How breathing works - Nirvair Kaur

کارکرد تنفس چگونه است - نیروایر کاور

Transcriber: tom carter Reviewer: Bedirhan Cinar

Translator: soheila Jafari Reviewer: Mana Ahmady

We take a breath every few seconds.

ما در هر چند ثانیه یک بار نفس می‌کشیم.

Our life depends upon inhaling oxygen,

زندگی ما بستگی به استنشاق اگسیژن دارد،

but we never think about how we breathe.

اما ما هرگز به اینکه چگونه نفس می‌کشیم فکر نمی‌کنیم.

It just seems to happen automatically.

به نطر می‌رسد که این بصورت خودکار انجام می‌شه.

How can something that seems so simple

چگونه چیزی که به نظر اینقدر ساده میاد

be the key to keeping us alive?

کلیدی برای زند ماندن ما‌ست؟

Breathing starts with the environment around us.

تنفس کردن با محیط زیست پیرامون ما شروع می‌شود.

The air we breathe in, or inspire,

هوایی که ما آن را فرو می‌بریم، یا استنشاق می‌کنیم،

has a mixture of gases including nitrogen, carbon dioxide and oxygen,

ترکیبی از گازهای مختلف است از جمله نیتروژن، دی‌اکسید کربن و اکسیژن ،

which is the most important for our survival.

که مهمترین گازها برای زنده ماندن ما هستند.

It enters our body through the nose and mouth,

هوا از دهان و بینی ما وارد بدن ما می‌شود،

moves down into the pharynx, trachea and bronchial tubes,

و به حلق، نای و لوله‌های نایژه‌ای حرکت می‌کند،

and ultimately reaches the alveoli air sacs in the lungs.

و در نهایت به حبابک‌های هوا در ریه‌ها می‌رسد.

The alveoli use pressure to move oxygen and nutrients into the blood.

حبابک‌های هوا با استفاده از فشار، اکسیژن و مواد غذایی را به درون خون می‌فرستند.

The diaphragm and intercostal muscles are a pumping system that facilitates this air exchange.

دیافراگم و عضلات میان‌دنده‌ای سیستم پمپاژ‌ی‌ را تشکیل می‌دهند که این تبادل هوا را تسهیل می‌کنند.

How you breathe affects your energy level, especially when you are under physical or emotional stress.

چگونگی تنفس شما بر میزان انرژی شما تاثیر می‌گذارد، به ویژه هنگامی که شما تحت فشار بدنی و روحی هستید.

Think back to the last difficult test you had to take.

به آخرین باری که امتحان سختی داشتید فکر کنید.

It's likely that as you became more nervous, the tension in your body increased,

احتمالاهرچه شما مضطرب‌تر شدید، تنش در بدنتان افزایش یافته،

and your breathing quickly sped up.

و سرعت نفس کشیدن‌تان به تندی بیشتر شده.

The shallower our breath, the less oxygen that reaches our brain, and the harder it is to focus.

هرچه تنفس سطحی‌تری داشته باشیم، اکسیژن کمتری به مغزمان می‌رسد، و تمرکز کردن مشکل‌تر می‌شود.

What's our response to physical stress, like a fast-paced game of field hockey after school?

واکنش ما به فشارهای بدنی، مثل بازی پرسرعت روی زمین هاکی بعد از مدرسه چیست؟

As we exert pressure on our bodies, the muscles require a great deal of energy and demand additional oxygen.

همانطور که ما فشار بر بدن‌مان اعمال می‌کنیم، عضلات به مقدار زیادی از انرژی و همچنین اکسیژن اضافی نیاز پیدا می‌کنند.

Our panting breath starts to kick in,

ما شروع به نفس نفس زدن می‌کنیم،

which creates pressure to draw in more air and oxygen to the body,

که باعث می‌شود هوای بیشتر و اکسیژن بیشتر به بدن وارد شود،

and regulates body temperature by allowing it to cool down naturally.

و این کار با خنک‌سازی طبیعی، درجه حرارت بدن را تنظیم می‌کند.

