Learn English while you SLEEP - Fast vocabulary increase! 😴

Imagine waking up with better English.  Effortlessly absorbing new words and  

ลองนึกภาพตื่นขึ้นมาด้วยภาษาอังกฤษที่ดีขึ้น ซึมซับคำศัพท์และ

phrases while you sleep. Studies show that we  remember more when we learn just before sleeping,  

วลีใหม่ๆ ได้อย่างง่ายดายในขณะที่คุณนอนหลับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเราจดจำได้มากขึ้นเมื่อเราเรียนรู้ก่อนนอน

and this video makes it easy. No effort, no study,  just listen, relax, and let the power of sleep  

และวิดีโอนี้ช่วยให้ง่ายขึ้น ไม่ต้องพยายาม ไม่ต้องเรียน แค่ฟัง ผ่อนคลาย และปล่อยให้พลังแห่งการนอนหลับ

work its magic bringing you closer to mastering  English overnight. Let's begin by focusing your  

ทำงานราวกับเวทย์มนตร์ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเชี่ยวชาญภาษาอังกฤษได้มากขึ้นในชั่วข้ามคืน เริ่มต้นด้วยการมุ่งความสนใจไปที่

mind. If you're not in bed then find a quiet  spot to sit and relax, remove all distractions,  

จิตใจ ของคุณ หากคุณไม่ได้อยู่บนเตียง ให้หาที่เงียบๆ เพื่อนั่งพักผ่อน ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ

turn off the television, remove your phone from  your sight and start to take deep breaths. Breathe  

ปิดโทรทัศน์ ยกโทรศัพท์ออกจากสายตา และเริ่มหายใจเข้าลึกๆ หายใจ

in for four 4 3 2 1. Breathe out 4 3 2 1. Breathe  in. Breathe out. Follow my voice...[Music] in and

เข้าสี่ 4 3 2 1. หายใจออก 4 3 2 1. หายใจเข้า หายใจออก ตามเสียงของฉัน...[ดนตรี] เข้า

out. Now I'm going to tell you a little story  about my morning routine. All you have to do  

ออก ตอนนี้ฉันจะเล่าเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับกิจวัตรตอนเช้าของฉันให้คุณฟัง สิ่งที่คุณต้องทำ

is keep breathing in and out, and let the  words flow over you like water. You don't  

คือหายใจเข้าออก และปล่อยให้คำพูดไหลผ่านคุณเหมือนสายน้ำ คุณไม่

need to worry about whether you understand  everything. Just listen to the rhythm of my

จำเป็นต้องกังวลว่าคุณเข้าใจทุกอย่างหรือไม่ แค่ฟังจังหวะ

voice. I wake up naturally to the soft  

เสียง ของฉัน ฉันตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติด้วย

morning light peeking through the curtains. The  gentle rustling of leaves outside and the distant  

แสงอันนุ่มนวลยามเช้าที่ลอดผ่านม่าน ใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบเบาๆ และ

chirping of birds reminds me it's a peaceful  Sunday morning. There's no alarm ringing today,  

เสียงนกร้องจากระยะไกลทำให้ฉันนึกถึงเช้าวันอาทิตย์อันเงียบสงบ วันนี้ไม่มีเสียงนาฬิกาปลุก

no need to rush. I stretch under the cosy  warmth of my blanket taking a moment to  

ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน ฉันนอนเหยียดตัวอยู่ใต้ผ้าห่มอันอบอุ่นและใช้เวลาสักครู่เพื่อ

enjoy the quiet stillness of the house. Still lying in bed, I wiggle my toes and  

เพลิดเพลินไปกับความเงียบสงบของบ้าน ฉันยังคงนอนอยู่บนเตียง โดยขยับนิ้วเท้าและ

roll my ankles, feeling the tension ease out of  my muscles. I stretch my arms wide and take a  

หมุนข้อเท้า รู้สึกถึงความตึงเครียดที่คลายตัวออกจากกล้ามเนื้อ ฉันเหยียดแขนออกกว้างแล้ว

deep breath ready to start the day. Finally, I  slip out of bed, letting my feet sink into the  

