How Stress Drains Your Brain — and What To Do About It | Nicole Byers | TED

Översättare: Yvonne Andersson Granskare: Annika Bidner

I came home from vacation recently, jet-lagged, tired,

Jag kom hem från semestern nyligen, jetlaggad och trött,

after delayed flights and a lost bag,

efter försenade flyg och en borttappad väska,

with my cranky preschooler

med mitt griniga förskolebarn

and my husband trudging behind me,

och min man traskande bakom mig

and I forgot the code to my front door.

och jag glömde koden till min ytterdörr.

We've lived in this house for seven years.

Vi har bott i huset i sju år.

I'd put the code in the door hundreds of times before.

Jag har tryckt in dörrkoden hundratals gånger förut.

And as I stood there, staring at the keypad, I thought,

Och när jag stod där och stirrade på knappsatsen, tänkte jag:

"Oh boy, I'm finally losing my mind."

“Oj, jag har blivit galen.”

Our brains have an incredible capacity to store memory,

Våra hjärnor har en otrolig kapacitet för att lagra minnen,

but not all of that information is accessible at once.

men allt är inte tillgängligt samtidigt.

An article in “Scientific America[n]” estimates

I en artikel i “Scientific American” uppskattas

the human brain can store 2.5 million gigabytes of data.

att människans hjärna kan lagra 2,5 miljoner gigabytes med information.

That's about 5,000 iPhones.

Det är lika mycket som 5 000 iPhones.

But if you've ever forgotten a password before,

Men om du någonsin glömt ett lösenord

you know that memory is not always easy to access

så vet du att det minnet inte alltid är lätt att komma åt

because memory is not just one system.

för vårt minne är mer än ett system.

Those different systems have limits,

Dessa olika system har begränsningar

and a number of factors in our daily lives can impact our memory efficiency.

och flera faktorer i vårt dagliga liv kan påverka minnets effektivitet.

There was a famous neuropsychology case study

Det finns en känd neuropykologisk studie

of a patient referred to as patient HM,

av en patient som kallas “Patient HM”

who became like a real-life Ten-Second Tom

som blev en verklig “10-sekunders-Tom”

after brain surgery to treat a seizure disorder.

efter att ha fått hjärnkirurgi för att behandla sina krampanfall.

In terms of his seizures, the surgery was a success.

Operationen var lyckad beträffande hans anfall,

They were less severe and less frequent.

de blev mildare och inträffade mer sällan.

But after his surgery,

Men efter operationen

HM became unable to consciously learn new things.

blev HM oförmögen att medvetet lära sig nya saker.

For example, he worked with the same neuropsychologist for years.

Han träffade till exempel samma neuropsykolog i flera år

men kom aldrig ihåg att han mött henne,

He never remembered meeting her,

he’d introduce himself each time.

han presenterade sig för henne varje gång

och han kom aldrig ihåg att han gjort de olika uppgifter

And he never remember doing the different tasks

that she would bring to test his memory.

hon gav honom för att testa hans minne.

Men här är något intressant:

But here's the interesting part.

His performance got better on some of those tasks over time.

Hans förmåga blev bättre på några av uppgifterna med tiden.

He never remember doing them.

Han kom aldrig ihåg att han gjort dem,

He always thought he was doing them for the first time.

han trodde alltid att han gjorde dem för första gången.

But his brain had learned the procedures without him being aware.

Men hans hjärna hade lärt sig proceduren utan att han var medveten om det.

We learned from patient HM and others like him

Vi har lärt oss av patient HM och andra som honom

that there are different types of memory.

att det finns olika typer av minne.

Some memories come to mind almost automatically.

Vissa minnen dyker upp nästan automatiskt.

Like if you're walking through a garden and you smell the flowers

Som när du går genom en trädgård och känner lukten av blommorna,

that your grandma used to keep on her kitchen table,

och minns hur din mormor brukade duka köksbordet

and all of a sudden, you're thinking of your favorite memory with your grandma.

och plötsligt tänker du på ditt favoritminne av mormor.

