How breathing works - Nirvair Kaur

איך הנשימה עובדת - נירבר קאור

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

תרגום: Ido Dekkers עריכה: Mark Freehoff

We take a breath every few seconds.

אנחנו לוקחים נשימה כל כמה שניות.

Our life depends upon inhaling oxygen,

החיים שלנו תלויים בזה שנשאף חמצן,

but we never think about how we breathe.

אבל אנחנו לעולם לא חושבים על איך אנחנו נושמים.

It just seems to happen automatically.

זה פשוט נראה שזה קורה אוטומטית.

How can something that seems so simple

איך משהו שנראה כה פשוט

be the key to keeping us alive?

להיות המפתח לשמירה עלינו חיים?

Breathing starts with the environment around us.

הנשימה מתחילה בסביבה שלנו.

The air we breathe in, or inspire,

לאויר שאנחנו נושמים פנימה, או שואפים,

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

יש תערובת של גזים כולל חנקן, פחמן דו חמצני וחמצן,

which is the most important for our survival.

שהוא הגז הכי חשוב לקיום שלנו.

It enters our body through the nose and mouth,

הוא נכנס לגופנו דרך האף והפה,

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

נע דרך הקנה, והסמפונות,

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

ובסופו של דבר מגיע לנאדיות בריאותינו.

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

הנאדיות משתמשות בלחץ כדי להעביר חמצן וחומרים מזינים לתוך הדם.

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

הסרעפת והשרירים הבין-צלעיים הם מערכת שאיבה שמאפשרת את החלפת האויר.

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

איך שאתם נושמים משפיע על רמת האנרגיה שלכם, בעיקר כשאתם תחת לחץ פיסי או רגשי.

Think back to the last difficult test you had to take.

חשבו על המבחן הקשה האחרון שעשיתם.

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

זה סביר שכשנעשתם יותר עצבניים, הלחץ בגופכם גדל,

and your breathing quickly sped up.

והנשימה שלכם האיצה במהירות.

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

ככל שהנשימה שלנו רדודה יותר, פחות חמצן מגיע למוח, וקשה יותר להתרכז.

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

מה התגובה שלנו למאמץ פיסי, כמו משחק אינטנסיבי של הוקי אחרי בית ספר?

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

כשאנחנו מפעילים עומס על הגוף שלנו, השרירים דורשים כמות גדולה של אנרגיה ודורשים יותר חמצן.

Our panting breath starts to kick in,

ההתנשפויות שלנו מתחילות לעבוד,

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

שיוצרות לחץ למשוך עוד אויר וחמצן לגוף,

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

ומווסתים את טמפרטורת הגוף על ידי זה שהם מאפשרים לו להתקרר בטבעיות.

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

אלה לא הפעמים היחידות שהנשימה שלנו מושפעת או משתנה.

Think about the last time you got angry or emotional.

חשבו על הפעם האחרונה שהתרגזתם או התרגשתם.

Anger creates a metabolic reaction in the body,

כעס יוצר תגובה מטבולית בגוף,

which stresses it out and heats up our internal temperature.

שמלחיצה אותו ומחממת את האיברים הפנימיים.

Have you ever seen anyone lose their cool?

האם אי פעם ראיתם מישהו מאבד את השלווה שלו?

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

בסופו של דבר, אם אנחנו נושמים תחת לחץ לתקופות ארוכות של זמן, יש השלכות.

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

כשהתאים בגוף לא מקבלים את החמצן שהם צריכים,

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

החומרים המזינים שזמינים לגוף יורדים ורעלים נבנים בדם.

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

חושבים שסביבה היפוקסית, או עניה בחמצן, יכולה לגרום לתאים סרטניים.

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לשלוט בנשימה שלנו הרבה יותר משאנחנו חושבים.

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

זה אומר שאנחנו יכולים להגביר גם את האיכות וגם את הכמות של הנשימה.

The science of breathing has been around for thousands of years,

המדע של הנשימה היה קיים אלפי שנים,

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

מיוגים עתיקים בהודו למטפלים נשימתיים שעובדים עם החולים שלהם היום.