หายใจเข้าลึกๆ เพื่อเตรียมพร้อมเริ่มต้นวันใหม่ ในที่สุดฉันก็ลุกจากเตียง ปล่อยให้เท้าจมไปกับ

soft carpet. The air feels cool. So, I reach for  my fluffy dressing gown and wrap it around me. Its  

พรมนุ่มๆ อากาศให้ความรู้สึกเย็นสบาย ฉันจึงเอื้อมมือไปหยิบชุดคลุมอันนุ่มฟูแล้วพันรอบตัวฉัน ผ้า

soft fabric feels comforting, like a warm hug.  I head to the bathroom where I splash my face  

เนื้อนุ่มให้สัมผัสสบายราวกับกอดที่อบอุ่น ฉันมุ่งหน้าไปยังห้องน้ำโดย

with cool water. It feels refreshing and helps me  wake up fully. I look at myself in the mirror and  

เอาน้ำเย็น สาดหน้า ทำให้รู้สึกสดชื่นและช่วยให้ตื่นได้เต็มที่ ฉันมองตัวเองในกระจกแล้ว

smile. It's the weekend and I have the whole day  ahead of me to relax and enjoy. In the kitchen,  

ยิ้ม มันเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์และฉันมีเวลาทั้งวันข้างหน้าในการพักผ่อนและเพลิดเพลิน ในห้องครัว

I pour myself a glass of fresh water to hydrate my  body. As I drink it slowly, my dog appears by my  

ฉันเทน้ำจืดหนึ่งแก้วเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ขณะที่ฉันดื่มช้าๆ สุนัขของฉันก็ปรากฏตัวขึ้น

side, his tail wagging enthusiastically. He's full of energy this morning,  

ข้างฉัน และหางของมันกระดิกอย่างกระตือรือร้น เช้านี้เขาเต็มไปด้วยพลัง

and I know exactly what he's waiting for.  I grab his lead from the hook by the door  

และฉันรู้ว่าเขากำลังรออะไรอยู่ ฉันคว้าสายจูงของเขาจากตะขอข้างประตู

and as soon as he hears the click of his lead,  he starts bouncing around ready for our walk.  

และทันทีที่เขาได้ยินเสียงคลิกของสายจูง เขาก็เริ่มกระเด้งไปรอบๆ พร้อมให้เราเดิน

We step outside into the fresh morning air. The world feels calm and quiet with only the  

เราก้าวออกไปสู่อากาศบริสุทธิ์ยามเช้า โลกรู้สึกสงบและเงียบสงบ มีเพียง

gentle breeze and the occasional rustling of  leaves breaking the silence. As we walk through  

ลมพัดเบาๆ และใบไม้ที่พลิ้วไหวเป็นครั้งคราวซึ่งทำลายความเงียบงัน ขณะที่เราเดินผ่าน

the neighbourhood, I take in the peaceful  surroundings. The early sunlight casts a  

ย่านนี้ ฉันสัมผัสถึงสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ แสงแดดยามเช้าส่อง

warm glow on the houses, and the sky is a soft  shade of blue. My dog is busy sniffing around,  

แสงสว่างอันอบอุ่นให้กับบ้านเรือน และท้องฟ้าก็เป็นสีฟ้าอ่อน สุนัขของฉันยุ่งอยู่กับการดมกลิ่น และ

stopping to investigate every interesting scent.  His enthusiasm makes me smile. Everything seems  

หยุดเพื่อสำรวจกลิ่นที่น่าสนใจทุกกลิ่น ความกระตือรือร้นของเขาทำให้ฉันยิ้ม ทุกสิ่งดู

new and exciting to him. We make our way to  the park where the grass is still wet with dew,  

ใหม่และน่าตื่นเต้นสำหรับเขา เราเดินไปสวนสาธารณะที่หญ้ายังคงเปียกน้ำค้าง

the trees stand tall and majestic. Their  leaves gently swaying in the breeze. 

