Native English Conversation: Facing Your Fears with Bree (Into The Story Podcast)

Hello, and welcome to the English Like a Native Podcast, the listening

مرحبًا ومرحبًا بكم في برنامج English Like a Native Podcast، وهو

resource for intermediate to advanced-level English learners.

مصدر الاستماع لمتعلمي اللغة الإنجليزية من المستوى المتوسط ​​إلى المتقدم.

My name is Anna, and today I have a very special guest.

اسمي آنا، واليوم لدي ضيفة خاصة جدًا.

I would like to introduce to you the lovely Bree, the host of Into

أود أن أقدم لكم الجميلة Bree، مضيفة Into

the Story, a fantastic podcast that you should all be listening to.

the Story، وهي عبارة عن بودكاست رائع يجب أن تستمعوا إليه جميعًا.

Hi Bree, how are you?

مرحبا بري، كيف حالك؟

I'm wonderful.

أنا رائع.

How are you, Anna?

كيف حالك يا آنا؟

I'm very well, thank you.

أنا بخير، أشكرك.

Now, Bree, I love your podcast, but can you tell our listeners

الآن يا بري، أنا أحب البودكاست الخاص بك، لكن هل يمكنك إخبار مستمعينا

who haven't discovered it yet what your podcast is all about?

الذين لم يكتشفوه بعد عن محتوى البودكاست الخاص بك؟

Yes, absolutely.

نعم بالتاكيد.

So, Into the Story is a podcast also for intermediate to advanced

لذلك، يعد Into the Story عبارة عن بودكاست أيضًا

learners that want to improve their English listening to true stories.

للمتعلمين من المستوى المتوسط ​​إلى المتقدم الذين يرغبون في تحسين استماعهم للغة الإنجليزية إلى القصص الحقيقية.

So, we interview all sorts of interesting and fascinating people from all over

لذلك، قمنا بإجراء مقابلات مع جميع أنواع الأشخاص المثيرين للاهتمام والرائعين من جميع أنحاء

the world, and they tell a true story.

العالم، وهم يروون قصة حقيقية.

And then we turn that into a little class and listening experience.

ومن ثم نحول ذلك إلى تجربة صفية واستماع صغيرة.

And yeah, you came on the podcast.

ونعم، لقد أتيت إلى البودكاست.

I did.

فعلتُ.

And you told a beautiful, beautiful story.

وقلت قصة جميلة وجميلة.

I was just amazed the whole time you were telling it.

لقد اندهشت طوال الوقت الذي كنت تقول فيه ذلك.

And that's Into the Story.

وهذا في القصة.

Fantastic.

رائع.

What's been your, like highlights of the podcast?

ما هو أبرز ما يميز البودكاست؟

Do you have any standout stories that were told on your podcast?

هل لديك أي قصص بارزة تم سردها في البودكاست الخاص بك؟

Yes.

نعم.

So, for me, the story that perhaps impacted me the most, because it

لذا، بالنسبة لي، القصة التي ربما أثرت فيّ أكثر، لأنها

is very inspiring and big is the first Canadian to summit Everest.

ملهمة للغاية وكبيرة هي أول كندي يتسلق قمة إيفرست.

So, he tells the story, and also since becoming the first Canadian to

لذلك، فهو يروي القصة، ومنذ أن أصبح أول كندي يصل إلى

summit Everest, he became a speaker.

قمة جبل إيفرست، أصبح متحدثًا.

So, he just has this presence, I think he's also a shaman, like he's very

لذلك، لديه هذا الحضور، وأعتقد أنه أيضًا شامان، كما لو كان

spiritual, and there's a moment in his story where he talks about, they lost

روحانيًا جدًا، وهناك لحظة في قصته يتحدث عنها، لقد فقدوا

a bunch of the climbers and they're at Camp Four, so they're very high up

مجموعة من المتسلقين وهم في المعسكر الرابع، لذلك نحن في مكان مرتفع جدًا

there and he has to get out of the tent.

وعليه الخروج من الخيمة.

It's minus, I think it's minus 50.

إنها سالب، أعتقد أنها سالب 50.

Like it's something insanely cold and he has to go out of the

وكأن الجو بارد للغاية وعليه أن يخرج من الخيمة

tent and look for these climbers.

ويبحث عن هؤلاء المتسلقين.

And every time I go in for my swim, so the water is a bit cold, I think of him.

وفي كل مرة أذهب للسباحة، حيث يكون الماء باردًا بعض الشيء، أفكر فيه.

I'm like, if he can like go out of his tent so early and minus 50, I can

أنا أقول، إذا كان يرغب في الخروج من خيمته مبكرًا جدًا ودرجة حرارة 50 تحت الصفر، فيمكنني

go into this water, this cold water.

الذهاب إلى هذا الماء، هذا الماء البارد.

So yeah, that's probably, that's a highlight, but every story is amazing

لذا، نعم، ربما يكون هذا حدثًا بارزًا، ولكن كل قصة مذهلة

and not all of them are extraordinary.

وليست جميعها غير عادية.

Some of them are very ordinary, but they're all very beautiful.

بعضها عادي جدًا، لكن جميعها جميلة جدًا.

Fantastic.

رائع.

Thank you for sharing that with us.

شكرا لتقاسم هذا معنا.

So, today's podcast, I thought we'd talk about fear as a topic because

لذلك، في البودكاست اليوم، اعتقدت أننا سنتحدث عن الخوف كموضوع لأن

fear is something that everyone experiences and whereas in the past

الخوف هو شيء يختبره الجميع وبينما

fear was something that was there to protect us, it now actually in

كان الخوف في الماضي شيئًا موجودًا لحمايتنا، أصبح الآن في الواقع في

most cases has become a barrier, an obstacle that people have to overcome.

معظم الحالات حاجزًا، عقبة يجب على الإنسان التغلب عليها.

And particularly when we're talking about language learning, fear really

وخاصة عندما نتحدث عن تعلم اللغة،

plays a big part in people's progression.

يلعب الخوف دورًا كبيرًا في تقدم الأشخاص.

It kind of stops people from progressing.

إنه نوع ما يمنع الناس من التقدم.

So, I thought we'd talk about fear today.

لذا، اعتقدت أننا سنتحدث عن الخوف اليوم.

To start with, there are a couple of words and terms that come into the topic

في البداية، هناك بعض الكلمات والمصطلحات التي تدخل في موضوع

of fear that sometimes can be confused.

الخوف والتي يمكن الخلط بينها في بعض الأحيان.

So, the three terms I'm thinking of, firstly are anxiety, anxiety, to

إذن، المصطلحات الثلاثة التي أفكر فيها، أولًا هي القلق، والقلق،

be anxious, and then the word fear itself, and then the word phobia.

والقلق، ثم كلمة الخوف نفسها، ثم كلمة رهاب.

So, these three words are kind of bandied about when talking about

إذن، هذه الكلمات الثلاث يتم تداولها نوعًا ما عند الحديث عن

fears, but is there a difference, Bree?

المخاوف، لكن هل هناك فرق يا بري؟

Yeah, I think definitely there's a difference.

نعم، أعتقد بالتأكيد أن هناك فرقا.

I think nowadays, anxiety is a word we're used to hearing.

أعتقد في الوقت الحاضر أن القلق هو كلمة اعتدنا على سماعها.

We talk a lot about this concept of anxiety.

نتحدث كثيرًا عن مفهوم القلق هذا.

And I think of it more as like a longer state of fear.

وأعتقد أن الأمر أشبه بحالة خوف أطول.

You know, you're kind of feeling that feeling in your heart.

كما تعلمون، أنت تشعر بهذا الشعور في قلبك.

Maybe some people talk about it in their stomach of almost discomfort,

ربما يتحدث بعض الناس عن ذلك في بطونهم من عدم الراحة تقريبًا،

almost butterflies, you know.

تقريبًا الفراشات، كما تعلمون.

We have this talk about butterflies where it just feels kind of strange.

لقد تحدثنا عن الفراشات حيث يبدو الأمر غريبًا نوعًا ما.

And it can feel stressful.

ويمكن أن تشعر بالتوتر.

It can feel uncomfortable.

يمكن أن تشعر بعدم الارتياح.

And I don't think anxiety is very good for us.

ولا أعتقد أن القلق مفيد جدًا بالنسبة لنا.

What do you think?

ماذا تعتقد؟

Yeah, it's something that we can live with long-term, isn't it?

نعم، إنه شيء يمكننا التعايش معه على المدى الطويل، أليس كذلك؟

It's a low-level fear that we can function with.

إنه خوف منخفض المستوى يمكننا التعامل معه.

So, we just go through our day feeling anxious, worried about something,

لذا، فإننا نمضي يومنا ونحن نشعر بالقلق، أو القلق بشأن شيء ما،

or in some cases not worried about anything in particular, but still

أو في بعض الحالات لا نشعر بالقلق بشأن أي شيء على وجه الخصوص، ولكن لا يزال

having this sense of anxiety.

لدينا هذا الشعور بالقلق.

When I feel anxious, I have the thing you talked about with that feeling

عندما أشعر بالقلق، يراودني الشيء الذي تحدثت عنه وهو الشعور

in the tummy, like butterflies in the stomach or that feeling

في البطن، مثل الفراشات في المعدة أو ذلك الشعور

of a turning over of the stomach.

بانقلاب المعدة.

I always sense that it's like adrenaline running through my veins

أشعر دائمًا أن الأمر يشبه تدفق الأدرينالين في عروقي

and this kind of buzzing, shaky feeling that I just can't shake.

وهذا النوع من الشعور بالاهتزاز والاهتزاز الذي لا أستطيع التخلص منه.

There's another phrase to shake the feeling.

هناك عبارة أخرى لزعزعة الشعور.

So I have a shaky feeling that I just can't shake, I can't get rid of.

لذلك، لدي شعور مهتز لا أستطيع التخلص منه، ولا أستطيع التخلص منه.

What kinds of things would make someone feel anxious?

ما هي أنواع الأشياء التي قد تجعل الشخص يشعر بالقلق؟

Well, when I think of anxiety in my life these days I'm a mother of two boys,

حسنًا، عندما أفكر بالقلق في حياتي هذه الأيام فأنا أم لولدين،

and they can cause anxiety sometimes.

ويمكن أن يسببوا القلق في بعض الأحيان.

Yes.

You know, me and my husband have quite a liberal approach to parenting.

نعم. كما تعلمون، أنا وزوجي لدينا نهج ليبرالي تمامًا في تربية الأبناء.

We like to let them do as much as they can do and experiment with their bodies,

نود أن نسمح لهم بالقيام بقدر ما يمكنهم القيام به والتجربة بأجسادهم،

but sometimes when you're at the park and you're watching a two year old climb

لكن في بعض الأحيان عندما تكون في الحديقة وتشاهد طفلًا يبلغ من العمر عامين يتسلق

up a ladder and then hang with one hand.

سلمًا ثم يتدلى بيد واحدة.

This is a feeling maybe of anxiety, kind of that fear that something could

هذا شعور ربما بالقلق، نوع من الخوف من احتمال

be happening or the anxiety about, am I doing things well or not well?

حدوث شيء ما أو القلق بشأنه، هل أفعل الأشياء بشكل جيد أم لا؟

Also anxiety with work.

وكذلك القلق من العمل.

When you have projects that you have to finish, it's kind of this constant, like

عندما يكون لديك مشاريع يجب عليك إنهاؤها، فهذا نوع من هذا الثابت، كما

you just said, a buzzing kind of feeling of adrenaline and cortisol in your body.

قلت للتو، نوع من الشعور بالأدرينالين والكورتيزول في جسمك.

And you feel unsettled.

وتشعر بعدم الاستقرار.

You don't feel relaxed.

لا تشعر بالاسترخاء.

You don't have a feeling of well-being.

ليس لديك شعور بالرفاهية.

And for me, when I have this feeling, I use yoga and meditation.

وبالنسبة لي، عندما ينتابني هذا الشعور، أستخدم اليوجا والتأمل.

That's the only thing that calms me down.

هذا هو الشيء الوحيد الذي يهدئني.

To kind of just come back to the present moment and think, okay, what happened in

لنعود إلى اللحظة الحالية ونفكر، حسنًا، ما حدث في

the past is not in the present moment.

الماضي ليس في الوقت الحاضر.

It's not, shouldn't be feared.

إنه ليس كذلك، لا ينبغي الخوف منه.

What's going to come in the future will come, but right now, everything's okay.

ما سيأتي في المستقبل سيأتي، لكن الآن، كل شيء على ما يرام.

And reminding myself rationally that everything's okay.

وأذكّر نفسي بعقلانية أن كل شيء على ما يرام.

What about you?

ماذا عنك؟

What do you think?

ماذا تعتقد؟

What causes anxiety for you?

ما الذي يسبب القلق بالنسبة لك؟

I'm the same, as a mother, I suffer from anxiety related to my children.

