Learn English while you SLEEP - Fast vocabulary increase! 😴

Imagine waking up with better English.  Effortlessly absorbing new words and  

बेहतर अंग्रेजी के साथ जागने की कल्पना करें। सोते समय नए शब्दों और वाक्यांशों को सहजता से आत्मसात करना

phrases while you sleep. Studies show that we  remember more when we learn just before sleeping,  

। अध्ययनों से पता चलता है कि जब हम सोने से ठीक पहले सीखते हैं तो हमें अधिक याद रहता है,

and this video makes it easy. No effort, no study,  just listen, relax, and let the power of sleep  

और यह वीडियो इसे आसान बनाता है। कोई प्रयास नहीं, कोई अध्ययन नहीं, बस सुनें, आराम करें, और नींद की शक्ति को

work its magic bringing you closer to mastering  English overnight. Let's begin by focusing your  

अपना जादू चलाने दें और आपको रातोंरात अंग्रेजी में महारत हासिल करने के करीब लाएँ। आइए अपने

mind. If you're not in bed then find a quiet  spot to sit and relax, remove all distractions,  

दिमाग पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें। यदि आप बिस्तर पर नहीं हैं तो बैठने और आराम करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें, सभी विकर्षणों को हटा दें,

turn off the television, remove your phone from  your sight and start to take deep breaths. Breathe  

टेलीविजन बंद कर दें, अपने फोन को अपनी आंखों से दूर कर लें और गहरी सांसें लेना शुरू करें। चार तक सांस लें

in for four 4 3 2 1. Breathe out 4 3 2 1. Breathe  in. Breathe out. Follow my voice...[Music] in and

4 3 2 1. सांस छोड़ें 4 3 2 1. सांस अंदर लें। सांस छोड़ें। मेरी आवाज़ का अनुसरण करें...[संगीत] अंदर और

out. Now I'm going to tell you a little story  about my morning routine. All you have to do  

बाहर। अब मैं आपको अपनी सुबह की दिनचर्या के बारे में एक छोटी सी कहानी बताने जा रहा हूँ। आपको बस

is keep breathing in and out, and let the  words flow over you like water. You don't  

सांस अंदर-बाहर करते रहना है और शब्दों को पानी की तरह अपने ऊपर बहने देना है। आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है

need to worry about whether you understand  everything. Just listen to the rhythm of my

कि आप सब कुछ समझते हैं या नहीं। बस मेरी आवाज की लय सुनो

voice. I wake up naturally to the soft  

. मैं पर्दों से झाँकती सुबह की

morning light peeking through the curtains. The  gentle rustling of leaves outside and the distant  

हल्की रोशनी से स्वाभाविक रूप से जाग जाता हूँ । बाहर पत्तों की हल्की सरसराहट और

chirping of birds reminds me it's a peaceful  Sunday morning. There's no alarm ringing today,  

पक्षियों की दूर से चहचहाहट मुझे याद दिलाती है कि यह एक शांतिपूर्ण रविवार की सुबह है। आज कोई अलार्म नहीं बज रहा है,

no need to rush. I stretch under the cosy  warmth of my blanket taking a moment to  

जल्दी करने की कोई ज़रूरत नहीं है। मैं घर की शांत शांति का आनंद लेने के लिए अपने कंबल की आरामदायक गर्माहट के नीचे कुछ पल के लिए लेट जाता हूं

enjoy the quiet stillness of the house. Still lying in bed, I wiggle my toes and  

। अभी भी बिस्तर पर लेटे हुए, मैं अपने पैर की उंगलियों को हिलाता हूं और

roll my ankles, feeling the tension ease out of  my muscles. I stretch my arms wide and take a  

अपनी एड़ियों को मोड़ता हूं, यह महसूस करते हुए कि मेरी मांसपेशियों से तनाव कम हो रहा है। मैं

deep breath ready to start the day. Finally, I  slip out of bed, letting my feet sink into the  

