Learn English while you SLEEP - Fast vocabulary increase! 😴

Imagine waking up with better English.  Effortlessly absorbing new words and  

Φανταστείτε να ξυπνάτε με καλύτερα αγγλικά. Απορροφήστε αβίαστα νέες λέξεις και

phrases while you sleep. Studies show that we  remember more when we learn just before sleeping,  

φράσεις ενώ κοιμάστε. Μελέτες δείχνουν ότι θυμόμαστε περισσότερα όταν μαθαίνουμε λίγο πριν κοιμηθούμε

and this video makes it easy. No effort, no study,  just listen, relax, and let the power of sleep  

και αυτό το βίντεο το κάνει εύκολο. Καμία προσπάθεια, καμία μελέτη, απλά ακούστε, χαλαρώστε και αφήστε τη δύναμη του ύπνου

work its magic bringing you closer to mastering  English overnight. Let's begin by focusing your  

να λειτουργήσει μαγικά, φέρνοντάς σας πιο κοντά στην εκμάθηση των αγγλικών από τη μια μέρα στην άλλη. Ας ξεκινήσουμε εστιάζοντας

mind. If you're not in bed then find a quiet  spot to sit and relax, remove all distractions,  

το μυαλό σας. Εάν δεν είστε στο κρεβάτι, βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε και να χαλαρώσετε, αφαιρέστε όλους τους περισπασμούς,

turn off the television, remove your phone from  your sight and start to take deep breaths. Breathe  

κλείστε την τηλεόραση, αφαιρέστε το τηλέφωνό σας από τα μάτια σας και αρχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε

in for four 4 3 2 1. Breathe out 4 3 2 1. Breathe  in. Breathe out. Follow my voice...[Music] in and

για τέσσερα 4 3 2 1. Εισπνεύστε 4 3 2 1. Εισπνεύστε. Εκπνεύστε. Ακολουθήστε τη φωνή μου...[Μουσική] μέσα και

out. Now I'm going to tell you a little story  about my morning routine. All you have to do  

έξω. Τώρα θα σας πω μια μικρή ιστορία για την πρωινή μου ρουτίνα. Το μόνο που έχετε να κάνετε

is keep breathing in and out, and let the  words flow over you like water. You don't  

είναι να συνεχίσετε να αναπνέετε μέσα και έξω και να αφήνετε τις λέξεις να κυλούν από πάνω σας σαν νερό. Δεν

need to worry about whether you understand  everything. Just listen to the rhythm of my

χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν καταλαβαίνετε τα πάντα. Απλά ακούστε τον ρυθμό της

voice. I wake up naturally to the soft  

φωνής μου. Ξυπνάω φυσικά από το απαλό

morning light peeking through the curtains. The  gentle rustling of leaves outside and the distant  

πρωινό φως που κρυφοκοιτάζει μέσα από τις κουρτίνες. Το απαλό θρόισμα των φύλλων έξω και το μακρινό

chirping of birds reminds me it's a peaceful  Sunday morning. There's no alarm ringing today,  

κελάηδισμα των πουλιών μου θυμίζει ότι είναι ένα γαλήνιο πρωινό Κυριακής. Δεν υπάρχει κανένας συναγερμός σήμερα,

no need to rush. I stretch under the cosy  warmth of my blanket taking a moment to  

δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Τεντώνομαι κάτω από τη ζεστή ζεστασιά της κουβέρτας μου, παίρνοντας μια στιγμή για να

enjoy the quiet stillness of the house. Still lying in bed, I wiggle my toes and  

απολαύσω την ήσυχη ησυχία του σπιτιού. Ξαπλωμένος ακόμα στο κρεβάτι, κουνάω τα δάχτυλα των ποδιών μου και

roll my ankles, feeling the tension ease out of  my muscles. I stretch my arms wide and take a  

τυλίγω τους αστραγάλους μου, νιώθοντας την ένταση να μειώνεται από τους μυς μου. Τεντώνω διάπλατα τα χέρια μου και παίρνω μια

deep breath ready to start the day. Finally, I  slip out of bed, letting my feet sink into the  