وأنا كذلك، كأم، أعاني من القلق المتعلق بأطفالي.

I do this terrible thing of going to bed and lying there in the moment.

أفعل هذا الشيء الفظيع المتمثل في الذهاب إلى السرير والاستلقاء هناك في هذه اللحظة.

I take a long time to go to sleep, usually about 20 to 30

أستغرق وقتا طويلا للذهاب إلى النوم، عادة حوالي 20 إلى 30

minutes of just lying there.

دقيقة من الاستلقاء هناك.

And I tend to fall into catastrophising.

وأنا أميل إلى الوقوع في الكارثة.

So, to catastrophise you know, think about terrible things that could possibly happen

لذا، لكي تحدث كارثة، فكر في الأشياء الفظيعة التي يمكن أن تحدث

and how I would act in that scenario.

وكيف سأتصرف في هذا السيناريو.

And it usually is about my children.

وعادة ما يتعلق الأمر بأطفالي.

So, it will be walking my children down the road and a child runs out in front of

لذلك، سيكون الأمر عبارة عن تمشية أطفالي على الطريق وركض طفل أمام

a car or being on the top of a cliff and my child falling down off the cliff edge

السيارة أو وجودي على قمة منحدر وسقوط طفلي من حافة الجرف

and not knowing what I do at that moment.

وعدم معرفة ما أفعله في تلك اللحظة.

You know, these horrendous things that could possibly happen to my kids.

كما تعلمون، هذه الأشياء الفظيعة التي يمكن أن تحدث لأطفالي.

And, I do that pretty much every night.

وأنا أفعل ذلك تقريبًا كل ليلة.

So, I have this constant anxiety about something bad happening to

لذلك، أشعر بالقلق المستمر بشأن حدوث شيء سيئ لهم

them, in terms of my child's safety.

، فيما يتعلق بسلامة طفلي.

It gets easier, but separation anxiety is definitely something I struggle with.

يصبح الأمر أسهل، لكن قلق الانفصال هو بالتأكيد شيء أعاني منه.

I think most children struggle with it when they're younger,

أعتقد أن معظم الأطفال يعانون من ذلك عندما يكونون أصغر سناً،

separating from their parents.

وينفصلون عن والديهم.

But I think parents can struggle with it too, especially when you have your first

لكنني أعتقد أن الآباء يمكن أن يواجهوا هذا الأمر أيضًا، خاصة عندما يكون لديك طفلك الأول

baby, the first time you let them go into the arms of somebody else, even if you

، في المرة الأولى التي تسمحين له فيها بالذهاب إلى أحضان شخص آخر، حتى لو كنت

know and love and trust the other person, you still think something bad will happen

تعرفين الشخص الآخر وتحبينه وتثقين به، فإنك لا تزالين تعتقدين أن شيئًا سيئًا سوف يحدث. يحدث

because I'm not going to be with my child.

لأنني لن أكون مع طفلي.

So things like that.

هكذا أشياء من هذا القبيل.

Yeah, I can relate to everything that you just said.

نعم، يمكنني أن أتعلق بكل ما قلته للتو.

I don't tend to catastrophise, but just yesterday, so, I take my kids

أنا لا أميل إلى الكارثة، ولكن بالأمس فقط، لذلك، آخذ أطفالي

swimming on Mondays, and it's like a high anxiety moment because there's

للسباحة يوم الاثنين، وكانت بمثابة لحظة قلق شديدة لأن هناك

the two-year-old, the five-year-old, they're jumping in the water.

طفلين يبلغان من العمر عامين وخمسة أعوام، يقفزان في الماء الماء.

So, I'm very alert, like I'm very aware, like holding one, got the arm or leg of

لذا، أنا متيقظ للغاية، وكأنني واعي تمامًا، كأنني أمسك بواحدة، وأمسك بذراع أو ساق

the other one, and at the end we were playing on kind of like the stairs.

الأخرى، وفي النهاية كنا نلعب على ما يشبه الدرج.

So, both of them touch the bottom of the pool.

لذا، كلاهما يلمسان قاع البركة.

But I turned around for literally three to five seconds to start

لكنني استدرت لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ حرفيًا لبدء

putting on my shoes to leave the pool.

ارتداء حذائي لمغادرة حوض السباحة.

And I look back down and at this moment my anxiety turned to fear.

ونظرت إلى الأسفل وفي هذه اللحظة تحول قلقي إلى خوف.

Like the moment of the adrenaline spiking into your throat or your eyes,

مثل لحظة ارتفاع الأدرينالين في حلقك أو عينيك،

I don't know, it just, it has this 'hoh' feeling where it just flashes up.

لا أعرف، إنها مجرد شعور "هوه" حيث تومض للتو.

I look down and I see the two-year-old totally under the water.

نظرت إلى الأسفل فرأيت الطفل البالغ من العمر عامين تحت الماء تمامًا.

Like, you know when a baby gets scared and they just open their arms?

مثلاً، هل تعلم عندما يشعر الطفل بالخوف ويفتح ذراعيه؟

If you've ever had a little baby, you know.

إذا كان لديك طفل صغير، كما تعلمين.

Eyes fully open like this.

عيون مفتوحة تماما مثل هذا.

He had just slipped and fallen.

لقد انزلق للتو وسقط.

And maybe he was under the water for one second, two

وربما كان تحت الماء لثانية واحدة، أو ثانيتين

seconds, but it was total fear.

، لكنه كان خوفًا تامًا.

It took me a moment to be like, "what's happening?"

استغرق الأمر مني لحظة لأقول: "ماذا يحدث؟"

and I just took him out and grabbed him.

وقد أخرجته وأمسك به.

But It's kind of that feeling of alertness, anxiety, then switch to

لكنه نوع من الشعور باليقظة والقلق ثم التحول إلى

fear, but it's adaptive, isn't it?

الخوف، لكنه قابل للتكيف، أليس كذلك؟

It helps us.

إنه يساعدنا.

Yeah.

نعم. إنه هناك لسبب ما.

It's there for a reason.

Your story reminds me of sitting in a rocking chair in my

تذكرني قصتك بالجلوس على كرسي هزاز في

conservatory with the doors shut.

المعهد الموسيقي الخاص بي والأبواب مغلقة.

It was a cold but sunny day and my two children were out in the garden playing

كان يومًا باردًا ولكن مشمسًا، وكان طفلاي يلعبان في الحديقة

and we had this big, very deep pond.

وكان لدينا بركة كبيرة وعميقة جدًا.

And they know not to play close to the pond, but they were kind of slightly

وهم يعرفون ألا يلعبوا بالقرب من البركة، لكنهم كانوا بعيدين عن الأنظار قليلاً

out of sight and I was just sitting and as I got into my rocking chair with

وكنت جالسًا وعندما جلست على كرسيي الهزاز مع

my cup of tea, I thought to myself,

كوب الشاي، قلت لنفسي،

"If something happens and I have to jump up now, coming out of this rocking

"إذا حدث شيء ما وأنا يجب أن أقفز الآن، فالخروج من هذا

chair is going to be quite difficult."

الكرسي الهزاز سيكون صعبًا للغاية."

And I had that thought so I'm watching, but they kind of just

وقد راودتني هذه الفكرة لذا كنت أشاهدهم، لكنهم اختفوا نوعًا ما

disappear behind, like a building that we have in the garden.

خلفنا، مثل المبنى الذي لدينا في الحديقة.

And then I hear this huge splash and I hear my older son screaming, in a way that

وبعد ذلك أسمع هذا الدفقة الضخمة وأسمع ابني الأكبر يصرخ، بطريقة تجعلك

just makes you know something's wrong.

تعلم أن هناك خطأ ما.

You can tell by the tone of a child's voice that something is seriously up.

يمكنك أن تقول من خلال نبرة صوت الطفل أن هناك شيئًا خطيرًا.

So, I just knew instantly Caspian, my youngest son, who was two at

لذا، عرفت على الفور أن ابني الأصغر، قزوين، الذي كان في الثانية من عمره في

the time, had fallen into the pond.

ذلك الوقت، قد سقط في البركة.

And so, I put my tea down because I'd already envisaged it.

وهكذا، وضعت الشاي جانبًا لأنني تصورته بالفعل.

I'd already catastrophised about this.

لقد شعرت بكارثة بالفعل بشأن هذا.

So, I knew the first thing I had to do was put down the scalding

لذا، علمت أن أول شيء يجب علي فعله هو وضع

hot tea and then try and launch myself out of this rocking chair.

الشاي الساخن ثم محاولة إطلاق نفسي من هذا الكرسي الهزاز.

Now I had socks on and it's a hard floor, tiled floor.

الآن أرتدي الجوارب وهي أرضية صلبة وأرضية مبلطة.

And you know, when you see the cartoons, when someone's trying to run

وكما تعلمون، عندما تشاهدون الرسوم المتحركة، عندما يحاول شخص ما الركض

and their legs are just slipping and their legs are just going around for

وتنزلق أرجلهم وتدور حولهم لمدة

about three seconds, that was me just trying to run so fast that my legs

ثلاث ثوانٍ تقريبًا، كنت أحاول الركض بسرعة كبيرة لدرجة أن ساقي

were just going around and around in circles and I was making no progress.

كانت تدور حولها و تدور في دوائر ولم أحقق أي تقدم.

I wasn't moving.

لم أكن أتحرك.

And then I fell.

ثم سقطت.

And I slipped and fell flat down on the floor, got up again, ran out, grabbed

وانزلقت وسقطت على الأرض، ثم نهضت مرة أخرى، وركضت للخارج، وأمسكت

my child and pulled him out of the pond.

بطفلي وأخرجته من البركة.

And he was fine.

وكان بخير.

He was a bit shocked and had a few scrapes and bruises, but he was fine.

لقد كان مصدومًا بعض الشيء وأصيب ببعض الخدوش والكدمات، لكنه كان بخير.

I think that fear is there to make you act quickly.

أعتقد أن الخوف موجود ليجعلك تتصرف بسرعة.

It sends the blood, the adrenaline to the places where it needs to be.

فهو يرسل الدم والأدرينالين إلى الأماكن التي يجب أن يكون فيها.

It makes your brain fire quickly.

يجعل دماغك يشتعل بسرعة.

It makes you super strong, makes your limbs work.

يجعلك قويًا جدًا، ويجعل أطرافك تعمل.

And so fear is useful on those occasions, isn't it?

وبالتالي فإن الخوف مفيد في تلك المناسبات، أليس كذلك؟

Yeah, it definitely is.

نعم، هو بالتأكيد.

And fear is one of these emotions that has roots very, very deep, deep, deep

والخوف هو أحد هذه المشاعر التي لها جذور عميقة جدًا وعميقة جدًا

in our evolutionary psychology and physiology from the days that we were,

في علم النفس التطوري وعلم وظائف الأعضاء منذ الأيام التي كنا

you know, hunting in a forest and had to run away from bears or lions, and

نصطاد فيها في الغابة وكان علينا الهروب من الدببة أو الأسود،

you can kind of feel it because when you do have that fear, you, or when

وأنت يمكن أن تشعر بذلك نوعًا ما لأنه عندما يكون لديك هذا الخوف، أو عندما

you respond in fear, you're extra fast.

تستجيب بالخوف، فإنك تكون سريعًا للغاية.

I mean, if you can get grip on the floor when you're trying to run,

أعني، إذا كان بإمكانك الإمساك بالأرض عندما تحاول الركض،

but you are very quick and strong.

لكنك سريع وقوي للغاية.

But of course, it can be a problem if it turns into a phobia.

لكن بالطبع يمكن أن يكون هناك مشكلة إذا تحول إلى رهاب.

Or if you're dealing with prolonged anxiety, it's just this

أو إذا كنت تتعامل مع قلق طويل الأمد، فهي مجرد

constant state of discomfort, which we know isn't good for us.

حالة مستمرة من عدم الراحة، والتي نعلم أنها ليست جيدة بالنسبة لنا.

Yeah.

Our body isn't meant to take this kind of stress hormones

نعم.

ليس من المفترض أن يأخذ جسمنا هذا النوع من هرمونات التوتر

long-term, it's not built for that.

على المدى الطويل، فهو ليس مصممًا لذلك.

And so, it does have detrimental effects as well as effects on our

وبالتالي، فإن لها تأثيرات ضارة وكذلك تأثيرات على نظامنا

diet because we can't eat in the same way when we're stressed and anxious.

الغذائي لأننا لا نستطيع تناول الطعام بنفس الطريقة عندما نكون متوترين وقلقين.

Mm-hmm.

مم-هممم.

And our sleep, which we all also know is so important.

ونومنا، الذي نعرفه جميعًا أيضًا، مهم جدًا.

But what is a phobia?

ولكن ما هو الرهاب؟

So a phobia is like, it's usually focused on one thing, isn't it?