दिन की शुरुआत के लिए तैयार होकर अपनी बांहें फैलाता हूं और गहरी सांस लेता हूं। अंत में, मैं बिस्तर से उठ गया, जिससे मेरे पैर

soft carpet. The air feels cool. So, I reach for  my fluffy dressing gown and wrap it around me. Its  

नरम कालीन में धंस गए। हवा ठंडी लगती है. तो, मैं अपना रोएंदार ड्रेसिंग गाउन उठाती हूं और उसे अपने चारों ओर लपेट लेती हूं। इसका

soft fabric feels comforting, like a warm hug.  I head to the bathroom where I splash my face  

मुलायम कपड़ा आरामदायक महसूस होता है, एक गर्म आलिंगन की तरह। मैं बाथरूम की ओर जाता हूँ जहाँ मैं अपने चेहरे पर

with cool water. It feels refreshing and helps me  wake up fully. I look at myself in the mirror and  

ठंडे पानी के छींटे मारता हूँ। यह ताज़ा महसूस होता है और मुझे पूरी तरह से जागने में मदद करता है। मैं खुद को आईने में देखता हूं और

smile. It's the weekend and I have the whole day  ahead of me to relax and enjoy. In the kitchen,  

मुस्कुराता हूं। यह सप्ताहांत है और मेरे पास आराम करने और आनंद लेने के लिए पूरा दिन है। रसोई में,

I pour myself a glass of fresh water to hydrate my  body. As I drink it slowly, my dog appears by my  

मैं अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए एक गिलास ताज़ा पानी डालती हूँ। जैसे ही मैं इसे धीरे-धीरे पीता हूं, मेरा कुत्ता मेरी

side, his tail wagging enthusiastically. He's full of energy this morning,  

तरफ आता है, उसकी पूंछ उत्साह से हिलती है। वह आज सुबह ऊर्जा से भरपूर है,

and I know exactly what he's waiting for.  I grab his lead from the hook by the door  

और मुझे ठीक-ठीक पता है कि वह किसका इंतजार कर रहा है। मैं दरवाजे के हुक से उसकी लीड पकड़ता हूं

and as soon as he hears the click of his lead,  he starts bouncing around ready for our walk.  

और जैसे ही वह अपनी लीड की क्लिक सुनता है, वह हमारे चलने के लिए तैयार होकर इधर-उधर उछलने लगता है।

We step outside into the fresh morning air. The world feels calm and quiet with only the  

हम सुबह की ताज़ी हवा में बाहर निकलते हैं। केवल हल्की हवा और कभी-कभार पत्तियों की सरसराहट

gentle breeze and the occasional rustling of  leaves breaking the silence. As we walk through  

से ही शांति का एहसास होता है, जिससे दुनिया शांति और सुकून महसूस करती है । जैसे ही हम

the neighbourhood, I take in the peaceful  surroundings. The early sunlight casts a  

पड़ोस में घूमते हैं, मैं शांतिपूर्ण वातावरण का आनंद लेता हूँ। सुबह की सूरज की रोशनी

warm glow on the houses, and the sky is a soft  shade of blue. My dog is busy sniffing around,  

घरों पर गर्म चमक बिखेरती है, और आकाश नीले रंग की हल्की छटा बिखेरता है। मेरा कुत्ता चारों ओर सूँघने में व्यस्त है,

stopping to investigate every interesting scent.  His enthusiasm makes me smile. Everything seems  

हर दिलचस्प गंध की जाँच करने के लिए रुक रहा है। उनका उत्साह मुझे मुस्कुराने पर मजबूर कर देता है.

new and exciting to him. We make our way to  the park where the grass is still wet with dew,  

उसे हर चीज़ नई और रोमांचक लगती है . हम पार्क की ओर बढ़ते हैं जहां घास अभी भी ओस से गीली है,

the trees stand tall and majestic. Their  leaves gently swaying in the breeze. 

पेड़ ऊंचे और शानदार खड़े हैं। उनकी पत्तियाँ हवा में धीरे-धीरे हिल रही हैं।

My dog runs ahead, chasing a fallen leaf  that skitters across the ground. I pause  

मेरा कुत्ता जमीन पर गिरे हुए पत्ते का पीछा करते हुए आगे दौड़ता है। मैं

near the pond, watching the ducks  glide gracefully across the water.  