ต้นไม้ตั้งตระหง่านและสง่างาม ใบไม้ของพวกเขาปลิวไปตามสายลม

My dog runs ahead, chasing a fallen leaf  that skitters across the ground. I pause  

สุนัขของฉันวิ่งไปข้างหน้า ไล่ตามใบไม้ที่ร่วงหล่นที่ร่วงหล่นบนพื้น ฉันหยุดอยู่

near the pond, watching the ducks  glide gracefully across the water.  

ใกล้สระน้ำ มองดูเป็ดว่ายข้ามน้ำอย่างสง่างาม

The pond is perfectly still, except for  the gentle ripples created by the ducks. 

สระน้ำนิ่งสนิท ยกเว้นคลื่นอันอ่อนโยนที่เกิดจากเป็ด

After our walk, we return home. I  wipe my dog's paws with a towel,  

หลังจากเดินเราก็กลับบ้าน ฉันเช็ดอุ้งเท้าสุนัขด้วยผ้าขนหนู

and he flops down in his bed, clearly tired and  happy. I head to the kitchen to make my coffee.  

และมันล้มตัวลงนอนบนเตียง ดูเหนื่อยและมีความสุขอย่างเห็นได้ชัด ฉันมุ่งหน้าไปที่ห้องครัวเพื่อชงกาแฟ

The rich aroma of coffee fills the air as I scoop  the grounds into the machine. I wait patiently as  

กลิ่นกาแฟเข้มข้นอบอวลไปในอากาศขณะที่ฉันตักผงกาแฟลงในเครื่อง ฉันรออย่างอดทนขณะที่

it brews, listening to the low bubbling sound  of the coffee maker. I pour the steaming hot  

กาแฟกำลังชง และฟังเสียงฟองต่ำของเครื่องชงกาแฟ ฉันเทกาแฟร้อนร้อนๆ

coffee into my favourite mug and take a moment to  savour the first sip. The warmth spreads through  

ลงในแก้วโปรด และใช้เวลาสักครู่เพื่อลิ้มรสจิบแรก ความอบอุ่นแผ่ซ่านไปทั่ว

my body and it feels like a little treat to  start the day. I carry my mug into the living  

ร่างกายของฉัน และรู้สึกเหมือนได้รับการดูแลเล็กๆ น้อยๆ ในการเริ่มต้นวันใหม่ ฉันถือแก้วน้ำไปที่

room where my cat is curled up in her usual spot  on the armchair. She looks so peaceful. Her tail  

ห้องนั่งเล่น โดยที่แมวของฉันขดตัวอยู่ในตำแหน่งปกติบนเก้าอี้นวม เธอดูสงบมาก หางของเธอ

tucked neatly around her body. I gently pick her  up and she lets out a soft meow before settling  

พันรอบลำตัวอย่างเรียบร้อย ฉันอุ้มเธอขึ้นเบาๆ และเธอก็ส่งเสียงร้องเบาๆ ก่อนที่จะนั่ง

on my lap. As I stroke her soft fur, she starts  purring contentedly. It's such a calming sound. I  

ลงบนตักของฉัน ขณะที่ฉันลูบขนอันอ่อนนุ่มของเธอ เธอก็เริ่มส่งเสียงครวญครางอย่างพึงพอใจ มันเป็นเสียงที่สงบมาก ฉัน

sip my coffee slowly, enjoying the quiet morning. The sunlight streams through the window casting  

จิบกาแฟช้าๆ เพลิดเพลินกับยามเช้าอันเงียบสงบ แสงแดดส่องผ่านหน้าต่างทำให้เกิด

soft patterns of light on the  floor. Once I finished my coffee,  

แสงนุ่มนวลบนพื้น เมื่อฉันดื่มกาแฟเสร็จแล้ว

I decide to do some gentle stretches to wake up  my body. I roll out my yoga mat, which feels cool  

ฉันตัดสินใจยืดเส้นยืดสายเบาๆ เพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น ฉันปูเสื่อโยคะซึ่งให้ความรู้สึกเย็น

under my hands and begin my stretch routine.  I start with some gentle neck rolls followed  

เมื่ออยู่ใต้มือและเริ่มกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ ฉันเริ่มต้นด้วยการม้วนคอเบา ๆ ตามมา

by slow shoulder circles to loosen up my muscles. I lift my arms high, reaching for the ceiling and  

