωθείτε όρθιοι.

Look around you.

Κοιτάξτε γύρω σας.

Οι αντιξοότητες δεν κάνουν διακρίσεις.

Adversity doesn't discriminate.

If you are alive,

Αν είστε ζωντανοί,

you are going to have to, or you've already had to,

θα χρειαστεί ή ήδη έχει χρειαστεί

deal with some tough times.

να αντιμετωπίσετε δύσκολες στιγμές.

Thank you, everyone, take a seat.

Σας ευχαριστώ, καθίστε.

I started studying resilience research a decade ago,

Πριν από δέκα χρόνια, ξεκίνησα την έρευνα της ψυχικής ανθεκτικότητας

at the University of Pennsylvania in Philadelphia.

στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, στη Φιλαδέλφεια.

It was an amazing time to be there,

Ήταν απίστευτο που ήμουν εκεί,

because the professors who trained me

γιατί οι καθηγητές που με εκπαίδευσαν

had just picked up the contract to train all 1.1 million American soldiers

είχαν μόλις συμφωνήσει να εκπαιδεύσουν 1,1 εκατομμύριο Αμερικανούς στρατιώτες

to be as mentally fit as they always have been physically fit.

να είναι τόσο ψυχικά υγιείς όσο ήταν σωματικά υγιείς.

As you can imagine,

Όπως φαντάζεστε,

you don't get a much more skeptical discerning audience

δεν υπάρχει πιο δύσπιστο, κριτικό κοινό

than the American drill sergeants returning from Afganistan.

από Αμερικανούς λοχίες εκπαιδευτές που επέστρεφαν από το Αφγανιστάν.

So for someone like me,

Για κάποια όπως εγώ,

whose main quest in life is trying to work out

της οποίας η κύρια αναζήτηση στη ζωή είναι να κατανοεί

how we take the best of scientific findings out of academia

πώς παίρνουμε τα καλύτερα επιστημονικά ευρήματα από την πανεπιστημιακή κοινότητα

and bring them to people in their everyday lives,

και να τα φέρνουμε στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων,

it was a pretty inspiring place to be.

ήταν ένα αρκετά συναρπαστικό μέρος.

I finished my studies in America,

Τελείωσα τις σπουδές μου στις ΗΠΑ

and I returned home here to Christchurch

κι επέστρεψα εδώ στο Κράισττσερτς,

to start my doctoral research.

για να ξεκινήσω τη διδακτορική μου έρευνα.

I'd just begun that study

Μόλις ξεκίνησα την έρευνα,

when the Christchurch earthquakes hit.

ένας σεισμός έπληξε το Κράισττσερτς.

So I put my research on hold,

Οπότε, ανέβαλα την έρευνά μου

and I started working with my home community

και άρχισα να δουλεύω με την κοινότητα της περιοχής μου

to help them through that terrible post-quake period.

για να τους βοηθήσω σε εκείνη τη φρικτή μετασεισμική περίοδο.

I worked with all sorts of organizations

Συνεργάστηκα με όλα τα είδη οργανώσεων.

from government departments to building companies,

Από κυβερνητικές υπηρεσίες έως οικοδομικές εταιρείες

and all sorts of community groups,

και κάθε είδους κοινoτικές ομάδες,

teaching them the ways of thinking and acting

μαθαίνοντάς τους τρόπους σκέψης και δράσης

that we know boost resilience.

που ξέρουμε ότι ενισχύουν την ψυχική ανθεκτικότητα.

I thought that was my calling.

Σκέφτηκα ότι ήταν η δουλειά μου.

My moment to put all of that research to good use.

Η στιγμή να χρησιμοποιήσω αποτελεσματικά όλη αυτή την έρευνα.

But sadly, I was wrong.

Αλλά, δυστυχώς, έκανα λάθος.

For my own true test came in 2014

Το 2014 ήρθε η δική μου φρικτή δοκιμασία

on Queen's Birthday weekend.

στη γιορτή των γενεθλίων της Βασιλομήτορος.

We and two other families had decided

Με άλλες δύο οικογένειες είχαμε αποφασίσει

to go down to Lake Ohau and bike the outs to ocean.