βαθιά ανάσα έτοιμη να ξεκινήσω τη μέρα. Τέλος, σηκώνομαι από το κρεβάτι, αφήνοντας τα πόδια μου να βυθιστούν στο

soft carpet. The air feels cool. So, I reach for  my fluffy dressing gown and wrap it around me. Its  

απαλό χαλί. Ο αέρας είναι δροσερός. Έτσι, πιάνω το αφράτο ρόμπα μου και το τυλίγω γύρω μου. Το απαλό ύφασμά του

soft fabric feels comforting, like a warm hug.  I head to the bathroom where I splash my face  

δίνει μια ανακούφιση, σαν μια ζεστή αγκαλιά. Κατευθύνομαι προς το μπάνιο όπου ραντίζω το πρόσωπό μου

with cool water. It feels refreshing and helps me  wake up fully. I look at myself in the mirror and  

με δροσερό νερό. Αισθάνομαι αναζωογονητικό και με βοηθά να ξυπνήσω πλήρως. Κοιτάζω τον εαυτό μου στον καθρέφτη και

smile. It's the weekend and I have the whole day  ahead of me to relax and enjoy. In the kitchen,  

χαμογελάω. Είναι Σαββατοκύριακο και έχω όλη την ημέρα μπροστά μου για να χαλαρώσω και να απολαύσω. Στην κουζίνα,

I pour myself a glass of fresh water to hydrate my  body. As I drink it slowly, my dog appears by my  

ρίχνω στον εαυτό μου ένα ποτήρι φρέσκο ​​νερό για να ενυδατώσω το σώμα μου. Καθώς το πίνω αργά, ο σκύλος μου εμφανίζεται δίπλα μου

side, his tail wagging enthusiastically. He's full of energy this morning,  

, με την ουρά του να κουνάει με ενθουσιασμό. Είναι γεμάτος ενέργεια σήμερα το πρωί,

and I know exactly what he's waiting for.  I grab his lead from the hook by the door  

και ξέρω ακριβώς τι περιμένει. Πιάνω το προβάδισμά του από το γάντζο δίπλα στην πόρτα

and as soon as he hears the click of his lead,  he starts bouncing around ready for our walk.  

και μόλις ακούσει το κλικ του μολύβδου του, αρχίζει να αναπηδά έτοιμος για τη βόλτα μας.

We step outside into the fresh morning air. The world feels calm and quiet with only the  

Βγαίνουμε έξω στον καθαρό πρωινό αέρα. Ο κόσμος νιώθει ήρεμος και ήσυχος με μόνο το

gentle breeze and the occasional rustling of  leaves breaking the silence. As we walk through  

απαλό αεράκι και το περιστασιακό θρόισμα των φύλλων να σπάει τη σιωπή. Καθώς περπατάμε

the neighbourhood, I take in the peaceful  surroundings. The early sunlight casts a  

στη γειτονιά, απολαμβάνω το ήσυχο περιβάλλον. Το πρώιμο φως του ήλιου ρίχνει μια

warm glow on the houses, and the sky is a soft  shade of blue. My dog is busy sniffing around,  

ζεστή λάμψη στα σπίτια και ο ουρανός είναι μια απαλή απόχρωση του μπλε. Ο σκύλος μου είναι απασχολημένος να μυρίζει τριγύρω,

stopping to investigate every interesting scent.  His enthusiasm makes me smile. Everything seems  

σταματά για να ερευνήσει κάθε ενδιαφέρουσα μυρωδιά. Ο ενθουσιασμός του με κάνει να χαμογελάω. Όλα του φαίνονται

new and exciting to him. We make our way to  the park where the grass is still wet with dew,  

νέα και συναρπαστικά. Παίρνουμε το δρόμο μας προς το πάρκο όπου το γρασίδι είναι ακόμα βρεγμένο από δροσιά,

the trees stand tall and majestic. Their  leaves gently swaying in the breeze. 

τα δέντρα στέκονται ψηλά και μεγαλοπρεπή. Τα φύλλα τους ταλαντεύονται απαλά στο αεράκι.

