How breathing works - Nirvair Kaur

Как работи дишането - Нирваир Каур

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

Translator: Anton Hikov Reviewer: Yavor Ivanov

We take a breath every few seconds.

Ние си поемаме дъх на всеки няколко секунди.

Our life depends upon inhaling oxygen,

Животът ни зависи от вдишването на кислород,

but we never think about how we breathe.

но никога не си замисляме за това как дишаме.

It just seems to happen automatically.

Това просто изглежда се случва автоматично.

How can something that seems so simple

Как може нещо, което изглежда толкова просто

be the key to keeping us alive?

да бъде ключът към поддържането ни живи?

Breathing starts with the environment around us.

Дишането започва с околната среда около нас.

The air we breathe in, or inspire,

Въздухът който вдишваме, или вдъхваме,

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

е смесица от газове, включващи азот, въглероден диоксид и кислород,

which is the most important for our survival.

който е най-важният за нашето оцеляване.

It enters our body through the nose and mouth,

Той влиза в тялото ни през носа и устата,

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

придвижва се надолу към фаринкса, трахеята и бронхиалните тръби,

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

и в крайна сметка достига въздушните торбички на алвеолите в белите дробове.

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

Алвеолите използват налягане за да придвижват кислород и хранителни вещества в кръвта.

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

Диафрагмата и междуребрените мускули са помпена система, която улеснява този обмен на въздуха.

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

Как дишате се отразява на вашето енергийно ниво, особено когато сте под физически или емоционален стрес.

Think back to the last difficult test you had to take.

Помислете си за последният труден тест, който е трябвало да вземете.

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

Вероятно е, че когато сте станали по-нервни, напрежението в тялото ви се е увеличило

and your breathing quickly sped up.

и дишането ви се е ускорило бързо.

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

Колкото по-малко вдишваме, толкова по-малко кислород достига до мозъка и е по-трудно да се съсредоточим.

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

Какъв е нашият отговор на физически стрес, като динамична игра на хокей на трева след училище?

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

Когато упражняваме натиск върху телата си, мускулите изискват голямо количество енергия и искат допълнително кислород.

Our panting breath starts to kick in,

Започваме да се запъхтяваме,

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

което създава налягане за да привлече повече въздух и кислород в тялото,

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

и регулира температурата на тялото, като му позволява да се охлади по естествен начин.

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

Това не са единствените моменти, когато дишането ни бива засегнато или променено.

Think about the last time you got angry or emotional.

Помислете си за последния път когато сте били ядосани или емоционални.

Anger creates a metabolic reaction in the body,

Гневът създава метаболитна реакция в тялото,

which stresses it out and heats up our internal temperature.

която го стресира и увеличава нашата вътрешна температура.

Have you ever seen anyone lose their cool?

Виждали ли сте някога някой да загуби хладнокръвие?

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

В крайна сметка, ако дишаме под стрес за дълги периоди от време ще има последици.

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

Когато клетките в тялото не получават кислорода от който се нуждаят,

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

хранителните вещества на разположение на тялото намаляват и токсини се натрупват в кръвта.

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

Смята се, че хипоксична, или бедна на кислород среда, може да увеличи раковите клетки.

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

Добрата новина е, че можем да контролираме нашия дъх много повече, отколкото осъзнаваме.

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

Това означава, че можем да увеличим както качеството така и количеството на дъха.

The science of breathing has been around for thousands of years,

Науката за дишането съществува от хиляди години,

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

от древните йоги в Индия до респираторните терапевти, работещи с пациенти днес.

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

И двете групи ще ви кажат, че има специфични техники, които ще ви помогнат да подобрите дишането си.

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

Дишането е предвижването на въздух от среда с високо към среда с ниско налягане.

More breath means more oxygen,

По-голямо вдишване означава повече кислород,

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

и в крайна сметка по-голямо количество хранителни вещества, които са на разположение на нашите клетки и кръв.

We naturally do this when we let out a big sigh.

Ние нормално правим това когато изпускаме голяма въздишка.

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

Промяната на въздушното налягане в белите дробове е един от основните начини да се промени дишането.

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

Тялото ни автоматично прави това когато кашляме, кихаме или хълцаме.

Here's a simple experiment.

Ето един прост експеримент.

Close off your right nostril with your right thumb.

Затворете вашата дясна ноздра с десния си палец.

Breathe in and out just through the left nostril.

Вдишвайте и издишвайте само през лявата ноздра.

Notice how much harder it is to get the breath in.

Забележете колко по-трудно е да се вдишва.

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

Трябва да съсредоточите вниманието си и да използвате диафрагмата и мускулите си много повече от нормалното.

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

Чрез намаляване на площта на повърхността на дихателните пътища, вие повишавате налягането на кислорода,

moving from the alveoli to the blood.

който се придвижва от алвеолите към кръвта.

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

Йогите често практикуват редуващо се дишане през ноздрите, за да забавят дишането,

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

увеличат кислорода и активират парасимпатиковата нервна система на организма,

which deals with the body's operations when it's at rest.

която се занимава с функциите на тялото, когато то е в покой.

Let's try another exercise.

Нека опитаме друго упражнение.

Visualize the way a dog pants when it breathes.

Представете си начина, по който куче пъхти когато диша.

Now try doing the same type of panting,

Сега се опитайте да направите подобно пъхтене,

first with your tongue out, then with your mouth closed.

първо с езика навън, после със затворена уста.

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

Ще откриете сами, че използвате мускулите на стомаха да изтласквате въздуха навън, докато издишвате.

Place your hand under your nose,

Поставете ръката си под носа,

and you'll feel the strength of the breath coming out.

и ще усетите силата на дъха, който излиза.

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

Дишане по този начин е трудно, защото то изисква активно движение на междуребрените мускули и диафрагмата.

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

Телесната ни температура се променя бързо по време на това упражнение от приложеното налягане, което оказваме върху нашия дъх.

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

Не е чудно, че ще видите кучета да практикуват това дишане често за да се охладят в горещ ден.

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

Когато спим през нощта, медулата в мозъка подсигурява, че ние продължаваме да дишаме.

Lucky for us we don't have to think about it.

За наше щастие, ние не трябва да мислим за това.

During the day, our breath is much more vulnerable,

През деня нашия дъх е много по-уязвим,

especially under stressful or difficult situations.

особено при стресови или трудни ситуации.

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

Ето защо е полезно да обръщате внимание на дишането си.

If you can monitor and change your breath,

Ако можете да следите и променяте дъха си,

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

ще можете да подобрите качеството и количеството на кислорода, който навлиза в тялото.

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

Това намалява стреса, повишава енергията и укрепва имунната система.

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

Така че следващия път, когато някой ви каже да се отпуснете и поемете дълбоко дъх,

you'll know exactly why.

ще знаете точно защо.