να πάμε στη λίμνη Οχάου και με τα ποδήλατα έως τον ωκεανό.

At the last minute,

Την τελευταία στιγμή,

my beautiful 12-year-old daughter Abi

η όμορφη δωδεκάχρονη κόρη μου Άμπι

decided to hop in the car with her best friend, Ella, also 12,

αποφάσισε να μπει στο αυτοκίνητο

με την καλύτερή της φίλη, Έλα, που ήταν επίσης 12,

and Ella's mom, Sally, a dear, dear friend of mine.

και τη μαμά της Έλα, τη Σάλι, μια πάρα πολύ αγαπημένη μου φίλη.

Στη διαδρομή, καθώς περνούσαν τη Ρακάια στο Τόμσονς Τρακ,

On the way down, as they traveled through Rakaia

on Thompsons Track,

a car sped through a stop sign,

ένα αυτοκίνητο παραβίασε με ταχύτητα μια πινακίδα ΣΤΟΠ,

crashing into them

και τις τράκαρε,

and killing all three of them instantly.

σκοτώνοντας και τις τρεις ακαριαία.

In the blink of an eye,

Από τη μια στιγμή στην άλλη,

I find myself flung to the other side of the equation,

βρέθηκα στην άλλη μεριά της εξίσωσης

waking up with a whole new identity.

ξυπνώντας με μια εντελώς νέα ταυτότητα.

Instead of being the resilience expert,

Αντί να είμαι η ειδικός στην ψυχική ανθεκτικότητα

suddenly, I'm the grieving mother.

ξαφνικά έγινα η πενθούσα μητέρα.

Waking up not knowing who I am,

Ξυπνώντας χωρίς να ξέρω ποια είμαι,

trying to wrap my head around unthinkable news,

προσπαθώντας να συνειδητοποιήσω τα αδιανόητα νέα,

my world smashed to smithereens.

ο κόσμος μου έγινε χίλια κομμάτια.

Suddenly, I'm the one on the end of all this expert advice.

Ξαφνικά, είμαι ο αποδέκτης των συμβουλών των ειδικών.

And I can tell you,

Και μπορώ να σας πω

I didn't like what I heard one little bit.

ότι δεν μου άρεσε καθόλου ό,τι άκουσα.

In the days after Abi died,

Τις μέρες μετά τον θάνατο της Άμπι,

we were told we were now prime candidates for family estrangement.

μας είπαν ότι ήμασταν πρώτοι υποψήφιοι για γονεϊκή αποξένωση.

That we were likely to get divorced

Ότι ήταν πιθανό να πάρουμε διαζύγιο

and we were at high risk of mental illness.

και ότι αντιμετωπίζαμε υψηλό κίνδυνο διανοητικής διαταραχής.

"Wow," I remember thinking,

«Ουάου», σκεφτόμουν,

"Thanks for that, I though my life was already pretty shit."

«Ευχαριστώ, πίστευα πως η ζωή μου ήταν ήδη ένα μαύρο χάλι».

(Laughter)

(Γέλια)

Leaflets described the five stages of grief:

Φυλλάδια περιέγραφαν τα πέντε στάδια του πένθους:

anger, bargaining, denial, depression, acceptance.

θυμός, διαπραγμάτευση, άρνηση, κατάθλιψη, αποδοχή.

Victim support arrived at our door

Η υπηρεσία στήριξης θυμάτων έφτασε στην πόρτα μας

and told us that we could expect to write off the next five years to grief.

και μας είπαν να ξεγράψουμε τα επόμενα πέντε χρόνια λόγω πένθους.

I know the leaflets and the resources meant well.

Ξέρω ότι τα φυλλάδια και οι πόροι ήταν καλοπροαίρετα.

But in all of that advice,

Όμως, όλες αυτές οι συμβουλές

they left us feeling like victims.

μας έκαναν να νιώθουμε σαν θύματα.

Totally overwhelmed by the journey ahead,

Εντελώς καταβεβλημένοι για το ταξίδι μπροστά μας

and powerless to exert any influence over our grieving whatsoever.

και αδύναμοι να ασκήσουμε όποια επιρροή στο πένθος μας.

I didn't need to be told how bad things were.