لذا فالرهاب عادة ما يركز على شيء واحد، أليس كذلك؟

Yeah.

A phobia.

نعم. رهاب.

I, myself, I don't think that I have any phobias, but my understanding of the

أنا، عن نفسي، لا أعتقد أن لدي أي رهاب، لكن فهمي لكلمة

word phobia is like a very, very intense fear, and usually irrational, and just

رهاب يشبه خوفًا شديدًا جدًا، وعادةً ما يكون غير عقلاني، تمامًا

like a very strong aversion to something.

مثل النفور الشديد من شيء ما.

Do you have any phobias?

هل لديك أي الرهاب؟

I don't, but I did.

لا أفعل ذلك، لكنني فعلت.

So, I had a couple of the typical phobias.

لذا، كان لدي نوعان من أنواع الرهاب النموذجية.

I used to have a severe phobia of needles.

كنت أعاني من فوبيا شديدة من الإبر.

And so, whenever I had to have an injection, or blood

وهكذا، كلما اضطررت إلى أخذ حقنة أو

taken, I would be freaking out.

سحب دم، كنت أشعر بالخوف.

I'd get clammy palms, I'd be shaking, I'd feel sick.

كنت أحصل على راحتي رطبتين، كنت أرتجف، وأشعر بالغثيان.

And the thing that changed it for me was a psychological switch.

والشيء الذي غير الأمر بالنسبة لي هو التحول النفسي.

I remember seeing a documentary about a guy with leukemia.

أتذكر رؤية فيلم وثائقي عن رجل مصاب بسرطان الدم.

He was only early twenties.

كان في أوائل العشرينات فقط.

When you are in need of blood when you need a blood donation

عندما تكون في حاجة إلى الدم عندما تحتاج إلى التبرع بالدم

or a bone marrow donation.

أو التبرع بنخاع العظم.

It has to come obviously from your blood type.

يجب أن يأتي بشكل واضح من فصيلة دمك.

And this guy was like, look, I need more people to come forward and donate

وكان هذا الرجل يقول، انظر، أحتاج إلى المزيد من الأشخاص للتقدم والتبرع

blood to see if we can find a bone marrow donor for me cause I need a bone

بالدم لمعرفة ما إذا كان بإمكاننا العثور على متبرع بنخاع العظم لي لأنني بحاجة إلى

marrow donation or I'm going to die.

التبرع بنخاع العظم وإلا سأموت.

And they were out on the street and trying to get people to donate blood saying,

وكانوا في الشارع ويحاولون حث الناس على التبرع بالدم قائلين،

"could you just do a little blood test?

"هل يمكنك إجراء اختبار دم بسيط؟

Would you think of donating blood?

هل تفكر في التبرع بالدم؟

Can you help?"

هل يمكنك المساعدة؟"

And people were saying "no" because they were scared of needles.

وكان الناس يقولون "لا" لأنهم كانوا خائفين من الإبر.

Hmm.

These people could potentially save this man's life, but they're scared of

همم. من المحتمل أن ينقذ هؤلاء الأشخاص حياة هذا الرجل، لكنهم يخافون من

needles, so they're not going to do it.

الإبر، لذا لن يفعلوا ذلك.

And that made me think how silly my fear of needles was when you can think of,

وهذا جعلني أفكر كم كان خوفي من الإبر سخيفًا عندما تفكر في

like, the pros of me donating blood.

إيجابيات تبرعي بالدم.

How many people I could help if I donated blood?

كم عدد الأشخاص الذين يمكنني مساعدتهم إذا تبرعت بالدم؟

And actually, I have a slightly more rare blood type.

وفي الواقع، لدي فصيلة دم أكثر ندرة قليلاً.

I'm a B positive, which is about 15 per cent of the population.

أنا إيجابي، وهو ما يمثل حوالي 15 في المائة من السكان.

I'm also a B positive.

أنا أيضًا حاصل على درجة B إيجابية.

Are you?

We have so much in common!

أنت؟

لدينا الكثير من الأمور المشتركة!

We do!

نحن نفعل!

It's crazy!

هذا جنون!

So I think our blood type is about 15 per cent and we help

لذلك أعتقد أن فصيلة دمنا تبلغ حوالي 15% ونساعد

people with sickle cell anaemia.

الأشخاص المصابين بفقر الدم المنجلي.

And so I started taking myself to donate blood and they're quite big

ولذا بدأت في التبرع بالدم وهي عبارة عن

needles they use for the blood donation.

إبر كبيرة جدًا يستخدمونها للتبرع بالدم.

And from that point on I'm now okay with needles.

ومن تلك النقطة فصاعدا أنا الآن بخير مع الإبر.

I don't like them.

أنا لا أحبهم.

I don't think anyone does, but I'm okay.

لا أعتقد أن أحداً يفعل ذلك، لكني بخير.

Now, the other phobias are things like, fear of heights, fear of deep water.

الآن، أنواع الرهاب الأخرى هي أشياء مثل الخوف من المرتفعات، والخوف من المياه العميقة.

So, I started climbing, I started scuba diving and dealt with those.

لذا، بدأت بالتسلق، وبدأت بالغوص وتعاملت مع تلك الأمور.

It sounds like you do like exposure therapy where you like go to

يبدو أنك تحب العلاج بالتعرض حيث تحب الذهاب إلى

the thing that makes you afraid and you do it often and okay.

الشيء الذي يجعلك خائفًا وتفعل ذلك كثيرًا وبشكل جيد.

The silliest fear I've ever had was a phobia of wet tea bags, used tea bags.

كان أسخف مخاوفي على الإطلاق هو رهاب أكياس الشاي المبللة، وأكياس الشاي المستعملة.

And this all comes from, I'm a tea drinker, I'm British, I love a cup of tea.

وكل هذا يأتي من أنني أشرب الشاي، وأنا بريطاني، وأحب كوبًا من الشاي.

I was going to say, Anna, this is like, this has got to be the most British

كنت سأقول، آنا، هذا مثل، يجب أن يكون هذا أكثر

thing I've ever heard in my life!

شيء بريطاني سمعته في حياتي!

Yeah.

نعم.

Yeah.

So, I had a bad dream one night that I was chewing on a wet teabag.

نعم.

لذلك، حلمت بحلم مزعج في إحدى الليالي حيث كنت أمضغ كيس شاي مبلل.

And even just saying that makes me feel a little bit queasy.

وحتى مجرد قول ذلك يجعلني أشعر بالغثيان قليلاً.

But I have this dream and sometimes in my dream, I don't know if you

لكن لدي هذا الحلم وأحيانًا في حلمي، لا أعرف إذا كان لديك

have this, I feel like I sense using other senses, so I feel like

هذا، أشعر وكأنني أشعر باستخدام حواس أخرى، لذلك أشعر أنني

I can smell and taste in my dreams.

أستطيع الشم والتذوق في أحلامي.

Wow, I don't have that.

واو، ليس لدي ذلك.

And I, it's very odd.

وأنا، هذا غريب جدًا.

I went through this period of having these bad dreams where there were

لقد مررت بهذه الفترة التي كانت تراودني فيها تلك الأحلام السيئة حيث كانت هناك

things that had very strong tastes and smells like petrol and things, and I

أشياء لها طعم ورائحة قوية جدًا مثل البنزين وأشياء أخرى، وكنت

was ingesting them and it really gave me an aversion to certain things.

أتناولها وقد جعلني ذلك حقًا نفورًا من أشياء معينة.

So, I don't like being in a petrol station because of the smell, because I

لذلك، لا أحب أن أكون في محطة بنزين بسبب الرائحة، لأنني

had a bad dream about drinking petrol.

حلمت بحلم سيئ وأنا أشرب البنزين.

It's very odd.

إنه أمر غريب جدًا.

But yeah, I dreamt about chewing on a wet teabag and it made me feel

ولكن نعم، حلمت أنني أمضغ كيس شاي مبللًا مما جعلني أشعر

really nauseous when I woke up.

بالغثيان عندما استيقظت.

And then the next time I saw a wet teabag, I was like,

وفي المرة التالية التي رأيت فيها كيس شاي مبللًا، قلت:

"Oh my goodness me, get that out of my sight.

"يا إلهي، أبعد هذا عن عيني.

I can't look at it."

لا أستطيع النظر إليه."

Every time I'd see it, it would make me feel sick to the point

في كل مرة كنت أراها، كان ذلك يجعلني أشعر بالغثيان لدرجة

where my mouth was watering.

أن فمي كان يسيل.

And this went on for months and months and months.

واستمر هذا لعدة أشهر وأشهر وأشهر.

I just couldn't look at or handle wet teabags.

لم أستطع النظر إلى أكياس الشاي المبللة أو التعامل معها.

Other people had to make me tea and take the tea bag out of my cup.

كان على الآخرين أن يعدوا لي الشاي ويخرجوا كيس الشاي من فنجاني.

Sometimes when you go to hotels or cafes, they would serve your tea, and

في بعض الأحيان عندما تذهب إلى الفنادق أو المقاهي، يقدمون لك الشاي، ونحن نتناول

we have tea with milk here, so you can't see the teabag in the cup because of

الشاي مع الحليب هنا، لذلك لا يمكنك رؤية كيس الشاي في الكوب بسبب

the milk, but usually, the teabag is strained and taken out quite quickly.

الحليب، ولكن عادة، يتم تصفية كيس الشاي وإخراجه تمامًا بسرعة.

But sometimes they serve it to you in hotels and cafes with the

لكن في بعض الأحيان يقدمونها لك في الفنادق والمقاهي مع

teabag still in so you can have it at the strength you like.

لا يزال كيس الشاي موجودًا حتى تتمكن من الحصول عليه بالقوة التي تريدها.

And if you ever go to take a sip of tea with a teabag still in there and you get

وإذا ذهبت لأخذ رشفة من الشاي مع وجود كيس الشاي هناك ووضعته

it up against your lips if you are afraid of wet teabags, it's the worst thing.

على شفتيك إذا كنت خائفًا من أكياس الشاي المبللة، فهذا أسوأ شيء.

It's the worst.

It's the worst thing ever.

انها الاسوء.

إنه أسوأ شيء على الإطلاق.

The way I got over that was when I first moved to London, I was taking any job

الطريقة التي تغلبت بها على ذلك كانت عندما انتقلت لأول مرة إلى لندن، كنت أقبل أي وظيفة

going cause I just needed the money.

لأنني كنت بحاجة إلى المال فقط.

And I was working for an agency where they'd send you to different

وكنت أعمل في وكالة حيث يرسلونك إلى

places doing like hosting work, waitressing work, welcoming work.

أماكن مختلفة للقيام بأعمال الاستضافة، والعمل كنادلة، والعمل الترحيبي.

And I did one where I was a tea lady in like a solicitor's firm and I had to make

وقمت بعمل واحدة حيث كنت سيدة شاي في شركة محاماة وكان علي أن أصنع

these huge vats of tea and then take away the old ones and empty them and there'd

أوعية ضخمة من الشاي ثم أزيل القديمة وأفرغها وسيكون هناك

be like 10 teabags in the bottom and...

حوالي 10 أكياس شاي في القاع و...

This is crazy!

هذا جنون!

...I'd have to empty them and take them out of the sink and I

...كان علي أن أفرغهم وأخرجهم من الحوض وكان علي

just had to deal with my issue.

أن أتعامل مع مشكلتي.

I'm okay now, but if anyone still, my partner sometimes teases me and

أنا بخير الآن، ولكن إذا كان لا يزال هناك أحد، فإن شريكي يضايقني أحيانًا

puts a wet teabag close to my face.

ويضع كيس شاي مبللًا بالقرب من وجهي.

I'm just like, just don't, just don't, just keep it away from me.

أنا فقط أقول، فقط لا تفعل، فقط لا تفعل، فقط ابقِ الأمر بعيدًا عني.

I would definitely...

بالتأكيد سأفعل...

I mean, I wouldn't classify it maybe as a phobia, but it is a bit irrational.

أعني أنني لن أصنفه على أنه رهاب، لكنه غير عقلاني بعض الشيء.

Yeah.

نعم.

I describe it as an irrational fear.

أصفه ​​بأنه خوف غير عقلاني.

But for me, I think I have one thing that I don't like, and maybe this is common.

لكن بالنسبة لي، أعتقد أن لدي شيئًا واحدًا لا يعجبني، وربما يكون هذا أمرًا شائعًا.

I know my sister has it.

أعلم أن أختي لديها ذلك.

It's the drain of a pool.

إنه استنزاف حمام السباحة.

Okay.

تمام.

Right, okay.

صحيح، حسنا.

So, when I go to the pool, I will avoid the lane where I'll

لذا، عندما أذهب إلى حمام السباحة، سأتجنب الممر الذي سأضطر فيه

have to swim over the drain.

للسباحة فوق المجاري.

Oh, is that because you're worried about it sucking you in?

