Learn English while you SLEEP - Fast vocabulary increase! 😴

Imagine waking up with better English.  Effortlessly absorbing new words and  

ਬਿਹਤਰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨਵੇਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ

phrases while you sleep. Studies show that we  remember more when we learn just before sleeping,  

। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ,

and this video makes it easy. No effort, no study,  just listen, relax, and let the power of sleep  

ਅਤੇ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ, ਬੱਸ ਸੁਣੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ

work its magic bringing you closer to mastering  English overnight. Let's begin by focusing your  

ਆਪਣਾ ਜਾਦੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਉ ਆਪਣੇ

mind. If you're not in bed then find a quiet  spot to sit and relax, remove all distractions,  

ਮਨ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਸਾਰੀਆਂ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ,

turn off the television, remove your phone from  your sight and start to take deep breaths. Breathe  

ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਚਾਰ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ

in for four 4 3 2 1. Breathe out 4 3 2 1. Breathe  in. Breathe out. Follow my voice...[Music] in and

4 3 2 1. ਸਾਹ ਲਓ 4 3 2 1. ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਲਓ। ਮੇਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰੋ...[ਸੰਗੀਤ] ਅੰਦਰ ਅਤੇ

out. Now I'm going to tell you a little story  about my morning routine. All you have to do  

ਬਾਹਰ। ਹੁਣ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ

is keep breathing in and out, and let the  words flow over you like water. You don't  

ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਾਂਗ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਵਹਿਣ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ

need to worry about whether you understand  everything. Just listen to the rhythm of my

ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਬੱਸ ਮੇਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਤਾਲ ਸੁਣੋ

voice. I wake up naturally to the soft  

। ਮੈਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਝਾਕਣ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ ਦੀ

morning light peeking through the curtains. The  gentle rustling of leaves outside and the distant  

ਨਰਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਈ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ । ਬਾਹਰ ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਗੂੰਜ ਅਤੇ ਦੂਰ-ਦੂਰ ਤੱਕ

chirping of birds reminds me it's a peaceful  Sunday morning. There's no alarm ringing today,  

ਪੰਛੀਆਂ ਦੀ ਚੀਕਣੀ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਕੋਈ ਅਲਾਰਮ ਨਹੀਂ ਵੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ,

no need to rush. I stretch under the cosy  warmth of my blanket taking a moment to  

ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਬਲ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਿੱਘ ਹੇਠਾਂ

enjoy the quiet stillness of the house. Still lying in bed, I wiggle my toes and  

ਘਰ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਕੱਢਦਾ ਹਾਂ। ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ

roll my ankles, feeling the tension ease out of  my muscles. I stretch my arms wide and take a  

ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ

deep breath ready to start the day. Finally, I  slip out of bed, letting my feet sink into the  

ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਾਰਪੇਟ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਖਿਸਕ ਗਿਆ

soft carpet. The air feels cool. So, I reach for  my fluffy dressing gown and wrap it around me. Its  

। ਹਵਾ ਠੰਢੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫਲਫੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਗਾਊਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦਾ ਹਾਂ. ਇਸਦਾ

soft fabric feels comforting, like a warm hug.  I head to the bathroom where I splash my face  

ਨਰਮ ਫੈਬਰਿਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਜੱਫੀ ਵਾਂਗ। ਮੈਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ

with cool water. It feels refreshing and helps me  wake up fully. I look at myself in the mirror and  

ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਛਿੜਕਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ

smile. It's the weekend and I have the whole day  ahead of me to relax and enjoy. In the kitchen,  

ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਵੀਕਐਂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਹੈ। ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ,

I pour myself a glass of fresh water to hydrate my  body. As I drink it slowly, my dog appears by my  

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਡੋਲ੍ਹਦਾ ਹਾਂ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਕੁੱਤਾ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

side, his tail wagging enthusiastically. He's full of energy this morning,  

, ਉਸਦੀ ਪੂਛ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ,

and I know exactly what he's waiting for.  I grab his lead from the hook by the door  

ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੁੱਕ ਤੋਂ ਉਸਦੀ ਲੀਡ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ

and as soon as he hears the click of his lead,  he starts bouncing around ready for our walk.  

ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਉਸਦੀ ਲੀਡ ਦੇ ਕਲਿਕ ਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਡੇ ਸੈਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਦੁਆਲੇ ਉਛਾਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

We step outside into the fresh morning air. The world feels calm and quiet with only the  

ਅਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ। ਸੰਸਾਰ ਸਿਰਫ਼

gentle breeze and the occasional rustling of  leaves breaking the silence. As we walk through  

ਕੋਮਲ ਹਵਾ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਗੂੰਜ ਨਾਲ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੋਇਆ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ

the neighbourhood, I take in the peaceful  surroundings. The early sunlight casts a  

ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਜਲਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ

warm glow on the houses, and the sky is a soft  shade of blue. My dog is busy sniffing around,  

ਘਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿੱਘੀ ਚਮਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਨੀਲੇ ਰੰਗ ਦੀ ਨਰਮ ਛਾਂ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਕੁੱਤਾ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੁੰਘਣ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ,

stopping to investigate every interesting scent.  His enthusiasm makes me smile. Everything seems  

ਹਰ ਦਿਲਚਸਪ ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਸਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮੈਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ

new and exciting to him. We make our way to  the park where the grass is still wet with dew,  

ਲੱਗਦਾ ਹੈ । ਅਸੀਂ ਪਾਰਕ ਲਈ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਘਾਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤ੍ਰੇਲ ਨਾਲ ਗਿੱਲਾ ਹੈ,

the trees stand tall and majestic. Their  leaves gently swaying in the breeze. 

ਰੁੱਖ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹਿਲਦੇ ਹਨ।

My dog runs ahead, chasing a fallen leaf  that skitters across the ground. I pause  

ਮੇਰਾ ਕੁੱਤਾ ਇੱਕ ਡਿੱਗੇ ਹੋਏ ਪੱਤੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦਾ ਹੋਇਆ ਅੱਗੇ ਭੱਜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ

near the pond, watching the ducks  glide gracefully across the water.  

ਛੱਪੜ ਦੇ ਕੋਲ ਰੁਕਦਾ ਹਾਂ, ਬੱਤਖਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪਾਰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਉੱਡਦੇ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ।

The pond is perfectly still, except for  the gentle ripples created by the ducks. 

ਬੱਤਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈਆਂ ਕੋਮਲ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤਾਲਾਬ ਬਿਲਕੁਲ ਸਥਿਰ ਹੈ।

After our walk, we return home. I  wipe my dog's paws with a towel,  

ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਪੰਜੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਪੂੰਝਦਾ ਹਾਂ,

and he flops down in his bed, clearly tired and  happy. I head to the kitchen to make my coffee.  

ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ।

The rich aroma of coffee fills the air as I scoop  the grounds into the machine. I wait patiently as  

ਕੌਫੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਖੁਸ਼ਬੂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਸਕੂਪ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ

it brews, listening to the low bubbling sound  of the coffee maker. I pour the steaming hot  

ਇਹ ਕੌਫੀ ਮੇਕਰ ਦੀ ਘੱਟ ਬੁਲਬੁਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮੱਗ ਵਿੱਚ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਗਰਮ

coffee into my favourite mug and take a moment to  savour the first sip. The warmth spreads through  

ਕੌਫੀ ਡੋਲ੍ਹਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਚੁਸਕੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢਦਾ ਹਾਂ। ਨਿੱਘ

my body and it feels like a little treat to  start the day. I carry my mug into the living  

ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਇਲਾਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਮੱਗ ਲਿਵਿੰਗ

room where my cat is curled up in her usual spot  on the armchair. She looks so peaceful. Her tail  

ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਮੇਰੀ ਬਿੱਲੀ ਆਰਮਚੇਅਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਥਾਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਦੀ ਪੂਛ

tucked neatly around her body. I gently pick her  up and she lets out a soft meow before settling  

ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਸੀ। ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਮੇਰੀ ਗੋਦੀ 'ਤੇ

on my lap. As I stroke her soft fur, she starts  purring contentedly. It's such a calming sound. I  

ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਰਮ ਮਿਆਉ ਵਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ । ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੈਂ ਉਸ ਦੇ ਨਰਮ ਫਰ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹਾਂ, ਉਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਚੀਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ। ਮੈਂ

sip my coffee slowly, enjoying the quiet morning. The sunlight streams through the window casting  

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਵੇਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਰਮ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ

soft patterns of light on the  floor. Once I finished my coffee,  

ਕਾਸਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ । ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਖਤਮ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ,

I decide to do some gentle stretches to wake up  my body. I roll out my yoga mat, which feels cool  

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਨੂੰ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ

under my hands and begin my stretch routine.  I start with some gentle neck rolls followed  

ਮੇਰੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਠੰਡਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਗਰਦਨ ਰੋਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

by slow shoulder circles to loosen up my muscles. I lift my arms high, reaching for the ceiling and  

ਮੇਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ। ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹਾਂ, ਛੱਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ

then bend forward to touch my toes. Each movement  feels deliberate and I focus on my breathing,  

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹਾਂ। ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ,

letting the rhythm calm my mind. I continue  with a few spinal twists and lunges to stretch  

ਤਾਲ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ

my legs. My dog raises his head to watch me for a  moment before sighing and drifting back to sleep. 

। ਮੇਰਾ ਕੁੱਤਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ।

I finish with a seated stretch, crossing my  legs and taking a few moments to breathe deeply. 

ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

The feeling of relaxation spreads through  me and I feel ready for the day ahead. Next,  

ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਫੈਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਅੱਗੇ,

I head to the kitchen to prepare breakfast. I  pop some bread into the toaster and wait as the  

ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਟੋਸਟਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੋਟੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ

warm nutty scent fills the room. When it's ready,  I spread a generous layer of butter on the toast,  

ਗਰਮ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਗੰਧ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਪਰਤ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ,

watching it melt into the bread. I add a little jam for sweetness  

ਇਸਨੂੰ ਬਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲਦਾ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਮਿਠਾਸ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਮ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ

and pair it with a bowl of fresh fruit. I  sit down at the kitchen table to enjoy my  

ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ

breakfast. The morning sunlight streams through  the window. And I feel a deep sense of calm and  

। ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

gratitude. There's no rush, no deadlines, just  the simple pleasure of a slow, peaceful morning.

. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਧੀਮੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ।

Keep breathing in for four

ਚਾਰ ਲਈ ਸਾਹ ਅੰਦਰ

and out for four. I will now repeat the  story all you have to do is listen and

ਅਤੇ ਚਾਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ. ਮੈਂ ਹੁਣ ਉਹ ਕਹਾਣੀ ਦੁਹਰਾਵਾਂਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ

relax. 

ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।

I wake up naturally to the soft morning  light peeking through the curtains. The  

ਮੈਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਝਾਕਣ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਨਰਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਈ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ। ਬਾਹਰ ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਗੂੰਜ

gentle rustling of leaves outside and  the distant chirping of birds reminds me  

ਅਤੇ ਦੂਰ-ਦੂਰ ਤੱਕ ਪੰਛੀਆਂ ਦੀ ਚੀਕਣੀ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ

it's a peaceful Sunday morning. There's no alarm  ringing today, no need to rush. I stretch under  

ਕਿ ਇਹ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਕੋਈ ਅਲਾਰਮ ਨਹੀਂ ਵੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ

the cosy warmth of my blanket taking a moment  to enjoy the quiet stillness of the house. 