โดยหมุนไหล่ช้าๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ ฉันยกแขนขึ้นสูง เอื้อมมือไปเพดานแล้ว

then bend forward to touch my toes. Each movement  feels deliberate and I focus on my breathing,  

ก้มไปข้างหน้าเพื่อแตะนิ้วเท้า การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งให้ความรู้สึกว่ามีเจตนาและฉันมุ่งความสนใจไปที่การหายใจโดย

letting the rhythm calm my mind. I continue  with a few spinal twists and lunges to stretch  

ปล่อยให้จังหวะสงบจิตใจ ฉันบิดกระดูกสันหลังและลันด์ต่อไปเพื่อยืด

my legs. My dog raises his head to watch me for a  moment before sighing and drifting back to sleep. 

ขา สุนัขของฉันเงยหน้าขึ้นมองฉันครู่หนึ่งก่อนจะถอนหายใจและผลอยหลับไป

I finish with a seated stretch, crossing my  legs and taking a few moments to breathe deeply. 

ฉันจบด้วยการนั่งยืดเส้นยืดสาย ไขว้ขา และหายใจเข้าลึกๆ สักครู่

The feeling of relaxation spreads through  me and I feel ready for the day ahead. Next,  

ความรู้สึกผ่อนคลายแผ่ซ่านไปทั่วตัวฉัน และฉันรู้สึกพร้อมสำหรับวันข้างหน้า ต่อไป

I head to the kitchen to prepare breakfast. I  pop some bread into the toaster and wait as the  

ฉันจะเข้าครัวเพื่อเตรียมอาหารเช้า ฉันใส่ขนมปังลงในเครื่องปิ้งขนมปังและรอขณะที่

warm nutty scent fills the room. When it's ready,  I spread a generous layer of butter on the toast,  

กลิ่นหอมอันอบอุ่นอบอวลไปทั่วห้อง เมื่อพร้อมแล้ว ฉันก็ทาเนยเป็นชั้นๆ บนขนมปัง

watching it melt into the bread. I add a little jam for sweetness  

โดยดูมันละลายในขนมปัง ฉันเติมแยมเล็กน้อยเพื่อความหวาน

and pair it with a bowl of fresh fruit. I  sit down at the kitchen table to enjoy my  

แล้วจับคู่กับผลไม้สดหนึ่งชาม ฉันนั่งลงที่โต๊ะในครัวเพื่อเพลิดเพลินกับ

breakfast. The morning sunlight streams through  the window. And I feel a deep sense of calm and  

อาหารเช้า แสงแดดยามเช้าส่องผ่านหน้าต่าง และฉันรู้สึกได้ถึงความสงบและ

gratitude. There's no rush, no deadlines, just  the simple pleasure of a slow, peaceful morning.

ความซาบซึ้ง อย่างลึกซึ้ง ไม่มีการเร่งรีบ ไม่มีกำหนดเวลา มีเพียงความสุขง่ายๆ ของเช้าที่ช้าและเงียบสงบ

Keep breathing in for four

หายใจเข้าเป็นเวลาสี่

and out for four. I will now repeat the  story all you have to do is listen and

และออกเป็นเวลาสี่ ตอนนี้ฉันจะเล่าเรื่องราวนี้อีกครั้ง สิ่งที่คุณต้องทำคือฟังและ

relax. 

ผ่อนคลาย

I wake up naturally to the soft morning  light peeking through the curtains. The  

ฉันตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติด้วยแสงอันนุ่มนวลยามเช้าที่ลอดผ่านม่าน ใบไม้ที่ส่งเสียง กรอบแกรบ

gentle rustling of leaves outside and  the distant chirping of birds reminds me  

เบาๆ และเสียงนกร้องจากระยะไกลทำให้ฉันนึกถึง

it's a peaceful Sunday morning. There's no alarm  ringing today, no need to rush. I stretch under  

เช้าวันอาทิตย์อันเงียบสงบ วันนี้ไม่มีเสียงนาฬิกาปลุก ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน ฉันนอนเหยียดตัวอยู่ใต้

the cosy warmth of my blanket taking a moment  to enjoy the quiet stillness of the house. 

