How some friendships last — and others don’t - Iseult Gillespie

Tradutor: Ana Sofia Ferreira Revisora: Filipe Marques

In a 2008 study,

Num estudo de 2008,

psychologists asked participants to rate the steepness of a hill.

psicólogos pediram aos participantes que avaliassem o declive de uma colina.

Those who were accompanied by a good friend

Os que estavam acompanhados por um bom amigo

judged the hill to be less steep than people who were alone.

consideraram a colina menos íngreme do que os que estavam sozinhos.

This is just one of many ways friendships can change how we see and move

Esta é apenas uma das muitas formas como as amizades podem mudar

como vemos e nos movemos no mundo.

through the world.

Friendships can boost our academic performance,

As amizades podem melhorar o nosso desempenho académico,

help us deal with setbacks, and even improve our health.

ajudar-nos a lidar com obstáculos e até melhorar a nossa saúde.

And the relationships we form in our childhood and teenage years

E as relações que formamos na infância e na adolescência

can shape our beliefs, values, and emotional growth.

podem moldar as nossas crenças, valores e crescimento emocional.

It's clear that friendships are important,

É evidente que as amizades são importantes,

but making and maintaining friends isn't always easy.

mas fazer e manter amigos nem sempre é fácil.

Let's start at the beginning.

Comecemos pelo princípio.

If you struggle with approaching new people, you are far from alone.

Se tens dificuldade em abordar novas pessoas, não estás sozinho.

In a series of studies, participants had conversations of varying lengths

Numa série de estudos, os participantes tiveram conversas de diferentes durações

with strangers.

com estranhos.

Afterward, they were asked to estimate how much they thought

Depois, pediram-lhes para estimar quanto achavam

each stranger liked them.

que cada estranho tinha gostado deles.

Across the board, participants rated their own likability

De um modo geral, os participantes classificaram a sua própria amabilidade

much lower than others had actually rated them.

muito abaixo do que os outros tinham efetivamente classificado.

Scientists dubbed this tendency to underestimate how much others

Os cientistas chamaram a esta tendência

para subestimar o quanto os outros gostam da nossa companhia

enjoy our company as the “liking gap.”

como a “lacuna do agrado”.

So, before meeting new people,

Antes de conheceres pessoas novas,

it may be helpful to psych yourself up

poderá ser útil mentalizares-te

and remember that others like you more than you think.

e lembrares-te que os outros gostam mais de ti do que pensas.

You may even want to enter these conversations assuming

Até deverás querer entrar nas conversas

a assumir que a outra pessoa vai gostar de ti.

that the other person will like you.

Known as the “acceptance prophecy,”

Conhecida como a “profecia da aceitação”,

psychologists find that when people expect to be well-liked,

os psicólogos descobriram que quando as pessoas esperam ser bem recebidas,

they often unknowingly come across as warmer and friendlier.

muitas vezes, inconscientemente, revelam-se mais calorosas e amigáveis.

And the more new people you meet, the more confident you’ll likely feel.

E quantas mais novas pessoas conheces, provavelmente mais confiante te sentirás.

In one study, people who talked to just one new person each day for a week

Num estudo,

pessoas que falaram com uma pessoa nova por dia durante uma semana

reported feeling less afraid of rejection,

disseram sentir menos medo da rejeição,

more secure in their conversational skills,

mais seguras nas suas aptidões de conversação

and more excited to meet new people overall.

e mais entusiasmadas em conhecer pessoas novas no geral.

Next, what’s happening when relationships grow from casual acquaintances

O que acontece quando as relações evoluem de casuais conhecidos para confidentes?

to confidants?

Psychologists have identified two key features of more intimate friendships:

Os psicólogos identificaram duas características centrais

das amizades mais íntimas:

companionship and closeness.

companheirismo e proximidade.

Companionship is defined as the rapport or understanding

O companheirismo define-se como a ligação ou entendimento

that blooms between people with similar hobbies, interests, or values.

que cresce entre pessoas com passatempos, interesses ou valores semelhantes.

