How breathing works - Nirvair Kaur

Wie Atmung funktioniert – Nirvair Kaur

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

Übersetzung: Judith Matz Lektorat: Katja Tongucer

We take a breath every few seconds.

Wir machen alle paar Sekunden einen Atemzug.

Our life depends upon inhaling oxygen,

Unser Leben hängt vom Atmen des Sauerstoffs ab,

but we never think about how we breathe.

doch wir denken nie über das Atmen nach.

It just seems to happen automatically.

Es scheint einfach so abzulaufen.

How can something that seems so simple

Wie kann etwas, das so einfach scheint,

be the key to keeping us alive?

der Schlüssel zum Leben zu sein?

Breathing starts with the environment around us.

Das Atmen beginnt mit unserer Umgebung.

The air we breathe in, or inspire,

Die Luft, die wir einatmen,

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

ist ein Gasgemisch aus hauptsächlich Stickstoff, Kohlendioxid und Sauerstoff,

which is the most important for our survival.

der das wichtigste für unser Überleben ist.

It enters our body through the nose and mouth,

Die Luft dringt durch Nase und Mund in unseren Körper,

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

bewegt sich durch den Rachen, die Luftröhre und die Bronchien

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

und erreicht schließlich die Alveolen, die Lungenbläschen.

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

Die Alveolen bewegen Sauerstoff und Nährstoffe mithilfe von Druck ins Blut.

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

Das Pumpsystem von Zwischenrippenmuskeln und Zwerchfell erleichtert den Austausch.

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

Das Atmen beeinflusst den Energiehaushalt, gerade bei physischem oder emotionalem Stress.

Think back to the last difficult test you had to take.

Denk an deine letzte schwierige Prüfung.

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

Wahrscheinlich erhöhte sich bei wachsender Nervosität deine Körperspannung

and your breathing quickly sped up.

und deine Atmung wurde bald schneller.

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

Je flacher wir atmen, desto weniger Sauerstoff erreicht unser Gehirn und das Konzentrieren fällt schwerer.

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

Wie reagieren wir auf physischen Stress, etwa ein rasantes Hockeyspiel nach der Schule?

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

Durch den Druck auf unsere Körper benötigen unsere Muskeln viel Energie und zusätzlichen Sauerstoff.

Our panting breath starts to kick in,

Wir beginnen zu hecheln,

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

was Druck erzeugt, um mehr Luft und so Sauerstoff einzuatmen,

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

und die Körpertemperatur anpasst, so dass er sich natürlich abkühlen kann.

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

Nicht nur dann wird unsere Atmung beeinträchtigt oder verändert.

Think about the last time you got angry or emotional.

Denk an das letzte Mal, dass du wütend oder emotional wurdest.

Anger creates a metabolic reaction in the body,

Wut erzeugt im Körper eine Stoffwechselreaktion,

which stresses it out and heats up our internal temperature.

er wird gestresst und erhöht die interne Temperatur.

Have you ever seen anyone lose their cool?

Hast du je gesehen, wie jemand die Fassung verliert?

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

Wenn wir unter Stress über längere Zeit arbeiten, hat das Konsequenzen.

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

Werden die Körperzellen nicht mit dem nötigen Sauerstoff versorgt,

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

nehmen die verfügbaren Nährstoffe im Körper ab und Giftstoffe lagern sich an.

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

Man nimmt an, dass eine hypoxische, also eine sauerstoffarme Umgebung, Krebszellen fördern kann.

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

Die gute Nachricht: Wir können unser Atmen viel mehr kontrollieren als wir annehmen.

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

So können wir sowohl die Qualität als auch die Quantität der Atmung erhöhen.

The science of breathing has been around for thousands of years,

Seit Tausenden von Jahren wird die Wissenschaft des Atmens praktiziert,

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

von uralten Yogis in Indien bis hin zu Atemtherapeuten der heutigen Zeit.

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

Beide würden dir sagen, dass du mit bestimmten Techniken deine Atmung verbessern kannst.

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

Beim Atmen geht es darum, Luft von einem höheren Druck in eine Umgebung mit geringerem Druck zu bewegen.

More breath means more oxygen,

Mehr Atem heißt mehr Sauerstoff

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

und eine größere Menge Nährstoffe, die Zellen und Blut zur Verfügung steht.

We naturally do this when we let out a big sigh.

Wir tun das ganz natürlich, wenn wir tief seufzen.

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

Eine Veränderung des Drucks, der in die Lungen kommt, ist eine der Hauptarten, unsere Atmung zu ändern.

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

Unser Körper tut dies automatisch, wenn wir husten, niesen oder Schluckauf haben.

Here's a simple experiment.

Hier ist ein einfaches Beispiel.

Close off your right nostril with your right thumb.

Halte dein rechtes Nasenloch mit dem rechten Daumen zu.

Breathe in and out just through the left nostril.

Atme nur durchs linke Nasenloch ein und aus.

Notice how much harder it is to get the breath in.

Merkst du, dass das Einatmen nun viel schwerer fällt?

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

Es braucht die ganze Aufmerksamkeit und Zwerchfell und Muskeln sind viel aktiver als sonst.

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

Wir verringern die Oberfläche der Luftwege und erhöhen so den Sauerstoffdruck,

moving from the alveoli to the blood.

der sich von den Alveolen ins Blut bewegt.

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

Yogis atmen oft abwechselnd durch ein Nasenloch, um den Atem zu verlangsamen.

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

Durchs Erhöhen des Sauerstoffs wird der Parasympathikus aktiviert,

which deals with the body's operations when it's at rest.

der sich um die Körperfunktionen im Ruhezustand kümmert.

Let's try another exercise.

Versuchen wir noch eine Übung.

Visualize the way a dog pants when it breathes.

Stelle dir das Hecheln eines Hundes vor.

Now try doing the same type of panting,

Jetzt versuche genau so ein Hecheln,

first with your tongue out, then with your mouth closed.

erst mit rausgesteckter Zunge, dann schließe den Mund.

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

Du merkst, dass du deine Bauchmuskeln benutzt, um die ausgeatmete Luft auszustoßen.

Place your hand under your nose,

Halte eine Hand unter deine Nase,

and you'll feel the strength of the breath coming out.

und du merkst die Stärke der ausgeatmeten Luft.

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

So zu atmen ist schwer, da es aktiver Bewegung des Zwerchfells und der Zwischenrippenmuskeln bedarf.

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

Unsere Körpertemperatur verändert sich bei dieser Übung schnell, da wir so viel Druck auf die Atmung ausüben.

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

Wenig überraschend verwenden Hunde diese Atmung oft, um sich an einem heißen Tag abzukühlen.

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

Wenn wir nachts schlafen, sorgt das Atemzentrum in der Medulla oblongata dafür, dass wir weiteratmen.

Lucky for us we don't have to think about it.

Zum Glück müssen wir nicht darüber nachdenken.

During the day, our breath is much more vulnerable,

Am Tag ist unser Atem so viel verletzlicher,

especially under stressful or difficult situations.

besonders in stressigen oder schwierigen Situationen.

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

Daher ist es hilfreich, auf deine Atmung zu achten.

If you can monitor and change your breath,

Wenn du den Atem überwachen und verändern kannst,

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

kannst du Qualität und Quantität des Sauerstoffs, der in den Körper gelangt, verändern.

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

So wird Stress abgebaut, die Energie erhöht und das Immunsystem aufgebaut.

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

Das nächste Mal also, wenn jemand sagt: "Entspann dich und atme tief durch",

you'll know exactly why.

weißt du genau, warum.