These aren't the only times our breathing is affected or altered.

اینها تنها زمان‌هایی نیستند که تنفس ما تحت تاثیر قرار می‌گیرد و یا تغییر می‌کند .

Think about the last time you got angry or emotional.

به آخرین باری که عصبانی یا احساساتی شدی فکر کن.

Anger creates a metabolic reaction in the body,

عصبانیت باعث واکنش متابولیک (سوخت و ساز) در بدن می‌شود،

which stresses it out and heats up our internal temperature.

که بدن را دچار تنش کرده و درجه حرارت داخلی بدن را بالا می‌برد.

Have you ever seen anyone lose their cool?

تا حالا کسی را دیدید که خونسردی‌اش را از دست داده باشد؟

Ultimately, if we're breathing under stress over long periods of time, there are consequences.

در نهایت، اگر ما برای مدت زیادی تحت اضطراب و نگرانی تنفس کنید، عواقبی گریبان‌گیرمان خواهد شد.

When the cells of a body aren't getting the oxygen they need,

هنگامی که سلول‌های بدن اکسیژن مورد نیازشان را دریافت نمی‌‌کنند،

the nutrients available to the body decrease and toxins build up in the blood.

مواد غذایی موجود در بدن کاهش یافته و مواد سمی در خون تولید می‌شود .

It is thought that a hypoxic, or oxygen-poor environment, can increase cancerous cells.

تصور می‌شود که یک محیط هیپوکسیک، یا کم اکسیژن، می تواند سلول‌های سرطانی را در بدن افزایش دهد.‍‍

The good news is that we can control our breath much more than we realize.

خبر خوب اینکه ما می‌تونیم نفس کشیدن‌مان را بیشتر از آنکه بدانیم کنترل کنیم.

This means we can increase both the quality and quantity of the breath.

بدین معنا که می‌توانیم کمیت و کیفیت تنفس‌مان را بهبود بخشیم.

The science of breathing has been around for thousands of years,

دانشِ تنفس هزاران سال است که در پیرامون ما حضور دارد،

from ancient yogis in India to respiratory therapists working with patients today.

از مرتاضان باستانی در هند تا درمانگران تنفسی که امروزه با بیماران سروکار دارند.

Both would tell you that there are specific techniques that will help you improve your breathing.

هر دو به شما می‌گویند که فنون خاصی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا تنفس‌تان را بهبود ببخشید.

Breathing is all about moving air from a higher-pressure to a lower-pressure environment.

تنفس همه‌اش مربوط به حرکت هوا از محیط با فشار بالاتر به محیطی با فشار کمترست.

More breath means more oxygen,

تنفس بیشتر به معنای اکسیژن بیشتر است،

and ultimately a greater amount of nutrients that's available for our cells and blood.

و در نهایت مقدار مواد غذایی بیشتر که در دسترس سلول‌ها و خون ما قرار می‌گیرد.

We naturally do this when we let out a big sigh.

ما بطور طبیعی هنگامی که آه بلندی می‌کشیم این‌کار را می‌کنیم.

Changing the air pressure going into the lungs is one of the main ways to alter breathing.

تغییر فشار هوایی که وارد ریه‌ها می‌شود یکی از شیوه‌های اصلی اصلاح تنفس است.

Our body automatically does this when we cough, sneeze, or have the hiccups.

بدن ما بطور خودکار با سرفه، عطسه و یا سکسکه این کار را انجام می‌دهد.

Here's a simple experiment.

این یک آزمایش ساده است.

Close off your right nostril with your right thumb.

سوراخ سمت راست بینی‌تان را با انگشت شصت‌تان بگیرید.

Breathe in and out just through the left nostril.

با سوراخ سمت چپ دم و بازدم کنید.

Notice how much harder it is to get the breath in.

دقت کنید که چقدر فرو دادن هوا سخت‌تر می‌شود.

You have to focus your attention, and use your diaphragm and muscles much more than normal.

