How breathing works - Nirvair Kaur

Как работает дыхание — Нирваир Каур

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

Переводчик: Вадим Гузик Редактор: Ростислав Голод

We take a breath every few seconds.

Мы вдыхаем воздух каждые несколько секунд.

Our life depends upon inhaling oxygen,

Наша жизнь зависит от поступления кислорода,

but we never think about how we breathe.

а мы и не задумываемся над тем, как дышим.

It just seems to happen automatically.

Кажется, что это происходит на автомате.

How can something that seems so simple

Как может что-то, что кажется таким простым,

be the key to keeping us alive?

играть ключевую роль в нашей жизнедеятельности?

Breathing starts with the environment around us.

Дыхание начинается с окружающей нас среды.

The air we breathe in, or inspire,

Вдыхаемый воздух, который поступает в организм,

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

состоит из смеси газов, включающей в себя азот, углекислый газ и кислород —

which is the most important for our survival.

важнейший элемент для нашей жизнедеятельности.

It enters our body through the nose and mouth,

Он поступает в наш организм через нос и рот,

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

движется через глотку, трахеи и бронхи

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

к альвеолам в лёгких.

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

В альвеолах создаётся давление,

передающее в кровь кислород и питательные вещества.

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

Диафрагма и межрёберные мышцы служат насосом воздушного обмена.

То, как вы дышите, влияет на энергетический уровень,

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

особенно в период стресса.

Think back to the last difficult test you had to take.

Вспомните, когда вам последний раз было нелегко.

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

Скорее всего, чем больше вы нервничали, тем больше возрастало напряжение в теле,

and your breathing quickly sped up.

а дыхание учащалось.

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

При поверхностном дыхании в мозг поступает меньше кислорода,

поэтому сложнее сосредоточиться.

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

А вспомните поведение организма

во время подвижной игры в хоккей после школы.

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

Когда организм подвергается нагрузке,

мышцам требуется много энергии и дополнительный кислород.

Our panting breath starts to kick in,

Возникает одышка,

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

стимулирующая давление, чтобы накачать воздух и кислород в организм,

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

а также дать телу остыть естественным путём.

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

Но не только нагрузки влияют на дыхание и меняют его.

Think about the last time you got angry or emotional.

Вспомните, когда вы последний раз злились или эмоционально реагировали.

Anger creates a metabolic reaction in the body,

Гнев запускает реакцию по обмену веществ в организме,

which stresses it out and heats up our internal temperature.

в результате которой происходит истощение и внутренняя температура тела повышается.

Have you ever seen anyone lose their cool?

Видели, как кто-то теряет самообладание?

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

Долгое нахождение в состоянии стресса

не остаётся без последствий.

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

Если клетки не получают требуемого кислорода,

количество питательных веществ, поступающих в организм, снижается,

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

а в крови накапливаются токсины.

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

Считается, что гипоксическая, или бедная кислородом, среда

может вызывать рост раковых клеток.

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

Хорошие новости: мы можем контролировать дыхание намного больше, чем это осознаём.

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

Это означает, что мы можем повысить как качество, так и объём дыхания.

The science of breathing has been around for thousands of years,

Наука о дыхании насчитывает тысячи лет:

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

от древних йогов до специалистов по дыхательной терапии.

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

И те, и другие скажут вам, что существуют особые методы улучшения дыхания.

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

Сущность дыхания заключается в перемещении воздуха

из среды с более высоким давлением

More breath means more oxygen,

в среду с менее высоким.

Чем больше вдох, тем больше кислорода,

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

отсюда и больше питательных веществ для клеток и крови.

We naturally do this when we let out a big sigh.

Мы обычно вдыхаем побольше, когда хотим громко выдохнуть.

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

Изменение давления воздушной струи, поступающей в лёгкие, —

это один из способов изменить дыхание.

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

Наш организм проделывает это неосознанно, когда мы кашляем, чихаем или икаем.

Here's a simple experiment.

Проведём простой эксперимент.

Close off your right nostril with your right thumb.

Закройте большим пальцем правую ноздрю.

Breathe in and out just through the left nostril.

Вдыхайте и выдыхайте только левой ноздрёй.

Notice how much harder it is to get the breath in.

Обратите внимание, насколько тяжелее стало вдыхать воздух.

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

Вам приходится сосредотачиваться и задействовать диафрагму и другие мышцы

больше, чем обычно.

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

Уменьшив поверхность воздушных путей, вы увеличиваете давление кислорода

moving from the alveoli to the blood.

от альвеол к крови.

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

Йоги часто прибегают к поочередному дыханию,

чтобы снизить его темп, повысить содержание кислорода

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

и задействовать парасимпатическую нервную систему,

which deals with the body's operations when it's at rest.

которая отвечает за деятельность организма в состоянии покоя.

Let's try another exercise.

Попробуем ещё одно упражнение.

Visualize the way a dog pants when it breathes.

Представьте себе одышку, когда дышит собака.

Now try doing the same type of panting,

А сейчас попробуйте сами так подышать,

first with your tongue out, then with your mouth closed.

вначале высунув язык, а затем с закрытым ртом.

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

Вы заметите, что на выдохе вы используете мышцы желудка.

Place your hand under your nose,

Поднесите ладонь к носу,

and you'll feel the strength of the breath coming out.

вы почувствуете воздушную струю выдыхаемого воздуха.

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

Дышать так тяжело, потому что необходима активная работа

диафрагмы и межрёберных мышц.

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

От давления во время дыхания

температура тела быстро меняется в ходе упражнения.

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

Неудивительно, что собаки делают так, когда им надо охладиться в жару.

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

Когда мы спим, за дыхание в головном мозге отвечает отдел спинного мозга.

Lucky for us we don't have to think about it.

К счастью, думать об этом не приходится.

During the day, our breath is much more vulnerable,

В течение дня наше дыхание намного более подвержено риску,

especially under stressful or difficult situations.

особенно при возникновении напряжённых и сложных ситуаций.

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

Поэтому будет не лишним следить за дыханием.

If you can monitor and change your breath,

Если вы сможете следить и менять дыхание,

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

улучшатся как качество, так и количество кислорода, попадающего в организм.

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

Это позволит снизить напряжение, увеличить энергию

и укрепить иммунную систему.

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

В следующий раз, когда вам скажут расслабиться и вдохнуть поглубже,

you'll know exactly why.

вы поймёте, зачем это надо.