How breathing works - Nirvair Kaur

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

Çeviri: Nihal Aksakal Gözden geçirme: Figen Ergürbüz

We take a breath every few seconds.

Her birkaç saniyede bir nefes alırız.

Our life depends upon inhaling oxygen,

Hayatlarımız oksijen solumaya bağlı,

fakat nasıl nefes aldığımız hakkında hiç düşünmüyoruz.

but we never think about how we breathe.

It just seems to happen automatically.

Otomatik olarak gerçekleşiyor gibi geliyor.

How can something that seems so simple

Bu kadar basit bir şey nasıl olur da

be the key to keeping us alive?

bizi hayata bağlayan anahtar olabilir?

Breathing starts with the environment around us.

Nefes alma bulunduğumuz çevre ile başlar.

The air we breathe in, or inspire,

Nefes aldığımız veya soluduğumuz hava,

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

hayatta kalmak için en önemli olan nitrojen, karbon dioksit

ve oksijen içeren bir gaz karışımına sahiptir.

which is the most important for our survival.

It enters our body through the nose and mouth,

Burnumuzdan veya ağzımızdan vücudumuza girer,

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

gırtlak, soluk borusu ve bronşlardan geçer

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

ve sonunda akciğerlerdeki hava keselerine ulaşır.

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

Akciğerler oksijen ve besinleri kana geçirmek için baskı uygular.

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

Diyafram ve interkostal kaslar, bu hava alışverişini kolaylaştıran bir sistemidir.

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

Nefes almanız, fiziksel, duygusal stres altındayken enerji düzeyinizi etkiler.

Think back to the last difficult test you had to take.

En son girdiğiniz zor sınavı düşünün.

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

Siz stresli oldukça vücudunuzdaki tansiyon oranı artmış

and your breathing quickly sped up.

ve nefes alışınız hızlanmıştır.

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

Daha sığ nefes aldığımızda beynimize daha az oksijen gider ve odaklanamayız.

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

Okuldan sonra hızlı tempolu saha hokey gibi fiziksel strese ne tepki veririz?

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

Vücudumuza baskı uygularken kaslar fazla enerji ister ve oksijen talep eder.

Our panting breath starts to kick in,

Nefes nefese kalmaya başlarız,

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

bu da vücuda daha fazla hava ve oksijen çekmek için basınç yaratır

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

ve vücut ısısını doğal olarak soğumasını sağlayarak düzenler.

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

Bunlar nefesimizin etkilendiği veya değiştiği tek zamanlar değil.

Think about the last time you got angry or emotional.

Son sinirlendiğiniz veya duygulandığınız zamanı düşünün.

Anger creates a metabolic reaction in the body,

Öfke vücutta metabolik bir reaksiyon yaratır,

which stresses it out and heats up our internal temperature.

ki bu vücudu strese sokar ve iç sıcaklığımızı yükseltir.

Have you ever seen anyone lose their cool?

Sakinliğini kaybeden birini hiç gördünüz mü?

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

Nihayetinde, uzun süreler boyunca stres altında nefes alırsak, sonuçlar olur.

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

Vücudun hücreleri lazım olan oksijeni alamadıkları zaman,

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

bedende mevcut olan besinler azalır ve toksinler kanda birikir.

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

Hipoksik veya oksijensiz bir ortam kanserli hücreleri artırabilir.

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

İyi haber şu ki nefesimizi farkında olduğumuzdan fazla kontrol edebiliriz.

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

Bu demek oluyor ki nefesimizin kalitesini ve miktarını yükseltebiliriz.

The science of breathing has been around for thousands of years,

Nefes alma bilimi, Hindistan'daki eski yogilerden

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

bugün solunum terapistlerine kadar binlerce yıldır sürmektedir.

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

İkisi de size nefesinizi geliştirmenize yardım edecek teknikler olduğunu söylerdi.

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

Nefes almak, yüksek basınçlı yerden alçak basınçlı yere oksijen taşımaktır.

More breath means more oxygen,

Daha çok nefes daha çok oksijen demektir

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

ve sonuç olarak daha çok miktarda besin, kan ve hücrelerde mecvut haldedir.

We naturally do this when we let out a big sigh.

Büyük bir iç çekime izin verdiğimizde bunu doğal olarak yaparız.

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

Akciğerlere giden havanın basıncını değiştirmek nefesi değiştirmenin bir yolu

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

ve biz bunu öksürünce, hapşırınca veya hıçkırık tutunca otomatikman yaparız.

Here's a simple experiment.

Şimdi örnek bir deney yapalım.

Close off your right nostril with your right thumb.

Sağ baş parmağınız ile burnunuzun sağ deliğini kapatın.

Breathe in and out just through the left nostril.

Sol delikten nefes alıp verin.

Notice how much harder it is to get the breath in.

Nefes almanın ne kadar zorlaştığını fark edeceksiniz.

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

Dikkatinizi odaklamalısınız ve diyafram ve kaslarınızı daha fazla kullanmalısınız.

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

Hava yollarının yüzey alanını azaltarak akciğerlerden kana giden

oksijen basıncını arttırıyorsunuz.

moving from the alveoli to the blood.

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

Yogiler, nefesini yavaşlatmak, oksijeni arttırmak ve vücudun dinlenme sırasında

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

operasyonlarla ilgilenen parasempatik sinir sistemini aktive etmek için

sıklıkla alternatif burun deliği uygulamaları kullanır.

which deals with the body's operations when it's at rest.

Let's try another exercise.

Haydi başka bir egzersiz deneyelim.

Bir köpeğin hızlı hızlı nefes almasını hayal edin.

Visualize the way a dog pants when it breathes.

Now try doing the same type of panting,

Şimdi aynı şekilde nefes almayı deneyin,

first with your tongue out, then with your mouth closed.

ilk önce dil dışarıda ve sonra ağız kapalı.

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

Kendinizi, nefes verirken mide kaslarınızı daha çok kullanırken bulacaksınız.

Place your hand under your nose,

Elinizi burnunuzun altına yerleştirin,

and you'll feel the strength of the breath coming out.

çıkan nefesin gücünü hissedeceksiniz.

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

Böyle nefes almak zordur çünkü diyafram ve interkostal kaslar aktif olmalıdır.

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

Bu sırada, vücut sıcaklığımız nefesimizde bulunan basınçtan hızlı değişir.

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

Köpeklerin sıcak günlerde böyle nefes alarak serinlemeleri sürpriz değil.

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

Gece uyuduğumuzda beynin medulla kısmı nefes aldığımızdan emin olur.

Lucky for us we don't have to think about it.

Neyse ki düşünmemize gerek yok.

Gün içinde, nefesimizin, özellikle stresli ve zor durumlarda

During the day, our breath is much more vulnerable,

especially under stressful or difficult situations.

daha korunmasızdır.

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

Bu yüzden nefesimize dikkat etmeliyiz.

Nefesinizi izleyebilir ve değiştirebilirseniz,

If you can monitor and change your breath,

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

vücudunuza giren oksijen miktarını ve kalitesini artırabilirsiniz.

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

Daha az stres, enerjiyi artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

Bir dahaki sefere biri size rahatlayıp derin bir nefes almanızı söylerse

you'll know exactly why.

neden olduğunu biliyor olacaksınız.