A cleanse won't detox your body -- but here's what will | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Transcriber:

"Should I do a cleanse?"

번역: Taeyoung Jang 검토: DK Kim

“클렌즈(해독)를 해야 하나요?”

I hear people asking this question a lot.

이런 질문을 많이 합니다.

If you're hoping it will remove toxins from your body,

클렌즈가 몸의 독소를 없애길 바란다면

that's just not going to happen.

그런 일은 절대 일어나지 않을 겁니다.

(Music)

(음악)

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[젠 군터 박사와 함께하는 신체 기행]

Detoxes and cleanses are very popular.

디톡스와 클렌즈는 아주 인기 있습니다.

They come in many forms,

여러 가지 형태가 있죠.

from charcoal-infused lemonades to detox teas,

숯가루를 넣은 레몬수나 디톡스 차도 있고

and they often have a hefty price tag.

대부분 아주 비싸죠.

The idea of cleansing isn't anything new --

해독은 새로운 것이 아닙니다,

it's been around for thousands of years.

수천 년 전부터 존재했죠.

For centuries, medicine and religion were deeply intertwined,

여러 세기 동안 의학과 종교는 아주 깊이 얽혀 있었고

and there was a lot of focus on ridding the body

상하거나 균형이 틀어진 체엑에서 비롯한 불순물과 질병을

of impurities and sickness related to bad or imbalanced humors.

몸속에서 없애는 데 주로 초점을 맞췄습니다.

Bloodletting, purging, fasting --

피뽑기, 정화, 금식.

they were all well-regarded treatments.

이런 것들이 치료법으로 인정받았죠.

Today, the wellness industry

오늘날, 건강 사업은

has picked up on our desire to rid ourselves of things.

안좋은 것들을 없애려는 우리 욕구를 잘 집어냈습니다.

They've taken the word "detox,"

그들은 ‘디톡스’라는 단어,

the medical treatment for people with drug and alcohol addictions,

약물이나 알코올 중독자를 위한 의학적 처치라는 단어를

and used it to apply to market cleanses.

클렌즈 광고에 사용했습니다.

They make it sound like pouring liquid cleaner down plumbing,

배관에 엑체 청정제를 부어서

getting rid of all the dirty stuff.

더러운 것을 모두 없애는 것처럼 들리게 만들죠.

But the reason that sounds right to us

하지만 이 단어가 그럴 듯하게 들리는 이유는

is it's a rooted in a lack of understanding

잘 몰라서 입니다.

of how our liver works.

간이 무슨 일을 하는지를요.

The liver is located in our upper right abdomen.

간은 배의 오른쪽 위에 자리잡고 있습니다.

It's somewhere around half the size of a football --

축구공의 반 정도 크기이고,

an American football --

미식축구공 말이죠,

and weighs three pounds.

1400그램 정도 나갑니다.

It does many, many jobs that keep our bodies running,

몸이 제 기능을 하도록 아주 많은 일들을 합니다.

from assisting the immune system,

면역 체계를 돕는 것부터

to creating proteins for blood clotting,

혈액 응고에 쓰는 단백질도 만들고,

to sending out the cholesterol we need to produce hormones.

호르몬을 만드는 데 필요한 콜레스테롤도 내보냅니다.

The liver is also a key organ for dealing with harmful substances.

간은 유독물질을 처리하는 핵심 기관이기도 합니다.

You can think of it almost like a factory.

마치 공장 같다고 생각하셔도 됩니다.

It takes nutrients from substances that we consume,

음식, 음료, 약물과 같이 우리가 섭취하는 물질에서

food, drinks, medicines,

영양소를 흡수하고

breaks them down

그것들을 분해해서

so they can either be packaged in a way that's usable --

콜레스테롤과 단백질 같은

like cholesterol and protein, for instance --

유용한 물질로 변형시키거나

or removed as waste in the bile or via the kidneys,

담즙이나 콩팥을 통해 오줌의 형태로 노폐물을 빼냅니다.

usually in the form of urine.

Let's look at what happens

간에 특정한 물질이 들어오면

when the liver encounters some specific substances.

무슨 일이 일어날지 봅시다.

What about alcohol?

술은 어떨까요?

That’s a substance that’s fine in smaller, moderate amounts

적은 양이나 적당한 양을 섭취하면 별 해가 없는 물질이지만

but becomes poisonous in excess.

많은 양을 마시면 독성이 있습니다.

When we drink, alcohol passes through our liver,

술을 마시면 알코올은 간을 지나고

and the liver breaks it down in three steps.

간은 알코올을 세 단계로 분해합니다.

First, enzymes convert the alcohol to acetaldehyde,

첫 번째로 효소들이 알코올을 아세트알데하이드로 바꾸는데

a substance that can damage cells over time.

이 물질은 시간이 지나면서 세포를 훼손합니다.