أوه، هل هذا لأنك قلقة من أن يمتصك ذلك؟

I don't really know.

أنا لا أعرف حقا.

Have you seen the movie 'It'?

هل شاهدت فيلم "إنه"؟

Yes.

Ahh I hated that moment!

نعم.

اه لقد كرهت تلك اللحظة!

Okay, I think it comes from there.

حسنًا، أعتقد أنه يأتي من هناك.

So scary.

مخيف جدا.

Yeah.

I think it comes from there.

نعم.

أعتقد أنه يأتي من هناك.

Like I would never go and like touch a drain, but maybe that's normal.

كأنني لن أذهب أبدًا وأحب لمس البالوعة، لكن ربما يكون هذا طبيعيًا.

Like, does anyone want to touch a drain?

مثل، هل يريد أحد أن يلمس المصرف؟

I don't know.

I don't know.

لا أعرف.

لا أعرف.

Isn't that crazy?

أليس هذا مجنونا؟

So 'It' scarred me as a child.

لذلك "لقد أخافتني عندما كنت طفلاً".

Okay.

تمام. نعم.

Yeah.

It scarred me.

Yeah.

لقد جرحتني.

نعم.

Like I was afraid of letting the water out of the bath.

كما لو كنت خائفًا من إخراج الماء من الحمام.

Really?

حقًا؟

That sound of it going down.

هذا الصوت من النزول.

I was like, oh, that was terrifying.

كنت مثل، أوه، كان ذلك مرعبا.

Yeah.

نعم.

Isn't it funny how a film, one story can have such a deep impact,

أليس من المضحك كيف يمكن لفيلم أو قصة واحدة أن يكون لها مثل هذا التأثير العميق

long-lasting impact on you?

والطويل الأمد عليك؟

That's also, I mean that is the power of stories.

وهذا أيضًا، أعني أن هذه هي قوة القصص.

I know that you are a very gifted storyteller and you're a

أعلم أنك راوي قصص موهوب جدًا وأنك راوي

trained storyteller and actress.

قصص وممثلة مدربة.

And I love stories obviously, the podcast.

وأنا أحب القصص بوضوح، البودكاست.

Yeah.

نعم.

But stories, they can mark our brains.

لكن القصص يمكنها أن تؤثر على أدمغتنا.

We actually, when we're listening to a story that we're really into, that

في الواقع، عندما نستمع إلى قصة ننخرط فيها حقًا، فإننا

we're really feeling the emotions, it's just that, that, our brains use what's

نشعر حقًا بالمشاعر، كل ما في الأمر أن أدمغتنا تستخدم ما يسمى

called mirror neurons and we're mirroring the emotion happening in the story.

بالخلايا العصبية المرآتية ونحن نعكس المشاعر التي تحدث في قصة.

So, if it's something scary, we can get so into a story that we

لذا، إذا كان الأمر مخيفًا، فيمكننا التعمق في القصة لدرجة أننا

actually feel that we're there.

نشعر بالفعل أننا هناك.

And then that almost, it marks us, you know, when I think about that

وبعد ذلك تقريبًا، هذا ما يميزنا، كما تعلمون، عندما أفكر في ذلك

clown from 'It', I feel that fear.

المهرج من فيلم "It"، أشعر بذلك الخوف.

Like I feel that feeling of total terror.

كأنني أشعر بهذا الشعور بالرعب التام.

Yeah.

نعم.

Anyways.

على أي حال.

Yeah.

We don't watch horror films anymore.

نعم. لم نعد نشاهد أفلام الرعب.

My partner is just completely against horror films.

شريكي ضد أفلام الرعب تمامًا.

He's like, I don't want to feel scared.

إنه مثل، لا أريد أن أشعر بالخوف.

There's enough going on in my life to worry about.

هناك ما يكفي من الأحداث في حياتي للقلق بشأنها.

I don't want to feel scared about something that's not necessary.

لا أريد أن أشعر بالخوف بشأن شيء غير ضروري.

So, for the time that we've been together, which is a long time now,

لذا، طوال الوقت الذي قضيناه معًا، وهو وقت طويل الآن،

we haven't watched a horror film.

لم نشاهد فيلم رعب.

And now I'm almost at the point where I'm scared to watch a horror film

والآن وصلت تقريبًا إلى النقطة التي أخاف فيها من مشاهدة فيلم رعب

because it's been so long and I'd probably have to watch it on my own.

لأنه كان طويلًا جدًا وربما يتعين علي مشاهدته بمفردي.

So yeah, we don't do horror films.

إذن، نعم، نحن لا نصنع أفلام رعب.

I used to love them when I was younger, until like 18, but now I

كنت أحبهم عندما كنت أصغر سنًا، حتى عمر 18 عامًا تقريبًا، لكن الآن

can't watch them like I can't, I feel the same way, like why would I want

لا أستطيع مشاهدتهم كما لا أستطيع، أشعر بنفس الشعور، مثل لماذا أريد

to expose myself to feeling afraid when I have enough stress in my daily

تعريض نفسي للشعور بالخوف عندما يكون لدي ما يكفي من التوتر في

life, but I just don't enjoy them.

حياتي اليومية، لكني لا أستمتع بها.

Maybe it's something that comes with age, I'm not sure.

ربما هو شيء يأتي مع التقدم في السن، لست متأكدا.

Yeah, it's funny because when I was younger, I always wanted to watch

نعم، إنه أمر مضحك لأنه عندما كنت أصغر سنًا، كنت أرغب دائمًا في مشاهدة

something that either made me laugh out loud, cry, or feel scared.

شيء يجعلني أضحك بصوت عالٍ، أو أبكي، أو أشعر بالخوف.

It's like this need to feel something, to feel a connection

يبدو الأمر وكأنني بحاجة إلى الشعور بشيء ما، أن أشعر بالارتباط

with the story that I was watching.

مع القصة التي كنت أشاهدها.

Okay, so a few other words that I would use when talking about fear, on the

حسنًا، بعض الكلمات الأخرى التي سأستخدمها عند الحديث عن الخوف، على

flip side of fear would be resilience.

الجانب الآخر من الخوف ستكون المرونة.

So, building up that resilience, which is the capacity to recover or

لذلك، يجب بناء تلك المرونة، وهي القدرة على التعافي أو

to deal with these difficult times.

التعامل مع هذه الأوقات الصعبة.

The resilience is like being tough, isn't it?

المرونة تشبه أن تكون قويًا، أليس كذلك؟

Yeah.

نعم.

I think of it like that, being tough, being able to deal with fear.

أفكر في الأمر بهذه الطريقة، أن أكون قويًا، وأن أكون قادرًا على التعامل مع الخوف.

Like a nice phrase is to be thick-skinned, which we use.

مثل العبارة اللطيفة هي أن تكون غليظ البشرة، والتي نستخدمها.

That's a good one.

It's like your skin is so thick, nothing can pierce it.

هذا فكرة جيدة. يبدو الأمر كما لو أن بشرتك سميكة جدًا، ولا يمكن لأي شيء أن يخترقها.

So, you can deal with hardship and attack.

لذلك، يمكنك التعامل مع المشقة والهجوم.

I think when you work online, you certainly have to build up a level of

أعتقد أنه عندما تعمل عبر الإنترنت، عليك بالتأكيد بناء مستوى من

resilience because you're putting yourself out there to be criticised and to be

المرونة لأنك تعرض نفسك للانتقاد وللحكم

judged by complete strangers who have the ability to just say whatever they want.

من قبل غرباء تمامًا لديهم القدرة على قول ما يريدون.

Initially, I found that quite hurtful and difficult, because

في البداية، وجدت ذلك مؤلمًا وصعبًا للغاية، لأنني

I was, I felt quite vulnerable.

كنت أشعر بالضعف الشديد.

And that's it.

وهذا كل شيء.

That's another word that we'd use a lot around this subject is

هذه كلمة أخرى نستخدمها كثيرًا حول هذا الموضوع وهي

vulnerability, to be vulnerable, which is that feeling of exposure.

الضعف، أن نكون عرضة للخطر، وهو الشعور بالانكشاف.

Did you ever feel vulnerable when you first came on online

هل شعرت يومًا بالضعف عندما دخلت لأول مرة عبر الإنترنت

and into the public forum?

وفي المنتدى العام؟

Yes, I mean absolutely.

نعم أقصد بالتأكيد.

I am not a thick-skinned person.

أنا لست شخصًا ذو بشرة سميكة.

I'm certainly more thick-skinned.

أنا بالتأكيد أكثر سماكة البشرة.

I'm more resilient now than I than I first was.

أنا الآن أكثر مرونة مما كنت عليه في البداية.

I remember before I came online but I was just working, me and my husband

أتذكر قبل أن أتصل بالإنترنت، لكنني كنت أعمل للتو، ولدي أنا وزوجي

have an academy and we opened it first as a physical brick-and-mortar space.

أكاديمية وقد افتتحناها أولاً كمساحة مادية.

It was an actual academy and I remember this feeling of wanting everyone to be

لقد كانت أكاديمية فعلية وأتذكر هذا الشعور الذي كنت أريد أن يكون الجميع

happy and wanting to give their best.

سعداء فيه والرغبة في تقديم أفضل ما لديهم.

A woman came in, she was a mother, and I had initially told her that

جاءت امرأة، وكانت أمًا، وقد أخبرتها في البداية أن

we had a class for her two sons.

لدينا فصلًا دراسيًا لابنيها.

I remember very well.

أتذكر جيدا.

She had thick, short, curly, black hair.

كان لديها شعر كثيف، قصير، مجعد، أسود.

Very black.

أسود جدا.

And she came in and I had to tell her, actually we don't have

ودخلت وكان علي أن أخبرها، في الواقع ليس لدينا

a class in the end, we couldn't put together a group, whatever.

فصل دراسي في النهاية، لم نتمكن من تشكيل مجموعة معًا، أيًا كان.

She really yelled at me.

لقد صرخت في وجهي حقًا.

Really, really, really yelled at me.

حقا، حقا، حقا صرخ في وجهي.

And I felt so vulnerable and so attacked, that actually to

وشعرت بالضعف الشديد والهجوم الشديد، لدرجة أنه حتى

this day, I have an aversion.

يومنا هذا، أشعر بالنفور.

I do not like curly, dark-haired women.

أنا لا أحب النساء المجعدات ذوات الشعر الداكن.

They make me afraid, yes.

إنهم يجعلونني خائفًا، نعم.

I think they're going to be mean, and it's just this crazy thing.

أعتقد أنهم سيكونون لئيمين، وهذا مجرد شيء مجنون.

But no, I'm definitely someone who, I like podcasting,

لكن لا، أنا بالتأكيد شخص أحب البث الصوتي،

because it feels less exposure.

لأنه يشعرني بقدر أقل من التعرض.

I'm not one to feel very comfortable being out on social media and YouTube.

أنا لست الشخص الذي يشعر براحة شديدة عند التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي واليوتيوب.

I am doing it a little bit more now, but it can be, feel scary to have

أنا أفعل ذلك أكثر قليلاً الآن، ولكن قد يكون من المخيف أن

you know, yourself out there for people to say whatever they wish.

تعرف أنك موجود أمام الناس ليقولوا ما يريدون.

But I think the way that I kind of deal with it now is just not really reading

لكنني أعتقد أن الطريقة التي أتعامل بها مع الأمر الآن هي عدم قراءة

anything, not really looking at things.

أي شيء حقًا، وعدم النظر حقًا إلى الأشياء.

But I know for you because the story that you told on my podcast

لكنني أعرف ذلك لأن القصة التي رويتها في البودكاست الخاص بي

is about singing, you describe this moment at one point where you felt

تدور حول الغناء، لقد وصفت هذه اللحظة في مرحلة ما حيث شعرت

like maybe your voice wasn't great.

أن صوتك لم يكن رائعًا.

And then someone told you something that confirmed that.

ثم أخبرك أحدهم بشيء يؤكد ذلك.

And isn't that kind of funny that a lot of us are very afraid of using

أليس من المضحك أن الكثير منا يخاف جدًا من استخدام

our voices, specifically singing?

أصواتنا، وخاصة الغناء؟

Why do you think that is that we feel so exposed to sing or use our voice

لماذا تعتقدين أننا نشعر بأننا معرضون للغناء أو استخدام أصواتنا

in front of people, public speaking, for example, or singing specifically?

أمام الناس، أو التحدث أمام الجمهور، على سبيل المثال، أو الغناء على وجه التحديد؟

Go ahead, sorry.

المضي قدما، آسف.

With singing specifically, there's a science behind it.

مع الغناء على وجه التحديد، هناك علم وراء ذلك.

When we cry, our larynx tilts forward into what we call the cry position.

عندما نبكي، تميل الحنجرة إلى الأمام إلى ما نسميه وضعية البكاء.

In tilting forward, it stretches our vocal folds.