My dog runs ahead, chasing a fallen leaf  that skitters across the ground. I pause  

Ο σκύλος μου τρέχει μπροστά, κυνηγώντας ένα πεσμένο φύλλο που σκιρτάει στο έδαφος. Κάνω μια παύση

near the pond, watching the ducks  glide gracefully across the water.  

κοντά στη λίμνη, βλέποντας τις πάπιες να γλιστρούν με χάρη στο νερό.

The pond is perfectly still, except for  the gentle ripples created by the ducks. 

Η λίμνη είναι τέλεια ακίνητη, εκτός από τους απαλούς κυματισμούς που δημιουργούν οι πάπιες.

After our walk, we return home. I  wipe my dog's paws with a towel,  

Μετά τη βόλτα μας, επιστρέφουμε σπίτι. Σκουπίζω τα πόδια του σκύλου μου με μια πετσέτα

and he flops down in his bed, clearly tired and  happy. I head to the kitchen to make my coffee.  

και πέφτει στο κρεβάτι του, εμφανώς κουρασμένος και χαρούμενος. Πηγαίνω στην κουζίνα για να φτιάξω τον καφέ μου.

The rich aroma of coffee fills the air as I scoop  the grounds into the machine. I wait patiently as  

Το πλούσιο άρωμα του καφέ γεμίζει τον αέρα καθώς μαζεύω το κατακάθι στη μηχανή. Περιμένω υπομονετικά καθώς

it brews, listening to the low bubbling sound  of the coffee maker. I pour the steaming hot  

ετοιμάζεται, ακούγοντας τον χαμηλό ήχο της καφετιέρας. Ρίχνω τον αχνιστό ζεστό

coffee into my favourite mug and take a moment to  savour the first sip. The warmth spreads through  

καφέ στην αγαπημένη μου κούπα και αφιερώνω λίγο χρόνο για να απολαύσω την πρώτη γουλιά. Η ζεστασιά απλώνεται στο

my body and it feels like a little treat to  start the day. I carry my mug into the living  

σώμα μου και νιώθω σαν μια μικρή απόλαυση για να ξεκινήσει η μέρα. Μεταφέρω την κούπα μου στο σαλόνι

room where my cat is curled up in her usual spot  on the armchair. She looks so peaceful. Her tail  

όπου η γάτα μου είναι κουλουριασμένη στο συνηθισμένο σημείο της στην πολυθρόνα. Φαίνεται τόσο γαλήνια. Η ουρά της

tucked neatly around her body. I gently pick her  up and she lets out a soft meow before settling  

σφηνώθηκε όμορφα γύρω από το σώμα της. Την σηκώνω απαλά και αφήνει ένα απαλό νιαούρισμα πριν καθίσει

on my lap. As I stroke her soft fur, she starts  purring contentedly. It's such a calming sound. I  

στην αγκαλιά μου. Καθώς χαϊδεύω την απαλή της γούνα, αρχίζει να γουργουρίζει ικανοποιημένη. Είναι τόσο χαλαρωτικός ήχος. Πίνω

sip my coffee slowly, enjoying the quiet morning. The sunlight streams through the window casting  

τον καφέ μου αργά, απολαμβάνοντας το ήσυχο πρωινό. Το φως του ήλιου ρέει μέσα από το παράθυρο ρίχνοντας

soft patterns of light on the  floor. Once I finished my coffee,  

απαλά μοτίβα φωτός στο πάτωμα. Μόλις τελείωσα τον καφέ μου,

I decide to do some gentle stretches to wake up  my body. I roll out my yoga mat, which feels cool  

αποφασίζω να κάνω μερικές απαλές διατάσεις για να ξυπνήσω το σώμα μου. Ανοίγω το χαλάκι μου γιόγκα, το οποίο είναι δροσερό

under my hands and begin my stretch routine.  I start with some gentle neck rolls followed  

κάτω από τα χέρια μου και ξεκινάω τη ρουτίνα μου. Ξεκινάω με μερικά απαλά ρολά στον λαιμό

by slow shoulder circles to loosen up my muscles. I lift my arms high, reaching for the ceiling and  