Δεν χρειαζόμουν να μου πουν πόσο άσχημα ήταν τα πράγματα.

Believe me, I already knew things were truly terrible.

Πιστέψτε με, ήξερα ήδη ότι ήταν πραγματικά απαίσια.

What I needed most was hope.

Αυτό που χρειαζόμουν περισσότερο ήταν ελπίδα.

I needed a journey through all that anguish,

Χρειαζόμουν ένα ταξίδι μέσα από όλη αυτήν την απελπισία,

pain and longing.

τον πόνο και τη στεναχώρια.

Most of all,

Περισσότερο απ' όλα,

I wanted to be an active participant in my grief process.

ήθελα να συμμετέχω ενεργά στη διαδικασία πένθους.

So I decided to turn my back on their advice

Οπότε, αποφάσισα να αγνοήσω τις συμβουλές τους

and decided instead to conduct something of a self-experiment.

και να διεξαγάγω ένα πείραμα στον εαυτό μου.

I'd done the research, I had the tools,

Είχα κάνει την έρευνα, είχα τα εργαλεία,

I wanted to know how useful they would be to me now

ήθελα να ξέρω πόσο χρήσιμα θα μου ήταν αυτήν τη στιγμή

in the face of such an enormous mountain to climb.

μπροστά στον Γολγοθά που με περίμενε.

Now, I have to confess at this point,

Να εξομολογηθώ σ' αυτό το σημείο

I didn't really know that any of this was going to work.

ότι δεν γνώριζα αν θα είχε αποτέλεσμα κάτι απ' όλα αυτά.

Parental bereavement is widely acknowledged

Το γονικό πένθος είναι ευρέως γνωστό

as the hardest of losses to bear.

ως η πιο σκληρή απώλεια.

But I can tell you now, five years on,

Αλλά μπορώ να σας πω τώρα, πέντε χρόνια μετά,

what I already knew from the research.

τι γνώριζα ήδη από την έρευνα.

That you can rise up from adversity,

Ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τις δυσκολίες,

ότι υπάρχουν στρατηγικές που λειτουργούν,

that there are strategies that work,

that it is utterly possible

ότι είναι εντελώς πιθανό

to make yourself think and act in certain ways

να βάλετε τους εαυτούς σας να σκεφτούν και να δράσουν με συγκεκριμένους τρόπους

that help you navigate tough times.

που θα σας καθοδηγήσουν τις δύσκολες στιγμές.

There is a monumental body of research on how to do this stuff.

Υπάρχουν πάρα πολλά στοιχεία ερευνών για το πώς να κάνετε αυτά τα πράγματα.

Today, I'm just going to share with you three strategies.

Σήμερα θα μοιραστώ μαζί σας τρεις στρατηγικές.

These are my go-to strategies that I relied upon

Αυτές είναι οι βασικές στρατηγικές στις οποίες βασίζομαι

and saved me in my darkest days.

και με έσωσαν στις πιο σκοτεινές μου μέρες.

They're three strategies that underpin all of my work,

Είναι τρεις στρατηγικές που υποστηρίζουν όλο το έργο μου

and they're pretty readily available to us all,

και είναι εύκολα διαθέσιμες σε όλους μας.

anyone can learn them,

Ο καθένας μπορεί να τις μάθει.

you can learn them right here today.

Μπορείτε να τις μάθετε ακριβώς εδώ σήμερα.

So number one,

Νούμερο ένα,

resilient people get that shit happens.

οι ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι όλα είναι μες στη ζωή.

They know that suffering is part of life.

Ξέρουν ότι ο πόνος είναι μέρος της ζωής.

This doesn't mean they actually welcome it in,

Αυτό δεν σημαίνει ότι τον καλοδέχονται,

they're not actually delusional.

δεν έχουν ψευδαισθήσεις.

Just that when the tough times come,

Απλά, όταν έρχονται οι δύσκολες στιγμές,

they seem to know

φαίνεται να ξέρουν

that suffering is part of every human existence.

ότι ο πόνος είναι κομμάτι κάθε ανθρώπινης ύπαρξης.

And knowing this stops you from feeling discriminated against

Γνωρίζοντας αυτό, σταματάς να νιώθεις ότι γίνονται διακρίσεις

when the tough times come.

