How some friendships last — and others don’t - Iseult Gillespie

翻訳: Yui Ooka 校正: Eriko Tsukamoto

In a 2008 study,

2008年のある研究で 心理学者は参加者に

psychologists asked participants to rate the steepness of a hill.

丘の勾配がどのくらい険しいか 推測するよう依頼しました　

Those who were accompanied by a good friend

仲の良い友達に付き添われた人は 一人でいる人に比べて

judged the hill to be less steep than people who were alone.

丘の勾配は緩やかと判断しました　

This is just one of many ways friendships can change how we see and move

これは 私たちが世界をどう見て どう動くかを友情が変えうる

through the world.

一例にすぎません　

Friendships can boost our academic performance,

友情は私たちの学業成績を高め

help us deal with setbacks, and even improve our health.

挫折への対処に役立ち 健康状態を改善することさえあります　

And the relationships we form in our childhood and teenage years

そして 幼少期や 10代の頃に築いた人間関係は

can shape our beliefs, values, and emotional growth.

私たちの信念 価値観 感情的な成長を 形作ることがあります　

It's clear that friendships are important,

友情が重要であることは明らかですが

but making and maintaining friends isn't always easy.

友達を作り 維持することは 必ずしも容易ではありません　

Let's start at the beginning.

初級編から始めましょう　

If you struggle with approaching new people, you are far from alone.

新しい人に近づくのに苦労しているのは あなただけではありません

In a series of studies, participants had conversations of varying lengths

一連の研究において 参加者は見知らぬ人と

with strangers.

様々な長さの会話をしました　

Afterward, they were asked to estimate how much they thought

その後 相手が自分にどれだけ 良い印象を持っていると思うか

each stranger liked them.

推測するよう求められました　

Across the board, participants rated their own likability

総じて 参加者は自分の好感度を

much lower than others had actually rated them.

他の人が実際に評価したよりも はるかに低く評価しました　

Scientists dubbed this tendency to underestimate how much others

自分との付き合いを他の人が どれだけ楽しんでいるかを

enjoy our company as the “liking gap.”

過小評価するこの傾向を 科学者は 「好みのギャップ」と呼びました　

So, before meeting new people,

ですから 新しい人と会う前に

it may be helpful to psych yourself up

覚悟を決めて 他の人はあなたが思っている以上に

and remember that others like you more than you think.

あなたを好きだということを 覚えておくとよいかもしれません　

You may even want to enter these conversations assuming

あなたは 相手が自分を 好きになるという前提で

that the other person will like you.

会話に参加したいとさえ思うかもしれません　

Known as the “acceptance prophecy,”

「受容の予言」として知られるのですが

psychologists find that when people expect to be well-liked,

好かれることを期待しているとき 人はしばしば無意識のうちに

they often unknowingly come across as warmer and friendlier.

温かく親しみやすい印象を与えていることを 心理学者は発見しています　

And the more new people you meet, the more confident you’ll likely feel.

そして 新しく出会う人が増えれば 増えるほど 自信が持てるようになります　

In one study, people who talked to just one new person each day for a week

ある研究では 一週間 毎日 新しい人１人と話をした人は

reported feeling less afraid of rejection,

拒絶されることへの恐れが減り

more secure in their conversational skills,

会話スキルが安定し

and more excited to meet new people overall.

概して新しい人に会うことに ワクワクするようになったと報告しました　

Next, what’s happening when relationships grow from casual acquaintances

次に ただの知り合いから 親友へと人間関係が深まるとき

to confidants?

何が起きているのでしょうか？

Psychologists have identified two key features of more intimate friendships:

心理学者は より深い友情には 仲間意識と心理的距離という

companionship and closeness.

２つの重要な要素があることを 明らかにしました　

Companionship is defined as the rapport or understanding

仲間意識とは 趣味 興味 価値観が 似ている人々の間に生まれる

that blooms between people with similar hobbies, interests, or values.