με αργούς κύκλους στους ώμους για να χαλαρώσω τους μυς μου. Σηκώνω τα χέρια μου ψηλά, αγγίζοντας το ταβάνι και

then bend forward to touch my toes. Each movement  feels deliberate and I focus on my breathing,  

μετά σκύβω μπροστά για να αγγίξω τα δάχτυλά μου. Κάθε κίνηση μου φαίνεται σκόπιμη και επικεντρώνομαι στην αναπνοή μου,

letting the rhythm calm my mind. I continue  with a few spinal twists and lunges to stretch  

αφήνοντας τον ρυθμό να ηρεμήσει το μυαλό μου. Συνεχίζω με μερικές στροφές σπονδυλικής στήλης και βολάν να τεντώνω

my legs. My dog raises his head to watch me for a  moment before sighing and drifting back to sleep. 

τα πόδια μου. Ο σκύλος μου σηκώνει το κεφάλι του για να με παρακολουθήσει για μια στιγμή πριν αναστενάσει και ξανακοιμηθεί.

I finish with a seated stretch, crossing my  legs and taking a few moments to breathe deeply. 

Τελειώνω με ένα κάθισμα τέντωμα, σταυρώνοντας τα πόδια μου και αφιερώνοντας μερικές στιγμές για να αναπνεύσω βαθιά.

The feeling of relaxation spreads through  me and I feel ready for the day ahead. Next,  

Το αίσθημα της χαλάρωσης διαχέεται μέσα μου και νιώθω έτοιμος για την επόμενη μέρα. Στη συνέχεια,

I head to the kitchen to prepare breakfast. I  pop some bread into the toaster and wait as the  

κατευθύνομαι στην κουζίνα για να ετοιμάσω πρωινό. Ρίχνω λίγο ψωμί στην τοστιέρα και περιμένω καθώς το

warm nutty scent fills the room. When it's ready,  I spread a generous layer of butter on the toast,  

ζεστό άρωμα ξηρών καρπών γεμίζει το δωμάτιο. Όταν είναι έτοιμο, απλώνω μια γενναιόδωρη στρώση βουτύρου στο τοστ,

watching it melt into the bread. I add a little jam for sweetness  

παρακολουθώντας το να λιώνει στο ψωμί. Προσθέτω λίγη μαρμελάδα για γλυκό

and pair it with a bowl of fresh fruit. I  sit down at the kitchen table to enjoy my  

και τη συνδυάζω με ένα μπολ με φρέσκα φρούτα. Κάθομαι στο τραπέζι της κουζίνας για να απολαύσω

breakfast. The morning sunlight streams through  the window. And I feel a deep sense of calm and  

το πρωινό μου. Το πρωινό φως του ήλιου περνάει από το παράθυρο. Και νιώθω μια βαθιά αίσθηση ηρεμίας και

gratitude. There's no rush, no deadlines, just  the simple pleasure of a slow, peaceful morning.

ευγνωμοσύνης. Δεν υπάρχει βιασύνη, δεν υπάρχουν προθεσμίες, απλώς η απλή απόλαυση ενός αργού, γαλήνιου πρωινού.

Keep breathing in for four

Συνεχίστε να εισπνέετε για τέσσερις

and out for four. I will now repeat the  story all you have to do is listen and

και έξω για τέσσερις. Θα επαναλάβω τώρα την ιστορία το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακούσετε και

relax. 

να χαλαρώσετε.

I wake up naturally to the soft morning  light peeking through the curtains. The  

Ξυπνάω φυσικά από το απαλό πρωινό φως που κρυφοκοιτάζει μέσα από τις κουρτίνες. Το

gentle rustling of leaves outside and  the distant chirping of birds reminds me  

απαλό θρόισμα των φύλλων έξω και το μακρινό κελάηδισμα των πουλιών μου θυμίζει

it's a peaceful Sunday morning. There's no alarm  ringing today, no need to rush. I stretch under  

ότι είναι ένα γαλήνιο πρωινό Κυριακής. Δεν υπάρχει κανένας συναγερμός σήμερα, δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Τεντώνομαι κάτω από

the cosy warmth of my blanket taking a moment  to enjoy the quiet stillness of the house. 