όταν έρχονται οι δύσκολες στιγμές.

Never once did I find myself thinking,

Ούτε μια φορά δεν σκέφτηκα,

"Why me?"

«Γιατί σε μένα;»

In fact, I remember thinking,

Στην πραγματικότητα, σκεφτόμουν

"Why not me?

«Γιατί όχι σε μένα;

Terrible things happen to you,

Φρικτά πράγματα σου συμβαίνουν

just like they do everybody else.

όπως και σε όλους τους άλλους.

That's your life now,

Αυτή είναι η ζωή σου τώρα,

time to sink or swim."

ώρα να βουλιάξεις ή να κολυμπήσεις».

The real tragedy

Η αληθινή τραγωδία

is that not enough of us seem to know this any longer.

είναι ότι ελάχιστοι από μας φαίνεται να το γνωρίζουν αυτό πλέον.

We seem to live in an age

Ζούμε σε μια εποχή που νομίζουμε ότι δικαιούμαστε μια τέλεια ζωή,

where we're entitled to a perfect life,

where shiny, happy photos on Instagram are the norm,

όπου λαμπερές, χαρούμενες φωτογραφίες στο Instagram είναι ο κανόνας,

when actually,

όταν στην ουσία,

as you all demonstrated at the start of my talk,

όπως όλοι αποδείξατε στην αρχή της ομιλίας μου,

the very opposite is true.

ακριβώς το αντίθετο είναι η αλήθεια.

Number two,

Νούμερο δύο,

resilient people

οι ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι

are really good at choosing carefully where they select their attention.

είναι καλοί στο να επιλέγουν προσεκτικά πού να συγκεντρώνουν την προσοχή τους.

They have a habit of realistically appraising situations,

Έχουν το συνήθειο να κρίνουν ρεαλιστικά τις καταστάσεις

and typically, managing to focus on the things that they can change,

και συνήθως καταφέρνουν να εστιάζουν σ' αυτά που μπορούν να αλλάξουν

and somehow accept the things that they can't.

και με κάποιον τρόπο αποδέχονται αυτά που δεν μπορούν να αλλάξουν.

This is a vital, learnable skill for resilience.

Αυτή είναι μια αναγκαία, άξια μάθησης ικανότητα για την ψυχική ανθεκτικότητα.

As humans, we are really good

Ως άνθρωποι είμαστε πραγματικά καλοί

at noticing threats and weaknesses.

στο να εντοπίζουμε κινδύνους και αδυναμίες.

We are hardwired for that negative.

Είμαστε προγραμματισμένοι για το αρνητικό.

Είμαστε πραγματικά καλοί στο να τα εντοπίζουμε.

We're really, really good at noticing them.

Negative emotions stick to us like Velcro,

Τα αρνητικά συναισθήματα κολλάνε πάνω μας όπως οι αυτοκόλλητες ταινίες,

whereas positive emotions and experiences seems to bounce off like Teflon.

ενώ τα θετικά συναισθήματα και εμπειρίες φαίνεται να κάνουν γκελ όπως το τεφλόν.

Being wired in this way is actually really good for us,

Αυτός ο προγραμματισμός μας είναι πραγματικά καλός για εμάς

and served us well from an evolutionary perspective.

και μας εξυπηρέτησε μια χαρά από μια εξελικτική προοπτική.

So imagine for a moment I'm a cavewoman,

Σκεφτείτε ότι είμαι γυναίκα των σπηλαίων,

and I'm coming out of my cave in the morning,

βγαίνω από τη σπηλιά μου το πρωί,

and there's a saber-toothed tiger on one side

βλέπω έναν σμιλόδοντα απ' τη μια πλευρά

and a beautiful rainbow on the other.

και ένα ωραίο ουράνιο τόξο στην άλλη.

It kind of pays for my survival for me to notice this tiger.

Η επιβίωση μου εξαρτάται από το να προσέξω αυτόν τον σμιλόδοντα.