感情的な親密さや 理解と定義されています　

Sometimes, just being in the same class or team is enough

時には 同じクラスやチームにいるだけで

to build this connection.

この関係を築くのに十分な場合もあります　

And companionship has many benefits—

仲間意識には多くのメリットがあり

it’s been shown to improve self-esteem and increase our resilience to stress.

自尊心を高め ストレスに対する回復力を 高めることが分かっています　

Closeness, on the other hand, looks different for every relationship.

一方 心理的距離は それぞれの関係によって異なるようです　

It might mean supporting each other through difficult times

それは 困難な時期にお互いを支え合ったり

or feeling comfortable sharing your thoughts and feelings.

自分の考えや気持ちを安心して共有したり することを意味するかもしれません　

But not every friendship has to get deeply personal, especially at first.

しかし すべての友情が 深く個人的なものになる必要はありません　

　特に最初はそうです　

Simply telling a friend about your day or sharing your interests

友達に今日一日のことを話したり 興味を共有したりするだけで

can help build closeness.

心理的距離は縮めることができます　

While every friendship develops on its own timeline,

すべての友情はそれぞれのタイムラインで 発展しますが

consistency can help,

一貫性が役立つでしょう　

which can include sticking to plans, chatting regularly,

計画を守ったり 定期的に話したり

and remembering the things that are important to each other.

お互いにとって重要なことを 思い出すことなどです　

This holds true even for long-distance friendships.

これは遠距離の友情にも当てはまります　

Chatting and texting can keep these relationships strong—

チャットやテキストメッセージは 親密で信頼でき

as long as they remain intimate, trusting, and consistent.

一貫性がある限り これらの関係を強く保つことができます　

Yet even the closest friendships hit rough patches.

しかし 最も親しい友情でさえ 厳しい時期を迎えることがあります　

This is especially true for teenage friendships,

これは特に10代の友情に当てはまります　

when people often navigate different types of challenges for the first time.

多くの人にとって 様々な種類の課題を 初めて乗り越える時期です　

For example, there might be a situation that puts two friends in competition—

例えば 友人同士の２人が 同じ大学に出願するといったような

like applying to the same college.

互いに競いあう状況になるかもしれません

One might betray the other's confidence or make a hurtful comment.

一方が相手の自信を裏切ったり 人を傷つけるような発言をしたりするかもしれません　

また これらの関係は 別れ 病気 個人的な悲劇などの困難な状況の中で

And these relationships can also falter when one person feels unable or unwilling

to support the other through challenging situations—

一方が他方をサポートできない またはサポートしたくないと感じた場合にも

like breakups, illnesses, or personal tragedies.

揺らぐ可能性があります　

The most surefire way to deal with rifts is to talk about them.

亀裂に対処する最も確実な方法は その亀裂について話すことです　

These conversations can be tough and awkward.

このような会話は難しく 気まずいものになりがちです　

But if they’re approached in the right way,

しかし 正しい方法でアプローチすれば

they can strengthen friendships in the long run.

長期的には友情を深めることができます　

Before these difficult conversations,

このような難しい会話の前には

try to remind yourselves to show up without judgment.

批判することなく臨むよう 自分に言い聞かせてください　

Avoid getting too defensive or making accusations—

防衛的になりすぎたり 非難したりすることは避けましょう　

instead, share how the situation is making you feel and invite them to do the same.

その状況をどのように感じているかを伝え 相手にも同じようにしてもらいましょう

Some friendships naturally come to an end.

友情の中には自然に 終わりを迎えるものもありますし

Others change.

変わるものもあります　

Whether new buddies or lifelong pals,

新しい仲間であろうと生涯の仲間であろうと

all friendships can benefit from building healthy habits.

すべての友情は健康的な習慣を 身につけることで助けられます　

And it’s never too late to make a new friend.

そして 新しい友達を作るのに 遅すぎることはありません