How breathing works - Nirvair Kaur

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

المترجم: ahmed hamed المدقّق: khalid marbou

We take a breath every few seconds.

نحن نتنفس كل ثوانى معدودة.

Our life depends upon inhaling oxygen,

فحياتنا تعتمد على تنفس الأكسجين,

but we never think about how we breathe.

ولكننا لم نفكر من قبل فى آلية التنفس.

It just seems to happen automatically.

الأمر يبدو وكأنه يحدث بطريقه تلقائية.

How can something that seems so simple

كيف يمكن لهذا الأمر الذى يبدو بسيطًا

be the key to keeping us alive?

أن يكون مفتاح بقائنا على قيد الحياة؟

Breathing starts with the environment around us.

التنفس يبدأ من البيئة المحيطة بنا.

The air we breathe in, or inspire,

الهواء الذى نتنفسه أثناء الشهيق،

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

ما هو إلا خليط من غازات تشمل النيتروجين وثانى أكسيد الكربون والأكسجين,

which is the most important for our survival.

والذى يعتبر الأكثر أهمية لبقائنا على قيد الحياة.

It enters our body through the nose and mouth,

يدخل الجسم عن طريق الأنف والفم،

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

ثم إلى البلعوم والقصبة الهوائية والشعب الهوائية،

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

وفى النهاية يصل إلى الحويصلات الهوائية فى الرئتين.

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

الحويصلات تستخدم الضغط لتدفع الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الدم.

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

الحجاب الحاجز والعضلات بين الضلوع تعمل كجهاز دفع بسهل هذه العملية.

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

كيف يمكن للتنفس أن يؤثر على مستوى طاقتك وخاصة فى حالات الإجهاد الجسمانى أو العاطفى.

Think back to the last difficult test you had to take.

تذكر آخر امتحان صعب مررت به.

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

من المحتمل أنك كنت عصبيًا ومتوترًا,

and your breathing quickly sped up.

وازداد تنفسك بسرعة.

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

كلما كان التنفس أقل عمقًا، كلما قل الأكسجين الواصل إلى المخ وأصبح من الصعب التركيز.

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

ما هو رد فعلنا تجاه إجهاد جسمانى مثل لعبة هوكى الحقل بعد المدرسة؟

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

بينما نجهد أجسامنا، العضلات تحتاج كميات كبيرة من الطاقة والأكسجين الإضافي.

Our panting breath starts to kick in,

عندها نبدأ في اللهث،

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

والذى يخلق ضغطا يسحب المزيد من الهواء والأكسجين للجسم،

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

وينظم درجة حرارة الجسم عن طريق السماح له بأن يبرد طبيعيًا.

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

هذه ليست االأوقات الوحيدة التى يتأثر أو يتغير فيه تنفسنا،

Think about the last time you got angry or emotional.

فكر فى آخر مرة كنت فيها غاضبًا أو منفعلًا،

Anger creates a metabolic reaction in the body,

الغضب يخلق تفاعلات الأيض داخل الجسم،

which stresses it out and heats up our internal temperature.

ويؤدى إلى تحفيزها ورفع درجة الحرارة الداخلية.

Have you ever seen anyone lose their cool?

هل سبق وشاهدت أحدهم منفعلًا؟

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

فى نهاية المطاف، إذا تنفست تحت ضغط لفترات طويلة، فلذلك عواقب.

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

عندما لا يصل الأكسجين الكافى للخلايا،

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

تقل العناصر الغذائية الواصلة للجسم ويزداد تكون السموم فى الدم.

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

ويعتقد أن نقص الأكسيجين قد يزيد من الخلايا السرطانية.

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

الأخبار السارة أننا نستطيع التحكم فى تنفسنا أكثر بكثير مما ندرك.

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

هذا يعنى أننا نستطيع زيادة كل من جودة وكمية التنفس.

The science of breathing has been around for thousands of years,

علم التنفس موجود منذ آلاف السنين،

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

من ممارسى اليوجا القدماء فى الهند إلى معالجى التنفس الذين يعالجون المرضى اليوم.