The problem is,

Το πρόβλημα είναι

we now live in an era where we are constantly bombarded

ότι τώρα ζούμε σε μια εποχή όπου συνεχώς βομβαρδιζόμαστε

by threats all day long,

από απειλές όλη τη μέρα,

and our poor brains treat every single one of those threats

και τα φτωχά μυαλά μας αντιμετωπίζουν καθεμία από αυτές τις απειλές

as though they were a tiger.

σαν να ήταν ο σμιλόδοντας.

Our threat focus, our stress response,

Η εστίαση στην απειλή, η απόκριση στο στρες,

is permanently dialed up.

είναι μονίμως σε ετοιμότητα.

Resilient people don't diminish the negative,

Οι ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι δεν υποβαθμίζουν το αρνητικό,

but they also have worked out a way

αλλά επίσης έχουν βρει έναν τρόπο

of tuning into the good.

να συντονίζονται στο καλό.

One day, when doubts were threatening to overwhelm me,

Μια μέρα όταν οι αμφιβολίες απειλούσαν να με κυριεύσουν,

I distinctly remember thinking,

θυμάμαι να σκέφτομαι ξεκάθαρα,

"No, you do not get to get swallowed up by this.

«Όχι, δεν θα φτάσεις στο σημείο να σε καταπιεί όλο αυτό.

You have to survive.

Πρέπει να επιβιώσεις.

You've got so much to live for.

Έχεις τόσο πολλούς λόγους που αξίζει να ζήσεις.

Choose life, not death.

Διάλεξε τη ζωή, όχι τον θάνατο.

Don't lose what you have

Μην χάσεις αυτά που έχεις

to what you have lost."

γι' αυτό που έχασες».

In psychology, we call this benefit finding.

Στην ψυχολογία το αποκαλούμε αναζήτηση οφελών.

In my brave new world,

Στον θαυμαστό νέο μου κόσμο

it involved trying to find things to be grateful for.

σήμαινε να βρω πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων.

At least our wee girl

Τουλάχιστον το κοριτσάκι μας

hadn't died of some terrible, long, drawn-out illness.

δεν είχε πεθάνει από κάποια φρικτή, μακρόχρονη, παρατεταμένη ασθένεια.

She died suddenly, instantly,

Πέθανε ξαφνικά, ακαριαία,

sparing us and her that pain.

γλιτώνοντας εμάς και αυτήν από αυτόν τον πόνο.

We had a huge amount of social support from family and friends

Είχαμε τεράστια κοινωνική υποστήριξη από οικογένεια και φίλους

to help us through.

που μας βοήθησαν.

And most of all,

Και πάνω απ' όλα,

we still had two beautiful boys to live for,

είχαμε ακόμα δύο όμορφα αγόρια που ζούσαμε γι' αυτά,

who needed us now,

τα οποία μας χρειάζονταν τότε

και άξιζαν να έχουν όσο πιο κανονική ζωή μπορούσαμε να τους δώσουμε.

and deserved to have as normal a life as we could possibly give them.

Being able to switch the focus of your attention

Να μπορείς να αλλάξεις το επίκεντρο της προσοχής σου

to also include the good

για να συμπεριλάβεις και το καλό

has been shown by science to be a really powerful strategy.

έχει αποδειχθεί από την επιστήμη ότι είναι πραγματικά ισχυρή στρατηγική.

So in 2005, Martin Seligman and colleagues conducted an experiment.

Έτσι, το 2005 ο Μάρτιν Σέλιγκμαν και συνάδελφοι διεξήγαγαν ένα πείραμα.

And they asked people, all they asked people to do,

Και το μόνο που ζήτησαν από τους ανθρώπους

was think of three good things that had happened to them each day.

ήταν να σκεφτούν τρία καλά πράγματα που τους είχαν συμβεί κάθε μέρα.

What they found, over the six months course of this study,

Αυτό που βρήκαν, κατά την εξάμηνη περίοδο μελέτης,

was that those people showed higher levels of gratitude,

ήταν ότι αυτοί οι άνθρωποι έδειχναν υψηλότερα επίπεδα ευγνωμοσύνης,

higher levels of happiness

υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας

και λιγότερη κατάθλιψη στο διάστημα της εξάμηνης μελέτης.

and less depression over the course of the six-month study.