But other memories take more brainpower and effort to recall.

Men andra minnen kräver mer hjärnkraft och ansträngning att komma på.

Like trying to remember my new computer password.

Som att försöka minnas min nya dators lösenord.

Because some memories take more brainpower and effort to recall,

Eftersom vissa minnen kräver mer hjärnkraft och ansträngning

they're also more prone to interference.

är de också mer benägna att bli störda.

You're at the grocery store,

Du är på mataffären

and you’re trying to remember 10 things that you need to pick up.

och försöker minnas 10 saker du behöver,

But you run into your neighbor in the produce section,

men stöter på grannen på frukt- och gröntavdelningen

and after a few minutes of chit chat, hearing about their new car,

och efter några minuters prat om deras nya bil

you can only remember two of those 10 things.

kan du bara komma ihåg två av de där tio sakerna.

Even though our memory storage is pretty impressive --

Även om vårt lagringsutrymme är rätt imponerande,

5,000 iPhones big --

som 5 000 iPhones,

the short-term memory that you're using to keep track of your grocery list

är korttidsminnet som du använder för att ha koll på din inköpslista

is more like seven, plus or minus two, bits of information.

snarare som sju, plus eller minus två, informationsenheter.

And it's really easy to throw that active short-term memory off track.

Och det är verkligen lätt att sätta det aktiva korttidsminnet ur spel.

The problem?

Problemet?

We live in a very distracting modern world.

Vi lever i en väldigt distraherande modern värld.

You're at a meeting at work,

Du är på ett möte på jobbet

and you're trying to remember all the details of a project

och försöker komma ihåg alla detaljer i ett projekt

that you're working on

som du arbetar med

så att du kan återberätta dem för ditt team.

so that you can share it with your team.

But at the same time,

Men samtidigt uppmärksammar din hjärna vad dina kollegor säger,

your brain is paying attention to what your colleagues are saying,

trying to ignore all the email alerts popping up on your computer,

försöker ignorera e-postaviseringar som poppar upp på din dator,

distracted by text messages from your family

distraheras av textmeddelanden från din familj

asking what's for dinner,

som undrar vad det blir för middag,

and wondering if they're going to take a break soon

och undrar om det blir rast snart

because you could really use some more coffee.

för du skulle verkligen behöva mer kaffe.

Ignoring all those distractions and competing priorities

Att ignorera alla dessa distraktioner och prioriteringar

takes up a lot of energy.

tar mycket energi.

When our brains are juggling 400 things,

När vår hjärna jonglerar 400 olika saker

we're more likely to make a memory error,

är det mer sannolikt att vi glömmer något,

like forgetting a colleague’s name in a meeting

som till exempel att glömma kollegans namn på mötet

or missing a key part of your presentation,

eller missa en viktig del i din presentation

and then beating yourself up for the rest of the day

och sedan gräma dig resten av dagen

for making that mistake.

över ditt misstag.

Which brings us to another brain-draining habit

Det leder oss till en ovana som tröttar ut hjärnan,

that can mess up your memory

som kan fördunkla minnet

and make it hard to remember where you left your keys:

och göra det svårare att komma ihåg var du lagt nycklarna:

stress.

Stress.

Doesn't have to be huge or major stressors, either.

Det behöver inte vara så kraftig stress heller.

All those day-to-day stresses, pressures and deadlines take up brain space, too,

All daglig stress, påfrestning och tidspress tar upp utrymme i hjärnan

and force our brain to do a bunch of mental multitasking.

och tvingar vår hjärna att göra många saker samtidigt.

Last summer, I locked myself in a stairwell twice in the same week

Förra sommaren låste jag ut mig i trapphuset två gånger samma vecka

because I was trying to do this mental multitasking.

för att jag multitaskade mentalt.