τη ζεστή ζεστασιά της κουβέρτας μου, παίρνοντας μια στιγμή για να απολαύσω την ήσυχη ησυχία του σπιτιού.

Still lying in bed, I wiggle my toes and roll  my ankles, feeling the tension ease out of my  

Ξαπλωμένος ακόμα στο κρεβάτι, κουνάω τα δάχτυλα των ποδιών μου και τυλίγω τους αστραγάλους μου, νιώθοντας την ένταση να μειώνεται από τους

muscles. I stretch my arms wide and take a  deep breath ready to start the day. Finally,  

μυς μου. Τεντώνω διάπλατα τα χέρια μου και παίρνω μια βαθιά ανάσα έτοιμη να ξεκινήσω τη μέρα. Τέλος,

I slip out of bed, letting my feet sink into the  soft carpet. The air feels cool. So, I reach for  

σηκώνομαι από το κρεβάτι, αφήνοντας τα πόδια μου να βυθιστούν στο απαλό χαλί. Ο αέρας είναι δροσερός. Έτσι, πιάνω

my fluffy dressing gown and wrap it around me.  Its soft fabric feels comforting, like a warm  

το αφράτο ρόμπα μου και το τυλίγω γύρω μου. Το απαλό ύφασμά του δίνει μια ανακούφιση, σαν μια ζεστή

hug. I head to the bathroom where I splash my face  with cool water. It feels refreshing and helps me  

αγκαλιά. Κατευθύνομαι προς το μπάνιο όπου ραντίζω το πρόσωπό μου με δροσερό νερό. Αισθάνομαι αναζωογονητικό και με βοηθά

wake up fully. I look at myself in the mirror and  smile. It's the weekend and I have the whole day  

να ξυπνήσω πλήρως. Κοιτάζω τον εαυτό μου στον καθρέφτη και χαμογελάω. Είναι Σαββατοκύριακο και έχω όλη την ημέρα

ahead of me to relax and enjoy. In the kitchen,  I pour myself a glass of fresh water to hydrate  

μπροστά μου για να χαλαρώσω και να απολαύσω. Στην κουζίνα, ρίχνω στον εαυτό μου ένα ποτήρι φρέσκο ​​νερό για να ενυδατώσω

my body. As I drink it slowly, my dog appears  by my side, his tail wagging enthusiastically. 

το σώμα μου. Καθώς το πίνω αργά, ο σκύλος μου εμφανίζεται δίπλα μου, με την ουρά του να κουνάει με ενθουσιασμό.

He's full of energy this morning, and  I know exactly what he's waiting for. I  

Είναι γεμάτος ενέργεια σήμερα το πρωί, και ξέρω ακριβώς τι περιμένει. Πιάνω

grab his lead from the hook by the door and  as soon as he hears the click of his lead,  

το προβάδισμά του από το γάντζο δίπλα στην πόρτα και μόλις ακούσει το κλικ του μολύβδου του,

he starts bouncing around ready for our walk.  We step outside into the fresh morning air. 

αρχίζει να αναπηδά έτοιμος για τη βόλτα μας. Βγαίνουμε έξω στον καθαρό πρωινό αέρα.

The world feels calm and quiet with only the  gentle breeze and the occasional rustling  

Ο κόσμος νιώθει ήρεμος και ήσυχος με μόνο το απαλό αεράκι και το περιστασιακό θρόισμα

of leaves breaking the silence. As  we walk through the neighbourhood,  

των φύλλων να σπάει τη σιωπή. Καθώς περπατάμε στη γειτονιά,

I take in the peaceful surroundings. The early  sunlight casts a warm glow on the houses, and  

απολαμβάνω το ήσυχο περιβάλλον. Το πρώιμο φως του ήλιου ρίχνει μια ζεστή λάμψη στα σπίτια και

the sky is a soft shade of blue. My dog is busy  sniffing around, stopping to investigate every  

ο ουρανός είναι μια απαλή απόχρωση του μπλε. Ο σκύλος μου είναι απασχολημένος να μυρίζει τριγύρω, σταματά για να ερευνήσει κάθε

interesting scent. His enthusiasm makes me smile.  Everything seems new and exciting to him. We make  

ενδιαφέρουσα μυρωδιά. Ο ενθουσιασμός του με κάνει να χαμογελάω. Όλα του φαίνονται νέα και συναρπαστικά. Παίρνουμε

our way to the park where the grass is still  wet with dew, the trees stand tall and majestic.  