When you're going through grief,

Όταν πενθείς,

you might need a reminder,

ίσως χρειαστείς μια υπενθύμιση

or you might need permission to feel grateful.

ή ίσως χρειαστείς άδεια για να νιώσεις ευγνώμων.

In our kitchen, we've got a bright pink neon poster

Στην κουζίνα μας έχουμε μια λαμπερή ροζ αφίσα

that reminds us to "accept" the good.

που μας θυμίζει να «δεχόμαστε» το καλό.

In the American army,

Στον αμερικανικό στρατό

they framed it a little bit differently.

το διατύπωσαν λίγο διαφορετικά.

They talked to the army about hunting the good stuff.

Μιλούσαν στους στρατιώτες για το κυνήγι της κορυφής.

Find the language that works for you,

Βρείτε τη γλώσσα που σας ταιριάζει, αλλά ό,τι και να κάνετε,

but whatever you do,

make an intentional, deliberate, ongoing effort

κάντε μια εκούσια, συνειδητή, διαρκή προσπάθεια

to tune into what's good in your world.

να συντονιστείτε με το τι είναι καλό στον κόσμο σας.

Number three,

Νούμερο τρία,

resilient people ask themselves,

τα ψυχικά ανθεκτικά άτομα διερωτώνται,

"Is what I'm doing helping or harming me?"

«Με βοηθάει ή με βλάπτει αυτό που κάνω;»

This is a question that's used a lot in good therapy.

Αυτή η ερώτηση χρησιμοποιείται πολύ σε μια καλή ψυχοθεραπεία.

And boy, is it powerful.

Και, βρε παιδί μου, είναι πανίσχυρη.

This was my go-to question

Αυτή ήταν η βασική μου ερώτηση

in the days after the girls died.

τις μέρες μετά τον θάνατο των κοριτσιών.

I would ask it again and again.

Θα τη ρωτούσα ξανά και ξανά.

"Should I go to the trial and see the driver?

«Να πάω στη δίκη και να δω τον οδηγό;

Would that help me or would it harm me?"

Αυτό θα με βοηθούσε ή θα με έβλαπτε;»

Well, that was a no-brainer for me,

Δεν χρειαζόταν πολύ να το σκεφτώ.

I chose to stay away.

Επέλεξα να κρατήσω τις αποστάσεις μου.

But Trevor, my husband, decided to meet with the driver

Αλλά ο Τρέβορ, ο άντρας μου, αποφάσισε να τον συναντήσει αργότερα.

at a later time.

Late at night, I'd find myself sometimes poring over old photos of Abi,

Αργά τη νύχτα έπιανα τον εαυτό μου ενίοτε να βυθίζεται

σε παλιές φωτογραφίες της Άμπι

getting more and more upset.

και να στεναχωριέμαι όλο και πιο πολύ.

I'd ask myself,

Ρωτούσα τον εαυτό μου,

"Really? Is this helping you or is it harming you?

«Αλήθεια; Αυτό σε βοηθάει ή σε βλάπτει;

Put away the photos,

Βάλε στην άκρη τις φωτογραφίες,

go to bed for the night,

πήγαινε να κοιμηθείς.

be kind to yourself."

Πρόσεχε τον εαυτό σου».

This question can be applied to so many different contexts.

Αυτή η ερώτηση μπορεί να τεθεί σε τόσο πολλές διαφορετικές συνθήκες.

Is the way I'm thinking and acting helping or harming you,

Ο τρόπος που σκέφτομαι και δρω σας βοηθάει ή σας βλάπτει,

in your bid to get that promotion,

στην προσπάθειά σας να πάρετε εκείνη την προαγωγή,

to pass that exam,

να περάσετε μια εξέταση,

to recover from a heart attack?

να αναρρώσετε από έμφραγμα;

So many different ways.

Τόσο πολλοί διαφορετικοί τρόποι.

I write a lot about resilience,

Γράφω πολύ για την ψυχική ανθεκτικότητα,

and over the years, this one strategy

και τα τελευταία χρόνια αυτή η στρατηγική

has prompted more positive feedback than any other.

έχει επιφέρει την πιο θετική ανατροφοδότηση από οποιαδήποτε άλλη.