عند الإمالة إلى الأمام، فإنها تمد طياتنا الصوتية.

So, when our vocal folds are stretched, they sound like this.

لذا، عندما تتمدد الحبال الصوتية لدينا، فإنها تبدو هكذا.

So, when people cry, it's because their larynx is tilting and stretching.

لذلك، عندما يبكي الناس، فذلك لأن الحنجرة تميل وتتمدد.

And so when we cry, we tend to talk like this, and that's the same position

ولذلك عندما نبكي، فإننا نميل إلى التحدث بهذه الطريقة، وهذا هو نفس الموقف

that you are in for the majority of singing, what we call legit singing.

الذي أنت فيه بالنسبة لغالبية الغناء، وهو ما نسميه الغناء الشرعي.

So, when we sing, we sing like this, and that's the same as when we cry.

لذلك، عندما نغني، نغني بهذه الطريقة، وهذا هو نفس الشيء عندما نبكي.

Okay.

تمام.

So, that tilt is the same position.

إذن، هذا الميل هو نفس الموضع.

I've often been in a room when I'm teaching singing or when I'm with

لقد كنت في كثير من الأحيان في غرفة عندما أقوم بتدريس الغناء أو عندما أكون مع

other singers in a very like exposed class and they have to get up and

مطربين آخرين في فصل دراسي مشابه جدًا وكان عليهم النهوض

sing something they feel uncomfortable with and they're not used to singing.

وغناء شيء يشعرون بعدم الارتياح تجاهه ولم يعتادوا على الغناء.

You see people cry, they get up and they really work on this tilt

ترى الناس يبكون، ينهضون ويعملون حقًا على

position and they just start crying.

وضعية الإمالة هذه ويبدأون بالبكاء.

And if you ask them why they're crying, they'll say, I don't know.

وإذا سألتهم لماذا يبكون، سيقولون: لا أعرف.

And the thing is, if you smile, you tell your body in some

والأمر هو أنك إذا ابتسمت، فإنك تقول لجسمك بطريقة ما

way, I'm smiling, I'm happy.

، أنا أبتسم، أنا سعيد.

That's why people are told, even if you don't feel happy, smile because

ولهذا السبب يقال للناس، حتى لو لم تشعر بالسعادة، ابتسم لأنك

you're telling your brain, "we're happy, let's release happy hormones".

تقول لعقلك، "نحن سعداء، دعونا نطلق هرمونات السعادة".

And it's the same for tilting your larynx.

وهو نفس الأمر بالنسبة لإمالة الحنجرة.

You tilt your larynx and you start to feel sad, you tell your

تقوم بإمالة حنجرتك وتبدأ في الشعور بالحزن، وتقول لعقلك

brain, oh, we're, we're crying.

، أوه، نحن نبكي.

We're upset.

We're crying.

نحن مستاءون.

نحن نبكي.

Let's send tears.

دعونا نرسل الدموع.

Let's send all those things that we normally send for crying.

دعونا نرسل كل تلك الأشياء التي نرسلها عادة للبكاء.

And feeling vulnerable perhaps, aswell.

وربما الشعور بالضعف أيضًا.

And feeling vulnerable.

والشعور بالضعف.

So, we feel in the same position as we would if we were crying.

لذلك، نشعر بنفس الوضع الذي نشعر به عندما نبكي.

And so, that's a part of it is that putting your voice into that tilt

وهذا جزء منه وهو وضع صوتك في

position, which we wouldn't normally do.

وضع الإمالة هذا، وهو ما لا نفعله عادةً.

It's like people feel afraid to actually, adults not children,

يبدو الأمر كما لو أن الناس يشعرون بالخوف، في الواقع، البالغين وليس الأطفال،

feel afraid to scream and shout.

يشعرون بالخوف من الصراخ والصراخ.

I know this because of being with actors who are generally quite confident

أعرف هذا بسبب تواجدي مع ممثلين يتمتعون عمومًا بالثقة التامة في أنفسهم

people willing to try anything and doing scream workshops and people

وعلى استعداد لتجربة أي شيء والقيام بورش عمل الصراخ والأشخاص

being scared to actually scream.

الذين يخافون من الصراخ فعليًا.

It's because it's normally something we do when we're in a very

ذلك لأنه عادة ما نفعله عندما نكون في

heightened, frightening situation.

موقف مخيف ومتوتر للغاية.

So, being asked to scream just randomly is quite a big thing to ask someone to do.

لذا، فإن مطالبتك بالصراخ بشكل عشوائي هو أمر كبير جدًا أن تطلب من شخص ما القيام به.

It's like, well, I'm not in that mode.

يبدو الأمر وكأنني لست في هذا الوضع.

I'm not fearful at the moment.

أنا لست خائفا في هذه اللحظة.

And also I think, you know, just raising your voice, singing out loud, you're

وأعتقد أيضًا، كما تعلمون، أن مجرد رفع صوتك والغناء بصوت عالٍ، فأنتما

both putting yourself out to be judged because we all love to listen to a singer.

تعرضان نفسكما للحكم لأننا جميعًا نحب الاستماع إلى المغني.

So we're being judged, but also you're just making yourself heard.

لذلك يتم الحكم علينا، ولكنك أيضًا تجعل صوتك مسموعًا.

It's making yourself big.

إنها تجعل نفسك كبيرًا.

Yeah, mm-hmm.

نعم، مم-هم.

And for many people that doesn't come naturally.

وبالنسبة لكثير من الناس فإن هذا لا يأتي بشكل طبيعي.

Most of us just want to fit in.

معظمنا يريد فقط أن يندمج.

Yeah, to fit in, to be safe.

نعم، أن يندمج، أن يكون آمنًا.

And all of these things come back, I think, to fear, really,

وأعتقد أن كل هذه الأشياء تعود للخوف حقًا

of this evolutionary kind of mechanism of wanting to be safe

من هذا النوع التطوري من الآلية المتمثلة في الرغبة في أن نكون آمنين

in our cave, away from the bears.

في كهفنا، بعيدًا عن الدببة.

This thing that you said about screaming or raising your

هذا الشيء الذي قلته عن الصراخ أو رفع الصوت

voice, I have this in yoga.

، لدي هذا في اليوغا.

This feeling as well of when you do the 'ohm', at first it was very hard because

هذا الشعور أيضًا عندما تقوم بـ "أوم"، في البداية كان الأمر صعبًا للغاية لأنه

it's kind of like raising your voice and singing and it has to be very consistent.

يشبه رفع صوتك والغناء ويجب أن يكون متسقًا للغاية.

Yeah.

And never...

نعم.

وأبدًا...

So you're talking about when they ask you to make a constant 'ohm'.

إذن أنت تتحدث عن عندما يطلبون منك عمل "أوم" ثابت.

'Ohm' and then dragging it out all the way until the end.

"أوم" ثم اسحبه للخارج حتى النهاية.

And you can kind of get the feeling for other people in the classroom,

ويمكنك أن تشعر نوعًا ما تجاه الأشخاص الآخرين في الفصل الدراسي،

the kind of type of person they are.

أي نوع من الأشخاص هم.

I mean, some people like really 'ohm' and wow, they're really full and

أعني أن بعض الأشخاص يحبون حقًا "أوم" و"واو"، فهم ممتلئون حقًا وموجودون

present in their body and they're comfortable in their space and other

في أجسادهم وهم مرتاحون في مساحتهم، وغيرهم من

people who can't make that sound.

الأشخاص الذين لا يستطيعون إصدار هذا الصوت.

And it's kind of hard to raise your voice up over others and say, this is my voice.

ومن الصعب أن ترفع صوتك على الآخرين وتقول، هذا صوتي.

This is who I am.

هذا هو أنا.

You feel very exposed.

تشعر أنك مكشوف للغاية.

Mm-hmm, you reminded me of being a child and I'd go to church and people would

مممم، لقد ذكرتني عندما كنت طفلاً وكنت أذهب إلى الكنيسة وكان الناس

be singing in church, you know, that the organ would start up and you get some

يغنون في الكنيسة، كما تعلم، سيبدأ الأرغن في العمل وتجعل بعض

people going, "de dee da dee da do".

الناس يقولون، "دي دي دا دي دا دو" .

Was that you?

كان ذلك لك؟

I did it.

أنا فعلت هذا.

I've always enjoyed choral singing.

لقد استمتعت دائمًا بالغناء الكورالي.

Often I wouldn't know the tune, you know, 'cause they have all

في كثير من الأحيان لم أكن أعرف اللحن، كما تعلمون، لأن لديهم كل

these, I dunno, hymns and things that some people know very well.

هذه، لا أعلم، الترانيم والأشياء التي يعرفها بعض الناس جيدًا.

I didn't.

لم أكن.

So, I'd just be kind of singing along, hoping to get the right tune.

لذا، سأغني نوعًا ما، على أمل الحصول على النغمة الصحيحة.

But you would always have the people at the front singing

ولكن سيكون لديك دائمًا الأشخاص الذين في المقدمة يغنون بصوت

really loudly and going for it.

عالٍ ويفعلون ذلك.

And you're like, wow.

وأنت مثل، واو.

And then you had to have the timid people who were just moving their lips and

ثم كان عليك أن تجد الأشخاص الخجولين الذين كانوا يحركون شفاههم فقط

there's nothing coming out of their mouth.

ولا يخرج شيء من أفواههم.

And you're like, hang on a minute, are you singing?

وأنت تقول، انتظر دقيقة، هل تغني؟

Or are you miming?

أم أنك تقلد؟

Exactly.

بالضبط.

But that brings me to think of another word that's quite interesting.

لكن هذا يقودني إلى التفكير في كلمة أخرى مثيرة للاهتمام للغاية.

It's the word to overcome, to overcome something.

إنها الكلمة للتغلب على شيء ما.

The reason I think this is interesting is to overcome something

السبب الذي يجعلني أعتقد أن هذا مثير للاهتمام هو التغلب على شيء

is to succeed in dealing with it.

ما هو النجاح في التعامل معه.

So, if you have a fear or a phobia and you face it, you confront it.

لذلك، إذا كان لديك خوف أو رهاب وواجهته، فإنك تواجهه.

So, you go and deal with it.

لذلك، تذهب والتعامل معها.

Then you have overcome that fear.

ثم تغلبت على هذا الخوف.

You've literally jumped over it.

لقد قفزت فوقه حرفيًا.

You've overcome that hurdle.

لقد تغلبت على تلك العقبة.

But then there's another phrase to be overcome by an emotional,

ولكن بعد ذلك هناك عبارة أخرى يجب أن يتغلب عليها عاطفيًا،

to be overcome by something.

أن يتغلب عليها شيء ما.

And that's different.

وهذا مختلف.

That's almost to have to surrender to something.

هذا تقريبًا يعني الاستسلام لشيء ما.

So, you could say I was overcome with anxiety or I was overcome with joy.

لذلك، يمكنك القول إنني تغلبت على القلق أو تغلبت على الفرح.

So, it's usually to do with emotions, isn't it?

لذلك، عادة ما يتعلق الأمر بالعواطف، أليس كذلك؟

Yeah.

It's a common collocation, to be overcome with joy.

نعم. إنه التجميع الشائع، الذي يجب التغلب عليه بالفرح.

Yeah.

نعم.

That you, exactly like you said, you surrender to it.

أنك، تمامًا كما قلت، تستسلم لها.

Yeah.

نعم.

It's like a wave of emotion and you just go, I'm not going to fight this.

إنها مثل موجة من المشاعر، ثم اذهب، لن أحارب هذا.

I'm just going to let it just take me.

سأدع الأمر يأخذني فحسب.

It's just so overwhelming.

انها مجرد ساحقة جدا.

I can't deal with it.

لا أستطيع التعامل معها.

I'm overcome with it.

لقد تغلبت على ذلك.

But you overcome your problems, but emotions can overcome you.

لكنك تتغلب على مشاكلك، لكن العواطف يمكن أن تتغلب عليك.

Well, I have a thing that I've been trying to overcome, and

حسنًا، لدي شيء كنت أحاول التغلب عليه،

it's actually a wave, literally.

وهو في الواقع موجة، بالمعنى الحرفي للكلمة.

Right.

It's, yes, I have a fear of surfing.

يمين.

نعم، لدي خوف من ركوب الأمواج.

Ah.

Now, it's not like something I would describe as a fear.

آه. الآن، إنه ليس شيئًا يمكن أن أصفه بالخوف.

When I think about surfing, I would love to be able to do it better and

عندما أفكر في ركوب الأمواج، أود أن أكون قادرًا على القيام بذلك بشكل أفضل وفي

more often, but when I get to the space of surfing, my body takes over.

كثير من الأحيان، ولكن عندما أصل إلى مجال ركوب الأمواج، يتولى جسدي المسؤولية.