तालाब के पास रुकता हूँ और बत्तखों को पानी में शानदार ढंग से सरकते हुए देखता हूँ।

The pond is perfectly still, except for  the gentle ripples created by the ducks. 

बत्तखों द्वारा पैदा की गई हल्की लहरों को छोड़कर, तालाब पूरी तरह से शांत है।

After our walk, we return home. I  wipe my dog's paws with a towel,  

टहलने के बाद हम घर लौटते हैं। मैं अपने कुत्ते के पंजे तौलिए से पोंछता हूं

and he flops down in his bed, clearly tired and  happy. I head to the kitchen to make my coffee.  

और वह स्पष्ट रूप से थका हुआ और खुश होकर अपने बिस्तर पर लेट जाता है। मैं अपनी कॉफ़ी बनाने के लिए रसोई में जाता हूँ।

The rich aroma of coffee fills the air as I scoop  the grounds into the machine. I wait patiently as  

जैसे ही मैं कॉफ़ी को मशीन में डालता हूँ, कॉफ़ी की तीव्र सुगंध हवा में भर जाती है। मैं

it brews, listening to the low bubbling sound  of the coffee maker. I pour the steaming hot  

कॉफी मेकर की धीमी बुदबुदाती आवाज को सुनते हुए, इसके पकने का धैर्यपूर्वक इंतजार करता हूं। मैं गरमागरम

coffee into my favourite mug and take a moment to  savour the first sip. The warmth spreads through  

कॉफी को अपने पसंदीदा मग में डालता हूं और पहले घूंट का आनंद लेने के लिए कुछ समय लेता हूं। गर्मी

my body and it feels like a little treat to  start the day. I carry my mug into the living  

मेरे शरीर में फैलती है और ऐसा लगता है कि दिन की शुरुआत एक छोटी सी दावत से हुई है। मैं अपना मग लिविंग

room where my cat is curled up in her usual spot  on the armchair. She looks so peaceful. Her tail  

रूम में ले जाता हूं जहां मेरी बिल्ली कुर्सी पर अपने सामान्य स्थान पर लेटी हुई है। वह बहुत शांतिपूर्ण लग रही है. उसकी पूँछ

tucked neatly around her body. I gently pick her  up and she lets out a soft meow before settling  

उसके शरीर के चारों ओर बड़े करीने से चिपकी हुई थी। मैं धीरे से उसे उठाता हूं और

on my lap. As I stroke her soft fur, she starts  purring contentedly. It's such a calming sound. I  

मेरी गोद में बैठने से पहले वह धीमी आवाज में म्याऊं-म्याऊं करती है। जैसे ही मैं उसके मुलायम फर को सहलाता हूँ, वह संतुष्ट होकर म्याऊँ करने लगती है। यह बहुत शांति देने वाली ध्वनि है। मैं

sip my coffee slowly, enjoying the quiet morning. The sunlight streams through the window casting  

शांत सुबह का आनंद लेते हुए धीरे-धीरे कॉफी पीता हूं। खिड़की से होकर सूरज की रोशनी

soft patterns of light on the  floor. Once I finished my coffee,  

फर्श पर प्रकाश के नरम पैटर्न बिखेरती हुई बहती है। एक बार जब मैंने अपनी कॉफ़ी ख़त्म कर ली, तो

I decide to do some gentle stretches to wake up  my body. I roll out my yoga mat, which feels cool  

मैंने अपने शरीर को जगाने के लिए कुछ हल्के व्यायाम करने का निर्णय लिया। मैं अपनी योगा मैट बिछाता हूं, जो

under my hands and begin my stretch routine.  I start with some gentle neck rolls followed  

मेरे हाथों के नीचे ठंडी लगती है और मेरी स्ट्रेच रूटीन शुरू हो जाती है। मैं कुछ सौम्य नेक रोल से शुरुआत करता हूं

by slow shoulder circles to loosen up my muscles. I lift my arms high, reaching for the ceiling and  