I was packing up at the end of the day,

Jag packade ihop för dagen

and at the same time,

och samtidigt tänkte jag på de telefonsamtal jag behövde göra nästa dag

I was thinking about phone calls I needed to make tomorrow,

and ideas for a project that I was working on

och idéer jag hade i ett projekt jag arbetade på

and what I was going to make for supper that night

och på vad jag skulle göra för middag till kvällen

och om jag skulle hämta min dotter före eller efter att jag handlat mat.

and whether I should pick up my daughter before or after I get groceries.

And I left my keys in my office.

Och jag lämnade nycklarna på jobbet.

Twice in the same week.

Två gånger samma vecka.

Apparently, door locks aren't my thing.

Dörrlås är uppenbarligen inte min grej.

An article from Queen's University estimates we have 6,200 thoughts each day.

En artikel från Queen’s University säger att vi har 6 200 tankar varje dag.

That's a lot of potential for distractions.

Det är många potentiella störningar.

There was a study at the University of California

Det finns en studie från University of California

that found when we're interrupted, like with distractions or multitasking,

som visar att när vi blir avbrutna av distraktioner eller multitasking

we try to compensate by working faster.

försöker vi kompensera genom att arbeta snabbare.

But this makes us feel more stressed.

Men det får oss att känna oss mer stressade.

And as you can imagine, it's not very efficient.

Och som du kan förstå är det inte särskilt effektivt.

We've all been in situations where we feel a bit stressed out

Vi har alla varit i situationer där vi känner oss lite stressade

and overwhelmed by our never-ending to do lists.

och överväldigade av våra att-göra-listor som aldrig tar slut.

Between emails and phone calls and Zoom meetings and project deadlines,

Efter e-post och telefonsamtal och Zoom-möten och tidsgränser

we’re coming home from work feeling tired, and our brains are burnt out.

kommer vi trötta hem från jobbet och våra hjärnor är slutkörda.

There was an article published in the journal “Science of Learning”

En artikel publicerad i tidningen Science of Learning

that showed stress not only impacts our memory retrieval,

visade att stress inte bara påverkar minnesåterhämtningen

so it's hard to remember that door code when you need it,

så att det blir svårt att minnas den där dörrkoden när du behöver den.

stress also makes it hard for our brains to problem-solve

Stressen gör det också svårt för våra hjärnor att lösa problem

and think of creative solutions,

och tänka ut kreativa lösningar

like how I'm going to get into my house when I can't remember my door code.

som hur jag ska kunna komma in i huset när jag inte minns min dörrkod.

We know all those day-to-day stresses, pressures

Vi vet att all daglig stress

and deadlines can mess up our memory.

och tidspress kan förstöra vårt minne.

But what about bigger stresses,

Hur är det då med större stressfaktorer

like the uncertainty and change of living through a multi-year pandemic,

som osäkerheten och förändringarna av att gå igenom en flerårig pandemi,

financial pressure, family stress?

ekonomisk otrygghet, familjeproblem?

These stresses drain brain resources, too,

Dessa stressfaktorer tömmer också hjärnan på resurser

making us more likely to make mistakes

och får oss att lättare göra misstag

and making it harder to remember the things we need to remember.

och gör det svårare att minnas sånt vi behöver komma ihåg.

So memory errors are normal,

Så minnesproblem är normalt,

especially when you’re tired, overworked

särskilt när du är trött, utarbetad eller stressad.

or stressed out.

Det är bra att veta

That's great to know,

but I still need to get into my house at the end of my vacation.

men jag behöver fortfarande komma in i mitt hus när semestern är slut.

How do we boost our memory in these situations

Hur kan vi öka vårt minne i dessa situationer

and recharge those brain cells?

och ladda upp hjärncellerna?

It's tempting to try and just think harder,

Det är lockande att bara försöka tänka hårdare

but that doesn't always work.

men det fungerar inte alltid.

Have you ever been trying to think of the name of a movie or an actor,

Har du någonsin försökt komma på namnet på en film eller skådespelare

and it's right on the tip of your tongue, but you can't quite remember it?

och du har det på tungan men kan inte riktigt komma på det?