You know, my amygdala, that animal brain back here, it takes over and I

كما تعلمون، اللوزة الدماغية، ذلك الدماغ الحيواني هنا، يتولى زمام الأمور

don't get as much blood to my frontal cortex, which is more about planning

ولا يصلني الكثير من الدم إلى قشرتي الأمامية، والتي تتعلق أكثر بالتخطيط

and thinking and rational thought.

والتفكير والتفكير العقلاني.

Now, just a little bit of context.

الآن، فقط القليل من السياق.

My husband is a surfer.

زوجي راكب الأمواج.

It's his love, his joy, his passion.

إنها حبه، فرحته، شغفه.

Something that he cannot live without.

شيء لا يستطيع العيش بدونه.

That's why we live in Spain on the coast and not in central Canada because

ولهذا السبب نعيش في إسبانيا على الساحل وليس في وسط كندا لأنه

he would just die if I took him there.

سيموت إذا أخذته إلى هناك.

And when I met him, I had gone surfing a few times back home in

وعندما التقيت به، كنت قد ذهبت لركوب الأمواج عدة مرات في موطني في

Canada and also in Portugal, and it's something I really loved.

كندا وأيضًا في البرتغال، وهو شيء أحببته حقًا.

I love swimming.

انا احب السباحة.

I'm a very strong swimmer.

أنا سباح قوي جدًا.

I love being in the sea, in the ocean.

أحب أن أكون في البحر، في المحيط.

It just seemed like something we could do together, you know, when

بدا الأمر وكأنه شيء يمكننا القيام به معًا، كما تعلم، عندما

you first meet someone, in love, and you picture your future together.

تقابل شخصًا ما في الحب لأول مرة، وتتصور مستقبلكما معًا.

We would surf, and we'd be together, and the reality was different because

كنا نركب الأمواج، وكنا معًا، وكان الواقع مختلفًا لأن

something happened that I can't describe is that I just got really scared.

شيئًا ما حدث لا أستطيع وصفه هو أنني شعرت بالخوف حقًا.

And I tried a lot.

وحاولت كثيرا.

So, for the first seven years of our relationship together, before we had

لذا، خلال السنوات السبع الأولى من علاقتنا معًا، قبل أن يكون لدينا

kids, I would really try to keep up with him, to keep at the same pace.

أطفال، كنت أحاول حقًا مواكبة ذلك، أن أحافظ على نفس الوتيرة.

Now, he's like a very good surfer and I'm not a good surfer, but I

الآن، هو مثل راكب أمواج جيد جدًا وأنا لست راكب أمواج جيد، لكن يمكنني

can get on a board and take a wave.

ركوب اللوح والتلويح.

And, we would go on small waves here in the Mediterranean.

وسنذهب على موجات صغيرة هنا في البحر الأبيض المتوسط.

We would go to big waves in Indonesia.

سنذهب إلى الأمواج الكبيرة في إندونيسيا.

One of the biggest waves that I went on was in Similu, which is

واحدة من أكبر الأمواج التي مررت بها كانت في سيميلو، التي تقع

off of the north coast of Sumatra.

قبالة الساحل الشمالي لسومطرة.

And, I would kind of do what you did, this exposure type therapy, like going

وأود أن أفعل ما فعلته، هذا النوع من العلاج بالتعرض، مثل المضي

a little bit each time, but not pushing myself to the point where I got afraid.

قليلاً في كل مرة، ولكن دون دفع نفسي إلى النقطة التي أشعر فيها بالخوف.

And then at a certain point I kind of just was overcome by the fear and I

وبعد ذلك في مرحلة معينة، تغلب علي الخوف وتوقفت

just stopped and I haven't been back in the water since my second was born.

ولم أعود إلى الماء منذ ولادتي الثانية.

And now when I think about it, my husband will say,

والآن عندما أفكر في الأمر، سيقول زوجي،

"Oh, today's the perfect day for you.

"أوه، اليوم هو اليوم المثالي بالنسبة لك.

Like, let's go to the beach all together and you go and I'll stay with the kids."

مثلًا، دعنا نذهب إلى الشاطئ معًا وتذهب أنت وسأبقى مع الأطفال."

And I'm like,

"No, no, no, no, no, no.

وأنا أقول،

"لا، لا، لا، لا، لا، لا.

I don't want, like, don't even ask me."

لا أريد، لا تسألني حتى."

Like the feeling of being able to go and then not doing it, even though I

مثل الشعور بالقدرة على الذهاب ثم عدم القيام بذلك، على الرغم من أنني

know I want to do it makes me angry.

أعلم أنني أريد القيام بذلك، فهو يجعلني غاضبًا.

So, I just avoid it altogether.

لذلك، أنا فقط تجنب ذلك تماما.

Total avoidance.

التجنب التام.

So, that's really sad.

لذلك، هذا محزن حقا.

I feel really sad for you that you've lost that ability to face that.

أشعر بالحزن الشديد عليك لأنك فقدت القدرة على مواجهة ذلك.

Do you think that if your partner was able to say,

هل تظن أنه لو كان شريكك قادرًا على القول،

"Hey, let's go out together."

"ياه، دعنا نخرج معًا."

If someone else was looking after the kids, do you think that would

إذا كان هناك شخص آخر يعتني بالأطفال، فهل تعتقد أن هذه ستكون

be an opportunity that you take if you weren't going out on your own?

فرصة تغتنمها إذا لم تخرج بمفردك؟

Yes, probably.

نعم، على الأرجح.

Because I'm more comfortable.

لأنني أكثر راحة.

It would be a way to start again.

ستكون طريقة للبدء من جديد.

Because when you're surfing, there's a lot of variables.

لأنه عندما تتصفح، هناك الكثير من المتغيرات.

There's...

هناك...

Sharks.

أسماك القرش.

There are no sharks here, but just thinking about the waves here, you know,

لا توجد أسماك قرش هنا، لكن مجرد التفكير في الأمواج هنا، كما تعلمون،

in the Mediterranean, the waves are small, usually, unless there's a huge storm.

في البحر الأبيض المتوسط، تكون الأمواج صغيرة عادةً، ما لم تكن هناك عاصفة ضخمة.

But there's a lot of surfers.

ولكن هناك الكثير من متصفحي.

So, the few waves that are here, there's a lot of surfers.

لذلك، الأمواج القليلة الموجودة هنا، هناك الكثير من راكبي الأمواج.

So, there's that element of worrying about, maybe it's something

لذا، هناك عنصر القلق، ربما يكون شيئًا

similar to this thing of singing.

مشابهًا لشيء الغناء.

Like, I don't want to get in the way of real surfers doing their thing, you know?

مثلًا، لا أريد أن أعترض طريق راكبي الأمواج الحقيقيين الذين يقومون بعملهم، هل تعلم؟

The idea of having your board and going under, duck diving under waves, the

فكرة وجود لوحتك والغرق فيها، والغوص تحت الأمواج، والشعور

feeling of losing control of my board and it hitting me or hitting someone else.

بفقدان السيطرة على لوحتي وضربي أو ضرب شخص آخر.

But if I went with my husband, he could maybe like, help me, you know,

لكن إذا ذهبت مع زوجي، ربما يمكنه أن يساعدني، كما تعلمون،

like push me into the wave, like do things that he did when I was a total

مثل دفعي إلى الموجة، مثل القيام بالأشياء التي كان يفعلها عندما كنت

beginner and I could kind of start again.

مبتدئًا تمامًا ويمكنني البدء من جديد نوعًا ما.

I don't know.

I think that would maybe be an option.

لا أعرف.

أعتقد أن هذا ربما يكون خيارًا.

Maybe that's a good idea to go with some friends and they can watch the kids.

ربما تكون فكرة جيدة أن تذهب مع بعض الأصدقاء ويمكنهم مشاهدة الأطفال.

Yeah.

نعم.

Yeah.

Or maybe switch to paddle boarding or something that maybe is better suited.

نعم.

أو ربما قم بالتبديل إلى رياضة التجديف أو أي شيء قد يكون أكثر ملاءمة.

Yeah.

No, I do paddle boarding all the time, but yeah.

نعم. لا، أنا أمارس رياضة التجديف طوال الوقت، لكن نعم.

Yeah, I think as we get older and I think when you become a parent,

نعم، أعتقد أنه مع تقدمنا ​​في السن، وأعتقد أنه عندما تصبح أحد الوالدين،

there definitely is this like level of caution that's introduced

فمن المؤكد أن هناك مستوى من الحذر يتم تقديمه

that maybe you didn't have before.

ربما لم يكن لديك من قبل.

I'm much more cautious now than I ever have been, and maybe a little bit more

أنا الآن أكثر حذرًا مما كنت عليه في أي وقت مضى، وربما أكثر

fearful of things there than I would have been before having children.

خوفًا من الأشياء مما كنت عليه قبل إنجاب الأطفال.

I think you just become more aware of your own mortality once you have kids.

أعتقد أنك تصبح أكثر وعيًا بوفاتك بمجرد إنجاب الأطفال.

Definitely.

قطعاً.

I remember when my first was born that was strangely an overcoming

أتذكر عندما ولدت للمرة الأولى، كان ذلك

feeling of my own mortality.

شعورًا غريبًا بالتغلب على موتي.

But almost a relief in the sense that I felt at that point, I still feel like,

لكن تقريبًا من الارتياح، بمعنى أنني شعرت في تلك المرحلة، ما زلت أشعر،

okay, now I don't have to worry so much about my mortality because I don't matter.

حسنًا، الآن لا داعي للقلق كثيرًا بشأن وفاتي لأنني لا يهم.

I want him to be okay, you know?

أريده أن يكون بخير، هل تعلم؟

Yeah.

What you said reminds me of my sister.

نعم.

كلامك يذكرني بأختي

I have two sisters.

لدي شقيقتان.

I'm the youngest, but the middle one, she's the bravest person I know.

أنا الأصغر، لكن الوسطى، هي أشجع شخص أعرفه.

She is like fearless.

إنها مثل الخوف.

All sorts of crazy things.

كل أنواع الأشياء المجنونة.

She has twins and she drove, well, this is only like very brave if

لديها توأمان وقد قادت السيارة، حسنًا، هذا يعتبر شجاعة كبيرة إذا

you're a parent, but she drove her two five-year-old twins in a van, with a

كنت أحد الوالدين، لكنها قادت توأمها البالغ من العمر خمس سنوات في شاحنة، بمقطورة،

trailer, from Calgary, Canada, down to St.

من كالجاري، كندا، وصولاً إلى سانت لويس.

Louis, where she lives.

لويس، حيث تعيش.

That's like 30 hours.

هذا مثل 30 ساعة.

Oh, my goodness me.

يا إلهي أنا.

With twins!

مع التوائم!

Anyways, skydiving, doing all sorts of things, but she told a story on the

على أي حال، القفز بالمظلات، والقيام بكل أنواع الأشياء، لكنها روت قصة على

podcast, where she does deep sea diving, and totally, not prepared, like she was

البودكاست، حيث قامت بالغوص في أعماق البحار، ولم تكن مستعدة تمامًا، كما لو كانت

a diver, but she didn't check her second oxygen tank, she, all sorts of things.

غواصًا، لكنها لم تتحقق من خزان الأكسجين الثاني الخاص بها، لقد ، كل أنواع الأشياء.

She runs out of oxygen, it's a huge problem.

لقد نفد منها الأكسجين، إنها مشكلة كبيرة.

In any case, at the end, I say like, so Andrea, what's the moral of the story?

على أية حال، في النهاية أقول، إذن يا أندريا، ما المغزى من القصة؟

She's like,

"Well, now that I'm a parent, I'm more cautious."

إنها تقول،

"حسنًا، الآن بعد أن أصبحت أمًا، أصبحت أكثر حذرًا."

And that really is what it took for her to become more cautious and not

وهذا حقًا هو ما تطلبه الأمر لتصبح أكثر حذرًا وليست

so brave in terms of doing scary, fearful things was to have children.

شجاعة جدًا فيما يتعلق بفعل الأشياء المخيفة، مثل إنجاب الأطفال.

But now that she's a parent, she does these things like drive 30

ولكن الآن بعد أن أصبحت أمًا، فإنها تفعل هذه الأشياء مثل القيادة لمدة 30

hours with her five-year-olds.

ساعة مع أطفالها الذين يبلغون من العمر خمس سنوات.

She does like brave mom things.

إنها تحب أشياء الأم الشجاعة.

I'm often inspired by other parents who are just seemingly coping, doing

غالبًا ما ألهمني الآباء الآخرون الذين يبدو أنهم يتأقلمون، ويفعلون

things that I think are too difficult.

أشياء أعتقد أنها صعبة للغاية.

It's like, well, if you can do it, then I can do it.

إنه مثل، حسنًا، إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك، فأنا أستطيع أن أفعل ذلك.

Yeah, that's definitely something that one of my fears would be that

نعم، هذا بالتأكيد شيء من مخاوفي هو أنني

I couldn't handle my own children.