But acetaldehyde is quickly converted into acetate,

하지만 훨씬 안정적인 중간체인 아세테이트로 빠르게 변환되고

a much more stable intermediate,

이어서 물과 이산화탄소로 분해됩니다.

before it breaks down into carbon dioxide and water.

These are components our body can handle.

물과 이산화탄소는 우리 몸이 처리할 수 있습니다.

Now let's look at a popular cleanse --

이제 인기 있는 클렌즈,

cayenne, pepper, lemon juice drink,

카옌 고추 레몬 주스를 봅시다.

to help your liver flush toxins.

간이 독소를 제거하는 걸 돕는다고 하죠.

You drink it, it gets digested,

이걸 마시면 소화가 되고

nutrients get absorbed in the blood and arrive at the liver.

영양소들은 혈관에 흡수되어 간에 도착합니다.

The liver processes these nutrients the same way it processes everything else.

간은 다른 물질과 같은 방식으로 이 영양소를 처리합니다.

It packages whatever's useful that came from the lemon and the pepper

레몬과 고추에 있는 유용한 물질을 다시 구성한 다음에

and disseminates it throughout the body.

몸 전체로 보냅니다.

Whatever it can't use becomes waste.

우리 몸이 사용할 수 없는 것은 전부 노폐물이 되고요.

There's nothing particularly magical about mixing cayenne and lemon.

카옌 고추와 레몬 주스를 섞는다고 특히 엄청난 일을 하는 것은 아닙니다.

Doing a cleanse doesn't "clean the pipes,"

클렌즈는 ‘배관 청소’가 아니고

and it doesn't make your liver work any better or faster.

간 기능을 개선하는 것도 아닙니다.

At best, you might lose a few pounds on a cleanse,

클렌즈로 잘하면 몇 킬로그램 정도 살을 뺄 수도 있겠지만

because you aren't eating much.

단지 덜 먹기 때문입니다.

At worst, you could go into starvation mode.

최악의 경우, 굶주림 상태에 빠질지도 모릅니다.

You could throw off your electrolyte balance,

전해질 균형이 깨질 수도 있으며

not to mention disrupt your intestinal flora and bowel function.

장내 미생물군과 장 작용을 방해할 수도 있습니다.

Clearly, having a healthy liver is extremely important.

건강한 간은 확실히 매우 중요합니다.

The best things you can do: don't smoke,

최고의 방법은 금연,

eat a balanced diet, exercise regularly and get lots of sleep,

균형 잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면이지만

but there are some more liver specific things to do.

특히 간을 위해 할 것도 있습니다.

Don't consume too much alcohol,

술을 너무 많이 마시지 마세요.

as it can cause a variety of problems over time,

시간이 지나면서 지방간부터 간경화, 간암까지

from fatty liver disease to cirrhosis of the liver,

많은 문제들을 야기할 수 있습니다.

to liver cancer.

Read the warning labels on medications

약품에 써있는 주의 문구들을 잘 읽으세요.

as some can damage your liver when you don't take them as directed.

올바른 복용법을 지키지 않으면 간을 손상할 수도 있습니다.

You've probably heard about hepatitis,

간염에 대해 들어 보셨을 겁니다.

which can be caused by a viral infection of the liver

바이러스 감염으로 인해 일어나며

that can be very serious.

아주 큰 문제가 될 수 있습니다.

Get the vaccine for hepatitis B, if you haven't already.

아직 안 맞았다면 B형 간염 백신을 맞길 권합니다.

And if you're an adult who hasn't been screened for hepatitis C,

C형 간염 검사를 해보지 않았다면

consider talking to your doctor about testing options,

의사와 상담해 보세요.

as too many people don't realize they have it.

C형 간염에 걸렸다는 걸 대개 인지하지 못하거든요.

Finally, be careful with supplements and herbs,

마지막으로 보충제와 허브를 조심하시길 바랍니다.

particularly anything marketed as bodybuilding

특별히 조심할 것은 근육을 키우거나

or a weight loss supplement,

살을 뺀다고 광고하는 것들입니다.

as these are not nearly as well-regulated as you would think.

이런 것들은 생각만큼 규제가 잘 되지 않습니다.

20 percent of liver injury due to medication in the United States

미국에서 약물로 인한 간 손상 중 20퍼센트는

is actually caused by these kinds of supplements.

사실 이런 보충제 때문입니다.

So talk to your doctor before you start them.

그러니 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담을 하세요.

So many things are sold to us as self-care,

아주 많은 것들이 자가 관리라는 이름으로 팔리고

and cleanses are no exception,

클렌저도 예외가 아니지만

but I believe the best self-care is just learning more about our bodies.

몸에 대해 더 배우는 것이 가장 좋은 자가 관리입니다.

That way, we can tune out all the noise

그렇게 하면 필요 없는 정보는 걸러내고

and make informed decisions on what we really need.

정말 필요한 것이 무언지 현명한 결정을 할 수 있습니다.