How breathing works - Nirvair Kaur

Como funciona la respiración - Nirvair Kaur

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

Traductor: María Cobos Mateo Revisor: Sebastian Betti

We take a breath every few seconds.

Respiramos cada pocos segundos.

Our life depends upon inhaling oxygen,

Nuestra vida depende de la inhalación de oxígeno,

but we never think about how we breathe.

pero nunca pensamos en cómo respiramos.

It just seems to happen automatically.

Simplemente parece suceder de manera automática.

How can something that seems so simple

¿Cómo algo que parece tan sencillo

be the key to keeping us alive?

puede ser la llave que nos mantiene con vida?

Breathing starts with the environment around us.

La respiración empieza con el ambiente que nos rodea.

The air we breathe in, or inspire,

El aire que inhalamos, o inspiramos,

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

tiene una mezcla de gases como nitrógeno, dióxido de carbono y oxígeno,

which is the most important for our survival.

que es el más importante para nuestra supervivencia.

It enters our body through the nose and mouth,

Entra en el cuerpo por la nariz y la boca,

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

desciende por la faringe, la tráquea y los bronquios

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

y, finalmente, alcanza los sacos aéreos de los alvéolos en los pulmones.

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

Los alvéolos usan la presión para mover el oxígeno y los nutrientes a la sangre.

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

El diafragma y los músculos intercostales son un sistema de bombeo que facilita este intercambio de aire.

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

¿Cómo afecta la respiración al nivel de energía, especialmente si uno está bajo estrés físico o emocional?

Think back to the last difficult test you had to take.

Recuerden el último examen difícil que tuvieron.

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

Es probable que conforme se ponían nerviosos, la presión corporal se iba incrementando,

and your breathing quickly sped up.

y la respiración rápidamente empezó a acelerarse.

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

Cuanto más superficial se vuelve la respiración, menos oxígeno llega al cerebro y más difícil resulta concentrarse.

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

¿Cuál es nuestra respuesta al estrés físico, por ejemplo, ante un vertiginoso juego de hockey sobre hierba después del colegio?

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

Al ejercer presión en el cuerpo, los músculos requieren gran cantidad de energía y demandan más oxígeno.

Our panting breath starts to kick in,

La respiración se vuelve jadeante,

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

lo que crea una mayor necesidad de aire y oxígeno,

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

pero también regula la temperatura corporal, al permitir que el cuerpo se enfríe de forma natural.

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

Estas no son las únicas ocasiones en las que la respiración se ve afectada o alterada.

Think about the last time you got angry or emotional.

Piensen en la última vez que se enojaron o emocionaron.

Anger creates a metabolic reaction in the body,

La furia crea una reacción metabólica en el cuerpo,

which stresses it out and heats up our internal temperature.

lo pone en tensión y aumenta la temperatura interna.

Have you ever seen anyone lose their cool?

¿Han visto alguna vez a alguien perder la calma?

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

Al final, si respiramos bajo estrés durante largos períodos de tiempo, hay consecuencias.

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

Cuando las células del cuerpo no consiguen el oxígeno que necesitan,

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

los nutrientes de los que disponemos disminuyen y las toxinas aumentan en el torrente sanguíneo.

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

Se cree que los ambientes hipóxicos, o pobres en oxígeno, pueden aumentar las células cancerosas.

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

Las buenas noticias son que podemos controlar la respiración mucho más de lo que pensamos.

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

Esto significa que podemos mejorar tanto la calidad como la cantidad.

The science of breathing has been around for thousands of years,

La ciencia de la respiración ha estado aquí durante miles de años,

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

desde los antiguos practicantes de yoga en India, hasta los terapeutas especialistas de hoy en día.

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

Ambos dirían que hay técnicas específicas que ayudan a mejorar la respiración.

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

La respiración consiste en mover aire de un ambiente de alta presión a otro de menor presión.

More breath means more oxygen,

Más respiración significa más oxígeno,

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

y, al final, una mayor cantidad de nutrientes que está disponible para las células y sangre.

We naturally do this when we let out a big sigh.

Hacemos esto de forma natural cuando dejamos escapar un gran suspiro.

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

Cambiar la presión del aire que va a los pulmones es uno de los principales medios de alterar la respiración.

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

El cuerpo lo hace de forma automática cuando tosemos, estornudamos o tenemos hipo.

Here's a simple experiment.

He aquí un experimento sencillo.

Close off your right nostril with your right thumb.

Tapen sus fosas nasales derechas con el pulgar derecho.

Breathe in and out just through the left nostril.

Respiren hacia adentro y afuera sólo por la fosa nasal izquierda.

Notice how much harder it is to get the breath in.

Fíjense lo difícil que se hace inhalar.

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

Tienen que concentrarse y usar el diafragma y los músculos más de lo normal.

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

Al disminuir la superficie de las vías respiratorias, aumenta la presión del oxígeno

moving from the alveoli to the blood.

que se mueve desde los alvéolos hasta la sangre.

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

Quien hace yoga a menudo practica esto para reducir la velocidad de la respiración,

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

aumenta el oxígeno y activa el sistema nervioso parasimpático,

which deals with the body's operations when it's at rest.

que se ocupa de las actividades del organismo cuando está en reposo.

Let's try another exercise.

Intentemos otro ejercicio.

Visualize the way a dog pants when it breathes.

Visualicen como jadea un perro cuando respira.

Now try doing the same type of panting,

Ahora intenten hacer el mismo jadeo,

first with your tongue out, then with your mouth closed.

al principio con la lengua afuera, luego con la boca cerrada.

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

Se encontrarán usando los músculos estomacales para expulsar el aire al exhalar.

Place your hand under your nose,

Pongan sus manos bajo la nariz,

and you'll feel the strength of the breath coming out.

y sentirán la fuerza del aire que sale.

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

Respirar de esta forma es difícil porque requiere un movimiento activo del diafragma y de los músculos intercostales.

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

La temperatura corporal cambiará rápidamente durante este ejercicio debido a la presión que ejercemos sobre la respiración.

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

No sorprende encontrar perros a menudo que hacen esto para refrescarse en un día caluroso.

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

Cuando dormimos por la noche, el centro de la médula del cerebro se asegura de que sigamos respirando.

Lucky for us we don't have to think about it.

Por suerte para nosotros no tenemos que pensar en ello.

During the day, our breath is much more vulnerable,

Durante el día, la respiración es mucho más vulnerable,

especially under stressful or difficult situations.

especialmente en situaciones estresantes o difíciles.

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

Por eso es útil prestar atención a la respiración.

If you can monitor and change your breath,

Si pueden controlarla y cambiarla,

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

pueden mejorar tanto la calidad como la cantidad de oxígeno que entra al cuerpo.

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

Esto disminuye el estrés, aumenta la energía y refuerza el sistema inmune.

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

Así que la próxima vez que alguien les pida que se relajen y respiren hondo,

you'll know exactly why.

sabrán exactamente por qué.