How Stress Drains Your Brain — and What To Do About It | Nicole Byers | TED

Fordító: Klára Kult Lektor: Csaba Lóki

I came home from vacation recently, jet-lagged, tired,

Nyaralásból hazatérve, az időeltolódástól fáradtan,

after delayed flights and a lost bag,

késések és egy elveszett bőrönd után,

with my cranky preschooler

egy nyűgös óvodással,

and my husband trudging behind me,

mögöttem a férjemmel,

and I forgot the code to my front door.

elfelejtettem a bejárati ajtóm kódját.

We've lived in this house for seven years.

Hét éve élünk ebben a házban.

I'd put the code in the door hundreds of times before.

Több százszor ütöttem már be ezt a kódot.

And as I stood there, staring at the keypad, I thought,

És ahogy ott álltam, a billentyűzetet bámulva, azt gondoltam:

"Oh boy, I'm finally losing my mind."

„Istenem, végül tényleg elmegy az eszem.”

Our brains have an incredible capacity to store memory,

Agyunk hihetetlen memóriakapacitással rendelkezik,

but not all of that information is accessible at once.

de nem minden információ érhető el egyszerre.

An article in “Scientific America[n]” estimates

Egy „Scientific American” cikkben úgy becsülték,

the human brain can store 2.5 million gigabytes of data.

hogy az emberi agy 2,5 millió gigabájt adatot képes tárolni.

That's about 5,000 iPhones.

Ez körülbelül 5000 iPhone-nak felel meg.

But if you've ever forgotten a password before,

De ha valaha előfordult, hogy elfelejtettél egy jelszót,

you know that memory is not always easy to access

akkor tudod, hogy a memória nem mindig könnyen hozzáférhető,

because memory is not just one system.

mert a memória nem egyetlen rendszer.

Those different systems have limits,

És a különböző rendszereknek korlátai vannak,

and a number of factors in our daily lives can impact our memory efficiency.

és mindennapi életünk számos tényezője befolyásolhatja a memória hatékonyságát.

There was a famous neuropsychology case study

Egy híres neuropszichológiai esettanulmányban

of a patient referred to as patient HM,

egy HM-nek nevezett beteg

who became like a real-life Ten-Second Tom

valóságos Tízmásodperces Tommá változott

after brain surgery to treat a seizure disorder.

az agyműtéte után, amivel a rohamait próbálták kezelni.

In terms of his seizures, the surgery was a success.

Rohamai szempontjából a műtét sikeres volt.

They were less severe and less frequent.

Kevésbé voltak súlyosak és ritkábban jelentkeztek.

But after his surgery,

De a műtét után

HM became unable to consciously learn new things.

HM képtelenné vált tudatosan új dolgokat tanulni.

For example, he worked with the same neuropsychologist for years.

Például évekig dolgozott ugyanazzal a neuropszichológussal.

Sosem emlékezett rá, hogy találkoztak,

He never remembered meeting her,

he’d introduce himself each time.

így minden alkalommal bemutatkoztak egymásnak.

And he never remember doing the different tasks

És nem emlékezett a különféle feladatokra,

that she would bring to test his memory.

amelyekkel a memóriáját tesztelték.

But here's the interesting part.

De itt jön az érdekes rész.

His performance got better on some of those tasks over time.

A teljesítménye néhány teszten idővel elkezdett javulni,

He never remember doing them.

bár nem emlékezett, hogy megcsinálta volna őket.

He always thought he was doing them for the first time.

Mindig azt hitte, hogy először csinálja ezeket.

But his brain had learned the procedures without him being aware.

De az agya megtanulta a feladatokat anélkül, hogy annak tudatában lett volna.

We learned from patient HM and others like him

HM-től, és a hozzá hasonló emberektől megtanultuk,

that there are different types of memory.

hogy a memóriának különböző típusai vannak.

Some memories come to mind almost automatically.

Néhány emlék szinte automatikusan jut eszünkbe.

Like if you're walking through a garden and you smell the flowers

Mint amikor végigsétálsz egy kerten, és megszagolod a virágokat,

amilyeneket a nagymamád tartott régen a konyhaasztalán,

that your grandma used to keep on her kitchen table,

and all of a sudden, you're thinking of your favorite memory with your grandma.

és hirtelen a kedvenc közös emléketekre gondolsz.

