How breathing works - Nirvair Kaur

Cum funcţionează respiraţia - Nirvair Kaur

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

Traducător: Lucia Dobre Corector: Ariana Bleau Lugo

We take a breath every few seconds.

Inspirăm o dată la câteva secunde.

Our life depends upon inhaling oxygen,

Viaţa noastră depinde de inhalarea de oxigen,

but we never think about how we breathe.

dar nu ne gândim niciodată la cum respirăm.

It just seems to happen automatically.

Pare să se întâmple automat.

How can something that seems so simple

Cum poate ceva ce pare atât de simplu

be the key to keeping us alive?

să fie cheia menţinerii noastre în viaţă?

Breathing starts with the environment around us.

Respiratul începe cu mediul din jurul nostru.

The air we breathe in, or inspire,

Aerul pe care-l inspirăm

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

are un amestec de gaze, incluzând azot, dioxid de carbon şi oxigen,

which is the most important for our survival.

care e cel mai important pentru supravieţuirea noastră.

It enters our body through the nose and mouth,

Intră în coprul nostru prin nas şi gură,

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

coboară în faringe, trahee şi tuburile bronhiale,

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

şi în cele din urmă, ajunge la sacii alveolari din plămâni.

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

Alveolele folosesc presiunea pentru a mişca oxigenul şi nutrienţii în sânge.

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

Diafragma şi muşchii intercostali sunt un sistem de pompare ce facilizează acest schimb de aer.

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

Modul în care respiri afectează nivelul tău de energie, în special când eşti stresat fizic sau emoţional.

Think back to the last difficult test you had to take.

Gândiţi-vă la ultimul test dificil pe care a trebuit să-l daţi.

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

E posibil că pe măsură ce devii mai nervos, tensiunea corpului tău să crească,

and your breathing quickly sped up.

şi respiraţia ta să se accelereze.

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

Cu cât e mai superficială respiraţia, cu atât mai puţin oxigen ajunge la creier, cu atât mai greu e să te concentrezi.

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

Care e răspunsul nostru la stres fizic, de ex. un meci rapid de hockey după orele de școală?

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

Pe măsură ce exercităm presiune aspura corpului nostru, muşchii necesită o mai multă energie şi oxigen.

Our panting breath starts to kick in,

Gâfâiala începe să ne cuprindă,

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

ceea ce crează presiunea de a trage mai mult aer şi oxigen în corp,

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

reglementând temperatura corpului care să-i permită răcirea în mod natural.

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

Astea nu sunt singurele dăţi în care respiraţia noastră e afectată sau modificată.

Think about the last time you got angry or emotional.

Gândiţi-vă la ultima oară când aţi fost furios sau emoţionat.

Anger creates a metabolic reaction in the body,

Furia crează în corp o reacţie metabolică,

which stresses it out and heats up our internal temperature.

care accentuează şi încinge temperatura noastră internă.

Have you ever seen anyone lose their cool?

Aţi văzut vreodată pe cineva peirzându-și cumpătul?

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

În cele din urmă, dacă respirăm încordaţi o perioadă lungă de timp, există consecinţe.

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

Când celulele corpului nu primesc oxigenul necesar,

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

nutrienţii disponibili din corp scad şi toxinele se adună în sânge.

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

Se crede că un mediu hipoxic, sărac în oxigen, poate creşte celulele canceroase.

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

Vestea bună e că ne putem controla respiraţia mai mult decât ne dăm seama.

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

Asta înseamnă că ne putem creşte şi calitatea şi cantitatea respiraţiei.

The science of breathing has been around for thousands of years,

Ştiinţa respiraţiei există de mii de ani,

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

de la vechii yogini din India la terapeuţii de respirație care lucrează cu pacienţi azi.

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

Ambii îţi vor spune că există tehnici specifice care te ajută să-ţi îmbunătăţeşti respiraţia.

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

Respirația presupune să mişti aerul dintr-un nivel cu presiune înaltă în unul cu presiune scăzută.

More breath means more oxygen,

Mai multă respiraţie înseamnă mai mult oxigen,

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

şi în cele din urmă, o cantitate mai mare de nutrienţi disponibili pentru celule şi sânge.

We naturally do this when we let out a big sigh.

Facem asta natural atunci când scoatem un oftat mare.

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

Schimbarea presiunii aerului din plămâni e una din cele mai importante căi de a modifica respiraţia.

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

Corpul nostru face asta automat când tuşim, strănutăm sau sughiţăm.

Here's a simple experiment.

Iată un experiment simplu.

Close off your right nostril with your right thumb.

Acoperiţi-vă nara dreaptă cu degetul mare drept.

Breathe in and out just through the left nostril.

Inspiraţi şi expiraţi prin nara stângă.

Notice how much harder it is to get the breath in.

Observaţi cât de greu e să inspiraţi.

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

Trebuie să vă concentraţi atenţia şi să folosiţi diafragma şi muşchii mai mult decât normal.

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

Scăzând suprafaţa căilor respiratorii, creşteţi presiunea oxigenului

moving from the alveoli to the blood.

care se mişcă de la alveole la sânge.

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

Yoghinii practică deseori respiraţia nazală alternativă pentru a-şi încetini respiraţia,

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

mări oxigenul şi activa sistemul nervos parasimpatetic al corpului,

which deals with the body's operations when it's at rest.

care are de a face cu operaţiile corpului când se odihneşte.

Let's try another exercise.

Să încercăm alt exerciţiu.

Visualize the way a dog pants when it breathes.

Vizualizaţi modul în care gâfâie un câine când respiră.

Now try doing the same type of panting,

Încercaţi să faceţi acelaşi tip de gâfâit,

first with your tongue out, then with your mouth closed.

mai întâi cu limba afară, apoi cu gura închisă.

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

Veţi oberva că vă folosiţi muşchii stomacului pentru a împinge aerul afara când expiraţi.

Place your hand under your nose,

Puneţi-vă mâna sub nas,

and you'll feel the strength of the breath coming out.

şi veţi simţi puterea respiraţiei când iese.

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

Să respiri în felul ăsta e greu fiindcă necesită o mişcare activă a diafragmei şi a muşchilor intercostali.

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

Temperatura corpului nostru se schimbă repede în timpul acestui exerciţiu, datorită presiunii pe care o exercităm asupra respiraţiei.

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

Nu e de mirare că vei vedea câinii făcând asta pentru a se răcori într-o zi călduroasă.

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

Când dormim noaptea, centrul medular al creierului asigură continuarea respirației.

Lucky for us we don't have to think about it.

Norocul nostru că nu trebuie să ne gândim la asta.

During the day, our breath is much more vulnerable,

În timpul zilei, respiraţia noastră e mult mai vulnerabilă,

especially under stressful or difficult situations.

în special în situaţii stresante sau dificile.

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

De aceea e util să fim atenţi la respiraţia noastră.

If you can monitor and change your breath,

Dacă îţi poţi monitoriza şi schimba respiraţia,

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

poţi îmbunătăţi, atât calitatea cât şi cantitatea de oxigen care intră în corpul tău.

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

Asta reduce stresul, creşte energia şi fortifică sistemul imunitar.

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

Aşa că, data viitoare când cineva îţi spune să te relaxezi şi să respiri adânc,

you'll know exactly why.

vei şti exact de ce.