ผ้าห่มอันอบอุ่นและใช้เวลาสักครู่เพื่อเพลิดเพลินไปกับความเงียบสงบของบ้าน

Still lying in bed, I wiggle my toes and roll  my ankles, feeling the tension ease out of my  

ฉันยังคงนอนอยู่บนเตียง โดยขยับนิ้วเท้าและหมุนข้อเท้า รู้สึกถึงความตึงเครียดที่คลายตัวออกจาก

muscles. I stretch my arms wide and take a  deep breath ready to start the day. Finally,  

กล้ามเนื้อ ฉันเหยียดแขนออกกว้างแล้วหายใจเข้าลึกๆ เพื่อเตรียมพร้อมเริ่มต้นวันใหม่ ในที่สุด

I slip out of bed, letting my feet sink into the  soft carpet. The air feels cool. So, I reach for  

ฉันก็ลุกจากเตียง ปล่อยให้เท้าจมไปกับพรมนุ่มๆ อากาศให้ความรู้สึกเย็นสบาย ฉันจึงเอื้อมมือไป

my fluffy dressing gown and wrap it around me.  Its soft fabric feels comforting, like a warm  

หยิบชุดคลุมอันนุ่มฟูแล้วพันรอบตัวฉัน ผ้าเนื้อนุ่มให้สัมผัสสบายราวกับ

hug. I head to the bathroom where I splash my face  with cool water. It feels refreshing and helps me  

กอด ที่อบอุ่น ฉันมุ่งหน้าไปยังห้องน้ำโดยเอาน้ำเย็นสาดหน้า ทำให้รู้สึกสดชื่นและช่วยให้

wake up fully. I look at myself in the mirror and  smile. It's the weekend and I have the whole day  

ตื่นได้เต็มที่ ฉันมองตัวเองในกระจกแล้วยิ้ม มันเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์และฉันมีเวลาทั้งวัน

ahead of me to relax and enjoy. In the kitchen,  I pour myself a glass of fresh water to hydrate  

ข้างหน้าในการพักผ่อนและเพลิดเพลิน ในห้องครัว ฉันเทน้ำจืดหนึ่งแก้วเพื่อให้

my body. As I drink it slowly, my dog appears  by my side, his tail wagging enthusiastically. 

ร่างกาย ชุ่มชื้น ขณะที่ฉันดื่มช้าๆ สุนัขของฉันก็ปรากฏตัวขึ้นข้างฉัน และหางของมันกระดิกอย่างกระตือรือร้น

He's full of energy this morning, and  I know exactly what he's waiting for. I  

เช้านี้เขาเต็มไปด้วยพลัง และฉันรู้ว่าเขากำลังรออะไรอยู่ ฉัน

grab his lead from the hook by the door and  as soon as he hears the click of his lead,  

คว้าสายจูงของเขาจากตะขอข้างประตู และทันทีที่เขาได้ยินเสียงคลิกของสายจูง

he starts bouncing around ready for our walk.  We step outside into the fresh morning air. 

เขาก็เริ่มกระเด้งไปรอบๆ พร้อมให้เราเดิน เราก้าวออกไปสู่อากาศบริสุทธิ์ยามเช้า

The world feels calm and quiet with only the  gentle breeze and the occasional rustling  

โลกรู้สึกสงบและเงียบสงบ มีเพียงลมพัดเบาๆ และ

of leaves breaking the silence. As  we walk through the neighbourhood,  

ใบไม้ที่พลิ้วไหวเป็นครั้งคราวซึ่งทำลายความเงียบงัน ขณะที่เราเดินผ่านย่านนี้

I take in the peaceful surroundings. The early  sunlight casts a warm glow on the houses, and  

ฉันสัมผัสถึงสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ แสงแดดยามเช้าส่องแสงสว่างอันอบอุ่นให้กับบ้านเรือน และ

the sky is a soft shade of blue. My dog is busy  sniffing around, stopping to investigate every  

ท้องฟ้าก็เป็นสีฟ้าอ่อน สุนัขของฉันยุ่งอยู่กับการดมกลิ่น และหยุดเพื่อสำรวจ

interesting scent. His enthusiasm makes me smile.  Everything seems new and exciting to him. We make  

กลิ่นที่น่าสนใจทุกกลิ่น ความกระตือรือร้นของเขาทำให้ฉันยิ้ม ทุกสิ่งดูใหม่และน่าตื่นเต้นสำหรับเขา เรา

our way to the park where the grass is still  wet with dew, the trees stand tall and majestic.  