لا أستطيع التعامل مع أطفالي.

So, I always try to do things that feel difficult and, you know, taking

لذا، أحاول دائمًا القيام بالأشياء التي تبدو صعبة، كما تعلم، اصطحابها

them to the pool alone, or just, you know, things that I feel are

إلى حمام السباحة بمفردي، أو فقط، كما تعلم، الأشياء التي أشعر أنه من

difficult to show that I can handle them, you know, I can deal with it.

الصعب إظهار أنني أستطيع التعامل معها، كما تعلم، يمكنني التعامل معها هو - هي.

And not being so afraid of what other people think, because often

وعدم الخوف مما يعتقده الآخرون، لأنه في كثير من الأحيان

when we're out there, I look like chaotic and crazy and I'd be like,

عندما نكون هناك، أبدو فوضويًا ومجنونًا وأكون مثل،

well, that's just the way it is.

حسنا، هذا هو ما هو عليه.

That's my life right now.

هذه هي حياتي الآن.

And there are children and I'm just, you know, making sure that they're alive.

وهناك أطفال وأنا فقط، كما تعلم، أتأكد من أنهم على قيد الحياة.

That's my standard at the current time.

هذا هو المعيار الخاص بي في الوقت الحالي.

Yeah, I was in the pool not long ago and I often struggle with my two

نعم، لقد كنت في حمام السباحة منذ وقت ليس ببعيد وكثيرًا ما أعاني مع ولديَّين

boys, similar age to yours, and I often struggle if I'm alone with them.

في نفس عمر طفلك، وكثيرًا ما أعاني عندما أكون بمفردي معهم.

I'm very mild-mannered and I like things to be very minimal and

أنا معتدلة الأخلاق للغاية وأحب أن تكون الأمور في حدها الأدنى للغاية ويمكن

controlled and my children are loud and they are just like whirlwinds and

التحكم فيها، وأطفالي صاخبون وهم مثل الزوابع

so, they are completely opposite to me and how I like to live my life.

تمامًا، لذا فهم عكسني تمامًا وعكس الطريقة التي أحب أن أعيش بها حياتي.

So, they really test me all the time.

لذلك، فإنهم يختبرونني حقًا طوال الوقت.

And I struggle like, you know, you talk about taking them swimming and I

وأنا أعاني، كما تعلمون، عندما تتحدثون عن أخذهم للسباحة وأنا

know how hard it is to take two young children swimming when you're on your

أعلم مدى صعوبة أخذ طفلين صغيرين للسباحة عندما تكونين بمفردك

own and the coping, the logistics of everything and keeping them alive.

والتعامل مع كل شيء وإبقائهما على قيد الحياة.

And then I was sitting in the little hot tub at the end of our swimming

ثم كنت جالسًا في حوض الاستحمام الساخن الصغير في نهاية

pool and this lady gets in and then her children all start piling in

حمام السباحة الخاص بنا ودخلت هذه السيدة ثم بدأ أطفالها جميعًا في التكدس

and she had three sets of twins.

وكان لديها ثلاث مجموعات من التوائم.

And she's on her own.

وهي لوحدها.

She's got six kids.

لديها ستة أطفال.

I don't know if she's alone in life, but she was on her own in the pool and they

لا أعرف إذا كانت وحيدة في الحياة، لكنها كانت بمفردها في حمام السباحة وربما تراوح عددهم

probably ranged from about 12 down to six.

من حوالي 12 إلى ستة.

And so, six children.

وهكذا ستة أطفال.

And I just looked at them all and she seemed so relaxed and

ونظرت إليهم جميعًا وبدت مرتاحة جدًا

I was like, this is amazing.

وقلت، هذا مذهل.

I would love to have a huge family.

أحب أن يكون لدي عائلة كبيرة.

It's not on the cards for us, but I would love to have a big family like that.

هذا ليس في متناولنا، لكني أحب أن يكون لدي عائلة كبيرة كهذه.

And I thought, but it must be a nightmare for her.

وفكرت، لكن لا بد أن هذا كان كابوسًا بالنسبة لها.

And then I saw her in the changing rooms, just kind of standing guard while she was

ثم رأيتها في غرف تغيير الملابس، مجرد حارس واقف بينما كانت

organising them to all have the showers, get their clothes, get dried, get dressed.

تنظمهم جميعًا للاستحمام، والحصول على ملابسهم، والتجفيف، وارتداء ملابسهم.

And she was, you know, completely organised, completely cool and calm.

وكانت، كما تعلمون، منظمة تمامًا، ورائعة وهادئة تمامًا.

And all the children were like,

وكان جميع الأطفال يقولون:

"Mummy, mummy, mummy, mummy, this, that, this, that."

"ماما، ماما، ماما، ماما، هذا، هذا، هذا، ذلك."

And I was in my head going, I couldn't cope with all this noise.

وكنت في رأسي، لم أتمكن من التعامل مع كل هذا الضجيج.

Towels there, clothes are there, showers there, wash your hair, dry your feet,

المناشف هناك، والملابس هناك، والاستحمام هناك، اغسلي شعرك، جففي قدميك،

put your shoes on, you know, she just had it all in hand and I thought, I cannot

ارتدي حذائك، كما تعلم، لقد كانت كل شيء في متناول اليد وفكرت، لا أستطيع

complain about struggling with my two kids when she is managing fine with six.

الشكوى من معاناتي مع طفلي عندما تتولى إدارة الأمور بخير مع ستة.

It's just mental, inspirational, but mental.

إنها مجرد عقلية وملهمة ولكنها عقلية.

You mentioned quite a few times about Canada.

لقد ذكرت عدة مرات عن كندا.

That's where you're from, but you're living in Spain.

هذا هو المكان الذي أتيت منه، لكنك تعيش في إسبانيا.

So, talk to me about this transition.

لذا، تحدث معي عن هذا التحول.

Moving over to Spain.

الانتقال إلى إسبانيا.

How was that for you?

كيف كان ذلك بالنسبة لك؟

Well, I can say that when I moved here, which is a long time ago now, it was

حسنًا، أستطيع أن أقول إنه عندما انتقلت إلى هنا، منذ وقت طويل الآن، أي منذ

13 years ago, I was completely and utterly naive, which is, I think, the

13 عامًا، كنت ساذجًا تمامًا، وهو ما أعتقد أنه أفضل

best way to go into most adventures.

طريقة لخوض معظم المغامرات.

Yeah.

نعم.

Because if you're not a little bit naive, then a lot of us wouldn't do things

لأنه إذا لم تكن ساذجًا بعض الشيء، فإن الكثير منا لن يفعل أشياء

because we think I'm safe here in my cave.

لأننا نعتقد أنني آمن هنا في كهفي.

I don't want to go and go out there and be exposed and put myself into

لا أريد أن أذهب إلى هناك وأتعرض للخطر وأضع نفسي في

uncomfortable, fearful positions.

مواقف مخيفة وغير مريحة.

But in fact, that's what happened.

ولكن في الواقع، هذا ما حدث.

So, I was travelling around Europe doing what lots of North Americans

لذلك، كنت أسافر في جميع أنحاء أوروبا لأقوم بما

like to do after university, put on our backpacks and travel around and

يحب الكثير من سكان أمريكا الشمالية القيام به بعد الجامعة، وهو ارتداء حقائب الظهر والسفر حول العالم ورؤية

see the world and discover ourselves.

العالم واكتشاف أنفسنا.

So, that's what I did.

هذا ما فعلته.

And at the end of my trip, I thought, I would love to spend a year in Spain.

وفي نهاية رحلتي، اعتقدت أنني أرغب في قضاء عام في إسبانيا.

I loved Barcelona, so I'll just go back there.

لقد أحببت برشلونة، لذا سأعود إلى هناك.

And I'd have always wanted to learn Spanish and, you know, I thought of

وكنت أرغب دائمًا في تعلم اللغة الإسبانية، وكما تعلمون، فكرت في

it like, just like a little detail, like, oh, I can just, I'll do, I'll

الأمر مثل تفاصيل صغيرة، مثل، أوه، يمكنني فقط، سأفعل، سأدفع

pay for a course and I'll learn Spanish in three months and that'll be that.

مقابل الدورة التدريبية وسأفعل ذلك. سوف أتعلم اللغة الإسبانية في ثلاثة أشهر، وهذا كل ما في الأمر.

And then I'll get a job and I'll just live my life and drink café and,

ومن ثم سأحصل على وظيفة وسأعيش حياتي وأشرب المقهى

you know, do what Spanish people do.

وأفعل ما يفعله الإسبان.

So, I got here and I got to my first class, my Spanish class,

لذا، وصلت إلى هنا وحضرت صفي الأول، صف اللغة الإسبانية،

and I was like the worst student.

وكنت مثل أسوأ طالب.

I was terrible.

لقد كنت فظيعا.

I didn't know how to learn another language.

ولم أكن أعرف كيف أتعلم لغة أخرى.

Right.

يمين. وهو أمر شائع حقًا بيننا نحن أحاديي اللغة، وهو الأمر الشائع في معظم

Which is really common with us monolinguals, which is most

of the English-speaking world.

دول العالم الناطقة باللغة الإنجليزية.

You know, Canada, the US, the UK, South Africa, Australia, New Zealand.

كما تعلمون، كندا والولايات المتحدة والمملكة المتحدة وجنوب أفريقيا وأستراليا ونيوزيلندا.

We tend to only speak English, which is probably has a lot of reasons,

نحن نميل إلى التحدث باللغة الإنجليزية فقط، وهو ما قد يكون له العديد من الأسباب،

but it's because a lot of other people speak English, so we're never

ولكن لأن الكثير من الأشخاص الآخرين يتحدثون الإنجليزية، لذلك نحن لا نتحدث أبدًا

forced to learn another language.

اضطر لتعلم لغة أخرى.

So, I didn't even know how to get my mind around language learning,

لذا، لم أكن أعرف حتى كيف أركز اهتمامي على تعلم اللغة،

like what's a verb, what's a noun, what are we talking about?

مثل ما هو الفعل، ما هو الاسم، ما الذي نتحدث عنه؟

And it was at that point that I also had for the first time, like this

وفي تلك المرحلة كان لدي أيضًا لأول مرة، مثل هذا

meta-linguistic awareness of like, what it means to be myself in another language and

الوعي اللغوي الفوقي، ما يعنيه أن أكون على طبيعتي بلغة أخرى وما

what it means to speak another language, how other people are going to perceive me.

يعنيه التحدث بلغة أخرى، وكيف سيرى الآخرونني .

When we only ever operate in our own native language, we're used to

عندما نعمل فقط بلغتنا الأم، فإننا معتادون على

just being able to show who we are.

أن نكون قادرين على إظهار هويتنا.

Without there being like a language barrier, right?

دون أن يكون هناك حاجز اللغة، أليس كذلك؟

So, we don't have to worry that people aren't going to see who we really are.

لذلك، لا داعي للقلق من أن الناس لن يروا من نحن حقًا.

And that was the biggest fear for me.

وكان هذا هو الخوف الأكبر بالنسبة لي.

When I started learning and started speaking Spanish, say going to a

عندما بدأت التعلم وبدأت التحدث باللغة الإسبانية، مثل الذهاب إلى حفلة

party, and my language skills allowed me to say what I had for lunch that

، وسمحت لي مهاراتي اللغوية بقول ما تناولته على الغداء في ذلك

day, whereas I was like, no, but I'm actually like a normal person.

اليوم، بينما كنت أقول، لا، لكنني في الواقع كشخص عادي.

Like, I don't want you to think I'm not intelligent, you know,

مثلًا، لا أريدك أن تعتقد أنني لست ذكيًا، كما تعلم،

not like I'm a genius, but I just want you to see me really.

ليس وكأنني عبقري، ولكن أريدك فقط أن تراني حقًا.

Like the difference between being like a 3D version of yourself...

مثل الفرق بين أن تكون نسخة ثلاثية الأبعاد من نفسك...

Exactly!

...and a 2D version of yourself.

بالضبط!

...ونسخة ثنائية الأبعاد من نفسك.

And unfortunately, that can happen when there's a language barrier

ولسوء الحظ، يمكن أن يحدث هذا عندما يكون هناك حاجز لغوي

and you just don't see the person.

ولا ترى الشخص.

You don't see who they really are because they can't communicate it with you.

أنت لا ترى من هم حقًا لأنهم لا يستطيعون التواصل معك.

And then I can say that a fear that I had for a very, very long time, and it's so

ومن ثم أستطيع أن أقول إن الخوف الذي كان يراودني لفترة طويلة جدًا، وهو أمر

silly, maybe it's even in the realm of phobia was making phone calls in Spanish.

سخيف للغاية، وربما حتى في عالم الرهاب، هو إجراء مكالمات هاتفية باللغة الإسبانية.

Right.