मेरी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए कंधे को धीमी गति से घुमाएँ। मैं अपनी बाहों को ऊंचा उठाता हूं, छत तक पहुंचता हूं और

then bend forward to touch my toes. Each movement  feels deliberate and I focus on my breathing,  

फिर अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकता हूं। प्रत्येक गतिविधि जानबूझकर महसूस होती है और मैं अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता हूं,

letting the rhythm calm my mind. I continue  with a few spinal twists and lunges to stretch  

जिससे लय मेरे दिमाग को शांत करती है। मैं अपने पैरों को फैलाने के लिए कुछ रीढ़ की हड्डी को मोड़ना और फेफड़ों को मोड़ना जारी रखता हूं

my legs. My dog raises his head to watch me for a  moment before sighing and drifting back to sleep. 

। मेरा कुत्ता आहें भरने और वापस सो जाने से पहले एक पल के लिए मुझे देखने के लिए अपना सिर उठाता है।

I finish with a seated stretch, crossing my  legs and taking a few moments to breathe deeply. 

मैं बैठ कर, अपने पैरों को क्रॉस करके और कुछ क्षण गहरी सांस लेने के साथ समाप्त करता हूं।

The feeling of relaxation spreads through  me and I feel ready for the day ahead. Next,  

विश्राम की भावना मुझमें फैलती है और मैं आने वाले दिन के लिए तैयार महसूस करता हूँ। इसके बाद,

I head to the kitchen to prepare breakfast. I  pop some bread into the toaster and wait as the  

मैं नाश्ता तैयार करने के लिए रसोई में जाती हूँ। मैं टोस्टर में कुछ ब्रेड डालता हूं और

warm nutty scent fills the room. When it's ready,  I spread a generous layer of butter on the toast,  

कमरे में गर्म अखरोट की सुगंध भरने का इंतजार करता हूं। जब यह तैयार हो जाता है, तो मैं टोस्ट पर मक्खन की एक उदार परत फैलाता हूं,

watching it melt into the bread. I add a little jam for sweetness  

यह देखते हुए कि यह ब्रेड में पिघलता है। मैं मिठास के लिए थोड़ा सा जैम मिलाता हूं

and pair it with a bowl of fresh fruit. I  sit down at the kitchen table to enjoy my  

और इसे एक कटोरी ताजे फल के साथ मिलाता हूं। मैं अपने नाश्ते का

breakfast. The morning sunlight streams through  the window. And I feel a deep sense of calm and  

आनंद लेने के लिए रसोई की मेज पर बैठ जाता हूं । सुबह की धूप खिड़की से होकर बहती है। और मुझे शांति और

gratitude. There's no rush, no deadlines, just  the simple pleasure of a slow, peaceful morning.

कृतज्ञता की गहरी भावना महसूस होती है । वहाँ कोई भीड़ नहीं है, कोई समय सीमा नहीं है, बस एक धीमी, शांतिपूर्ण सुबह का सरल आनंद है।

Keep breathing in for four

चार तक सांस अंदर लेते रहें

and out for four. I will now repeat the  story all you have to do is listen and

और चार तक सांस छोड़ते रहें। मैं अब कहानी दोहराऊंगा आपको बस सुनना है और

relax. 

आराम करना है।

I wake up naturally to the soft morning  light peeking through the curtains. The  

मैं पर्दों से झाँकती सुबह की हल्की रोशनी से स्वाभाविक रूप से जाग जाता हूँ। बाहर पत्तों की हल्की

gentle rustling of leaves outside and  the distant chirping of birds reminds me  

सरसराहट और पक्षियों की दूर से चहचहाहट मुझे याद दिलाती है

it's a peaceful Sunday morning. There's no alarm  ringing today, no need to rush. I stretch under  

कि यह एक शांतिपूर्ण रविवार की सुबह है। आज कोई अलार्म नहीं बज रहा है, जल्दी करने की कोई ज़रूरत नहीं है। मैं

the cosy warmth of my blanket taking a moment  to enjoy the quiet stillness of the house. 

