How breathing works - Nirvair Kaur

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

翻訳: Momo Gladish 校正: Masaki Yanagishita

We take a breath every few seconds.

私達は数秒に一回呼吸をします

Our life depends upon inhaling oxygen,

生きるのに酸素を吸う事は必要不可欠ですが

but we never think about how we breathe.

どのように呼吸するか考える事はありません

It just seems to happen automatically.

自然に行っているように感じるからです

How can something that seems so simple

そんな簡単な事が どのように

be the key to keeping us alive?

生きる為の鍵となるのでしょうか

Breathing starts with the environment around us.

呼吸は周りの環境から始まります

The air we breathe in, or inspire,

私達が吸入する空気には

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

窒素 二酸化炭素 酸素が含まれており

which is the most important for our survival.

酸素は私達が生きるために最も大切な要素です

It enters our body through the nose and mouth,

空気は鼻と口から人間の体に入り

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

咽頭から気管 そして気管支へと進み

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

最後には肺にある肺胞にたどり着きます

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

肺胞では 酸素が圧力によって血液に運ばれます

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

横隔膜と肋間筋はポンプ装置となり ガス交換を促します

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

特に物理的・精神的ストレスを感じている時 呼吸の仕方がエネルギーレベルを変化させます

Think back to the last difficult test you had to take.

例えば 難しい試験を受けているとします

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

神経質になるほど体の緊張が増します

and your breathing quickly sped up.

そして呼吸が速くなります

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

呼吸が浅くなるほど 脳に到達する酸素が減り 集中力が落ちます

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

今度は身体的なストレスを考えてみましょう 例えば放課後 激しいホッケーの試合をする時

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

体に負荷がかかると 筋肉はたくさんのエネルギーと酸素を必要とします

Our panting breath starts to kick in,

呼吸が荒くなり

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

より多くの空気と酸素を獲得する陰圧を作ります

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

また 体を自然に冷やし 体温を一定にする働きもあります

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

呼吸に変化が現れたり 乱れたりするのは このような時だけではありません

Think about the last time you got angry or emotional.

腹を立てているときはどうでしょうか

Anger creates a metabolic reaction in the body,

怒りは体内に代謝の変化をもたらし

which stresses it out and heats up our internal temperature.

ストレスが発生し 体幹温度が上がります

Have you ever seen anyone lose their cool?

冷静さを失った人を見た事がありますか？

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

長い間ストレスの中で呼吸をしていると 最終的に なんらかの影響がでるでしょう

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

細胞に十分な酸素が供給されないと

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

体が栄養不足になり 血中に有害物質が溜まります

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

低酸素状態では 癌細胞が増えることもあると考えられています

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

しかし人間は呼吸をコントロールする事ができます

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

すなわち 呼吸の量と質を高めることができるのです

The science of breathing has been around for thousands of years,

インドのヨギから 現代の呼吸療法士まで

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

何千年も昔から 呼吸法が工夫されています

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

これらに共通するのは 上手な呼吸にはコツがあるということです

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

呼吸法とは 空気を高圧から低圧の環境に移動させる事です

More breath means more oxygen,

呼吸をすると酸素が増え

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

最終的に細胞や血液により多くの栄養が送り込まれます

We naturally do this when we let out a big sigh.

これは大きなため息をつく時 無意識に行われています

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

肺に入る空気圧を変える事は 呼吸を変える主な方法の一つです

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

これは咳やくしゃみそしてしゃっくりをする時に 自然と行われます

Here's a simple experiment.

簡単な実験をしてみましょう

Close off your right nostril with your right thumb.

右の親指で右の鼻の穴をふさぎ

Breathe in and out just through the left nostril.

左の鼻の穴だけで息をしてみてください

Notice how much harder it is to get the breath in.

呼吸しづらくなったのがわかりますか？

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

意識を集中し 横隔膜と筋肉をいつもより使わないといけませんね

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

気道の表面積を減らす事で

moving from the alveoli to the blood.

肺胞から血液へと 移動する酸素の圧をあげているのです

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

ヨギは片鼻交互呼吸法を行い呼吸を整え

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

酸素を増やし

which deals with the body's operations when it's at rest.

リラックスしている時に 優位になる副交感神経を活性化させます

Let's try another exercise.

もう一つ エクササイズをしてみましょう

Visualize the way a dog pants when it breathes.

犬がハアハア息をしているところを思い浮かべて

Now try doing the same type of panting,

犬の息遣いと同じようにやってみましょう

first with your tongue out, then with your mouth closed.

初めは舌を出して 次に 口を閉じて

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

息を吐くとき 腹筋が空気を押し出しているのがわかりますか？

Place your hand under your nose,

手を鼻の下にやれば

and you'll feel the strength of the breath coming out.

出てくる空気の強さがわかりますね

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

横隔膜と肋間筋の動きを必要とする この呼吸法は難しいです

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

呼吸に圧力をかけるこの方法では 体温が急速に変わります

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

暑い日に犬が よくこの呼吸法で体を冷やすのもわかりますね

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

寝ているときは 延髄の中枢が呼吸を続けるよう働き

Lucky for us we don't have to think about it.

これを考えなくていいなんてとてもラッキーですね

During the day, our breath is much more vulnerable,

昼間 特にストレスや困難な状態にある時

especially under stressful or difficult situations.

私達の呼吸はとても簡単に影響されます

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

従って 呼吸に意識を向ける事が役立ちます

If you can monitor and change your breath,

呼吸の変化を観察できれば

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

体に入る酸素の質と量を両方改善できます

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

ストレスを減らし エネルギーを増やし 免疫力を強くします

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

もし誰かにリラックスして深呼吸しなさいと言われたら

you'll know exactly why.

もうその理由がわかりますね