How breathing works - Nirvair Kaur

숨은 어떻게 쉴까 - 너바이어 카워(Nirvair Kaur)

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

번역: Gemma Lee 검토: K Bang

We take a breath every few seconds.

우리는 몇 초마다 숨을 쉽니다.

Our life depends upon inhaling oxygen,

산소를 들이마시는데 우리 목숨이 달려있어요.

but we never think about how we breathe.

하지만 숨을 어떻게 쉬는지 우리는 생각해보지 않습니다..

It just seems to happen automatically.

숨은 저절로 쉬는 것처럼 보입니다.

How can something that seems so simple

아주 쉬워보이는 일이 어떻게 해서

be the key to keeping us alive?

우리를 살아있게 하는 열쇠가 될 수 있을까요?

Breathing starts with the environment around us.

숨쉬기는 우리를 둘러싸고 있는 환경으로부터 시작합니다.

The air we breathe in, or inspire,

우리가 들이쉬거나, 들이마시는 공기는

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

질소, 이산화탄소, 산소가 섞여 있어요.

which is the most important for our survival.

산소는 우리가 살아가는데 가장 중요하지요.

It enters our body through the nose and mouth,

공기는 코와 입을 지나,

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

인두, 기관 및 기관지로 내려가 우리 몸으로 들어와서,

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

결국 폐속의 폐포 공기 주머니에 다다릅니다.

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

폐포는 압력을 써서 산소와 영양분을 피로 보냅니다.

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

횡경막과 갈비 근육은 이런 공기 교환을 더 쉽게 해주는 펌프역할을 합니다.

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

숨을 어떻게 쉬는지에 따라 에너지 레벨이 달라집니다. 특히 물리적이나 감정적인 스트레스를 받을 때 말이죠.

Think back to the last difficult test you had to take.

최근에 치러야 했던 어려운 시험을 생각해보세요.

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

불안해할수록 여러분의 몸은 더 긴장하고,

and your breathing quickly sped up.

숨이 더 빨라집니다.

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

숨이 얕을수록 뇌로 가는 산소는 적어지고 그러면 집중하기가 더 어렵지요.

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

방과 후 빠르게 진행되는 필드하키 경기와 같은 물리적인 스트레스에 우리는 어떻게 반응할까요?

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

우리가 몸으로 힘을 쓰면 근육은 더 많은 에너지가 필요하고 산소를 더 요구합니다.

Our panting breath starts to kick in,

우리는 숨을 헐떡거리기 시작하고,

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

그러면 몸속으로 더 많은 공기와 산소가 들어오게 만들죠.

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

그리고는 몸을 식혀서 자연스럽게 체온을 조절합니다.

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

이럴 때만 숨이 영향을 받거나 숨이 달라지는 것은 아닙니다.

Think about the last time you got angry or emotional.

최근에 화가 났을 때나 감정이 올라왔을 때를 생각해보세요.

Anger creates a metabolic reaction in the body,

화는 몸에 신진대사 반응을 일으킵니다.

which stresses it out and heats up our internal temperature.

화는 몸에 스트레스를 주거나 몸속 체온이 올라가게 만듭니다.

Have you ever seen anyone lose their cool?

누가 화를 냈을 때를 본 적이 있어요?

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

오랫동안 스트레스를 받으며 숨을 쉬면 결국 그에 따른 결과가 오죠.

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

몸에 있는 세포들이 필요한 산소를 못 얻으면

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

몸에서 쓸 수 있는 영양분이 줄어들고 피속에 독소가 쌓입니다.

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

저산소 또는 산소가 모자라는 환경은 암세포를 증가시킬 수 있습니다.

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

좋은 소식이라면 우리가 알고 있는 것보다 숨을 더 잘 조절할 수 있다는 것입니다.

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

이 말은 숨의 양과 질을 다 높일 수 있다는 뜻이죠.

The science of breathing has been around for thousands of years,

숨에 관한 과학은 인도의 고대 요가 수행자부터

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

오늘날 환자와 같이 일하는 호흡치료사에 이르기까지 수천년동안 우리 곁에 있었어요.