घर की शांत शांति का आनंद लेने के लिए अपने कंबल की आरामदायक गर्माहट के नीचे कुछ पल के लिए लेट जाता हूं।

Still lying in bed, I wiggle my toes and roll  my ankles, feeling the tension ease out of my  

अभी भी बिस्तर पर लेटे हुए, मैं अपने पैर की उंगलियों को हिलाता हूं और अपनी एड़ियों को मोड़ता हूं, यह महसूस करते हुए कि मेरी

muscles. I stretch my arms wide and take a  deep breath ready to start the day. Finally,  

मांसपेशियों से तनाव कम हो रहा है । मैं दिन की शुरुआत के लिए तैयार होकर अपनी बांहें फैलाता हूं और गहरी सांस लेता हूं। अंत में,

I slip out of bed, letting my feet sink into the  soft carpet. The air feels cool. So, I reach for  

मैं बिस्तर से उठ गया, जिससे मेरे पैर नरम कालीन में धंस गए। हवा ठंडी लगती है. तो, मैं

my fluffy dressing gown and wrap it around me.  Its soft fabric feels comforting, like a warm  

अपना रोएंदार ड्रेसिंग गाउन उठाती हूं और उसे अपने चारों ओर लपेट लेती हूं। इसका मुलायम कपड़ा आरामदायक महसूस होता है, एक गर्म

hug. I head to the bathroom where I splash my face  with cool water. It feels refreshing and helps me  

आलिंगन की तरह। मैं बाथरूम की ओर जाता हूँ जहाँ मैं अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारता हूँ। यह ताज़ा महसूस होता है और मुझे

wake up fully. I look at myself in the mirror and  smile. It's the weekend and I have the whole day  

पूरी तरह से जागने में मदद करता है। मैं खुद को आईने में देखता हूं और मुस्कुराता हूं। यह सप्ताहांत है और

ahead of me to relax and enjoy. In the kitchen,  I pour myself a glass of fresh water to hydrate  

मेरे पास आराम करने और आनंद लेने के लिए पूरा दिन है। रसोई में, मैं अपने

my body. As I drink it slowly, my dog appears  by my side, his tail wagging enthusiastically. 

शरीर को हाइड्रेट करने के लिए एक गिलास ताज़ा पानी डालती हूँ। जैसे ही मैं इसे धीरे-धीरे पीता हूं, मेरा कुत्ता मेरी तरफ आता है, उसकी पूंछ उत्साह से हिलती है।

He's full of energy this morning, and  I know exactly what he's waiting for. I  

वह आज सुबह ऊर्जा से भरपूर है, और मुझे ठीक-ठीक पता है कि वह किसका इंतजार कर रहा है। मैं

grab his lead from the hook by the door and  as soon as he hears the click of his lead,  

दरवाजे के हुक से उसकी लीड पकड़ता हूं और जैसे ही वह अपनी लीड की क्लिक सुनता है,

he starts bouncing around ready for our walk.  We step outside into the fresh morning air. 

वह हमारे चलने के लिए तैयार होकर इधर-उधर उछलने लगता है। हम सुबह की ताज़ी हवा में बाहर निकलते हैं। केवल हल्की हवा और कभी-कभार

The world feels calm and quiet with only the  gentle breeze and the occasional rustling  

पत्तियों की सरसराहट से ही शांति का एहसास होता है, जिससे दुनिया शांति और सुकून महसूस करती है

of leaves breaking the silence. As  we walk through the neighbourhood,  

। जैसे ही हम पड़ोस में घूमते हैं,

I take in the peaceful surroundings. The early  sunlight casts a warm glow on the houses, and  

मैं शांतिपूर्ण वातावरण का आनंद लेता हूँ। सुबह की सूरज की रोशनी घरों पर गर्म चमक बिखेरती है, और

the sky is a soft shade of blue. My dog is busy  sniffing around, stopping to investigate every  

आकाश नीले रंग की हल्की छटा बिखेरता है। मेरा कुत्ता चारों ओर सूँघने में व्यस्त है, हर

interesting scent. His enthusiasm makes me smile.  Everything seems new and exciting to him. We make  

दिलचस्प गंध की जाँच करने के लिए रुक रहा है। उनका उत्साह मुझे मुस्कुराने पर मजबूर कर देता है. उसे हर चीज़ नई और रोमांचक लगती है. हम

our way to the park where the grass is still  wet with dew, the trees stand tall and majestic.  