ਆਪਣੇ ਕੰਬਲ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਿੱਘ ਹੇਠਾਂ ਘਰ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਕੱਢਦਾ ਹਾਂ।

Still lying in bed, I wiggle my toes and roll  my ankles, feeling the tension ease out of my  

ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੀਆਂ

muscles. I stretch my arms wide and take a  deep breath ready to start the day. Finally,  

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ । ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ,

I slip out of bed, letting my feet sink into the  soft carpet. The air feels cool. So, I reach for  

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਾਰਪੇਟ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਖਿਸਕ ਗਿਆ। ਹਵਾ ਠੰਢੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ

my fluffy dressing gown and wrap it around me.  Its soft fabric feels comforting, like a warm  

ਆਪਣੇ ਫਲਫੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਗਾਊਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦਾ ਹਾਂ. ਇਸਦਾ ਨਰਮ ਫੈਬਰਿਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ

hug. I head to the bathroom where I splash my face  with cool water. It feels refreshing and helps me  

ਜੱਫੀ ਵਾਂਗ। ਮੈਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਛਿੜਕਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ

wake up fully. I look at myself in the mirror and  smile. It's the weekend and I have the whole day  

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਵੀਕਐਂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ

ahead of me to relax and enjoy. In the kitchen,  I pour myself a glass of fresh water to hydrate  

ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਹੈ। ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ

my body. As I drink it slowly, my dog appears  by my side, his tail wagging enthusiastically. 

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਡੋਲ੍ਹਦਾ ਹਾਂ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਕੁੱਤਾ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਪੂਛ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ।

He's full of energy this morning, and  I know exactly what he's waiting for. I  

ਉਹ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੈਂ

grab his lead from the hook by the door and  as soon as he hears the click of his lead,  

ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੁੱਕ ਤੋਂ ਉਸਦੀ ਲੀਡ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਉਸਦੀ ਲੀਡ ਦੇ ਕਲਿਕ ਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹੈ,

he starts bouncing around ready for our walk.  We step outside into the fresh morning air. 

ਉਹ ਸਾਡੇ ਸੈਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਦੁਆਲੇ ਉਛਾਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ।

The world feels calm and quiet with only the  gentle breeze and the occasional rustling  

ਸੰਸਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਮਲ ਹਵਾ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ

of leaves breaking the silence. As  we walk through the neighbourhood,  

ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਗੂੰਜ ਨਾਲ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੋਇਆ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ,

I take in the peaceful surroundings. The early  sunlight casts a warm glow on the houses, and  

ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਜਲਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿੱਘੀ ਚਮਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ

the sky is a soft shade of blue. My dog is busy  sniffing around, stopping to investigate every  

ਅਸਮਾਨ ਨੀਲੇ ਰੰਗ ਦੀ ਨਰਮ ਛਾਂ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਕੁੱਤਾ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੁੰਘਣ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਰ

interesting scent. His enthusiasm makes me smile.  Everything seems new and exciting to him. We make  

ਦਿਲਚਸਪ ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਸਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮੈਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ

our way to the park where the grass is still  wet with dew, the trees stand tall and majestic.  

ਪਾਰਕ ਲਈ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਘਾਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤ੍ਰੇਲ ਨਾਲ ਗਿੱਲਾ ਹੈ, ਰੁੱਖ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ.

Their leaves gently swaying in the breeze. My dog runs ahead, chasing a fallen leaf  

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹਿਲਦੇ ਹਨ। ਮੇਰਾ ਕੁੱਤਾ ਇੱਕ ਡਿੱਗੇ ਹੋਏ ਪੱਤੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦਾ ਹੋਇਆ ਅੱਗੇ ਭੱਜਦਾ ਹੈ

that skitters across the ground. I pause near the  pond, watching the ducks glide gracefully across  

ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਛੱਪੜ ਦੇ ਕੋਲ ਰੁਕਦਾ ਹਾਂ, ਬੱਤਖਾਂ ਨੂੰ

the water. The pond is perfectly still, except  for the gentle ripples created by the ducks. 