Sometimes, just being in the same class or team is enough

Por vezes, simplesmente estar na mesma turma ou equipa é suficiente

to build this connection.

para criar esta conexão.

And companionship has many benefits—

E o companheirismo tem muitos benefícios:

it’s been shown to improve self-esteem and increase our resilience to stress.

está provado que melhora a auto-estima e aumenta a resiliência ao stress.

Closeness, on the other hand, looks different for every relationship.

A proximidade, por outro lado, é diferente para cada relação.

It might mean supporting each other through difficult times

Pode significar apoio mútuo em momentos difíceis,

or feeling comfortable sharing your thoughts and feelings.

ou sentirmo-nos confortáveis a partilhar pensamentos e sentimentos.

But not every friendship has to get deeply personal, especially at first.

Mas nem todas as amizades têm de ser profundamente pessoais,

especialmente no início.

Simply telling a friend about your day or sharing your interests

Simplesmente contar como foi o dia ou partilhar interesses com um amigo

can help build closeness.

pode ajudar a construir proximidade.

While every friendship develops on its own timeline,

Embora cada amizade se desenvolva no seu próprio ritmo,

consistency can help,

a consistência pode ajudar,

which can include sticking to plans, chatting regularly,

o que pode incluir manter planos, falar regularmente

and remembering the things that are important to each other.

e ter presentes as coisas importantes para a outra pessoa.

This holds true even for long-distance friendships.

Isto aplica-se também para amizades à distância.

Chatting and texting can keep these relationships strong—

Falar e trocar mensagens pode manter estas relações fortes,

as long as they remain intimate, trusting, and consistent.

desde que se mantenham íntimas, confidentes e consistentes.

Yet even the closest friendships hit rough patches.

Ainda assim, até as maiores amizades passam por momentos difíceis.

This is especially true for teenage friendships,

Isto é especialmente verdade nas amizades adolescentes,

when people often navigate different types of challenges for the first time.

quando as pessoas enfrentam diferentes desafios pela primeira vez.

For example, there might be a situation that puts two friends in competition—

Por exemplo, pode haver uma situação que coloque dois amigos em competição,

like applying to the same college.

como candidatarem-se à mesma universidade.

One might betray the other's confidence or make a hurtful comment.

Um pode trair a confiança do outro ou fazer um comentário ofensivo.

And these relationships can also falter when one person feels unable or unwilling

E estas relações também podem vacilar quando uma pessoa não consegue ou não quer

to support the other through challenging situations—

apoiar a outra em situações complicadas,

like breakups, illnesses, or personal tragedies.

como términos de relações, doenças ou tragédias pessoais.

The most surefire way to deal with rifts is to talk about them.

A forma mais segura de lidar com as divergências é falar sobre elas.

These conversations can be tough and awkward.

Estas conversas podem ser difíceis e constrangedoras.

But if they’re approached in the right way,

Mas se forem abordadas da maneira certa,

they can strengthen friendships in the long run.

podem fortalecer amizades a longo prazo.

Before these difficult conversations,

Antes dessas conversas difíceis,

try to remind yourselves to show up without judgment.

é importante não fazer julgamentos.

Avoid getting too defensive or making accusations—

Evita ficar demasiado defensivo ou fazer acusações.

instead, share how the situation is making you feel and invite them to do the same.

Em vez disso, partilha como a situação te está a fazer sentir

e convida a outra pessoa a fazer o mesmo.

Some friendships naturally come to an end.

Algumas amizades chegam ao fim naturalmente.

Others change.

Outras mudam.

Whether new buddies or lifelong pals,

Quer sejam novas amizades ou amizades de uma vida,

all friendships can benefit from building healthy habits.

todas as amizades podem beneficiar de criar hábitos saudáveis.

And it’s never too late to make a new friend.

E nunca é demasiado tarde para fazer um novo amigo.