पार्क की ओर बढ़ते हैं जहां घास अभी भी ओस से गीली है, पेड़ ऊंचे और शानदार खड़े हैं।

Their leaves gently swaying in the breeze. My dog runs ahead, chasing a fallen leaf  

उनकी पत्तियाँ हवा में धीरे-धीरे हिल रही हैं। मेरा कुत्ता जमीन पर

that skitters across the ground. I pause near the  pond, watching the ducks glide gracefully across  

गिरे हुए पत्ते का पीछा करते हुए आगे दौड़ता है । मैं तालाब के पास रुकता हूँ और बत्तखों को

the water. The pond is perfectly still, except  for the gentle ripples created by the ducks. 

पानी में शानदार ढंग से सरकते हुए देखता हूँ। बत्तखों द्वारा पैदा की गई हल्की लहरों को छोड़कर, तालाब पूरी तरह से शांत है।

After our walk, we return home. I wipe my dog's  paws with a towel, and he flops down in his bed,  

टहलने के बाद हम घर लौटते हैं। मैं अपने कुत्ते के पंजे तौलिए से पोंछता हूं और वह

clearly tired and happy. I head to the kitchen to  make my coffee. The rich aroma of coffee fills the  

स्पष्ट रूप से थका हुआ और खुश होकर अपने बिस्तर पर लेट जाता है। मैं अपनी कॉफ़ी बनाने के लिए रसोई में जाता हूँ।

air as I scoop the grounds into the machine. I  wait patiently as it brews, listening to the low  

जैसे ही मैं कॉफ़ी को मशीन में डालता हूँ, कॉफ़ी की तीव्र सुगंध हवा में भर जाती है । मैं कॉफी मेकर की

bubbling sound of the coffee maker. I pour the  steaming hot coffee into my favourite mug and  

धीमी बुदबुदाती आवाज को सुनते हुए, इसके पकने का धैर्यपूर्वक इंतजार करता हूं । मैं गरमागरम कॉफी को अपने पसंदीदा मग में डालता हूं और

take a moment to savour the first sip. The warmth  spreads through my body and it feels like a little  

पहले घूंट का आनंद लेने के लिए कुछ समय लेता हूं। गर्मी मेरे शरीर में फैलती है और ऐसा लगता है कि

treat to start the day. I carry my mug into the  living room where my cat is curled up in her usual  

दिन की शुरुआत एक छोटी सी दावत से हुई है। मैं अपना मग लिविंग रूम में ले जाता हूं जहां मेरी बिल्ली

spot on the armchair. She looks so peaceful. Her  tail tucked neatly around her body. I gently pick  

कुर्सी पर अपने सामान्य स्थान पर लेटी हुई है। वह बहुत शांतिपूर्ण लग रही है. उसकी पूँछ उसके शरीर के चारों ओर बड़े करीने से चिपकी हुई थी। मैं धीरे से

her up and she lets out a soft meow before  settling on my lap. As I stroke her soft fur,  

उसे उठाता हूं और मेरी गोद में बैठने से पहले वह धीमी आवाज में म्याऊं-म्याऊं करती है। जैसे ही मैं उसके मुलायम फर को सहलाता हूँ,

she starts purring contentedly. It's such  a calming sound. I sip my coffee slowly,  

वह संतुष्ट होकर म्याऊँ करने लगती है। यह बहुत शांति देने वाली ध्वनि है। मैं धीरे-धीरे कॉफ़ी पीता हूँ,

enjoying the quiet morning. The sunlight streams through  

शांत सुबह का आनंद ले रहे हैं. खिड़की से होकर सूरज की रोशनी

the window casting soft patterns of light  on the floor. Once I finished my coffee,  