But other memories take more brainpower and effort to recall.

De más emlékek felidézése több agyi erőfeszítést igényel.

Like trying to remember my new computer password.

Mint amikor az új jelszavamat próbálom megjegyezni.

Because some memories take more brainpower and effort to recall,

Mivel egyes emlékek felidézése több erőfeszítést igényel,

they're also more prone to interference.

ezek interferenciára is hajlamosabbak.

You're at the grocery store,

Az élelmiszerboltban vagy,

and you’re trying to remember 10 things that you need to pick up.

és próbálsz emlékezni a 10 dologra, amit venned kell.

But you run into your neighbor in the produce section,

De összefutsz a sorok között a szomszédoddal,

and after a few minutes of chit chat, hearing about their new car,

és néhány perc beszélgetés után az új autójukról,

you can only remember two of those 10 things.

a tízből már csak kettőre emlékszel.

Even though our memory storage is pretty impressive --

Annak ellenére, hogy memóriakapacitásunk lenyűgöző -

5,000 iPhones big --

5000 iPhone-os, -

the short-term memory that you're using to keep track of your grocery list

a rövid távú memória, amin a bevásárlólistád is fut

is more like seven, plus or minus two, bits of information.

inkább hét, plusz-mínusz két bitnyi információ.

And it's really easy to throw that active short-term memory off track.

És ezt az aktív rövid távú memóriát könnyű kizökkenteni a kerékvágásból.

The problem?

Mi a probléma?

We live in a very distracting modern world.

Az életünk egy nagyon figyelemelterelő modern világban zajlik.

You're at a meeting at work,

Munkahelyi megbeszélésen vagy,

and you're trying to remember all the details of a project

és megpróbálsz emlékezni a feladat minden részletére,

that you're working on

amin éppen dolgozol,

so that you can share it with your team.

hogy megoszthasd a csapatoddal.

But at the same time,

De ezzel egyidőben

your brain is paying attention to what your colleagues are saying,

az agyad arra figyel, amit a kollégáid mondanak,

trying to ignore all the email alerts popping up on your computer,

és próbálja kizárni a számítógépeden felbukkanó e-mail értesítéseket,

distracted by text messages from your family

amiről a családod üzenetei terelik el a figyelmét,

asking what's for dinner,

arról, hogy mi lesz vacsorára,

and wondering if they're going to take a break soon

és azon tűnődik, hogy mikor tartotok szünetet,

because you could really use some more coffee.

mert már igazán ráférne egy kávé.

Ignoring all those distractions and competing priorities

A zavaró tényezők figyelmen kívül hagyása és a versengő prioritások

takes up a lot of energy.

rengeteg energiát vesznek igénybe.

When our brains are juggling 400 things,

Amikor az agyunk 400 dologgal foglalkozik egyszerre,

we're more likely to make a memory error,

valószínűbb, hogy elkövetünk egy memóriahibát,

például elfelejtjük egy kollégánk nevét a megbeszélésen,

like forgetting a colleague’s name in a meeting

or missing a key part of your presentation,

vagy kihagyunk egy fontos részt,

and then beating yourself up for the rest of the day

majd a nap hátral évő részében

for making that mistake.

ezen a hibán őrlődünk.

Which brings us to another brain-draining habit

Ami egy másik kimerítő szokáshoz vezet,

that can mess up your memory

ami ronthatja a memóriánkat,

and make it hard to remember where you left your keys:

és megnehezíti hogy eszünkbe jusson, hol hagytuk a kulcsunkat:

stress.

a stressz.

Doesn't have to be huge or major stressors, either.

Ennek nem is kell óriási vagy komoly stressznek lennie.

All those day-to-day stresses, pressures and deadlines take up brain space, too,

A mindennapi stressz, nyomás és határidők is helyet foglalnak agyunkban,

and force our brain to do a bunch of mental multitasking.

és mentális multitasking végzésére kényszerítik.

Last summer, I locked myself in a stairwell twice in the same week

Tavaly nyáron egy héten belül kétszer is bezártam magam egy lépcsőházba,

because I was trying to do this mental multitasking.

az ilyen mentális multitasking miatt.

