How breathing works - Nirvair Kaur

Comment fonctionne la respiration - Nirvair Kaur

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

Traducteur: Elisabeth Buffard Relecteur: eric vautier

We take a breath every few seconds.

Nous prenons une respiration toutes les quelques secondes.

Our life depends upon inhaling oxygen,

Notre vie dépend de l'oxygène que nous inhalons,

but we never think about how we breathe.

mais nous ne pensons jamais à la façon dont nous respirons.

It just seems to happen automatically.

Ça semble automatique.

How can something that seems so simple

Comment une chose qui semble si simple

be the key to keeping us alive?

peut être essentielle pour nous maintenir en vie ?

Breathing starts with the environment around us.

La respiration commence avec l'environnement qui nous entoure.

The air we breathe in, or inspire,

L'air que nous respirons, ou inspirons,

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

contient un mélange de gaz dont l'azote, le dioxyde de carbone et d'oxygène,

which is the most important for our survival.

qui est le plus important pour notre survie.

It enters our body through the nose and mouth,

Il entre dans notre corps par le nez et la bouche,

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

descend dans le pharynx, la trachée et les bronches,

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

et finalement atteint les petits sacs alvéolaires qui contiennent de l'air dans les poumons.

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

Les alvéoles utilisent la pression pour amener l'oxygène et nutriments dans le sang.

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

Le diaphragme et les muscles intercostaux sont un système de pompage qui facilite cet échange d'air.

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

La façon dont vous respirez affecte votre niveau d'énergie, en particulier quand vous subissez un stress physique ou émotionnel.

Think back to the last difficult test you had to take.

Souvenez-vous de la dernière épreuve difficile que vous avez dû passer.

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

Vous êtes probablement devenu plus nerveux, la tension dans votre corps a augmenté,

and your breathing quickly sped up.

et votre respiration s'est accélérée rapidement.

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

Moins notre souffle est profond, moins d'oxygène atteint notre cerveau et plus il est difficile de se concentrer.

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

Quelle est notre réaction à un stress physique, comme un jeu de hockey sur gazon à allure rapide après l'école ?

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

Quand nous exerçons des pressions sur nos corps, les muscles ont besoin de beaucoup d'énergie et demandent de l'oxygène supplémentaire.

Our panting breath starts to kick in,

Notre souffle devient haletant,

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

ce qui crée une pression pour amener plus d'air et d'oxygène à l'organisme,

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

et régule la température du corps en lui permettant de se refroidir naturellement.

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

Ce n'est pas la seule occasion où notre respiration est affectée ou modifiée.

Think about the last time you got angry or emotional.

Pensez à la dernière fois où vous étiez en colère ou ému.

Anger creates a metabolic reaction in the body,

La colère crée une réaction métabolique dans le corps,

which stresses it out and heats up our internal temperature.

qui le stresse et fait monter notre température interne.

Have you ever seen anyone lose their cool?

Avez-vous déjà vu quelqu'un perdre son sang-froid ?

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

En fin de compte, si nous respirons en étant stressés sur de longues périodes de temps, il y a des conséquences.

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

Quand les cellules du corps ne reçoivent pas l'oxygène dont elles ont besoin,

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

les nutriments disponibles pour le corps diminuent et les toxines s'accumulent dans le sang.

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

On pense qu'un environnement hypoxique ou pauvre en oxygène, peut augmenter les cellules cancéreuses.

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

La bonne nouvelle est que nous pouvons contrôler notre souffle beaucoup plus que nous ne pensons.

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

Ça signifie que nous pouvons augmenter la qualité et la quantité du souffle.

The science of breathing has been around for thousands of years,

La science de la respiration existe depuis des milliers d'années,

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

depuis les anciens yogis en Inde aux thérapeutes respiratoires qui travaillent avec les patients aujourd'hui.

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

Tous vous diront qu'il existe des techniques spécifiques qui vous aideront à améliorer votre respiration.

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

La respiration consiste à déplacer de l'air d'un environnement de haute pression à un environnement de basse pression.

More breath means more oxygen,

Plus de souffle plus signifie plus d'oxygène,

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

et finalement une plus grande quantité de nutriments disponible pour nos cellules et le sang.

We naturally do this when we let out a big sigh.

Nous le faisons naturellement quand nous poussons un grand soupir.

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

Modifier la pression d'air dans les poumons est l'un des principaux moyens d'altérer la respiration.

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

Notre corps le fait automatiquement quand nous toussons, éternuons ou avons le hoquet.

Here's a simple experiment.

Voici une expérience simple.

Close off your right nostril with your right thumb.

Bouchez votre narine droite avec le pouce droit.

Breathe in and out just through the left nostril.

Inspirez et expirez uniquement par la narine gauche.

Notice how much harder it is to get the breath in.

Remarquez comme il est plus difficile d'inspirer.

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

Vous devez vous concentrer et utilisez votre diaphragme et vos muscles beaucoup plus que d'habitude.

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

En diminuant la surface des voies respiratoires, vous augmentez la pression du déplacement

moving from the alveoli to the blood.

d'oxygène depuis les alvéoles vers le sang.

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

Les yogis pratiquent souvent la respiration nasale alternée pour ralentir le souffle,

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

augmenter l'oxygène et activer le système nerveux parasympathique du corps

which deals with the body's operations when it's at rest.

qui gère le fonctionnement de l'organisme lorsqu'il est au repos.

Let's try another exercise.

Essayons un autre exercice.

Visualize the way a dog pants when it breathes.

Visualisez la façon dont un chien halète lorsqu'il respire.

Now try doing the same type of panting,

Maintenant essayez de faire le même type de halètement,

first with your tongue out, then with your mouth closed.

tout d'abord en sortant la langue, puis avec la bouche fermée.

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

Vous vous retrouverez à utiliser les muscles de votre estomac pour repousser l'air en expirant.

Place your hand under your nose,

Placez votre main sous votre nez,

and you'll feel the strength of the breath coming out.

et vous sentirez la force du souffle qui sort.

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

Il est difficile de respirer de cette façon parce qu'elle exige un mouvement actif de notre diaphragme et des muscles intercostaux.

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

Notre température corporelle change rapidement au cours de cet exercice à cause de la quantité de pression que nous exerçons sur notre souffle.

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

Il n'est pas surprenant de voir les chiens respirer ainsi souvent pour se refroidir lors d'une chaude journée.

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

Quand nous dormons la nuit, le bulbe rachidien s'assure que nous continuons de respirer.

Lucky for us we don't have to think about it.

Heureusement pour nous nous n'avons à y penser..

During the day, our breath is much more vulnerable,

Au cours de la journée, notre souffle est beaucoup plus vulnérable,

especially under stressful or difficult situations.

en particulier dans des situations difficiles ou stressantes.

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

C'est pourquoi il est utile de faire attention à votre respiration.

If you can monitor and change your breath,

Si vous pouvez surveiller et modifier votre souffle,

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

vous pouvez améliorer la qualité et la quantité d'oxygène qui pénètre dans votre organisme.

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

Ça réduit le stress, augmente l'énergie et renforce votre système immunitaire.

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

Alors la prochaine fois que quelqu'un vous dit de vous détendre et de prendre une grande respiration,

you'll know exactly why.

vous saurez exactement pourquoi.