फर्श पर प्रकाश के नरम पैटर्न बिखेरती हुई बहती है। एक बार जब मैंने अपनी कॉफ़ी ख़त्म कर ली, तो

I decide to do some gentle stretches to wake up  my body. I roll out my yoga mat, which feels cool  

मैंने अपने शरीर को जगाने के लिए कुछ हल्के व्यायाम करने का निर्णय लिया। मैं अपनी योगा मैट बिछाता हूं, जो

under my hands and begin my stretch routine.  I start with some gentle neck rolls followed  

मेरे हाथों के नीचे ठंडी लगती है और मेरी स्ट्रेच रूटीन शुरू हो जाती है। मैं

by slow shoulder circles to loosen up my muscles. I lift my arms high, reaching for the ceiling and  

अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए गर्दन को हल्के से घुमाने के साथ शुरुआत करता हूं और उसके बाद कंधे को धीरे-धीरे घुमाता हूं। मैं अपनी बाहों को ऊंचा उठाता हूं, छत तक पहुंचता हूं और

then bend forward to touch my toes. Each movement  feels deliberate and I focus on my breathing,  

फिर अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकता हूं। प्रत्येक गतिविधि जानबूझकर महसूस होती है और मैं अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता हूं,

letting the rhythm calm my mind. I continue  with a few spinal twists and lunges to stretch  

जिससे लय मेरे दिमाग को शांत करती है। मैं अपने पैरों को फैलाने के लिए कुछ रीढ़ की हड्डी को मोड़ना और फेफड़ों को मोड़ना जारी रखता हूं

my legs. My dog raises his head to watch me for a  moment before sighing and drifting back to sleep. 

। मेरा कुत्ता आहें भरने और वापस सो जाने से पहले एक पल के लिए मुझे देखने के लिए अपना सिर उठाता है।

I finish with a seated stretch, crossing my  legs and taking a few moments to breathe deeply. 

मैं बैठ कर, अपने पैरों को क्रॉस करके और कुछ क्षण गहरी सांस लेने के साथ समाप्त करता हूं।

The feeling of relaxation spreads through  me and I feel ready for the day ahead. Next,  

विश्राम की भावना मुझमें फैलती है और मैं आने वाले दिन के लिए तैयार महसूस करता हूँ। इसके बाद,

I head to the kitchen to prepare breakfast.  I pop some bread into the toaster and wait as  

मैं नाश्ता तैयार करने के लिए रसोई में जाती हूँ। मैं टोस्टर में कुछ ब्रेड डालता हूं और

the warm nutty scent fills the room.  When it's ready, I spread a generous  

कमरे में गर्म अखरोट की सुगंध भरने का इंतजार करता हूं। जब यह तैयार हो जाता है, तो मैं

layer of butter on the toast,  watching it melt into the bread. 

टोस्ट पर मक्खन की एक उदार परत फैलाता हूं, यह देखते हुए कि यह ब्रेड में पिघलता है।

I add a little jam for sweetness and pair  it with a bowl of fresh fruit. I sit down  

मैं मिठास के लिए थोड़ा सा जैम मिलाता हूं और इसे एक कटोरी ताजे फल के साथ मिलाता हूं। मैं

at the kitchen table to enjoy my breakfast. The  morning sunlight streams through the window. And  

अपने नाश्ते का आनंद लेने के लिए रसोई की मेज पर बैठ जाता हूं। सुबह की धूप खिड़की से होकर बहती है। और

I feel a deep sense of calm and gratitude.  There's no rush, no deadlines, just the  

मुझे शांति और कृतज्ञता की गहरी भावना महसूस होती है। वहाँ कोई भीड़ नहीं है, कोई समय सीमा नहीं है, बस

simple pleasure of a slow, peaceful morning. Keep breathing in for four and out for four.

एक धीमी, शांतिपूर्ण सुबह का सरल आनंद है। चार तक सांस अंदर लेते रहें और चार तक सांस छोड़ते रहें।