يمين.

And it was like the fear that I would call and we would have a problem, you

وكان الأمر أشبه بالخوف من أن أتصل وقد نواجه مشكلة ما، كما تعلمون

know, something in the communication.

، في عملية الاتصال.

When you're in person, you've got your hands, you can point, you can,

عندما تكون شخصيًا، لديك يديك، يمكنك الإشارة، يمكنك،

you know, there's a lot of oral agility skills that you can do.

كما تعلم، هناك الكثير من مهارات خفة الحركة عن طريق الفم التي يمكنك القيام بها.

You can kind of explain it this way or explain it that way, but when you can't

يمكنك نوعًا ما تفسير الأمر بهذه الطريقة أو شرحه بهذه الطريقة، ولكن عندما لا تتمكن من

see the person, when you're just using your voice, feels very scary and it was

رؤية الشخص، عندما تستخدم صوتك فقط، أشعر بالخوف الشديد وكان الأمر

terrifying for me and still, I will, very ashamed to say this, but if it's me and

مرعبًا بالنسبة لي وما زلت سأشعر بالخجل الشديد. لأقول هذا، ولكن إذا كنت أنا وزوجي

my husband, and we have to call the school or call, I don't know, somewhere, call the

، وكان علينا الاتصال بالمدرسة أو الاتصال، لا أعرف، في مكان ما، الاتصال بشركة

phone company to renegotiate something, I'll try to make him do it for me.

الهاتف لإعادة التفاوض بشأن شيء ما، سأحاول أن أجعله يفعل ذلك نيابةً عني.

And he's like,

"No, no, no, no, no, you're not, this, no, no, no, you speak perfect Spanish.

فيقول:

"لا، لا، لا، لا، لا، أنت لست كذلك، لا، لا، لا، أنت تتحدث الإسبانية بطلاقة.

You're not going to make me make your phone calls for you."

لن تجعلني أجري مكالماتك الهاتفية نيابةً عنك."

Can't get out of it.

لا يمكن الخروج منه.

You can't get out of it.

لا يمكنك الخروج منه.

You can't get out of it.

لا يمكنك الخروج منه.

But yeah, it was very difficult, but it gets better with time.

لكن نعم، كان الأمر صعبًا للغاية، لكنه يتحسن مع مرور الوقت.

And little by little, speaking more and more, practising more and more

وشيئًا فشيئًا، التحدث أكثر فأكثر، والممارسة أكثر فأكثر

is, I can say, as my experience as a language learner and also someone who

، أستطيع أن أقول، من خلال تجربتي كمتعلم لغة وأيضًا كشخص قام

has taught lots and lots of students over 10 years, the only way to get

بتدريس الكثير والكثير من الطلاب على مدار 10 سنوات، الطريقة الوحيدة للتحسن

better at speaking and listening.

في التحدث والاستماع.

And a lot of us have a fear of it.

والكثير منا لديه خوف منه.

A lot.

كثيراً.

I can say probably 95 per cent of students are the ones who hold in instead of

أستطيع أن أقول ربما 95 في المائة من الطلاب هم الذين يتمسكون بدلاً من

just like, whatever, I'll just say it.

مجرد الإعجاب، أيًا كان، سأقول ذلك فقط.

The only way to get over it is doing it.

الطريقة الوحيدة للتغلب عليها هي القيام بذلك.

The only way, you know.

الطريقة الوحيدة، كما تعلمون.

And starting with passive.

والبدء بالمبني للمجهول.

So, listening, listening to podcasts, watching movies, starting with that

لذا، فإن الاستماع والاستماع إلى البودكاست ومشاهدة الأفلام والبدء بهذه

skill and then speaking more and just looking for opportunities is the only

المهارة ثم التحدث أكثر والبحث عن الفرص هي الطريقة الوحيدة

way to get over that fear and just get more comfortable and face it.

للتغلب على هذا الخوف والشعور براحة أكبر ومواجهته.

And it's the only way to cope.

وهذه هي الطريقة الوحيدة للتعامل.

So, yeah.

إذن أجل.

So, that's like exposure therapy.

لذلك، هذا مثل العلاج بالتعرض.

We've talked about that.

That's kind of like, yeah, exposure therapy.

لقد تحدثنا عن ذلك.

هذا يشبه، نعم، العلاج بالتعرض.

I think we both have that thing of if I'm afraid of something,

أعتقد أن كلانا لديه هذا الشيء، إذا كنت خائفًا من شيء ما،

then I need to go out and do it.

فأنا بحاجة إلى الخروج والقيام بذلك.

Go and face it.

اذهب وواجه الأمر.

Confront it.

Face it.

واجهها.

واجه الأمر.

Exactly.

Confronting your fears.

بالضبط.

مواجهة مخاوفك.

They won't get easier if you just avoid them.

لن يصبحوا أسهل إذا تجنبتهم فقط.

No, we, lots of people online talk about the importance

لا، نحن، الكثير من الأشخاص عبر الإنترنت نتحدث عن أهمية

of students making mistakes.

ارتكاب الطلاب للأخطاء.

So you'll tend to see videos and shorts of people saying like,

لذلك ستميل إلى مشاهدة مقاطع فيديو ومقاطع فيديو قصيرة لأشخاص يقولون مثلًا،

you've got to make mistakes.

عليك أن ترتكب أخطاء.

Don't avoid mistakes.

لا تتجنب الأخطاء.

Mistakes are how you learn, how you grow.

الأخطاء هي كيف تتعلم وكيف تنمو.

And the same goes for being vulnerable.

وينطبق الشيء نفسه على كونك عرضة للخطر.

Like you say, you've just got to go out there and do it.

كما تقول، عليك فقط الذهاب إلى هناك والقيام بذلك.

My children, and you probably have the same, watching them develop

أطفالي، وربما لديكم نفس الشيء، مشاهدتهم وهم يطورون

their language is so fascinating as a language teacher, seeing how

لغتهم أمر رائع للغاية كمعلم لغة، رؤية مدى

like little inhibition they have.

قلة المثبطات لديهم.

They're not nervous or scared.

إنهم ليسوا متوترين أو خائفين.

Even when I correct them a thousand times.

حتى عندما أصححهم ألف مرة.

So, like my son, my eldest son, who's five is struggling with irregular verbs.

لذا، مثل ابني، ابني الأكبر، الذي يبلغ من العمر خمس سنوات، يعاني من الأفعال الشاذة.

So, he will say, oh, what does he say?

فيقول: آه، ماذا يقول؟

Go-ed.

اذهب إد.

I go-ed.

Yeah.

لقد ذهبت.

نعم.

When I go-ed to school.

عندما ذهبت إلى المدرسة.

And so, I'll correct him when I went to, when I went to, and so I'm always,

ولذا، سأصححه عندما ذهبت، وعندما ذهبت، ولذا فأنا دائمًا،

I'm not saying what you've said is wrong, but I always just repeat

لا أقول إن ما قلته خطأ، لكنني دائمًا أكرر

and give him the correct version.

وأعطيه النسخة الصحيحة.

And then he'll repeat again or when I went to school.

وبعد ذلك سوف يكرر مرة أخرى أو عندما ذهبت إلى المدرسة.

But he struggles with that a lot, but he's never embarrassed or he doesn't

لكنه يعاني من ذلك كثيرًا، لكنه لا يشعر بالحرج أبدًا أو لا يشعر

feel ashamed when I correct him.

بالخجل عندما أقوم بتصحيحه.

He doesn't shy away from saying anything.

ولا يخجل من قول أي شيء.

It's just this, okay, well, you know, you got the message and you've corrected

إنه مجرد هذا، حسنًا، حسنًا، كما تعلم، لقد تلقيت الرسالة وقمت بتصحيحها

me and I've taken the correction.

لي وقمت بالتصحيح.

I might forget it.

قد أنساه.

I might remember it.

ربما أتذكر ذلك.

Who knows, but I'm just going to keep speaking.

من يدري، لكني سأواصل الحديث.

And it's that just lack of care works really well for him.

وهو أن مجرد الافتقار إلى الرعاية يعمل بشكل جيد بالنسبة له.

And for, you know, everyone learning a language.

وبالنسبة للجميع الذين يتعلمون لغة ما.

I think we all learn how to walk.

أعتقد أننا جميعا نتعلم كيفية المشي.

We just keep, even if we're wobbly and we're falling over, we just keep doing it.

نحن فقط نستمر، حتى لو كنا متذبذبين وسقطنا، فإننا نستمر في القيام بذلك.

And eventually, we can all walk.

وفي النهاية، يمكننا جميعًا المشي.

Obviously able-bodied and with no issues, we all learn to walk.

من الواضح أننا جميعًا قادرون جسديًا وبدون أي مشاكل، نتعلم المشي.

And it's the same with speaking.

وهذا هو الحال مع الكلام.

You just have to keep going.

عليك فقط الاستمرار.

And doing it.

والقيام بذلك.

Right?

Exactly.

يمين؟

بالضبط.

You have to, and yeah, kids, like you said, are amazing models to look

عليك أن تفعل ذلك، ونعم، الأطفال، كما قلت، هم نماذج مذهلة يجب النظر

at that they don't, it's funny, like people, and myself included, are

إليها وهم لا يفعلون ذلك، إنه أمر مضحك، مثل الناس، وأنا بما فيهم،

very fearful of being corrected or saying the wrong thing, you know?

خائفون جدًا من التصحيح أو قول شيء خاطئ، هل تعلم؟

Something as silly in Spanish is using the wrong ending, like

شيء سخيف في الإسبانية هو استخدام النهاية الخاطئة، مثل

the masculine or feminine, like mixing something like that up.

المذكر أو المؤنث، مثل خلط شيء من هذا القبيل.

It's very easy to happen, but when it happens, you feel embarrassed.

من السهل جدًا حدوث ذلك، ولكن عندما يحدث ذلك، تشعر بالحرج.

Maybe now I wouldn't because I'm just used to making mistakes.

ربما لن أفعل ذلك الآن لأنني معتاد على ارتكاب الأخطاء.

But I think the best thing you can do as a language learner, and perhaps

لكنني أعتقد أن أفضل شيء يمكنك القيام به كمتعلم لغة، وربما

a human, from my humble opinion, is getting comfortable making mistakes.

كإنسان، من وجهة نظري المتواضعة، هو الشعور بالارتياح عند ارتكاب الأخطاء.

Yeah.

And I think that's a fantastic place to end this discussion today.

نعم.

وأعتقد أن هذا مكان رائع لإنهاء هذه المناقشة اليوم.

Wonderful.

So face your fears and just enjoy being in your own skin.

رائع.

لذا واجه مخاوفك واستمتع بكونك على طبيعتك.

Be courageous, and overcome those things that are holding you back, especially

تحلى بالشجاعة، وتغلب على تلك الأشياء التي تعيقك، خاصة

if it's having an impact on your life, like not being able to enjoy surfing

إذا كان لها تأثير على حياتك، مثل عدم القدرة على الاستمتاع بركوب الأمواج

with your partner and your family.

مع شريكك وعائلتك.

That's definitely something to tackle and overcome.

هذا بالتأكيد شيء يجب معالجته والتغلب عليه.

I'm going to get out there and do that.

سأخرج من هناك وأقوم بذلك.

Find someone to watch my kids and I'm going to get back on that wave.

ابحث عن شخص يعتني بأطفالي وسأعود لتلك الموجة.

Fantastic.

Fantastic.

رائع.

رائع.

Bree, it's been an absolute joy having you here.

بري، لقد كان من دواعي سروري وجودك هنا.

So, thank you for accepting my invitation.

لذا، أشكرك على قبول دعوتي.

Where can my listeners find you?

أين يمكن للمستمعين العثور عليك؟

I think the best place is wherever you listen to podcasts.

أعتقد أن أفضل مكان هو المكان الذي تستمع فيه إلى البودكاست.

Just search for Into the Story and probably a good place to

ما عليك سوى البحث عن Into the Story وربما يكون

start is listening to your story.

الاستماع إلى قصتك هو المكان الجيد للبدء.

I think that's something that they'd really enjoy.

أعتقد أن هذا شيء سيستمتعون به حقًا.

And then from there they can find more about Into the Story.

ومن هناك يمكنهم العثور على المزيد حول Into the Story.

Fantastic.

I will put a link to your podcast into the show notes.

رائع.

سأضع رابطًا للبودكاست الخاص بك في ملاحظات العرض.

So, for my listeners just head there to find a direct link.

لذلك، بالنسبة للمستمعين، ما عليك سوى التوجه إلى هناك للعثور على رابط مباشر.

So thank you very much and enjoy the rest of your day.

لذا شكرًا جزيلاً لك واستمتع ببقية يومك.

Thanks.

And to my listeners, take very good care and goodbye.

شكرًا. وإلى مستمعي، اعتنوا جيدًا وداعًا.

Bye.

الوداع.