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

كلاهما سيخبرك أن هناك تقنيات محددة سوف تساعدك على تحسين تنفسك.

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

التنفس ما هو إلا تحريك الهواء من ضغط عالي إلى منطقه ضغط منخفض.

More breath means more oxygen,

كلما تنفست يعنى المزيد من الأكسجين،

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

وفى نهاية المطاف كمية أكبر من المغذيات تصل إلى الدم والخلايا.

We naturally do this when we let out a big sigh.

نقوم بذلك طبيعيا عندما نتنهد.

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

تغيير ضغط الهواء الواصل الى الرئتين واحدة من الطرق الرئيسية لتعديل التنفس.

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

الجسم يقوم بذلك تلقائيًا فى السعال, والعطس أو حالات الفواق.

Here's a simple experiment.

إليك تجربة بسيطة.

Close off your right nostril with your right thumb.

أغلق فتحة الأنف اليمنى بالإبهام.

Breathe in and out just through the left nostril.

فقط تنفس من الفتحة اليسرى.

Notice how much harder it is to get the breath in.

لاحظ كم هى صعبة عمليه الشهيق.

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

أنت مضطر أن تركز انتباهك وأن تستخدم الحجاب الحاجز والعضلات أكتر من الطبيعى.

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

بتقليل مساحة سطح الممرات الهوائية، أنت تزيد من ضغط الأكسجين

moving from the alveoli to the blood.

المتحرك من الشعب الهوائية إلى الدم.

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

ممارسو اليوجا عادة ما يبدلون بين فتحتى الأنف لتهدئة التفس.

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

وزيادة الأكسجين، وتنشيط الجهاز العصبى البارسيمبثاوى،

which deals with the body's operations when it's at rest.

والذى يتعامل مع أنشطة الجسم أثناء الراحة.

Let's try another exercise.

لنجرب مثالاً آخر.

Visualize the way a dog pants when it breathes.

تصور الطريقه التى يلهث بها الكلب أثناء التنفس.

Now try doing the same type of panting,

الآن حاول أن تقوم بذلك.

first with your tongue out, then with your mouth closed.

أولاً ولسانك فى الخارج ثم وفمك مغلق.

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

سوف تجد أنك تستخدم عضلات المعدة لتدفع الهواء خارجًا أثناء الزفير.

Place your hand under your nose,

ضع يديك أسفل أنفك،

and you'll feel the strength of the breath coming out.

وسوف تشعر بقوة النفس الخارج.

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

التنفس بهذه الطريقة صعب لأنه يتطلب حركة نشطة للحجاب الحاجز والعضلات بين الضلوع.

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

درجة حرارة أجسادنا تتغير بسرعة أثناء التمارين بسبب الضغط الذى نبذله فى التنفس.

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

ليست مفاجئة ان الكلاب تستخدم هذا التنفس لتبرد فى اليوم الحار.

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

عندما ننام فى الليل، النخاع المستطيل فى المخ يجعلنا نستمر فى التنفس.

Lucky for us we don't have to think about it.

لحسن الحظ لا نحتاج للتفكير فى ذلك.

During the day, our breath is much more vulnerable,

خلال النهار، تنفسنا يصبح أكثر عرضة للتأثر،

especially under stressful or difficult situations.

وخصوصًا فى ظل الضغوطات والمواقف الصعبة،

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

لهذا السبب من المهم أن تنتبه لتنفسك.

If you can monitor and change your breath,

إذا كنت تستطيع أن تراقب وتعدل من تنفسك،

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

فيمكنك أن تحسن من جودة وكمية الأكسجين الداخل إلى جسمك.

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

هذا يقلل الإجهاد ويزيد الطاقه ويقوى جهازك المناعي

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

لذلك فى المرة القادمة التى يطلب منك أحدهم أن تسترخي وتأخذ نفسا عميقا،

you'll know exactly why.

سوف تكون على دراية تامة بالسبب.