I was packing up at the end of the day,

A nap végén összepakoltam,

and at the same time,

miközben

I was thinking about phone calls I needed to make tomorrow,

a másnapi telefonhívásokon gondolkodtam,

and ideas for a project that I was working on

és ötleteken egy projektemhez,

and what I was going to make for supper that night

és hogy mit fogok készíteni este vacsorára

and whether I should pick up my daughter before or after I get groceries.

és hogy bevásárlás előtt vagy után menjek-e el a lányomért.

And I left my keys in my office.

És az irodámban hagytam a kulcsomat.

Twice in the same week.

Kétszer ugyanazon a héten.

Apparently, door locks aren't my thing.

Úgy látszik, hogy a zárak nem az erősségeim.

An article from Queen's University estimates we have 6,200 thoughts each day.

Egy Queen’s University cikk szerint napi 6200 gondolat fut át az agyunkon.

That's a lot of potential for distractions.

Ez rengeteg zavaró tényezőt jelent.

There was a study at the University of California

A Kaliforniai Egyetemen azt tanulmányozták,

that found when we're interrupted, like with distractions or multitasking,

hogy amikor megakadunk, mint zavaró tényezők vagy multitasking esetén,

we try to compensate by working faster.

gyorsabb munkavégzéssel próbálunk kompenzálni.

But this makes us feel more stressed.

De ettől stresszesebbnek érezzük magunkat.

And as you can imagine, it's not very efficient.

És ahogy gondolhatják, ez nem túl hatékony.

We've all been in situations where we feel a bit stressed out

Mind voltunk már olyan helyzetben, amikor stresszesek

and overwhelmed by our never-ending to do lists.

vagy túlterheltek voltunk a végtelen feladatlistánk miatt.

Between emails and phone calls and Zoom meetings and project deadlines,

E-mailek, hívások, Zoom-megbeszélések és projekthatáridők között,

we’re coming home from work feeling tired, and our brains are burnt out.

fáradtan és kiégve értünk haza a munkából.

There was an article published in the journal “Science of Learning”

A Science of Learning folyóiratban jelent meg egy cikk,

that showed stress not only impacts our memory retrieval,

amely kimutatta, hogy a stressz nem csak a memóriaelérést befolyásolja,

so it's hard to remember that door code when you need it,

ami miatt nem jut eszünkbe az ajtó kódja amikor szükség lenne rá,

stress also makes it hard for our brains to problem-solve

hanem a stressz az agyunk problémamegoldó képességét is rontja

and think of creative solutions,

és megnehezíti a kreatív gondolkodást,

like how I'm going to get into my house when I can't remember my door code.

hogy hogyan fogok bejutni a házba, ha éppen nem emlékszem a kódra.

We know all those day-to-day stresses, pressures

Tudjuk, hogy a napi stressz, a nyomás

and deadlines can mess up our memory.

és a határidők ronthatják a memóriánkat.

But what about bigger stresses,

De mi van a nagyobb stresszorokkal,

like the uncertainty and change of living through a multi-year pandemic,

mint amilyen egy többéves világjárvány általi bizonytalanság és életmód-változás,

financial pressure, family stress?

pénzügyi nyomás és családi stressz?

These stresses drain brain resources, too,

Ezek a stresszek is elszívják az agyi erőforrásokat,

making us more likely to make mistakes

így valószínűbb hogy hibázunk,

and making it harder to remember the things we need to remember.

és megnehezítik hogy emlékezzünk arra, amire emlékeznünk kell.

So memory errors are normal,

Tehát a memóriahibák normálisak,

especially when you’re tired, overworked

különösen akkor, ha fáradtak, túlterheltek

or stressed out.

vagy stresszesek vagyunk.

That's great to know,

Ezt jó tudni,

but I still need to get into my house at the end of my vacation.

de ettől még a nyaralás végén be kell jutnom a lakásba.

How do we boost our memory in these situations

Hogyan javíthatjuk a memóriánkat ilyen helyzetekben,

and recharge those brain cells?

és hogyan tölthetjük fel agysejtjeinket?

It's tempting to try and just think harder,

Csábító gondolat egyszerűen keményebben gondolkodni,

but that doesn't always work.

de ez nem mindig működik.

Have you ever been trying to think of the name of a movie or an actor,

Előfordult már, hogy egy film vagy színész nevén gondolkodtál,

and it's right on the tip of your tongue, but you can't quite remember it?

és bár ott volt a nyelved hegyén, sehogy nem jutott eszedbe?