I get scores of letters and emails and things

Δέχομαι πλήθος από γράμματα, μέιλ κι άλλα πολλά

from all over the place of people saying

από πολλούς ανθρώπους να λένε από παντού

what a huge impact it's had on their lives.

πόσο τεράστιο αντίκτυπο είχε στη ζωή τους.

Whether it is forgiving family ancient transgressions, arguments

Είτε είναι η συγχώρεση αρχαίων οικογενειακών αμαρτιών,

καβγάδων από περασμένα Χριστούγεννα,

from Christmases past,

or whether it is just trolling through social media,

είτε είναι απλώς το τρολάρισμα στα κοινωνικά δίκτυα,

whether it is asking yourself

είτε να αναρωτιέσαι

whether you really need that extra glass of wine.

αν χρειάζεσαι πράγματι αυτό το επιπλέον ποτήρι κρασί.

Asking yourself whether what you're doing, the way you're thinking,

Να αναρωτιέσαι αν αυτό που κάνεις, ο τρόπος που σκέφτεσαι,

the way you're acting

ο τρόπος που ενεργείς

is helping or harming you,

σε βοηθάει ή σε βλάπτει,

puts you back in the driver's seat.

σε βάζει πάλι στο τιμόνι.

It gives you some control over your decision-making.

Σου δίνει κάποιον έλεγχο στη λήψη των αποφάσεων.

Three strategies.

Τρεις στρατηγικές.

Pretty simple.

Αρκετά απλές.

They're readily available to us all,

Είναι άμεσα διαθέσιμες για όλους μας,

anytime, anywhere.

ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε.

They don't require rocket science.

Δεν απαιτούν γνώσεις πυρηνικής φυσικής.

Resilience isn't some fixed trait.

Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν είναι σταθερό χαρακτηριστικό.

Δεν είναι επιλεκτική,

It's not elusive,

that some people have and some people don't.

που κάποιοι άνθρωποι την έχουν κι άλλοι όχι.

It actually requires very ordinary processes.

Βασικά, χρειάζεται πολύ συνηθισμένες διαδικασίες.

Just the willingness to give them a go.

Μόνο τη θέληση να κάνεις μια προσπάθεια.

I think we all have moments in life

Νομίζω ότι όλοι έχουμε στιγμές στη ζωή

where our life path splits

όπου το μονοπάτι της ζωής μας χωρίζεται

and the journey we thought we were going down

και το ταξίδι που πιστεύαμε ότι θα κάναμε

veers off to some terrible direction

ξεφεύγει και καταλήγει σε κάποια φρικτή κατεύθυνση

that we never anticipated,

που ποτέ δεν περιμέναμε

and we certainly didn't want.

και σίγουρα δεν θέλαμε.

It happened to me.

Συνέβη σ' εμένα.

It was awful beyond imagining.

Ήταν απαίσιο πέρα από κάθε φαντασία.

If you ever find yourselves in a situation where you think

Αν βρεθείτε ποτέ σε μια κατάσταση όπου σκέφτεστε,

"There's no way I'm coming back from this,"

«Δεν θα συνέλθω ποτέ από αυτό»,

I urge you to lean into these strategies

σας προτρέπω να στραφείτε σ' αυτές τις στρατηγικές

and think again.

και να το ξανασκεφτείτε.

I won't pretend

Δεν θα υποκριθώ

that thinking this way is easy.

ότι είναι εύκολος αυτός ο τρόπος σκέψης.

And it doesn't remove all the pain.

Και δεν απομακρύνει όλο τον πόνο.

But if I've learned anything over the last five years,

Όμως, αν έμαθα κάτι τα τελευταία πέντε χρόνια,

it is that thinking this way really does help.

είναι ότι, αν σκέφτομαι έτσι, με βοηθάει πραγματικά.

More than anything,

Περισσότερο από οτιδήποτε,

it has shown me that it is possible

μου έχει αποδείξει ότι είναι δυνατό

to live and grieve at the same time.

να ζεις και να πενθείς ταυτόχρονα.

And for that, I would be always grateful.

Και γι' αυτό θα είμαι πάντα ευγνώμων.

Thank you.

Σας ευχαριστώ.

(Applause)

(Χειροκρότημα)