το δρόμο μας προς το πάρκο όπου το γρασίδι είναι ακόμα βρεγμένο από δροσιά, τα δέντρα στέκονται ψηλά και μεγαλοπρεπή.

Their leaves gently swaying in the breeze. My dog runs ahead, chasing a fallen leaf  

Τα φύλλα τους ταλαντεύονται απαλά στο αεράκι. Ο σκύλος μου τρέχει μπροστά, κυνηγώντας ένα πεσμένο φύλλο

that skitters across the ground. I pause near the  pond, watching the ducks glide gracefully across  

που σκιρτάει στο έδαφος. Κάνω μια παύση κοντά στη λίμνη, βλέποντας τις πάπιες να γλιστρούν με χάρη

the water. The pond is perfectly still, except  for the gentle ripples created by the ducks. 

στο νερό. Η λίμνη είναι τέλεια ακίνητη, εκτός από τους απαλούς κυματισμούς που δημιουργούν οι πάπιες.

After our walk, we return home. I wipe my dog's  paws with a towel, and he flops down in his bed,  

Μετά τη βόλτα μας, επιστρέφουμε σπίτι. Σκουπίζω τα πόδια του σκύλου μου με μια πετσέτα και πέφτει στο κρεβάτι του,

clearly tired and happy. I head to the kitchen to  make my coffee. The rich aroma of coffee fills the  

εμφανώς κουρασμένος και χαρούμενος. Πηγαίνω στην κουζίνα για να φτιάξω τον καφέ μου. Το πλούσιο άρωμα του καφέ γεμίζει τον

air as I scoop the grounds into the machine. I  wait patiently as it brews, listening to the low  

αέρα καθώς μαζεύω το κατακάθι στη μηχανή. Περιμένω υπομονετικά καθώς ετοιμάζεται, ακούγοντας τον χαμηλό

bubbling sound of the coffee maker. I pour the  steaming hot coffee into my favourite mug and  

ήχο της καφετιέρας. Ρίχνω τον αχνιστό ζεστό καφέ στην αγαπημένη μου κούπα και

take a moment to savour the first sip. The warmth  spreads through my body and it feels like a little  

αφιερώνω λίγο χρόνο για να απολαύσω την πρώτη γουλιά. Η ζεστασιά απλώνεται στο σώμα μου και νιώθω σαν μια μικρή

treat to start the day. I carry my mug into the  living room where my cat is curled up in her usual  

απόλαυση για να ξεκινήσει η μέρα. Μεταφέρω την κούπα μου στο σαλόνι όπου η γάτα μου είναι κουλουριασμένη στο συνηθισμένο

spot on the armchair. She looks so peaceful. Her  tail tucked neatly around her body. I gently pick  

σημείο της στην πολυθρόνα. Φαίνεται τόσο γαλήνια. Η ουρά της σφηνώθηκε όμορφα γύρω από το σώμα της. Την σηκώνω απαλά

her up and she lets out a soft meow before  settling on my lap. As I stroke her soft fur,  

και αφήνει ένα απαλό νιαούρισμα πριν καθίσει στην αγκαλιά μου. Καθώς χαϊδεύω την απαλή της γούνα,

she starts purring contentedly. It's such  a calming sound. I sip my coffee slowly,  

αρχίζει να γουργουρίζει ικανοποιημένη. Είναι τόσο χαλαρωτικός ήχος. Πίνω τον καφέ μου αργά,

enjoying the quiet morning. The sunlight streams through  

απολαμβάνοντας το ήσυχο πρωινό. Το φως του ήλιου ρέει μέσα από

the window casting soft patterns of light  on the floor. Once I finished my coffee,  

