How breathing works - Nirvair Kaur

Como funciona a respiração — Nirvair Kaur

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

Tradutor: Margarida Ferreira Revisora: Isabel Vaz Belchior

We take a breath every few seconds.

Inspiramos com intervalos de segundos.

Our life depends upon inhaling oxygen,

A nossa vida depende do oxigénio que inalamos,

but we never think about how we breathe.

mas nunca pensamos na forma como respiramos.

It just seems to happen automatically.

Parece que é automático.

How can something that seems so simple

Como é que uma coisa que parece tão simples

be the key to keeping us alive?

pode ser essencial para nos mantermos vivos?

Breathing starts with the environment around us.

A respiração começa com o ambiente que nos rodeia.

The air we breathe in, or inspire,

O ar que respiramos, ou seja, inspiramos,

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

tem uma mistura de gases que inclui o azoto, o dióxido de carbono e o oxigénio,

which is the most important for our survival.

que é o mais importante para a nossa sobrevivência.

It enters our body through the nose and mouth,

Entra no nosso corpo pelo nariz e pela boca,

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

percorre a laringe, a traqueia e os brônquios,

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

e acaba por chegar aos sacos alveolares que contêm o ar dentro dos pulmões.

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

Os alvéolos usam a pressão para levar o oxigénio e os nutrientes para o sangue.

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

O diafragma e os músculos intercostais são um sistema de bombagem

que facilita esta troca de ar.

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

A forma como respiramos afeta o nosso nível de energia,

especialmente quando sob o efeito de "stress" físico ou emotivo.

Think back to the last difficult test you had to take.

Lembrem-se do último exame difícil que tiveram que fazer.

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

Provavelmente, à medida que ficaram mais nervosos,

a tensão do vosso corpo aumentou

and your breathing quickly sped up.

e a vossa respiração acelerou rapidamente.

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

Quanto mais fraca for a respiração,

menos oxigénio chega ao cérebro e mais difícil é concentrarmo-nos.

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

Qual é a reação ao esforço físico,

como um jogo rápido de hóquei, depois das aulas?

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

Quando exercemos pressão no corpo,

os músculos precisam de grande quantidade de energia e exigem oxigénio suplementar.

Our panting breath starts to kick in,

Começamos a respirar de modo ofegante

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

o que cria pressão para fazer entrar mais ar e mais oxigénio no corpo

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

e regula a temperatura do corpo permitindo um arrefecimento natural.

Não são estas as únicas vezes que a respiração é afetada ou alterada.

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

Think about the last time you got angry or emotional.

Pensem na última vez que se irritaram ou se comoveram.

Anger creates a metabolic reaction in the body,

A irritação cria uma reação metabólica no corpo,

which stresses it out and heats up our internal temperature.

uma tensão que aumenta a sua temperatura interna.

Have you ever seen anyone lose their cool?

Já viram alguém perder a cabeça?

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

Se respirarmos sob tensão, durante longos períodos de tempo,

há consequências.

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

Quando as células do corpo não recebem o oxigénio de que precisam,

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

os nutrientes disponíveis no corpo diminuem

e as toxinas acumulam-se no sangue.

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

Pensa-se que um ambiente hipóxico, ou pobre em oxigénio,

pode aumentar as células cancerosas.

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

Felizmente, podemos controlar a respiração muito melhor do que julgamos.

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

Isso significa que podemos aumentar a qualidade e a quantidade da respiração.

The science of breathing has been around for thousands of years,

A ciência da respiração já existe há milhares de anos,

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

desde os antigos iogues na Índia

até aos terapeutas da respiração que trabalham hoje com os doentes.

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

Todos dirão que há técnicas específicas que ajudam a melhorar a respiração.

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

A respiração consiste em deslocar o ar

de um ambiente de alta pressão para um de baixa pressão.

More breath means more oxygen,

Mais respiração significa mais oxigénio

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

e, por fim, uma quantidade maior de nutrientes disponíveis

para as células e para o sangue.

We naturally do this when we let out a big sigh.

Fazemos isso naturalmente quando respiramos fundo.

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

Alterar a pressão do ar que entra nos pulmões

é uma das principais formas de alterar a respiração.

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

O nosso corpo faz isso automaticamente,

quando tossimos, espirramos ou temos soluços.

Here's a simple experiment.

Esta é uma experiência simples.

Close off your right nostril with your right thumb.

Tapem a narina direita com o polegar direito.

Breathe in and out just through the left nostril.

Inspirem e expirem pela narina esquerda.

Notice how much harder it is to get the breath in.

Reparem como é muito mais difícil inspirar.

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

Temos que concentrar a atenção,

e usar o diafragma e músculos muito mais do que o normal.

Ao diminuir a área da superfície das vias respiratórias,

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

estamos a aumentar a pressão do oxigénio

moving from the alveoli to the blood.

que se desloca dos alvéolos para o sangue,

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

Os iogues praticam a respiração nasal alternada para abrandar a respiração,

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

aumentar o oxigénio e ativar o sistema nervoso parassimpático do corpo,

which deals with the body's operations when it's at rest.

que gere o funcionamento do organismo quando ele está em repouso.

Let's try another exercise.

Vamos tentar outro exercício.

Visualize the way a dog pants when it breathes.

Visualizem a forma como um cão ofega quando respira.

Now try doing the same type of panting,

Agora tentem fazer o mesmo tipo de respiração ofegante,

first with your tongue out, then with your mouth closed.

primeiro com a língua de fora, depois com a boca fechada.

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

Descobrem que estão a usar os músculos do estômago

para empurrar o ar quando o expiram.

Place your hand under your nose,

Coloquem a mão por baixo do nariz e sintam a força do ar que sai.

and you'll feel the strength of the breath coming out.

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

Respirar desta forma é difícil

porque exige um movimento ativo do diafragma e dos músculos intercostais.

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

A temperatura do corpo muda rapidamente durante este exercício

por causa da pressão que exercemos na respiração.

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

Não admira vermos os cães a respirar assim para arrefecer, num dia quente.

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

Quando dormimos à noite,

o bolbo raquidiano assegura que continuamos a respirar.

Lucky for us we don't have to think about it.

Felizmente, não temos que pensar nisso.

Durante o dia, a nossa respiração é muito mais vulnerável,

During the day, our breath is much more vulnerable,

especially under stressful or difficult situations.

especialmente em situações de tensão ou difíceis.

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

É por isso que é útil prestar atenção à respiração.

Se vigiarmos e alterarmos a respiração,

If you can monitor and change your breath,

podemos melhorar a qualidade e a quantidade de oxigénio

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

que entra no corpo.

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

Isso reduz a tensão, aumenta a energia e reforça o sistema imunitário.

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

Por isso, da próxima vez que alguém vos disser

para descontrair e respirar fundo,

you'll know exactly why.

já sabem exatamente porquê.