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

숨을 더 잘 쉬도록 도와주는 특별한 기법이 있다고 두 전문가 모두 말하겠죠.

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

숨쉬기는 높은 압력에서 낮은 압력의 환경으로 공기를 옮기는 일입니다.

More breath means more oxygen,

더 많이 숨쉰다는 것은 더 많은 산소를 들이마신다는 뜻이고,

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

결국 우리 세포와 피가 쓸 수 있는 영양분이 더 많아지겠죠.

We naturally do this when we let out a big sigh.

한숨을 크게 쉴 때 우리는 저절로 이 일을 하지요.

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

숨쉬기를 바꾸는 주된 방법은 폐로 가는 공기 압력을 바꾸는 거죠.

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

우리 몸은 기침, 재채기나 딸국질을 하면서 저절로 이런 일을 합니다.

Here's a simple experiment.

간단한 실험을 해볼까요.

Close off your right nostril with your right thumb.

오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막아보세요.

Breathe in and out just through the left nostril.

왼쪽 콧구멍으로만 숨을 들이쉬고 내뱉아보세요.

Notice how much harder it is to get the breath in.

숨을 들이쉬는게 얼마나 힘든지 알겠죠?

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

주의를 집중해야 되고 횡경막과 근육을 보통 때보다 더 많이 써야 합니다.

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

기도의 단면적을 줄임으로써

moving from the alveoli to the blood.

폐포에서 피로 가는 산소압을 높입니다.

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

요가수행자는 때때로 숨을 느리게 쉬려고 번갈아 한쪽 콧구멍으로만 숨을 쉬지요.

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

그러면 산소가 늘어나고 부교감 신경계가 활성화됩니다.

which deals with the body's operations when it's at rest.

그래서 우리가 쉬고 있을 때 몸이 할 일을 처리하죠.

Let's try another exercise.

또 다른 실험을 해보죠.

Visualize the way a dog pants when it breathes.

개가 숨쉴 때 헐떡이는 모습을 떠올려보세요.

Now try doing the same type of panting,

이제 개처럼 헐떡여보세요.

first with your tongue out, then with your mouth closed.

먼저 혀를 내밀고, 그 다음에 입은 다물구요.

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

숨을 내쉬면서 공기를 밀어낼 때 복근을 쓴다는 것을 알게 될 거에요.

Place your hand under your nose,

손을 코 아래에 대어보세요.

and you'll feel the strength of the breath coming out.

밖으로 나오는 숨이 얼마나 센지 느낄 수 있을 거에요.

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

이렇게 숨을 쉬기는 힘듭니다. 횡경막과 늑간 근육이 활발히 움직여야 하기 때문이죠.

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

이 실험을 하는 동안 우리가 내놓는 압력 때문에 체온이 빠르게 바뀝니다.

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

여러분은 날씨가 더운 날 개가 몸을 식히려고 종종 이렇게 숨쉬는 걸 본 적이 있을거에요.

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

밤에 잠잘 때는 우리의 뇌가 계속 숨을 쉬도록 합니다.

Lucky for us we don't have to think about it.

다행히도 우리는 호흡에 관해 생각하지 않아도 됩니다.

During the day, our breath is much more vulnerable,

낮동안에는 숨이 영향을 받기 쉽습니다.

especially under stressful or difficult situations.

특히 스트레스를 받거나 어려운 상황에 놓일 때는 더 그렇죠.

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

그 때문에 숨에 주의를 기울이면 도움이 됩니다.

If you can monitor and change your breath,

숨을 관찰하면서 숨을 바꿀 수 있으면,

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

여러분 몸으로 들어가는 산소의 양과 질을 다 높일 수 있어요.

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

그러면 스트레스가 줄고, 에너지가 높아지고, 면역체계가 튼튼해집니다.

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

그러니 다음에 누군가가 여러분한테 긴장을 풀고 깊은 숨을 쉬라고 하면

you'll know exactly why.

왜 그렇게 얘기하는지 여러분은 잘 알겠죠.