How breathing works - Nirvair Kaur

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

Tradutor: Leonardo Silva Revisor: Isabel Villan

We take a breath every few seconds.

Nós respiramos de poucos em poucos segundos.

Our life depends upon inhaling oxygen,

Nossa vida depende do oxigênio que inalamos,

mas nunca paramos para pensar em como respiramos.

but we never think about how we breathe.

It just seems to happen automatically.

Parece acontecer automaticamente.

How can something that seems so simple

Como algo que parece tão simples pode ser a chave para nos manter vivos?

be the key to keeping us alive?

Breathing starts with the environment around us.

A respiração começa com o ambiente à nossa volta.

The air we breathe in, or inspire,

O ar que nós respiramos ou inspiramos contém uma mistura de gases

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

que inclui o nitrogênio, o dióxido de carbono e o oxigênio,

que é o gás mais importante para a nossa sobrevivência.

which is the most important for our survival.

It enters our body through the nose and mouth,

Ele entra em nosso corpo através do nariz e da boca,

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

desce pela faringe, traqueia e brônquios,

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

e, por último, chega aos alvéolos,

nos pulmões.

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

Os alvéolos usam pressão para passar oxigênio e nutrientes pra o sangue.

O diafragma e os músculos intercostais são um sistema de bombeamento

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

que facilita essa troca de gases.

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

A forma como você respira afeta seu nível de energia,

principalmente quando está sob estresse físico ou emocional.

Think back to the last difficult test you had to take.

Pense na última prova difícil que você teve de fazer.

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

Provavelmente, conforme foi ficando mais nervoso,

a tensão em seu corpo aumentou

and your breathing quickly sped up.

e sua respiração ficou rapidamente acelerada.

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

Quanto mais superficial a respiração, menos oxigênio chega ao cérebro

e mais difícil fica manter a concentração.

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

Qual é a nossa reação ao estresse físico,

como um acelerado jogo hóquei de campo depois da escola?

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

Conforme exercemos pressão em nossos corpos,

os músculos requerem uma grande quantidade de energia

e demandam mais oxigênio.

Our panting breath starts to kick in,

Nossa respiração começa a ficar ofegante,

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

o que cria pressão para abastecer o corpo com mais ar e oxigênio

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

e regula a temperatura corporal

ao permitir que ele se resfrie naturalmente.

Essas não são as únicas situações em que nossa respiração é afetada ou alterada.

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

Think about the last time you got angry or emotional.

Pense na última vez em que você ficou com raiva ou se emocionou.

Anger creates a metabolic reaction in the body,

A raiva cria uma reação metabólica no corpo,

que o estressa e aumenta nossa temperatura interna.

which stresses it out and heats up our internal temperature.

Have you ever seen anyone lose their cool?

Você já viu alguém perder a calma?

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

No fim das contas,

se respiramos sob estresse por longos períodos de tempo, há consequências.

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

Quando as células do corpo não recebem o oxigênio de que precisam,

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

os nutrientes disponíveis no corpo diminuem

e toxinas acumulam-se no sangue.

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

Sabe-se que uma hipóxia, ou ambiente com pouco oxigênio,

pode aumentar as células cancerígenas.

A boa notícia é que podemos controlar nossa respiração

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

muito mais do que imaginamos.

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

Isso significa que podemos aumentar tanto a qualidade

quanto a quantidade da respiração.

The science of breathing has been around for thousands of years,

A ciência da respiração existe há milhares de anos,

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

dos antigos iogues, na Índia,

aos terapeutas da respiração que trabalham com pacientes hoje.

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

Ambos afirmam que existem técnicas específicas

que ajudarão a melhorar sua respiração.

Respirar é movimentar o ar de um ambiente de alta pressão para um de baixa pressão.

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

More breath means more oxygen,

Mais respiração significa mais oxigênio

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

e, por fim, uma maior quantidade de nutrientes

à disposição das nossas células e sangue.

We naturally do this when we let out a big sigh.

Fazemos isso naturalmente quando damos um grande suspiro.

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

Mudar a pressão do ar que entra nos pulmões

é uma das principais maneiras de alterar a respiração.

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

Nosso corpo faz isso automaticamente quando tossimos, espirramos ou soluçamos.

Here's a simple experiment.

Vejamos uma experiência simples.

Feche sua narina direita com seu dedão direito.

Close off your right nostril with your right thumb.

Breathe in and out just through the left nostril.

Inspire e expire apenas pela narina esquerda.

Notice how much harder it is to get the breath in.

Note como fica mais difícil inspirar.

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

Você tem que se concentrar

e usar seu diafragma e musculatura muito mais do que o normal.

Ao diminuir a passagem de ar das das narinas,

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

você aumenta a pressão do oxigênio que se move do alvéolo para o sangue.

moving from the alveoli to the blood.

Os iogues praticam com frequência a respiração por narinas alternadas

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

para diminuir a respiração, aumentar o oxigênio

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

e ativar o sistema nervoso parassimpático do corpo,

which deals with the body's operations when it's at rest.

que mantém o corpo funcionando enquanto estamos em repouso.

Vamos tentar um outro exercício.

Let's try another exercise.

Repare na forma como um cão fica ofegante quando respira.

Visualize the way a dog pants when it breathes.

Now try doing the same type of panting,

Agora tente respirar da mesma forma ofegante que o cão,

first with your tongue out, then with your mouth closed.

primeiro com a língua para fora e depois com a boca fechada.

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

Você verá que está usando os músculos do abdome

para jogar o ar para fora quando expira.

Ponha a mão abaixo do nariz,

Place your hand under your nose,

e vai sentir a força da respiração ao sair.

and you'll feel the strength of the breath coming out.

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

É difícil respirar desse jeito

porque requer movimento voluntário do diafragma e dos músculos intercostais.

Nossa temperatura corporal se altera rapidamente durante esse exercício

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

por causa da pressão que estamos empregando em nossa respiração.

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

Não é surpresa que sempre vejamos cães respirando assim num dia de calor,

para baixar sua temperatura.

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

À noite, quando dormimos,

o centro medular branco do cérebro faz com que continuemos respirando.

Lucky for us we don't have to think about it.

Sorte nossa não termos que nos preocupar com isso.

Durante o dia, nossa respiração fica bem mais vulnerável,

During the day, our breath is much more vulnerable,

especially under stressful or difficult situations.

especialmente sob situações difíceis e de estresse.

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

É por isso que é útil prestarmos atenção à nossa respiração.

Se você consegue monitorar e modificar sua respiração,

If you can monitor and change your breath,

pode melhorar tanto a qualidade quanto a quantidade de do oxigênio

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

que entre em seu corpo.

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

Isso baixa o estresse, aumenta a energia e fortalece seu sistema imunológico.

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

Então, da próxima vez que alguém mandar você relaxar e respirar fundo,

você saberá exatamente por quê.

you'll know exactly why.