เดินไปสวนสาธารณะที่หญ้ายังคงเปียกน้ำค้าง ต้นไม้ตั้งตระหง่านและสง่างาม

Their leaves gently swaying in the breeze. My dog runs ahead, chasing a fallen leaf  

ใบไม้ของพวกเขาปลิวไปตามสายลม สุนัขของฉันวิ่งไปข้างหน้า ไล่ตามใบไม้ที่ร่วงหล่น

that skitters across the ground. I pause near the  pond, watching the ducks glide gracefully across  

ที่ร่วงหล่นบนพื้น ฉันหยุดอยู่ใกล้สระน้ำ มองดูเป็ดว่ายข้าม

the water. The pond is perfectly still, except  for the gentle ripples created by the ducks. 

น้ำ อย่างสง่างาม สระน้ำนิ่งสนิท ยกเว้นคลื่นอันอ่อนโยนที่เกิดจากเป็ด

After our walk, we return home. I wipe my dog's  paws with a towel, and he flops down in his bed,  

หลังจากเดินเราก็กลับบ้าน ฉันเช็ดอุ้งเท้าสุนัขด้วยผ้าขนหนู และมันล้มตัวลงนอนบนเตียง

clearly tired and happy. I head to the kitchen to  make my coffee. The rich aroma of coffee fills the  

ดูเหนื่อยและมีความสุขอย่างเห็นได้ชัด ฉันมุ่งหน้าไปที่ห้องครัวเพื่อชงกาแฟ กลิ่นกาแฟเข้มข้นอบอวลไปใน

air as I scoop the grounds into the machine. I  wait patiently as it brews, listening to the low  

อากาศขณะที่ฉันตักผงกาแฟลงในเครื่อง ฉันรออย่างอดทนขณะที่กาแฟกำลังชง และฟัง

bubbling sound of the coffee maker. I pour the  steaming hot coffee into my favourite mug and  

เสียงฟองต่ำของเครื่องชงกาแฟ ฉันเทกาแฟร้อนร้อนๆ ลงในแก้วโปรด และ

take a moment to savour the first sip. The warmth  spreads through my body and it feels like a little  

ใช้เวลาสักครู่เพื่อลิ้มรสจิบแรก ความอบอุ่นแผ่ซ่านไปทั่วร่างกายของฉัน และรู้สึกเหมือนได้

treat to start the day. I carry my mug into the  living room where my cat is curled up in her usual  

รับการดูแลเล็กๆ น้อยๆ ในการเริ่มต้นวันใหม่ ฉันถือแก้วน้ำไปที่ห้องนั่งเล่น โดยที่แมวของฉันขดตัวอยู่ใน

spot on the armchair. She looks so peaceful. Her  tail tucked neatly around her body. I gently pick  

ตำแหน่งปกติบนเก้าอี้นวม เธอดูสงบมาก หางของเธอพันรอบลำตัวอย่างเรียบร้อย ฉันอุ้ม

her up and she lets out a soft meow before  settling on my lap. As I stroke her soft fur,  

เธอขึ้นเบาๆ และเธอก็ส่งเสียงร้องเบาๆ ก่อนที่จะนั่งลงบนตักของฉัน ขณะที่ฉันลูบขนอันอ่อนนุ่มของเธอ

she starts purring contentedly. It's such  a calming sound. I sip my coffee slowly,  