شما باید حواستان را جمع کنید، و از دیافراگم و عضلات‌تان بیشتر از حالت طبیعی استفاده کنید.

By decreasing the surface area of the airways, you're increasing the pressure of oxygen

با کاهش سطح مقطعِ راه‌های هوا، فشار اکسیژن جاری از حبابک‌های ریه به درون خون را افزایش می‌دهید.

moving from the alveoli to the blood.

با کاهش سطح مقطعِ راه‌های هوا، فشار اکسیژن جاری از حبابک‌های ریه به درون خون را افزایش می‌دهید.

Yogis often practice alternate nostril breathing to slow down the breath,

مرتاضان تنفس با تغییر سوراخ‌های بینی را تمرین می‌کنند تا سرعت نفس کشیدن‌شان را پایین بیاورند،

increase oxygen, and activate the body's parasympathetic nervous system,

میزان اکسیژن را افزایش دهند، وسیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنند،

which deals with the body's operations when it's at rest.

که با کارکرد بدن در زمانی که در استراحت است سروکار دارد.

Let's try another exercise.

بگذارید که یک تمرین دیگر بکنیم.

Visualize the way a dog pants when it breathes.

لَه‌لَه زدنِ یک سگ را در زمان تنفس مجسم کنید.

Now try doing the same type of panting,

حالا تلاش کنید که مثل یک سگ لَه‌لَه بزنید،

first with your tongue out, then with your mouth closed.

اول درحالی که زبانتان بیرون است، سپس با دهان بسته .

You will find yourself using your stomach muscles to push the air out as you exhale.

متوجه می‌شوید که از عضلات شکمتان برای خارج کردن هوای بازدم استفاده می‌کنید.

Place your hand under your nose,

دست‌تان را زیر دماغ‌تان بگیرید،

and you'll feel the strength of the breath coming out.

و قدرت بازدم‌تان را حس خواهید کرد.

Breathing this way is hard because it requires an active movement of our diaphragm and intercostal muscles.

تنفس کردن به این شیوه سخت‌ست چون نیاز به حرکت فعال دیافراگم و عضلات میان‌دنده‌ای دارد.

Our body temperature changes quickly during this exercise from the amount of pressure we are exerting on our breath.

به دلیل میزان فشاری که برای نفس کشیدن وارد به بدن‌مان وارد می‌کنیم، دمای بدنمان به سرعت در طول این تمرین تغییر خواهد کرد.

It's no surprise that you'll find dogs doing this breath often to cool down on a hot day.

جای تعجب نیست که در روزهای گرم سگ‌ها را می‌بینید که برای خنک شدن اغلب اینطور نفس می‌کشند.

When we sleep at night, the medulla center of the brain makes sure that we keep breathing.

هنگامی که در شب خوابیده‌ایم، پیازِ مغز (بصل‌النخاع) اطمینان حاصل می‌کند که ما همچنان نفس می‌کشیم.

Lucky for us we don't have to think about it.

خوش به حال ما که نیازی نیست که به این فکر کنیم.

During the day, our breath is much more vulnerable,

در طول روز، تنفس ما خیلی آسیب‌پذیرتر است،

especially under stressful or difficult situations.

به ویژه زمانی که تحت فشار و یا در شرایط سخت هستیم.

That's why it's helpful to pay attention to your breathing.

و به همین دلیل بهترست به نفس کشیدن‌تان توجه کنید.

If you can monitor and change your breath,

اگر بتونید به نفس کشیدن‌تان نظارت کنید و آن را تغییردهید،

you can improve both the quality and quantity of oxygen that enters your body.

میتونید هم کیفیت وهم کمیت اکسیژن را در تمامی بدن‌تان بهبود ببخشید.

This lowers stress, increases energy, and strengthens your immune system.

اضطراب کمتر، انرژی را افزایش می‌دهد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند.

So the next time someone tells you to relax and take a deep breath,

بنابراین دفعه دیگه که یک نفر گفت که آرام باشید و یک نفس عمیق بکشید،

you'll know exactly why.

شما دقیقا می‌دانید که چرا.