And then four hours later, you're driving home from work

Majd négy óra múlva, munkából hazafelé

and that name comes to you out of the blue?

egyszer csak beugrott?

Yeah, me too.

Igen, velem is megesett.

Totally normal.

Ez teljesen normális.

When it comes to our memory,

Ha az emlékezésről van szó,

thinking harder doesn't always work.

sokszor hiába próbálunk keményebben gondolkodni.

Because of a process of competitive inhibition

Az agyi neuronok

of the neurons in your brain.

kompetitív gátlási folyamata miatt.

Basically, when you try to think too hard about one super specific piece of memory,

Tulajdonképpen, ha túl keményen gondolkodsz egy specifikus emlékről,

like a name or a code,

például egy névről vagy kódról,

the brain cells in that part of your brain get overloaded and blocked.

az agyad azon részén lévő sejtjei túlterhelődnek és leblokkolnak.

They need time to recharge.

Ahhoz pedig, hogy feltöltsenek, időre van szükségük.

That’s why, four hours later, that memory comes back to you.

Ezért ugrik be az emlék négy órával később.

It's still there, still in your memory storage,

Még mindig ott van a memóriatárhelyen,

just the access route has been exhausted and needs time to reset.

csak lemerült a hozzáférési útvonal, és időre van szükség a helyreállításához.

Plus, remember how stress makes our brains less efficient?

Plusz az megvan, hogy hogyan teszi a stressz kevésbé hatékonnyá az agyunkat?

When we're worried about making mistakes,

Amikor attól félünk, hogy hibázunk,

we're more likely to make more mistakes.

nagyobb valószínűséggel követünk el több hibát.

Do this instead:

Ezért ehelyett:

if you’re feeling more forgetful than usual,

ha a szokásosnál feledékenyebbek vagyunk,

or your brain feels stuck

vagy leblokkolnánk,

and you can't seem to find the memory you need,

vagy megakadtunk, és nem ugrik be aminek kellene,

it might be a sign that your brain needs a reset.

az lehet egy jel, hogy agyunknak újraindításra van szüksége.

Can’t remember a code or a password, standing at your door like me,

Ha nem ugrik be egy kód vagy jelszó, mint nekem az ajtó előtt állva,

and you can think of every four-digit code you know,

és már az összes négyjegyű kódot ellőtted,

except the one you need?

kivéve azt, amire szükséged van?

Think about something else for a few minutes.

Gondolj valami másra néhány percig.

Anything else.

Bármi másra.

Chat with the store clerk at the grocery store about the weather

Beszélgess a boltossal az időjárásról

instead of staring at the debit machine,

ahelyett, hogy a terminálra merednél

trying to remember your bank code,

a PIN-kódodon gondolkozva,

or pull out your phone and scroll social media for a few minutes.

vagy vedd elő a telefonod, és görgesd néhány percig a közösségi médiát.

This works because instead of exhausting the brain cells

Ez működik, mert az agysejtek kimerítése helyett,

you need to find that memory,

amik az emlék előhívásához kellenének,

you activate other parts of your brain,

aktiválja az agy más részeit,

giving those memory centers a chance to recharge and reset.

esélyt adva ezeknek a memóriaközpontoknak az újratöltésre és visszaállítására.

Making more mistakes than normal at work,

Ha a munkahelyeden a szokásosnál több hibát vétesz,

you can’t seem to send an email without a typo

nem tudsz megírni egy e-mailt elírás nélkül,

or you’re stumbling over your words in a meeting ...

vagy belezavarodsz a szavaidba egy értekezleten ...

get up and take a real break.

Kelj fel és tarts egy igazi szünetet.

Go for a walk around your office

Sétálj egyet az iroda körül,

or do something fun for a few minutes.

csinálj valami szórakoztatót pár percig.

These micro breaks refresh your mental resources

Ezek a mikroszünetek felfrissítik a mentális erőforrásokat,

and give your brain back the energy and focus it needs

és visszaadják az agynak az energiát és az összpontosítás képességét,

to find that information.

hogy megtalálja az információt.

Memory errors aren't a sign you're losing your mind.

A memóriahibák nem jelentik azt, hogy elment az eszed.

They might be a sign your brain needs a little break and a reset.

Csak jelezheti, hogy az agyadnak kell egy kis szünet az újraindításhoz.

Thank you.

Köszönöm.