ਪਾਣੀ ਦੇ ਪਾਰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਉੱਡਦੇ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ। ਬੱਤਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈਆਂ ਕੋਮਲ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤਾਲਾਬ ਬਿਲਕੁਲ ਸਥਿਰ ਹੈ।

After our walk, we return home. I wipe my dog's  paws with a towel, and he flops down in his bed,  

ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਪੰਜੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਪੂੰਝਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ,

clearly tired and happy. I head to the kitchen to  make my coffee. The rich aroma of coffee fills the  

ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਕੌਫੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਖੁਸ਼ਬੂ

air as I scoop the grounds into the machine. I  wait patiently as it brews, listening to the low  

ਹਵਾ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਸਕੂਪ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕੌਫੀ ਮੇਕਰ ਦੀ

bubbling sound of the coffee maker. I pour the  steaming hot coffee into my favourite mug and  

ਘੱਟ ਬੁਲਬੁਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ । ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮੱਗ ਵਿੱਚ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਗਰਮ ਕੌਫੀ ਡੋਲ੍ਹਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ

take a moment to savour the first sip. The warmth  spreads through my body and it feels like a little  

ਪਹਿਲੀ ਚੁਸਕੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢਦਾ ਹਾਂ। ਨਿੱਘ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ

treat to start the day. I carry my mug into the  living room where my cat is curled up in her usual  

ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਇਲਾਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਮੱਗ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਮੇਰੀ ਬਿੱਲੀ

spot on the armchair. She looks so peaceful. Her  tail tucked neatly around her body. I gently pick  

ਆਰਮਚੇਅਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਥਾਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ । ਉਹ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਦੀ ਪੂਛ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਸੀ। ਮੈਂ

her up and she lets out a soft meow before  settling on my lap. As I stroke her soft fur,  

ਉਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਮੇਰੀ ਗੋਦੀ 'ਤੇ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਰਮ ਮਿਆਉ ਵਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੈਂ ਉਸ ਦੇ ਨਰਮ ਫਰ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹਾਂ,

she starts purring contentedly. It's such  a calming sound. I sip my coffee slowly,  

ਉਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਚੀਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ। ਮੈਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ,

enjoying the quiet morning. The sunlight streams through  

ਸ਼ਾਂਤ ਸਵੇਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ

the window casting soft patterns of light  on the floor. Once I finished my coffee,  

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਰਮ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਕਾਸਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਖਤਮ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ,

I decide to do some gentle stretches to wake up  my body. I roll out my yoga mat, which feels cool  

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਨੂੰ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ

under my hands and begin my stretch routine.  I start with some gentle neck rolls followed  

ਮੇਰੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਠੰਡਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ

by slow shoulder circles to loosen up my muscles. I lift my arms high, reaching for the ceiling and  

ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਰੋਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ । ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹਾਂ, ਛੱਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ

then bend forward to touch my toes. Each movement  feels deliberate and I focus on my breathing,  

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹਾਂ। ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ,

letting the rhythm calm my mind. I continue  with a few spinal twists and lunges to stretch  

ਤਾਲ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ

my legs. My dog raises his head to watch me for a  moment before sighing and drifting back to sleep. 

। ਮੇਰਾ ਕੁੱਤਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ।

I finish with a seated stretch, crossing my  legs and taking a few moments to breathe deeply. 

ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

The feeling of relaxation spreads through  me and I feel ready for the day ahead. Next,  

ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਫੈਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਅੱਗੇ,

I head to the kitchen to prepare breakfast.  I pop some bread into the toaster and wait as  

ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਟੋਸਟਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੋਟੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ

the warm nutty scent fills the room.  When it's ready, I spread a generous  

ਗਰਮ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਗੰਧ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ

layer of butter on the toast,  watching it melt into the bread. 

ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਪਰਤ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਬਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲਦਾ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ।

I add a little jam for sweetness and pair  it with a bowl of fresh fruit. I sit down  

ਮੈਂ ਮਿਠਾਸ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਮ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ

at the kitchen table to enjoy my breakfast. The  morning sunlight streams through the window. And  

ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ । ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ

I feel a deep sense of calm and gratitude.  There's no rush, no deadlines, just the  

ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼

simple pleasure of a slow, peaceful morning. Keep breathing in for four and out for four.

ਇੱਕ ਧੀਮੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ। ਚਾਰ ਲਈ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਚਾਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ.