How breathing works - Nirvair Kaur

Come funziona la respirazione - Nirvair Kaur

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

Traduttore: Claudio Dinapoli Revisore: Daniela Vladimirova

We take a breath every few seconds.

Respiriamo ogni manciata di secondi.

Our life depends upon inhaling oxygen,

La nostra vita dipende dall'inalazione di ossigeno

but we never think about how we breathe.

eppure non siamo mai consapevoli di come respiriamo.

It just seems to happen automatically.

Sembra accadere in maniera automatica.

How can something that seems so simple

Come qualcosa di apparentemente così semplice può

be the key to keeping us alive?

essere la chiave per mantenerci in vita?

Breathing starts with the environment around us.

La respirazione inizia dall'ambiente che ci circonda.

The air we breathe in, or inspire,

L'aria che inaliamo, o inspiriamo,

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

è una mistura di gas che include azoto, anidride carbonica e ossigeno,

which is the most important for our survival.

l'elemento più importante per la nostra sopravvivenza.

It enters our body through the nose and mouth,

Entra nel nostro corpo attraverso il naso e la bocca

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

si sposta in basso verso la faringe, la trachea e i bronchi

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

e alla fine giunge alle sacche d'aria degli alveoli nei polmoni.

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

Gli alveoli usano la pressione per spingere l'ossigeno e le sostanze nutrienti nel sangue.

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

Il diaframma e i muscoli del torace sono il sistema di pompaggio che facilita lo scambio di aria.

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

Come respirate produce effetti sul livello di energia, specie quando siete sottoposti a stress fisico o emotivo.

Think back to the last difficult test you had to take.

Ripensate al vostro ultimo esame difficile.

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

Probabilmente, al salire del livello di nervosismo, la tensione nel vostro corpo è aumentata

and your breathing quickly sped up.

ed il vostro respiro ha subito un'accelerazione.

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

Più i respiri sono corti, meno ossigeno giunge al vostro cervello e più difficile diventa la concentrazione.

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

Qual'è la nostra risposta allo sforzo fisico, ad esempio una intensa partita di hockey sul prato dopo la scuola?

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

Quando mettiamo i nostri corpi sotto pressione, i muscoli richiedono grandi quantità di energia e ancora più ossigeno.

Our panting breath starts to kick in,

Inizia la respirazione ansimante

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

che crea la necessità di inalare più aria e ossigeno nel corpo,

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

e regola la temperatura corporea permettendole di raffreddarsi naturalmente.

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

Queste non sono le uniche volte in cui la nostra respirazione viene influenzata o alterata.

Think about the last time you got angry or emotional.

Pensate all'ultima volta in cui vi siete arrabbiati o emozionati.

Anger creates a metabolic reaction in the body,

La rabbia crea una reazione metabolica nel corpo

which stresses it out and heats up our internal temperature.

che lo sottopone a uno stress eccessivo e surriscalda la nostra temperatura interna.

Have you ever seen anyone lose their cool?

Avete mai visto qualcuno perdere le staffe?

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

Alla fine, se respiriamo sotto stress per lunghi periodi di tempo, ci saranno delle conseguenze.

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

Quando le cellule di un corpo non ricevono l'ossigeno di cui hanno bisogno

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

le sostanze nutrienti al suo interno diminuiscono e le tossine si accumulano nel sangue.

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

Si pensa che un ambiente ipossico, o povero di ossigeno, può far aumentare le cellule cancerogene.

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

La buona notizia è che noi possiamo controllare il nostro respiro molto più di quanto immaginiamo.

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

Questo vuol dire che possiamo migliorare sia la qualità che la quantità del respiro.

The science of breathing has been around for thousands of years,

La scienza della respirazione esiste da migliaia di anni,

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

dagli antichi maestri di yoga in India fino ai terapeuti della riabilitazione respiratoria di oggi.

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

Entrambi vi direbbero che ci sono specifiche tecniche capaci di aiutarvi a migliorare la vostra respirazione.

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

La respirazione ruota tutto attorno al movimento dell'aria da un ambiente con pressione più elevata verso uno a minore pressione.

More breath means more oxygen,

Più respiro vuol dire più ossigeno

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

e in definitiva una maggiore quantità di sostanze nutrienti disponibili per le nostre cellule e nel sangue.

We naturally do this when we let out a big sigh.

Lo facciamo spontaneamente con un grosso sbadiglio.

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

La modificazione della pressione dell'aria che va nei polmoni è uno dei modi principali di alterare la respirazione.

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

Il nostro corpo lo fa automaticamente quando tossiamo, starnutiamo o singhiozziamo.

Here's a simple experiment.

Ecco un semplice esperimento.

Close off your right nostril with your right thumb.

Tappatevi la narice destra con il pollice destro.

Breathe in and out just through the left nostril.

Inspirate ed espirate solo con l'altra narice.

Notice how much harder it is to get the breath in.

Notate quanto sia più difficile l'inalazione.

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

Dovete prestare attenzione ed usare il diaframma ed i muscoli molto più del normale.

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

Diminuendo la capacità delle vie aeree state incrementando la pressione dell'ossigeno

moving from the alveoli to the blood.

che si trasferisce dagli alveoli al sangue.

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

I maestri dello yoga praticano la respirazione con narici alternate per rallentare il respiro,

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

aumentare l'ossigeno e attivare il sistema nervoso parasimpatico del corpo

which deals with the body's operations when it's at rest.

che gestisce le sue operazioni quando è a riposo.

Let's try another exercise.

Proviamo un altro esercizio.

Visualize the way a dog pants when it breathes.

Immaginate il modo di ansimare del cane quando respira.

Now try doing the same type of panting,

Ora tentiamo di fare la stesa cosa,

first with your tongue out, then with your mouth closed.

prima con la lingua fuori della bocca, poi con la bocca chiusa.

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

Vi ritroverete ad usare i muscoli dello stomaco per espellere fuori l'aria mentre espirate.

Place your hand under your nose,

Mettete la mano sotto il naso,

and you'll feel the strength of the breath coming out.

e sentirete la forza del respiro che ne esce fuori.

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

Respirare così è più difficile perché richiede un movimento attivo del nostro diaframma e dei muscoli intercostali.

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

La temperatura del corpo cambia velocemente durante questo esercizio per la quantità di sforzo che stiamo esercitando sul nostro respiro.

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

Non c'è da sorprendersi se i cani respirano a questo modo per raffreddarsi durante una giornata afosa.

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

Quando di notte dormiamo, il mielencefalo si assicura che continuiamo a respirare.

Lucky for us we don't have to think about it.

Fortuna nostra che non dobbiamo pensarci noi.

During the day, our breath is much more vulnerable,

Durante il giorno, il nostro respiro è molto più vulnerabile,

especially under stressful or difficult situations.

particolarmente nelle situazioni difficili o di stress.

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

Ecco perché è d'aiuto prestare attenzione al nostro respiro.

If you can monitor and change your breath,

Se riuscite a tenere sotto controllo e a modificare il vostro respiro,

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

potete migliorare tanto la qualità che la quantità dell'ossigeno che entra nel vostro corpo.

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

Ciò riduce lo stress, aumenta l'energia e rafforza il sistema immunitario.

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

Quindi, la prossima volta che qualcuno vi dice di rilassarvi e di fare un grosso respiro

you'll know exactly why.

saprete esattamente il perché.