το παράθυρο ρίχνοντας απαλά μοτίβα φωτός στο πάτωμα. Μόλις τελείωσα τον καφέ μου,

I decide to do some gentle stretches to wake up  my body. I roll out my yoga mat, which feels cool  

αποφασίζω να κάνω μερικές απαλές διατάσεις για να ξυπνήσω το σώμα μου. Ανοίγω το χαλάκι μου γιόγκα, το οποίο είναι δροσερό

under my hands and begin my stretch routine.  I start with some gentle neck rolls followed  

κάτω από τα χέρια μου και ξεκινάω τη ρουτίνα μου. Ξεκινάω με μερικά απαλά ρολά στον λαιμό που ακολουθούνται

by slow shoulder circles to loosen up my muscles. I lift my arms high, reaching for the ceiling and  

από αργούς κύκλους στους ώμους για να χαλαρώσω τους μύες μου. Σηκώνω τα χέρια μου ψηλά, αγγίζοντας το ταβάνι και

then bend forward to touch my toes. Each movement  feels deliberate and I focus on my breathing,  

μετά σκύβω μπροστά για να αγγίξω τα δάχτυλά μου. Κάθε κίνηση μου φαίνεται σκόπιμη και επικεντρώνομαι στην αναπνοή μου,

letting the rhythm calm my mind. I continue  with a few spinal twists and lunges to stretch  

αφήνοντας τον ρυθμό να ηρεμήσει το μυαλό μου. Συνεχίζω με μερικές στροφές σπονδυλικής στήλης και βολάν να τεντώνω

my legs. My dog raises his head to watch me for a  moment before sighing and drifting back to sleep. 

τα πόδια μου. Ο σκύλος μου σηκώνει το κεφάλι του για να με παρακολουθήσει για μια στιγμή πριν αναστενάσει και ξανακοιμηθεί.

I finish with a seated stretch, crossing my  legs and taking a few moments to breathe deeply. 

Τελειώνω με ένα κάθισμα τέντωμα, σταυρώνοντας τα πόδια μου και αφιερώνοντας μερικές στιγμές για να αναπνεύσω βαθιά.

The feeling of relaxation spreads through  me and I feel ready for the day ahead. Next,  

Το αίσθημα της χαλάρωσης διαχέεται μέσα μου και νιώθω έτοιμος για την επόμενη μέρα. Στη συνέχεια,

I head to the kitchen to prepare breakfast.  I pop some bread into the toaster and wait as  

κατευθύνομαι στην κουζίνα για να ετοιμάσω πρωινό. Ρίχνω λίγο ψωμί στην τοστιέρα και περιμένω καθώς

the warm nutty scent fills the room.  When it's ready, I spread a generous  

το ζεστό άρωμα ξηρών καρπών γεμίζει το δωμάτιο. Όταν είναι έτοιμο, απλώνω μια γενναιόδωρη

layer of butter on the toast,  watching it melt into the bread. 

στρώση βουτύρου στο τοστ, παρακολουθώντας το να λιώνει στο ψωμί.

I add a little jam for sweetness and pair  it with a bowl of fresh fruit. I sit down  

Προσθέτω λίγη μαρμελάδα για γλυκό και τη συνδυάζω με ένα μπολ με φρέσκα φρούτα. Κάθομαι

at the kitchen table to enjoy my breakfast. The  morning sunlight streams through the window. And  

στο τραπέζι της κουζίνας για να απολαύσω το πρωινό μου. Το πρωινό φως του ήλιου περνάει από το παράθυρο. Και

I feel a deep sense of calm and gratitude.  There's no rush, no deadlines, just the  

νιώθω μια βαθιά αίσθηση ηρεμίας και ευγνωμοσύνης. Δεν υπάρχει βιασύνη, δεν υπάρχουν προθεσμίες, απλώς η

simple pleasure of a slow, peaceful morning. Keep breathing in for four and out for four.

απλή απόλαυση ενός αργού, γαλήνιου πρωινού. Συνεχίστε να εισπνέετε για τέσσερις και έξω για τέσσερις.