And then four hours later, you're driving home from work

Och fyra timmar senare när du kör hem från jobbet

and that name comes to you out of the blue?

kommer du plötsligt på namnet?

Yeah, me too.

Jag också.

Totally normal.

Helt normalt.

När det gäller vårt minne hjälper det inte alltid att tänka hårdare.

When it comes to our memory,

thinking harder doesn't always work.

Because of a process of competitive inhibition

Det beror på en hämmande process av konkurrens i neuronerna i hjärnan.

of the neurons in your brain.

Basically, when you try to think too hard about one super specific piece of memory,

När du försöker tänka för hårt på ett väldigt specifikt minne,

like a name or a code,

som ett namn eller en kod,

the brain cells in that part of your brain get overloaded and blocked.

blir hjärncellerna i det området av hjärnan överbelastade och blockerade.

They need time to recharge.

De behöver tid att ladda om.

That’s why, four hours later, that memory comes back to you.

Därför kommer det där minnet tillbaka till dig fyra timmar senare.

It's still there, still in your memory storage,

Det ligger fortfarande kvar där i din minnesbank

just the access route has been exhausted and needs time to reset.

men åtkomstvägen har utmattats och behöver tid för att återställas.

Plus, remember how stress makes our brains less efficient?

Dessutom, kommer du ihåg att stress gör hjärnan mindre effektiv?

When we're worried about making mistakes,

När vi oroar oss för att göra misstag

we're more likely to make more mistakes.

gör vi oftast fler misstag.

Do this instead:

Gör så här i stället:

Om du känner dig mer glömsk än vanligt

if you’re feeling more forgetful than usual,

eller det känns som att hjärnan låst sig

or your brain feels stuck

and you can't seem to find the memory you need,

och du inte kan få fram det minne du behöver,

it might be a sign that your brain needs a reset.

så kan det vara ett tecken på att hjärnan behöver en omstart.

Can’t remember a code or a password, standing at your door like me,

Kan du inte komma på en kod eller ett lösenord när du står vid dörren som jag

and you can think of every four-digit code you know,

och du kan komma på varenda fyrsiffrig kod

except the one you need?

utom den du behöver?

Think about something else for a few minutes.

Tänk på något annat i några minuter.

Anything else.

Vad som helst.

Chat with the store clerk at the grocery store about the weather

Prata med affärsbiträdet om vädret

instead of staring at the debit machine,

i stället för att stirra på kortläsaren

trying to remember your bank code,

och försöka komma på din bankkod,

or pull out your phone and scroll social media for a few minutes.

eller ta fram din telefon och kolla på sociala medier i några minuter.

Detta fungerar, eftersom du i stället för att utmatta de hjärnceller

This works because instead of exhausting the brain cells

you need to find that memory,

som behövs för att hitta det där minnet

you activate other parts of your brain,

aktiverar andra delar av hjärnan

giving those memory centers a chance to recharge and reset.

och då ger minnescentrat en chans att ladda om och återställa sig.

Making more mistakes than normal at work,

Gör du fler misstag än vanligt på jobbet,

you can’t seem to send an email without a typo

inte verkar kunna skicka ett mejl utan stavfel

or you’re stumbling over your words in a meeting ...

eller snubblar över orden på ett möte...

get up and take a real break.

res dig och ta en rast.

Go for a walk around your office

Ta en promenad runt på kontoret

or do something fun for a few minutes.

eller gör något kul i några minuter.

These micro breaks refresh your mental resources

Dessa mikropauser fräschar upp din mentala förmåga

and give your brain back the energy and focus it needs

och hjärnan får tillbaka den energi och fokus den behöver

to find that information.

för att hitta den där informationen.

Memory errors aren't a sign you're losing your mind.

Minnesproblem är inte ett tecken på att du håller på att bli galen.

They might be a sign your brain needs a little break and a reset.

De kan vara ett tecken på att din hjärna behöver en liten paus och återställning.

Thank you.

Tack ska ni ha!