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

שניהם היו אומרים לכם שיש שיטות ספציפיות שיעזרו לכם לשפר את הנשימה.

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

נשימה נוגעת להזזת אויר מסביבת לחץ גבוה ללחץ נמוך.

More breath means more oxygen,

יותר נשימות משמען יותר חמצן,

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

וכתוצאה מזה כמות גדולה יותר של חומרים מזינים שזמינים לתאים ולדם שלנו.

We naturally do this when we let out a big sigh.

אנחנו עושים את זה בטבעיות כשאנחנו מוציאים אנחה גדולה.

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

שינוי לחץ האויר שנכנס לריאות הוא אחד הדרכים העיקריות לשנות את הנשימה.

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

הגוף שלנו עושה את זה אוטומטית כשהוא משתעל,מתעטש, ויש לו שיהוקים.

Here's a simple experiment.

הנה ניסוי פשוט.

Close off your right nostril with your right thumb.

סיגרו את הנחיר הימני שלכם עם האגודל הימני שלכם.

Breathe in and out just through the left nostril.

נישמו רק דרך הנחיר השמאלי.

Notice how much harder it is to get the breath in.

שימו לב כמה קשה יותר לשאוף אויר.

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

אתם צריכים למקד את תשומת הלב שלכם, ולהשתמש בסרעפת והשרירים הרבה יותר מכרגיל.

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

על ידי הפחתת שטח הפנים של דרכי הנשימה, אתם מגבירים את לחץ החמצן

moving from the alveoli to the blood.

שנע מהנאדיות לדם.

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

יוגים הרבה פעמים ממתגים נשימה בין נחירים כדי להאט את הנשימה,

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

להגביר את כמות החמצן, ולהפעיל את מערכת העצבים הפרהסימפטטית,

which deals with the body's operations when it's at rest.

שמטפלת בפעילויות הגוף כשהוא במנוחה.

Let's try another exercise.

בואו ננסה עוד תרגיל.

Visualize the way a dog pants when it breathes.

דמיינו את הדרך בה כלב מתנשף כשהוא נושם.

Now try doing the same type of panting,

עכשיו נסו את אותו סוג של התנשפות,

first with your tongue out, then with your mouth closed.

ראשית הוציאו את הלשון החוצה, ואז עם הפה סגור.

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

אתם תמצאו את עצמכם משתמשים בשרירי הבטן כדי לדחוף אויר כשאתם נושפים.

Place your hand under your nose,

שימו את ידכם מתחת לאף,

and you'll feel the strength of the breath coming out.

ותרגישו את עוצמת הנשימה שיוצאת.

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

נשימה בדרך זו היא קשה מפני שהיא דורשת תנועה אקטיבית של הסרעפת והשרירים הבין-צלעיים.

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

טמפרטורת הגוף שלנו משתנה במהירות במהלך התרגיל הזה בגלל הלחץ שאנחנו מפעילים בנשימה.

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

זה לא מפתיע שתמצאו כלבים עושים את הנשימה הזו כדי להתקרר ביום חם.

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

כשאנחנו ישנים בלילה, מרכז המדולה של המוח דואג שנמשיך לנשום.

Lucky for us we don't have to think about it.

למזלנו אנחנו לא צריכים לחשוב על זה.

During the day, our breath is much more vulnerable,

במהלך היום, הנשימה שלנו הרבה יותר רגישה,

especially under stressful or difficult situations.

בעיקר במצבים מלחיצים וקשים.

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

זו הסיבה שעוזר לשים לב לנשימה שלכם.

If you can monitor and change your breath,

אם תוכלו לעקוב ולשנות את הנשימה שלכם,

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

תוכלו לשפר גם את איכות וגם את כמות החמצן שנכנס לגופכם.

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

זה מוריד את רמת הלחץ, מגביר את האנרגיה, ומחזק את מערכת החיסון.

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

אז בפעם הבאה שמישהו אומר לכם להרגע ולקחת נשימה עמוקה,

you'll know exactly why.

אתם תדעו בדיוק למה.