เธอก็เริ่มส่งเสียงครวญครางอย่างพึงพอใจ มันเป็นเสียงที่สงบมาก ฉันจิบกาแฟช้าๆ

enjoying the quiet morning. The sunlight streams through  

เพลิดเพลินกับยามเช้าอันเงียบสงบ แสงแดดส่องผ่าน

the window casting soft patterns of light  on the floor. Once I finished my coffee,  

หน้าต่างทำให้เกิดแสงนุ่มนวลบนพื้น เมื่อฉันดื่มกาแฟเสร็จแล้ว

I decide to do some gentle stretches to wake up  my body. I roll out my yoga mat, which feels cool  

ฉันตัดสินใจยืดเส้นยืดสายเบาๆ เพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น ฉันปูเสื่อโยคะซึ่งให้ความรู้สึกเย็น

under my hands and begin my stretch routine.  I start with some gentle neck rolls followed  

เมื่ออยู่ใต้มือและเริ่มกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ ฉันเริ่มต้นด้วยการม้วนคอเบาๆ ตาม

by slow shoulder circles to loosen up my muscles. I lift my arms high, reaching for the ceiling and  

ด้วยการหมุนไหล่ช้าๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ ฉันยกแขนขึ้นสูง เอื้อมมือไปเพดานแล้ว

then bend forward to touch my toes. Each movement  feels deliberate and I focus on my breathing,  

ก้มไปข้างหน้าเพื่อแตะนิ้วเท้า การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งให้ความรู้สึกว่ามีเจตนาและฉันมุ่งความสนใจไปที่การหายใจโดย

letting the rhythm calm my mind. I continue  with a few spinal twists and lunges to stretch  

ปล่อยให้จังหวะสงบจิตใจ ฉันบิดกระดูกสันหลังและลันด์ต่อไปเพื่อยืด

my legs. My dog raises his head to watch me for a  moment before sighing and drifting back to sleep. 

ขา สุนัขของฉันเงยหน้าขึ้นมองฉันครู่หนึ่งก่อนจะถอนหายใจและผลอยหลับไป

I finish with a seated stretch, crossing my  legs and taking a few moments to breathe deeply. 

ฉันจบด้วยการนั่งยืดเส้นยืดสาย ไขว้ขา และหายใจเข้าลึกๆ สักครู่

The feeling of relaxation spreads through  me and I feel ready for the day ahead. Next,  

ความรู้สึกผ่อนคลายแผ่ซ่านไปทั่วตัวฉัน และฉันรู้สึกพร้อมสำหรับวันข้างหน้า ต่อไป

I head to the kitchen to prepare breakfast.  I pop some bread into the toaster and wait as  

ฉันจะเข้าครัวเพื่อเตรียมอาหารเช้า ฉันใส่ขนมปังลงในเครื่องปิ้งขนมปังและรอขณะที่

the warm nutty scent fills the room.  When it's ready, I spread a generous  

กลิ่นหอมอันอบอุ่นอบอวลไปทั่วห้อง เมื่อพร้อมแล้ว ฉันก็ทา

layer of butter on the toast,  watching it melt into the bread. 

เนยเป็นชั้นๆ บนขนมปัง โดยดูมันละลายในขนมปัง

I add a little jam for sweetness and pair  it with a bowl of fresh fruit. I sit down  

ฉันเติมแยมเล็กน้อยเพื่อความหวานแล้วจับคู่กับผลไม้สดหนึ่งชาม ฉันนั่งลง

at the kitchen table to enjoy my breakfast. The  morning sunlight streams through the window. And  

ที่โต๊ะในครัวเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารเช้า แสงแดดยามเช้าส่องผ่านหน้าต่าง และ

I feel a deep sense of calm and gratitude.  There's no rush, no deadlines, just the  

ฉันรู้สึกได้ถึงความสงบและความซาบซึ้งอย่างลึกซึ้ง ไม่มีการเร่งรีบ ไม่มีกำหนดเวลา มีเพียง

simple pleasure of a slow, peaceful morning. Keep breathing in for four and out for four.

ความสุขง่ายๆ ของเช้าที่ช้าและเงียบสงบ หายใจเข้าเป็นเวลาสี่และออกเป็นเวลาสี่